مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
28 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
26 يونيو 2024
المحتوى
بناء قوة الإرادة جزء مهم من العمل نحو مجموعة متنوعة من الأهداف. لحسن الحظ ، يمكن تعزيز قوة الإرادة بمرور الوقت. من خلال مجموعة من التمارين الذهنية والجسدية ، يمكنك ممارسة ضبط النفس والتفكير الإيجابي. من خلال التركيز على دوافعك والتحسينات التي أدخلتها ، يمكنك تحسين قوة إرادتك الدائمة والمستقرة.
خطوات
جزء 1 من 2: تمرين بدني وعقلي
ترويض الإغراء الفوري. أنت بحاجة إلى ممارسة إرادتك حتى لا تضطر إلى الاستسلام لجميع أنواع الإغراءات التافهة التي تحدث كل يوم. إذا كنت تمارس القدرة على التحكم في الإغراءات التافهة ، فستكون الأساس لقوة إرادة أعلى في مجالات أخرى من حياتك. فمثلا:
- لا تشتري منتجًا تريده على عجل ولكنك لست بحاجة إليه حقًا ، مثل قهوة أو قرص مضغوط أو قميص جديد. بدلا من ذلك ، يجب عليك توفير المال.
- ضع الوجبات الخفيفة في درج أو خزانة بدلاً من تركها على مرأى من الجميع.
- اذهب في نزهة بدلًا من التحقق من البريد الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي.
إنشاء خطة "إذا ، ثم". إن معرفة ما ستفعله مسبقًا في موقف ما لتجنب الإغراء أو لتدريب قوة إرادتك يمكن أن يساعدك على النجاح. عندما تواجه مثل هذه المواقف ، فاتبع عبارة "if-then". فمثلا:- إذا كنت تحاول الابتعاد عن الوجبات السريعة: "إذا ذهبت إلى متجر متعدد الأقسام ولم يسعك إلا الانتباه إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية ، فسوف أشتري علبة حبوب بدلاً من ذلك".
- إذا كنت تحاول تجنب الشرب: "إذا طلب مني أحدهم الخروج لتناول مشروب ، فسأطلب المشروبات الغازية فقط".
- إذا كنت تحاول التحكم في حالتك المزاجية: "إذا بدأت أشعر بالضيق ، سأغمض عيني على الفور ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وأعد إلى 10 لأهدأ."
يؤخر الشعور بالرضا. يمنحك التخلي عن رغباتك إشباعًا فوريًا ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يساعد تأجيلها في زيادة إرادتك بشكل عام ورضاك بشكل خاص. هناك العديد من الطرق لممارسة تأخير الرضا اليومي ، مثل:- خذ حمامًا باردًا أولاً ، واسمح لنفسك بالاستحمام بماء ساخن لبضع دقائق فقط.
- انتظر 5 دقائق قبل الأكل ، حتى لو كنت جائعا.
- الصيام ليوم واحد (افعل هذا فقط إذا كنت بصحة جيدة وتحدث إلى طبيبك أولاً).
- اسمح لنفسك فقط بشراء العنصر المطلوب بعد فترة معينة من الوقت ، مثل أسبوع (يمنحك هذا أيضًا الوقت لتحديد ما إذا كان العنصر الذي تريده حقًا).
انتبه للجسم. أظهرت الأبحاث أن الانتباه المستمر حتى للملاحظات السريعة للوضع وأنماط التنفس وما إلى ذلك. يمكن أن تزيد من قوة الإرادة والمزاج. تتضمن بعض التمارين البسيطة للقيام بذلك:- ذكّر نفسك بالجلوس دائمًا في وضع مستقيم
- توقف عن أخذ أنفاس عميقة متكررة
- قم من مكتبك أو أريكتك لقضاء استراحة استرخاء لمدة 5 دقائق كل ساعة
شجع نفسك على ممارسة الرياضة البدنية. تدرب على التمارين المفيدة لصحتك البدنية وكذلك التفكير في ضبط النفس. من خلال تحمل المسؤولية عن صحة جسمك ، ستزيد من قوة إرادتك في العديد من مجالات حياتك. ركز على وضع خطط للصحة البدنية تتكيف مع أسلوب حياتك وقدراتك. لا تخف من أن تبدأ صغيرًا ، وتذكر أن أي تقدم تحرزه يستحق ذلك. المفتاح هو التركيز على الخطة. اعتمادًا على تجربتك ، جرب:
- امشِ لمدة 10 دقائق يوميًا ، ثم زد إلى 10 دقائق أو أكثر.
- قم بعمل تمرين روتيني ، سواء في الداخل أو في الخارج.
- مارس رياضتك المفضلة مع الأصدقاء مرة أو أكثر في الأسبوع.
- تمرين الجري 5000 متر ، إلخ.
- اركب الدراجة إلى العمل كل يوم بدلاً من ركوب الدراجة أو استخدام وسائل النقل العام.
- تسلق الجبل.
استسلم أو استبدل الأفكار غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى التمرين ، يمكنك زيادة قوة إرادتك من خلال تدريب الصحة العقلية. أهم شيء هو التركيز على التخلص من الأفكار التي تجعلك تشعر بالاكتئاب. من خلال ممارسة ضبط النفس بهذه الطريقة ، ستشعر بالمسؤولية عن مشاعرك وأفكارك.
- يمكنك تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى التفكير "لم أفعل ذلك من قبل ، ولا أعرف ماذا أفعل" ، فأعد ترتيب الموقف بشكل أكثر إيجابية من خلال التفكير بهذه الطريقة ، "هذه فرصة أتعلم شيئًا جديدًا ".
- ابتعد عن بعض الأشخاص والأماكن والظروف ووسائل الإعلام والعديد من العوامل الأخرى في حياتك التي تجعلك تفكر بشكل إيجابي.
مارس التأمل. يمكن لمجرد ممارسة التأمل أن يزيد من إحساسك بالذات ، ويعزز مزاجك ، وصحتك ، ويقلل من التوتر.إذا كنت معتادًا على ممارسة التأمل ، حتى لمدة 5 دقائق في كل مرة ، فسوف تدرب قوة إرادتك من خلال التركيز على هدفك وزيادة شعورك بالذات. بعض أنواع التأمل هي:
- عند قراءة التعويذة ، تكرر كلمة أو عبارة مرارًا وتكرارًا.
- ممارسة اليقظة للشعور بالسعادة هي عندما تركز على وعيك أثناء التأمل من خلال تمارين التنفس وغيرها من الأساليب.
- الممارسات التي تجمع بين التأمل والنشاط البدني ، مثل التأمل في الحب وممارسة تاي تشي.
- بعض تمارين التنفس في اليوجا.
- طريقة التخيل.
ركز على الفضيلة. كجزء من هدفك العام نحو تطوير وصية ، قد ترغب في التركيز على الصفات الجيدة ، مثل إظهار التعاطف مع الآخرين ، وكونك صديقًا جيدًا ، وممارسة المثابرة. الصيانة والصدق ، إلخ. تشير الأبحاث إلى أن الإرادة والفضيلة مرتبطان ببعضهما البعض ، لذلك يجب عليك القيام بأشياء مثل:
- قم بأعمال لطف عشوائية كل يوم ، مثل إعطاء مقعد في الحافلة لشخص ما ، أو جعل شخص مجهول يدفع لشخص غريب لتناول طعام الغداء ، أو مدح شخص محتاج.
- خذ ساعة على الأقل في الأسبوع لمساعدة الآخرين بنشاط حتى لو لم يطلبوا ذلك.
- المشاركة الطوعية في منظمات المجتمع.
- أظهر الصبر مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل ، وما إلى ذلك ، من خلال التحكم في ما يحفزك على انتقاد الآخرين.
جزء 2 من 2: التحفيز على النجاح
الدافع ليكون ناجحا. إن فهم سبب رغبتك في التغيير سيزيد من فرصك في الوصول إلى هدفك. إذا كنت ترغب في ممارسة قوة الإرادة ، فحاول تحديد وفهم السبب ، سواء كان ذلك محددًا جدًا أو عامًا جدًا. تتضمن بعض الأمثلة الجيدة ما يلي:
- تريد الذهاب إلى العمل في الوقت المحدد.
- تريد الإقلاع عن التدخين.
- تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين.
- تريد أن تكون أكثر نشاطا.
- تريد أن تكون أكثر نجاحًا.
- تريد أن تتواصل مع عالمك الروحي.
ركز على كل هدف. يمكن أن يكون لزيادة ضبط النفس في جميع مجالات حياتك تأثير إيجابي على إرادتك بشكل عام. ومع ذلك ، فمن المرجح أن تنجح في التدريب وتحسين قوة إرادتك إذا ركزت على هدف واحد. حدد أولويات بعض الأهداف وحدد الخطوات التالية التي يجب اتخاذها لتقرير من أين تبدأ. فمثلا:
- لنفترض أن لديك هدفًا مشتركًا يتمثل في أن تصبح أكثر نجاحًا في الحياة ، وأنك تحدد نقطة البداية الرئيسية لتكون أفضل في العمل.
- لديك عادة التأخر عن العمل ، لذا فإن التأكد من وصولك في الوقت المحدد هو الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها.
- ركز على تدريب قوة الإرادة من خلال الاستيقاظ مبكرًا للوصول إلى العمل في الوقت المحدد.
- لا تقم بإعادة التوجيه إلى هدف آخر حتى تكمل هذه الخطوة الأولى بنجاح.
راقب سلوكك. من المهم أن تتابع تقدمك عندما تريد تدريب قوة إرادتك. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تتجه نحو النجاح ، وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات للتحسين.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الوصول إلى العمل في الوقت المحدد ، فاحتفظ بسجل يوضح موعد ذهابك للنوم ومتى تستيقظ. لاحظ ما إذا كنت تحرز تقدمًا أو تحتاج إلى التغيير. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تستيقظ في الوقت المحدد كل يوم ما عدا يوم الاثنين ، فركز قوة إرادتك المتجددة على القيام بذلك بشكل صحيح.
- هناك عدد من مواقع الويب والتطبيقات والبرامج التي يمكن أن تساعدك على تتبع تقدمك عندما تريد الوصول إلى أهدافك. ومع ذلك ، احرص على عدم الإشراف على نفسك أو الاعتماد على استخدام أحد هذه الوسائل ، حيث من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تشتيت انتباهك وتقليل قوة إرادتك.
كافئ نفسك. إنه لأمر جيد ومفيد تمامًا أن تكافئ نفسك من وقت لآخر عندما تصل إلى أهدافك. كافئ نفسك بالنجاح - عليك التأكد من أن تعزيز قوة إرادتك هو هدف حقيقي وليس مكافأة قصيرة المدى.
نم كثيرا. الراحة الكافية مهمة جدًا إذا كنت ترغب في ممارسة قوة إرادتك وتحسينها بنجاح. إذا كنت مستنزفًا عقليًا أو جسديًا ، تقل فرص نجاحك. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، لذلك يجب أن تحدد هدفًا معقولًا. الإعلانات
