مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يتغير مفهوم الوضع الطبيعي دائمًا بمرور الوقت ويعتمد على موقعك. لا توجد مجموعة واحدة من العناصر الأساسية التي تجعلك عاديًا. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لمساعدتك على البقاء لائقًا لمحيطك إذا حدث خطأ ما. ركز على نفسك أولاً ، ثم سيأتي الخير.
خطوات
جزء 1 من 4: ثق بنفسك
انتبه لآراء الآخرين. إذا تمكنت من تقليل قلقك بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، فستكون أكثر سعادة وأقل توتراً. تبدو أيضًا أكثر طبيعية لأن لديك ثقة أكبر في نفسك. كلما قل قلقك بشأن كونك طبيعيًا ، زادت ثقتك بنفسك.
استخدم لغة الجسد للتعبير عن الثقة. يمكن أن تجعلك لغة الجسد تبدو واثقًا وآمنًا ، حتى لو كنت تشعر بالحرج وبعيدًا عن المكان. يوضح بحث جديد أن إثارة "وضعية القوة" يمكن أن يغير في الواقع كيمياء الدماغ ، ويطلق هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ، مما يجعلك تشعر بالقوة وتفقد الوزن. الكورتيزول ، وهو هرمون يشارك في الشعور بالتوتر.- لغة الجسد الواثقة تعني "فتح" قلبك. لا تعقد ذراعيك وساقيك ، وادفع كتفيك للخلف - لا تنحني أو تقترب كثيرًا لأن ذلك يزيد من مستويات هرمون التوتر لديك.
- قبل الدخول في موقف يقلقك (إعدادات اجتماعية جديدة ، فصل دراسي ، تفاعل مع الأشخاص الذين سخروا منك) ، اذهب إلى مكان ما خاص واصنع انطباعًا قويًا. لمدة دقيقتين على الأقل.
- جرب وضعية "المرأة المعجزة": ادفع كتفيك للخلف وضع ذراعيك على وركيك ، والقدمين على مسافة الكتفين ، ورأسك مرتفعًا.
- حتى تخيل نفسك في وضعية قوية وواثقة يمكن أن تحدث فرقًا. تخيل نفسك جالسًا وقدميك لأعلى على المنضدة ، متكئًا على الكرسي ويدك خلف رأسك.
- جرب الوقوف وكتفيك مستقيمين ويد واحدة على وركيك.
اتخذ الاختيار الصحيح. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تتساءل عما إذا كان الحافظة الخاصة بهاتفك تبدو غير عادية ، قم بإلقاء نظرة وتقييم. إذا كان من الضروري اقتناؤه للعمل أو أسلوب الحياة ، فمن المحتمل أنه ملحق معقول. إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بهاتفك في جيبك بسهولة ، فلا داعي لإخراجه ليحكم عليه الناس. ستساعدك هذه التفسيرات المعقولة على امتلاك أفكار أكثر تفكيرًا في العادات والأفعال ، وبالتالي تجعلك أكثر ثقة.
مريحة في التواصل. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية التفاعل مع الآخرين ، لكن عليك أن تفهم أن الأشخاص الآخرين أقل وعياً باتجاهاتك الأسلوبية. أثناء التواصل ، حاول طرح الأسئلة ودع الشخص الآخر يجيب. اضبط موضوع المحادثة بطريقة مريحة لك ، حتى تشعر بحيرة أقل.
اهتم بجسمك. ليس عليك أن تكون طويل القامة ونحيفًا لتكون في حالة جيدة. ومع ذلك ، يمكن أن يسهم النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تحسين شعور جسمك ووظائفه. ستساعدك الثقة التي تأتي من الشعور بصحة أفضل على تقبل نفسك والظهور بثقة في التواصل مع الأشخاص من حولك.
- أكل صحي. حاول تناول مزيج صحي من البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات والدهون كل يوم. ليس عليك أن تكون واعياً بالصحة حتى تكون بصحة جيدة - فلا بأس من تناول مخروط الآيس كريم أو كيس من رقائق البطاطس أحيانًا. فقط حاول ألا تفرط في الأكل. الوجبات في المناسبات الخاصة ستكون أكثر منطقية إذا كنت تستمتع بها بشكل مقتصد.
- ممارسة الكثير. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، اخرج من الأريكة واستنشق بعض الهواء النقي! قم بركوب الدراجة أو السباحة أو المشي. سيبقيك النشاط البدني بصحة جيدة وفي حالة جيدة.
جرب شيئًا جديدًا كثيرًا. كثير من الناس ضد التغيير. ومع ذلك ، فإن تجربة بعض الأشياء الجديدة ضرورية لتوسيع الأفق. سواء أعجبك ذلك أم لا في النهاية ، ستتعلم شيئًا عن نفسك وعن نشاطك. جرب هواية جديدة مع الأصدقاء لتشعر براحة أكبر. الإعلانات
جزء 2 من 4: تعديل المناطق المحيطة
ابحث عن شخص مثلك. خاصة إذا كنت من ثقافة مختلفة ، فقد يكون من الصعب إنشاء قنوات دعم عندما تكون جديدًا في منطقة ما. ابحث عن عدد قليل من الأشخاص من بيئة مشابهة لبيئتك. عندما تتكيف مع بيئتك الجديدة ، من المفيد أن تكون حول أشخاص يعرفون من أين أنت. سيساعدك هذا على عيش حياة طبيعية ، ويدعمك ويفهمك الآخرون.
- حاول البحث عن مجموعات لقاء عبر الإنترنت ، بعضها في مراكز المجتمع المحلي ، أو المجموعات الثقافية في جامعتك أو استفسر عن ذلك في موقعك الديني.
تعكس ملابس من حولهم. حاول ألا تبرز بطريقة سلبية تتعلق بالملابس. بالإضافة إلى ارتداء ملابس من الثقافة التي تعيش فيها ، حاول ألا تبدو عاديًا جدًا أو أقل عارضة من الأشخاص من حولك. هذا مهم بشكل خاص في مكان العمل ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا نصيحة مفيدة في الدائرة الاجتماعية.
- يمكن أن يساعد التفكير في بناء احترامك لذاتك - عندما تجد نفسك تنعكس في ملابس أو مواقف شخص تحبه أو تحبه ، يمكن أن يزيد من احترامك لذاتك ويقلل من الاستياء. الأمان.
- حتى تبدأ في الشعور بالثقة والراحة في مواجهة المخاطر من الملابس ، فإن التأكيد الذي يقدمه التفكير يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل ضعفًا وأكثر ارتباطًا بأقرانك. قمامة.
تعلم بيئتك في السياق. لا ينطبق تعديل محيطك على الثقافة الجديدة فحسب ، بل ينطبق أيضًا على المواقف اليومية. عند دخول غرفة ما ، راقب الأشخاص الآخرين في الغرفة. إذا بدا أن الناس يمرون بعاطفة شديدة ، فلا تفعل شيئًا حيال الشعور المعاكس. يمكنك أن تجعل الناس أكثر حزنًا وتتجنبك الغرفة بأكملها ، وتصرخ عندما تحكي قصة مضحكة.
- لاحظ لغة الجسد وتعبيرات كل شخص في الغرفة. هل هم منفتحون ومبتسمون؟ أم أنهم محجوزون ومعبوسون؟ هل يبدون مرتاحين ومقبولين ، أم أنهم متصلبون ومتوترون؟
- هل هناك من يتحدث بصوت هادئ ، عادي ، يصرخ أو يضحك بصوت عالٍ؟
انخرط في العديد من السلوكيات والأنشطة التي يمارسها من حولك. جزء من جعل الناس يشعرون أنك "واحد منهم" هو ببساطة التصرف مثلهم. كن حذرا من هذا بالرغم من ذلك. عندما يكون الفعل هو القاعدة ، فهذا لا يعني أن الجميع ليسوا مخطئين. ابتعد عن السلوك غير الآمن وغير الصحي ، مثل شرب الكحول ، أو تعاطي المخدرات غير المشروعة ، حتى لو كان ذلك يشير إلى أنك لست مناسبًا لمجموعة معينة.
- إذا كان كل فرد في الفريق شغوفًا بكرة القدم ، فيجب أن تحاول أيضًا مشاركة هذا الاهتمام. انضم إلى بعض الألعاب وتعلم الأساسيات. إذا شعرت بالملل حقًا ، فلن تضطر إلى متابعتها بعد الآن ، ولكنها تتطلب مجهودًا أيضًا.
جزء 3 من 4: مهارات جيدة في التعامل مع الآخرين وبناء علاقات جيدة
انضم إلى الأنشطة الاجتماعية. وللمفارقة ، يمكنك أن تجعل نفسك متميزًا (خارج عن المألوف) عن طريق تجنب بعض الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تفقد أصدقاءك أو تنفر زملائك في العمل برفض دعواتهم مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تكون النزهات الاجتماعية مخيفة ، خاصة إذا كانت مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا. أنت لست مدعوًا دائمًا للمساهمة بأفكار لأمسية مثالية. ومع ذلك ، فإن القدرة على المشاركة في مجموعة واسعة من الأنشطة الاجتماعية ستجعل حياتك أكثر عرضية ويسهل الوصول إليها.
تنشئة حياة اجتماعية إيجابية. أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون منفتحًا على تكوين صداقات أينما ذهبت. حاول ألا تقلق كثيرًا بشأن الطوائف ، أو من هو الشخص المناسب لك. إذا تعاملت معهم بشكل جيد ، فستكون الصداقة طبيعية وطبيعية تمامًا. وجود أصدقاء يجعلك تبدو أكثر صداقة.
كن مؤدبًا وحسن الخلق. غالبًا ما يكرم المجتمع الأشخاص السعداء والإيجابيين. من الطبيعي أن تمزح مع صديق مقرب. ومع ذلك ، عند محاولة ترك انطباع جيد ، حاول أن تكون أكثر تهذيباً.
لا تشارك الكثير من الأشياء قريبًا. تعتبر مقابلة شخص جديد أمرًا ممتعًا ، ولكن من الجيد أن تجري محادثة "اجتماعية" قبل أن تشعر بالراحة في التحدث معًا. لا تتحدث عن مواضيع شخصية حميمة (مثل الصحة والتفضيلات الجنسية والأحداث المؤلمة وغير ذلك) في المحادثة حتى تتعرف حقًا على شخص ما. . عندما تشعر بصديق جديد ، كن انتقائيًا في لغتك لتجنب الشعور بالغربة.
السيطرة العاطفية. المشاعر القوية طبيعية ، بل مرغوبة. ومع ذلك ، فإن إظهار المشاعر الكبيرة جدًا (خاصة الغضب والحزن) يمكن أن يجعل الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح. حاول تعديل استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة وكن بنّاءً. لا تصرخ أو ترمي الأشياء أو تشتم أو تصبح عنيفًا. كلما أمكن ، عبر عن عدم رضاك بهدوء ، وهدوء ، وأدب.
- إذا شعرت بالغضب بسهولة أو كان لديك سبب للاعتقاد بأنك مكتئب ، فلا تخف من الاتصال بمعالج أو مستشار. ليس عليك أن تكون شخصًا "مجنونًا" لتتحدث إلى طبيب محترف. هم مجرد مصدر لتقديم المشورة لك ، ودعمك خلال الصعوبات ، أو شيء أكثر أهمية من ذلك.
تعديل الرأي المعتدل. وجود بعض الآراء القوية حول شيء ما أمر طبيعي - على سبيل المثال ، السياسة. بل إنه من الطبيعي المشاركة في الحجج المعقولة والمعقولة مع الآخرين حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، إذا كنت غالبًا ما تسخر من الناس أو تهاجمهم لأن آرائهم تختلف عن آرائك ، فقد تجد نفسك سريعًا كشخص منبوذ اجتماعيًا. بدلاً من ذلك ، حاول على الأقل الاستماع إلى آراء الآخرين وكن منفتحًا. الإعلانات
جزء 4 من 4: أن تكون نظيفًا ومرتبًا
حافظ على منزلك أو شقتك نظيفة ومرتبة. المنزل المغبر أو المزدحم بأغلفة الحلوى سيعطي للضيوف انطباعًا سيئًا. يفخر معظم الناس بإظهار مظهر نظيف نسبيًا ومهذب جيدًا. أظهر للضيوف أنك قادر على القيام ببعض الأعمال الأساسية.
حاول أن تبقيها مرتبة معًا. شخص يعيش في فوضى في مكان آخر ليس منزلك. هذا عمل متوازن ، لأنه يتحول بسهولة إلى إحباط. حاول إيجاد حل وسط بين الاستحواذ على النظام وتجاهله تمامًا.
خذ وقتك في ارتداء الملابس المناسبة والنظافة الشخصية. تم اكتشاف سبب تطوير الناس لعادات النظافة اليومية. تعتبر ممارسة النظافة المنتظمة واللباس المناسب أمرًا مهمًا لمظهرك الجسدي ورفاهيتك. العادات الصحية طريقة سهلة لتبدو نظيفة دائمًا - وسيقدر من حولك هذا الجهد.
- اغسل أسنانك وخيط تنظيف الأسنان. ستساعد إضافة الخيط إلى روتينك اليومي للعناية بالأسنان في الحفاظ على صحة أسنانك على المدى الطويل.
- استخدم مزيل العرق قبل مغادرة المنزل. رائحة الجسم الكريهة هي طريقة سريعة لترك انطباع سيء في عيون كل من حولك. إذا كانت لديك رائحة قوية للجسم ، فاستشر طبيبك للحصول على وصفة طبية لمساعدتك على إزالة الروائح الكريهة.
- حتى لو كان شعرك طويلًا ، قصيه كثيرًا. ليس كثيرًا ، ولكن العناية الجيدة بالشعر ستثير إعجاب من حولك.
تحذير
- لا تدع أي شخص يغير من أنت! تجنب إجراء تغييرات في نمط الحياة إلا إذا قررت أنها طبيعية تمامًا بعد التفكير فيها.
- المشاركة الاجتماعية لا تعني خلق ضغط تنافسي مع الأشخاص من نفس العمر. ابتعد عن المجموعات الاجتماعية أو النزهات التي تحاول إجبارك على فعل شيء مناسب أو الانخراط في سلوك غير آمن. لن يجبرك الصديق الحقيقي على القيام بأشياء تجعلك غير مرتاح.
- استشر معالجًا أو صديقًا تثق به لتتحدث معه عن وضعك الطبيعي. من المحتمل أن يقدموا لك النصائح حول ما يجب القيام به في مواقف معينة.
