مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
28 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الحيض هو طريقة الجسم لإظهار أن الجهاز التناسلي يعمل بشكل صحيح ، وغالبًا ما يكون عدم وجود الدورة الشهرية علامة على المرض أو نمط حياة غير صحي. من ناحية أخرى ، هناك طرق للمساعدة في تقصير مدة الدورة الشهرية الطبيعية والصحية. للمساعدة على تسريع دورتك الشهرية ، يمكنك استخدام الحرارة أو ممارسة الرياضة أو اتباع روتين لزيادة الدورة الدموية ، مع تغيير نظامك الغذائي للبقاء رطباً وزيادة تناول فيتامين سي. يمكن لبعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل أن تغير دورتك وتقصير دورتك الشهرية.
خطوات
جزء 1 من 3: اتبعي روتينًا للمساعدة في إيقاف الدورة الشهرية
استفد من طريقة التسخين. يمكن أن يساعد وضع وسادة تدفئة على حوضك أو أخذ حمام دافئ على استرخاء عضلات الحوض وإرخاء الأوعية الدموية ، وبالتالي تسريع الدورة الشهرية.
- ضع في اعتبارك فوائد هذه الطريقة وجرب حمامًا دافئًا. يجب أن يخف ألم معدتك ، وستزداد دورتك الشهرية بشكل أسرع ولديك أيضًا وقت للاسترخاء.
ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتعب وتقلب المزاج. يجد الكثير من الناس أن النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا في السيطرة على النزيف الزائد ويقصر مدة الحيض.- في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد إلى تغيير الدورة الشهرية تمامًا. لا يمر لاعبو كمال الأجسام وما شابههم بفترات لأنهم يمارسون الرياضة كثيرًا. التمارين المنتظمة لها فوائد عديدة ، لكن لا يجب أن تفعلها كثيرًا حتى تجعل جسمك متعبًا.
جرب الوخز بالإبر. يعد الوخز بالإبر من أقدم العلاجات في العالم ويستخدم لعلاج العديد من المشاكل الصحية عن طريق الضغط على نقاط الوخز بالإبر بدلاً من الأدوية. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر بانتظام في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين التقلبات المزاجية والتشنجات وأعراض ما قبل الحيض الأخرى.- يساعد الوخز بالإبر أيضًا في تخفيف التوتر. ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس أن الوخز بالإبر سيجعل الدورة الشهرية تختفي تمامًا. لذلك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك بعناية قبل تجربة الوخز بالإبر.
مارسي الجنس. يعتقد العلم الحديث أن النشوة الجنسية يمكن أن تساعد في تقصير فترة الحيض. يؤدي الشعور بالنشوة الجنسية إلى تقلصات عضلية تساعد على الدورة الدموية من الرحم على الدوران بشكل أسرع. إذا تغلبت على الشعور "بالاشمئزاز وعدم الارتياح" ، يمكنك تجربة هذه الطريقة.- معظم الناس لديهم حاجة أكبر "لممارسة الجنس" أثناء فتراتهم. يجب أن تنتظري حتى اليوم الثالث تقريبًا (أو عندما تقل دورتك الشهرية) وجربي "الجنس". بالتأكيد سوف تتفاجأ ومتحمس.
- على الرغم من أن الاحتمالية منخفضة ، إلا أنك لا تزال تفعل ذلك قد الحمل أثناء الحيض. لذلك ، من المستحسن استخدام طريقة وقائية للسلامة.
جزء 2 من 3: تغيير النظام الغذائي
اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يسبب الجفاف أثناء الدورة الشهرية الانتفاخ وأعراض ما قبل الحيض غير السارة الأخرى. اشرب المزيد من الماء خلال دورتك الشهرية لمكافحة هذه الأعراض.
- قللي من تناول الكافيين والكحول والصوديوم (الملح) في الدورة الشهرية لأن هذه يمكن أن تسبب الجفاف. إذا كنت تستهلك هذه المواد ، يجب أن تعيد السوائل عن طريق شرب المزيد من الماء.
اشرب الكثير من الشاي. هل تريد الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة ولكن لا تزال تتوق للكافيين؟ ثم سيكون الشاي هو الخيار المناسب لك. فهو لا يساعدك فقط في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الشاي ، ولكن تظهر الأبحاث أيضًا أن الشاي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- الشاي هو ثاني أفضل مشروب بعد الماء. إذا لم تستطع شرب الماء ، فعليك اختيار الشاي. ليس فقط توفير الماء للجسم ، ولكن الشاي يساعد أيضًا في مكافحة السرطان وأمراض القلب والسكري. يحفز فقدان الوزن خفض الكوليسترول وإبقاء العقل مستيقظا.
مكمل بفيتامين سي. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج في تقليل هرمون البروجسترون في الرحم ، وبالتالي تحطيم جدار الرحم وتسريع الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- الشمام
- عصائر الفاكهة والحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فروت
- كيوي
- مانجو
- بابايا
- أناناس
- فراولة ، توت بري ، توت بري ، توت أزرق
- البطيخ
تناولي الأطعمة الفائقة المفيدة أثناء الحيض. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في مكافحة تقلصات الدورة الشهرية ومشاكلها. الأطعمة التالية غنية بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل الألم وتقصير فترة الحيض:
- الملعقة
- كرفس
- بذور السمسم (السمسم)
- سمك السالمون
- شوكولاتة سوداء
- بقدونس
- حمى الحمص
تجنب تناول الحليب الحيواني والكافيين والسكر والكحول واللحوم الحمراء. تسبب هذه الأطعمة المغص والمغص ، بالإضافة إلى التوتر والقلق (مثل الكافيين). لتكون آمنًا ، تجنبي تناول هذه الأطعمة أثناء دورتك الشهرية.
- إذا كنت ترغب حقًا في تناول الحلوى ، يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة وشرب كأس من النبيذ. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على السكر ولكنها سكر طبيعي يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في الحلاوة ؛ النبيذ الأحمر مفيد لصحة القلب وغني بمضادات الأكسدة المفيدة.
جزء 3 من 3: تناول الأدوية
ضعي في اعتبارك استخدام حبوب منع الحمل. تعمل حبوب منع الحمل عن طريق تثبيط خصوبة الجسم وتساعد مؤقتًا على منع الدورة الشهرية. بعض الناس يأخذون حبوب منع الحمل لتقصير مدة الدورة الشهرية ووتيرتها. يجب عليك التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان من الآمن تناول حبوب منع الحمل.
- يعتمد عدد مرات حدوث دورتك الشهرية كل عام على حبوب منع الحمل التي تتناولها.
- في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل نزيفًا غير مرغوب فيه بين الدورات الشهرية.
فكري في طرق أخرى لتحديد النسل. تساعد جميع طرق تحديد النسل الأخرى (إدخال اللولب ، والغرسات ، والحقن ، والحبوب ، والبقع ، واللولب) على تسهيل الدورة الشهرية. لا يؤدي تحديد النسل إلى اختفاء دورتك الشهرية على الفور ، ولكن يمكن أن يساعد في منع ظهور المشاكل. تحدث إلى طبيبك حول طرق منع الحمل الممكنة.
- يفيد الكثير من الناس أن فترات الطمث لديهم تختفي بعد حوالي عام واحد من تناول حبوب منع الحمل. إذا كنت لا ترغب في الحصول على فترة لسبب ما ، يمكنك تجربتها.
ضع في اعتبارك تخطي خطوة تناول حبوب منع الحمل غير الفعالة. يعتبر تخطي الحبة غير الفعالة آمنًا نسبيًا لأخذ الحبة الفعالة مباشرة. بهذه الطريقة ، لن تظهر دورتك الشهرية.
- هذه الطريقة آمنة بموافقة طبيبك. ومع ذلك ، اعلم أنه يمكن أن تنزف فجأة إذا اعتمدت على هذه الطريقة لفترة طويلة أو في كثير من الأحيان. يمكن أن يسبب أيضًا أعراض النوبات ويؤثر على دقة اختبار الحمل.
- هناك العديد من أنواع حبوب منع الحمل في السوق حيث تحتاج إلى تناول المكون النشط لمدة 12 أسبوعًا أو 3 أشهر. إذا شعرت أن الإجراء صحيح ، فتحدث إلى طبيبك بشأن وصفة طبية لأحد هذه الأدوية مثل Seasonale و Jolessa و Quasense و Seasonique و Camrese و Lybrel.
تناول مسكنًا للألم. بالإضافة إلى تخفيف الآلام وعدم الراحة في الدورة الشهرية ، يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أن تقلل النزيف بنسبة تصل إلى 20-50٪. يمكنك تناول حبة واحدة قبل النوم بشكل أفضل.
- اتبع التعليمات الموضحة على العبوة. الجرعة الموصى بها للبالغين من الإيبوبروفين والموترين هي 200-400 مجم كل 4-6 ساعات.
مكمل الكالسيوم وفيتامين د لتقليل أعراض ما قبل الحيض. يعتقد بعض خبراء الصحة أن نقص الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. إذا كنت قلقًا بشأن عدم الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، فيمكنك تناول فيتامينات متعددة يوميًا أو تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم في نظامك الغذائي.
- الحليب والكرنب واللبن والتوفو والراوند والسردين كلها غنية بالكالسيوم.
- للحصول على المزيد من فيتامين د ، تناول الكثير من الأسماك (خاصة الأسماك الطازجة) والبيض ومنتجات الألبان والمحار والفطر والحبوب المدعمة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول مكملات من زيت كبد السمك ، والتي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين د.
تحدثي إلى طبيبك بشأن نزيف الحيض الغزير (غزارة الطمث). كل شخص يريد فترات قصيرة وأحيانًا فترات طويلة جدًا ويمكن أن تكون الفترات الطويلة جدًا مشكلة طبية. الحيض هو حالة تنطوي على إطالة و / أو نزيف حاد غير طبيعي أثناء الحيض. يمكن أن يسبب النزيف المفرط من غزارة الطمث فقر الدم وضيق التنفس والتعب والنوم المتقطع. يعتمد العلاج على سبب النزيف غير الطبيعي. يشمل العلاج تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو العلاج الهرموني أو الأدوية التي تعزز تخثر الدم.
- لتحديد ما إذا كان النزيف غزيرًا بشكل غير طبيعي ، لاحظ الأعراض التالية:
- سدادات قطنية مبللة تنزف بغزارة (عصا أو فوطة) كل ساعة
- يستمر الحيض لأكثر من 7 أيام
- خروج جلطة دموية أثناء الحيض
- راجع طبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه. يمكنك شربه على الفور لإعادة دورتك الشهرية إلى وضعها الطبيعي والصحي.
- لتحديد ما إذا كان النزيف غزيرًا بشكل غير طبيعي ، لاحظ الأعراض التالية:
تحذير
- لا تحميك حبوب منع الحمل من الأمراض المنقولة جنسياً. لا يزال يتعين عليك استخدام الجنس الآمن حتى بعد تناول حبوب منع الحمل.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الفيتامينات أو المكملات العشبية ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً.
- يمكن أن يكون لحبوب منع الحمل العديد من الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، قبل أن ترغب في الشرب (لأي سبب كان) ، عليك أيضًا التفكير فيما إذا كانت الفوائد تفوق المخاطر المحتملة.
