المحتوى

• خطوات
• النصيحة

الكل يريد أن يعيش حياة سعيدة. على الرغم من أن السعادة يمكن تحديدها أو وزنها بشكل مختلف من قبل كل شخص ، إلا أن بعض الصفات الأساسية للحياة السعيدة شائعة جدًا. أظهرت الأبحاث أنه بغض النظر عن الوقت الذي تبدأ فيه الحياة ، فإن الطريقة التي تعيش بها حياتك في مرحلة البلوغ تحدد سعادتك العامة في الحياة بدلاً من وضعك المالي ، أو حتى حياتك. سعادتك عندما كنت صغيرة. سيساعدك تعلم كيفية العيش بشكل أفضل والشعور بمزيد من الإيجابية حول العالم على عيش حياة سعيدة وذات مغزى.

خطوات

طريقة 1 من 4: عش حياة أكثر صحة

1. 

   قلل من الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك. يمكن لأي شخص أن ينغمس في وقت التحدث مع نفسه في وقت ما. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن هذا الإجراء يحفزهم ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساهم في الواقع في تطوير التوتر والاكتئاب وضعف مهارات التأقلم. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعرف على السلبية أثناء الحديث الذاتي على إدراك اللحظة التي تبدأ فيها في التفكير بشكل سيء في نفسك ، وهذا سيجعل من السهل عليك التركيز. إلى أساليب تفكير أكثر إيجابية. تتضمن بعض أشكال الحديث السلبي مع النفس ما يلي:]
   • الفحص - تتضمن هذه المشكلة السلوكية تجاهل أو "تصفية" جميع الجوانب الإيجابية في حياتك أو في موقف معين والتركيز بدلاً من ذلك على الجوانب السلبية. مثال على ذلك قد يكون التقليل من شأن كل إنجاز تحققه في العمل والتركيز بدلاً من ذلك على مشكلة لا يمكنك حلها بنجاح.
   • التخصيص - هذا يعني لوم نفسك على كل شيء. يمكن أن يتضمن أيضًا تفسير أي انتقاد لموقف معين بطريقة تتحمل فيها اللوم وتستحق اللوم. قد يكون من الأمثلة الجيدة على ذلك معرفة أن أصدقائك غير قادرين على حضور الحفلة وافتراض أنهم ألغوا الخطة لمجرد تجنبك.
   • التفاقم - يعني التحضير التلقائي أو انتظار حدوث الأسوأ. تتضمن الأمثلة على هذا الموقف الافتراض بأن بقية اليوم ستزداد سوءًا لأنك واجهت انتكاسة صغيرة في بداية يومك.
   • التحيز أحادي الاتجاه - يتضمن ذلك رؤية الأشياء والأشخاص والمواقف إما في اتجاه مثالي أو سيئ تمامًا. قد تتضمن الأمثلة على هذا الموقف افتراض أنك موظف سيئ لأنك أخذت يوم عطلة.

2. 

   
   
   تفكير إيجابي. لا يعني التفكير بإيجابية أنه يجب عليك تجاهل الأشياء السيئة أو غير السعيدة في حياتك. إنه يعني ببساطة أنه يجب عليك التعامل مع كل موقف في الحياة ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، بنظرة إيجابية وتفكير فعال. يمكنك تطوير مهارات التفكير الإيجابي بخطوات صغيرة كل يوم. لبدء التفكير بشكل إيجابي ، يمكنك:
   • حدد المشكلات التي تميل إلى التفكير فيها بشكل سلبي ، وحدد الأسباب
   • قيم أفكارك ومشاعرك أثناء النهار
   • ابحث عن الفكاهة في المواقف اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك عندما تشعر بالإحباط
   • نمط حياة صحي
   • قضاء الوقت في مقابلة الأشخاص الإيجابيين (والابتعاد عن الأشخاص السلبيين قدر الإمكان).
   • كن مهذبًا مع نفسك - القاعدة الجيدة هي تجنب التفكير في نفسك بطريقة لا ترغب أبدًا في التحدث عنها مع الآخرين.
   • حاول أن تبحث عن الإيجابيات في المواقف السلبية
   • تخيل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك ، وحدد ما عليك القيام به لتحقيق ذلك.

3. 

   
   
   مارس اليقظة. يشمل اليقظة تطوير الوعي بمكانك وما تفعله وكيف تشعر / تشعر في الوقت الحاضر. يمكن أن تقلل ممارسة اليقظة من التوتر ، وإدارة القلق والاكتئاب ، وتحسين مزاجك.
   • ركز على تنفسك. كن على دراية بالإحساس الجسدي لكل نفس يتحرك من خلال فتحتي أنفك ، وارتفاع بطنك وهبوطه ، وشعور ساقيك وقدميك على كرسي أو أرضية.
   • حاول أن تركز كل حواسك على ما تفعله. عندما تأكل ، انظر إلى الطعام للحظة وشمّه. قد ترغب في لمس الطعام بيديك حتى تشعر به بلمسة. حاول تخمين مذاقها ، وامضغها ببطء للاستمتاع بدهنها.

4. 

   
   
   اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. للطعام الذي تتناوله تأثير كبير على مشاعرك. تجنب الأطعمة غير الصحية ليس كافيًا ، فأنت تحتاج أيضًا إلى توفير الفيتامينات والعناصر الغذائية لجسمك من خلال مجموعات الطعام الرئيسية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول القليل جدًا.
   • يحتاج معظم البالغين ما بين 350 مل - 450 مل (1.5 - 2 كوب) من عصير الفاكهة النقي 100٪ يوميًا.
   • يجب على البالغين تناول 2.5 إلى 3 أكواب من الخضار الطازجة يوميًا.
   • اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة. يحتاج البالغون إلى ما بين 170 و 220 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا ، حسب العمر والجنس ومستوى النشاط.
   • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية كل يوم. يحتاج البالغون عادة ما بين 140 و 180 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون ، بما في ذلك المأكولات البحرية والدواجن / البيض والتوفو والفاصوليا والمكسرات.
   • اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، بما في ذلك الحليب الخام أو الزبادي أو الجبن أو حليب الصويا. يحتاج البالغون عادةً إلى حوالي 700 مل من منتجات الألبان يوميًا.
   • اشرب كمية كافية من الماء. المبدأ التوجيهي العام للأشخاص الذين يعيشون في المناخات المعتدلة هو أن الرجال يحتاجون إلى شرب 3 لترات من الماء يوميًا ، ويجب على النساء شرب 2.2 لترًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في مناخ حار ، أو إذا كان لديك نمط حياة نشط (خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام) ، فيجب عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها للتعويض عن فقد الماء. عرق.

5. 

   إدارة التوتر في الحياة. لا يمكنك تجنب المواقف العصيبة ، ولكن يمكنك إيجاد طرق لتخفيفه. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل ، والتخيل ، والتاي تشي ، واليوجا ، والتنفس العميق.
   • تدرب على التنفس العميق عن طريق الشهيق والزفير من الحجاب الحاجز (تحت الضلوع) ، بدلاً من التنفس السطحي في منطقة الصدر. حاول تطوير أنماط من التنفس العميق ، مثل التنفس ببطء لمدة 5 عدات ، وحبس أنفاسك لمدة 5 ثوان ، والزفير ببطء لمدة 5 ثوان.
   • مارس التأمل من خلال الجلوس بشكل مريح وبعيدًا عن أي مشتتات. استخدم تقنيات التنفس العميق وحاول التركيز فقط على تنفسك ، وتخلص من أي أفكار عابرة في عقلك دون الحكم عليها أو التركيز عليها.
   • استخدم التخيل لتهدئة عقلك وخلق مزاج أفضل لنفسك. اجمع بين التنفس العميق والتفكير في شيء مهدئ ، مثل مكان أو موقف مريح.

6. 

   اتبع أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تحتاج أيضًا إلى أن تعيش أسلوب حياة صحي ونشط. كيف تعتني بجسمك في السنوات الأولى والمتوسطة من العمر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك لاحقًا في الحياة.
   • ممارسة الرياضة بانتظام. يوصي العديد من الخبراء بتخصيص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة ، أو 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية الشاقة. حاول دمج تمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو استخدام الأثقال) مرتين على الأقل في الأسبوع لإنشاء دورة لياقة متوازنة.
   • تجنب التدخين ، وإذا كنت مدخنًا حاليًا ، فتوقف عن التدخين. يمكنك استخدام منتجات الإقلاع عن تعاطي التبغ مثل علكة أو لاصقات النيكوتين ، ويمكن أن تكون مفيدة جدًا إذا انضممت إلى مجموعة دعم أو طلبت المساعدة من صديق / قريب. .
   • مارس الجنس الآمن من خلال تذكر دائمًا استخدام الواقي الذكري وعدم ممارسة الجنس دون تمييز ، فقط حافظ على علاقة "أحادية الزواج".
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: إيجاد الهدف في الحياة

1. 

   حدد أكثر ما تقدره. لكل شخص أشياء مهمة في حياته ، ولكن ما الذي تقدره أكثر من أي شيء آخر؟ لا تفكر في المادة الملموسة. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تريده في الحياة ويمكنك تشكيل المعنى والهدف. تتضمن بعض العوامل المشتركة التي لها قيمة في الحياة الهادفة ما يلي:
   • الإيمان
   • أسرة
   • الصداقة / العلاقة مع الآخرين
   • تعاطف، عطف
   • فورتي
   • الكرم / المساعدة للآخرين

2. 

   ابحث عن مهنة يمكن أن تتحداك. يمكن أن يمنحك النمو الشخصي إحساسًا قويًا بالمعنى والطموح الخاصين بك. واحدة من أفضل الطرق وأكثرها اكتمالاً لتحقيق ذلك هي العثور على مهنة تتحداك في تطوير نفسك.
   • اكتشف ما هي شغفك. يمكنك بدء هذه العملية باختبار قيمتك الخاصة. هل تقدر التعاطف والكرم؟ ربما تشعر المهنة التي تنطوي على مساعدة الآخرين بأنها مليئة بالإنجاز.
   • ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. فقط لأنك تشعر بالرضا في وظيفتك لا يعني أنك تحصل على الرضا أو الوفاء الحقيقي به. يجب أن تجد طريقة لمتابعة شغفك من خلال التطوع ، وإذا كنت ترغب في ذلك يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك طريقة يمكنك من خلالها تحويلها إلى وظيفة مهنية بدوام كامل. أم لا.
   • إن الحصول على وظيفة جيدة يخلق إرادة قوية ويجلب إحساسًا بالإنجاز أكثر مما يمكن أن يفعله المال. بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون مستقرًا من الناحية المالية ، لكن العيش حياة هادفة سيكون أكثر أهمية من تحقيق ثروة لا معنى لها.

3. 

   فكر في متابعة حياتك الروحية. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن تعني الحياة الروحية الحياة الدينية ، لكن الحياة الروحية لا تتطلب منك الانضمام إلى أي منظمة دينية. من الممكن تمامًا أن تعيش حياة روحية دون الحاجة إلى الانضمام إلى أي دين ، ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أن الدين يمنحهم شعورًا بالرضا.
   • فكر في نفسك كل يوم. تعلم كيفية التحكم وتحمل المسؤولية عن أفكارك وكلماتك وأفعالك.
   • ابحث عن طرق لزيادة تعاطفك مع الآخرين. حاول مساعدة الآخرين عند الحاجة ، مهما كان وضعهم.
   • حاول الحفاظ على الأمل والموقف الإيجابي ، حتى في المواقف العصيبة أو العصيبة.
   • منغمسين في الطبيعة. العالم الطبيعي هادئ للغاية ، ويجد الكثير من الناس أن التواجد فيه يجعلهم يشعرون بالسعادة. يجب أن تحاول المشي في الغابة ، والاستمتاع بالمناظر الطبيعية عندما تكون بالخارج. يمكنك أيضًا إحضار الطبيعة إلى بيئتك عن طريق زراعة حديقة أو غرس الزهور في منزلك أو في حديقتك الخاصة.

4. 

   تواصل مع المجتمع. أن تكون في مجتمع أمر مهم لصحتك العقلية. يمكن أن يساعد أيضًا في تشكيل الهدف والمعنى في حياتك. حتى الانطوائيون يجدون في كثير من الأحيان أن كونهم جزءًا من مجتمع كبير يشعر بالرضا والمرح.
   • ابحث عن مجموعات لها نفس الهدف الذي أنت متحمس له.
   • حاول التطوع لغرض ما مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
   • انضم إلى نادي الكتاب. لا يمكنك فقط التفاعل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك ، ولكن يمكنك أيضًا الارتباط بهم من خلال عمل فني معين.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: مواجهة تحديات الحياة

1. 

   مواجهة الصعوبات. سيكون الأمر أسهل إذا هربت بدلاً من مواجهة التحدي وجهاً لوجه. ومع ذلك ، فإن تجنب المشكلة لن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل في المستقبل ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة. أفضل طريقة للتعامل مع تحديات الحياة وصعوباتها هو الاعتراف بها ومواجهتها.
   • لا تهرب عند التعامل مع المشاكل. اذكر المشكلات بمجرد ظهورها وأقر أنك بحاجة إلى الانتباه لمشكلة معينة.
   • فكر في الأوقات التي واجهت فيها مشاكل في الماضي. ستكون قادرًا على تطوير إرادة أقوى وإحساس أكبر بالثقة. عليك أن تضع هذا في اعتبارك عندما تقترب من مشكلة جديدة كبيرة ، وتستخدمها كطريقة لتهدئة نفسك.

2. 

   اقبل ما لديك وليس ما تريد. من أفضل الطرق للشعور بالرضا عن ظروفك المعيشية (بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك) أن تتعلم قبول طبيعة الموقف. على الرغم من أنك قد ترغب في أن يكون الأمر أسهل (مثل امتلاك المزيد من المال أو وظيفة أو صحة أفضل) ، فإن الانغماس في أشياء لا تملكها لن يساعدك. حياتك الحالية أصبحت أسهل.
   • تذكر أنه بدون الأوقات الصعبة ، لن تتمكن من الاستمتاع بالأوقات الجيدة.
   • قبول حياتك هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك حقًا من تقدير ما لديك. أظهر الامتنان للأشخاص الموجودين في حياتك ، بغض النظر عن مدى صعوبة وضعك الحالي.
   • اعلم أن كل شخص لديه مشكلة مماثلة من نواح كثيرة. يجب أن تكون الحياة صعبة ، ولكن بسبب مثابرتك واهتمامك تصبح الحياة ممتعة وذات مغزى.

3. 

   حاول أن ترى المشكلة كفرصة. ليس من السهل دائمًا إدراك الأمل في المواقف الصعبة أو المؤسفة. لكن الحقيقة الصعبة ستؤدي غالبًا إلى فهم جديد لنفسك ، ومنظور جديد للحياة ، وحتى إلى تطلعات متجددة.
   • قد يكون من الصعب رؤية المشكلة على أنها فرصة للنمو ، ولكن مع اليقظة والممارسة ، ستجد بسرعة أنه من خلال مواجهة التحدي ، فإنك في الواقع تنمو بنفسك. .
   • أدرك وتذكر أن الحياة مليئة بالمعنى. فقط لأنك تكافح (مثل العاطل عن العمل أو فقدان أحد أفراد أسرته) ، أو حتى معاناتك من آلام جسدية / طبية (مثل مرض مزمن أو إعاقة) ، هذا لا يعني أن حياتك بلا معنى على الإطلاق.
   • حاول الاستفادة من المشاكل في حياتك لتحفيز نفسك. من الممكن أن يمنحك التعايش مع المرض الفرصة للانخراط مع الآخرين في عملية توعية الآخرين والمرض ، أو يمكنك حتى محاولة إيجاد طريقة مع الآخرين. الدواء.
   • اعلم أنه حتى لو لم تتمكن من التعامل مع مشكلة ما بسلاسة ، فإن عملية مواجهة المشكلة ومحاولة التعلم منها ستساعدك على تطوير نفسك وتصبح أكثر ثقة. .
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: أن تصبح شخصًا أفضل

1. 

   أعرب عن الامتنان. كل شخص لديه الكثير من الأشياء ليكون ممتنًا لها في الحياة ، ولكن في فوضى الحياة اليومية ، من السهل أن تنسى أنك بحاجة إلى التعبير عن امتنانك. زيادة امتنانك في جميع المواقف والمواقف في حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ، ويمكن أن يساعدك في بناء إرادة أقوى.
   • اكتب خطابًا إلى شخص تقدره (والد ، صديق ، شريك ، إلخ) وأخبر ذلك الشخص عن سبب تقديرك له. اشكر هذا الشخص على كل ما فعله من أجلك وأخبره أنك تقدر صداقته.
   • مجلة عن شيء أنت ممتن له. بالطبع ، يمكنك الكتابة عن الأشياء الكبيرة في الحياة ، ولكن يجب عليك أيضًا إحضار دفتر يومياتك معك وتدوين الأشياء الصغيرة. ربما يكون ما تحتاجه لتشعر بتحسن في يوم رمادى ممطر هو لاتيه ساخن مُعد بشكل مثالي في المقهى المفضل لديك. عادة ، يمكن أن يكون للأشياء الصغيرة تأثير كبير على حياتك اليومية.
   • خذ الوقت الكافي للتركيز على الأماكن الممتعة وكل الأشياء التي تقابلها. توقف عن القيام بكل أنشطتك لمشاهدة غروب الشمس ، أو امش ببطء في الحديقة للاستمتاع بألوان الأوراق من حولك.
   • شارك الأخبار السارة والأحداث السعيدة مع كل من في حياتك. أظهرت الأبحاث أن مشاركة الأخبار السارة مع شخص تهتم به يمكن أن يزيد من الفرح ويسمح لأصدقائك وأصدقائك بالمشاركة في لحظات سعيدة.

2. 

   تحديد واستخدام الملاحظات البناءة. قد يكون من الصعب الاستماع إلى ما يعتقده الآخرون حول أدائك ، ولكن تعلم كيفية تحديد واستخدام الملاحظات البناءة التي تتلقاها يمكن أن يساعدك في تطوير مهاراتك و بذل جهدًا للحصول على حياة أكثر سعادة.
   • تذكر أن النقد يمكن أن يكون بناء أو العكس. على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحدهم أنك ارتكبت الكثير من الأخطاء وكان عرضك مملًا بعد الانتهاء من عرضك التقديمي ، فهذا ليس نقدًا بناء. . هذا بيان سيئ ولا يوفر لك فرصة لتحسين عرضك التقديمي التالي.
   • ومع ذلك ، إذا قالت زميلة في الفصل إنها استمتعت بعرضك التقديمي ، لكنها في بعض الأحيان تجد صعوبة في متابعته لأنك تتحدث بسرعة كبيرة ، فهذه استجابة بناءة. تحصل على مجاملات ويمكنك استخدام هذه المعلومات لتحسين نفسك في عرضك التقديمي التالي.
   • إذا تلقيت رد فعل محبط ، فخذ بعض الوقت لنفسك قبل التصرف أو قول أي شيء. اذهب للتمشية أو اتصل بصديق أو افعل شيئًا يشتت الانتباه. انتظر حتى تشعر بالضيق أقل لتبدأ في التفكير في كيفية استخدام الملاحظات لتحسين نفسك.

3. 

   سامح نفسك والآخرين. المسامحة من أصعب الأمور التي يمكن أن تعطيها للشخص الذي آذاك. إن مسامحة نفسك على فعل شيء سيء سيكون أكثر صعوبة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالغضب أو الاستياء أو حتى الشعور بالذنب يمكن أن يضر بوعيك الذاتي وصحتك العقلية وعلاقاتك في حياتك.
   • أي منا يرتكب أخطاء ، وغالباً ما نتعلم منها. هذا هو العامل الذي يساعد الشخص على أن يصبح أقوى وأكثر انتباهاً.
   • مسامحة الآخرين لا تعني أنك بحاجة للتخلي عن أخطائهم. هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تحويل نفسك إلى ممسحة يمكن للناس أن يدوس عليها. إنه يعني ببساطة إدراك أن الشخص (بما في ذلك أنت) قد ارتكب خطأ ، على أمل أن يتعلم الشخص ، والتخلي عن الغضب والاستياء. غاضب.
   • من الأسهل أن تغفر أخطاء الآخرين بدلاً من أن تسامح نفسك. لا يجب أن تفكر في نفسك بمعايير غير عادلة. تقبل أنك تقدم أفضل ما لديك وحاول أن تتعلم من أخطائك.

4. 

   ازرع التعاطف. سيساعدك العيش برأفة على أن تصبح صديقًا أفضل وشخصًا أكثر انتباهاً وسعادة. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن إظهار التعاطف الحقيقي والحب تجاه الآخرين يمكن أن يمنحك أيضًا فهمًا أعمق لكيفية ولماذا يعيش ويفكر الآخرون.
   • ضع نفسك مكان شخص آخر. تجربتك لا تختلف عن أي شخص آخر ، والجميع يتوق إلى السعادة والصحة والمودة.
   • يعبر عن الدفء وروح الدعابة والود مع كل من حولك.
   • حاول أن تبتسم للشخص الآخر.يمكن أن تكون الابتسامة الدافع القليل الذي يحتاجه الآخرون لتجاوز اللحظات الصعبة.
   • كل شخص لديه عقبات يجب التغلب عليها. نتعلم من الحياة اليومية ، لذلك من الطبيعي تمامًا ارتكاب الأخطاء.
   • التعبير عن موقف الامتنان الصادق للآخرين. لا يتعلق الأمر فقط بالامتنان عندما يفعل شخص ما شيئًا جيدًا لك. تعرف على كيفية تقدير صبر وحب وجهد كل شخص في حياتك ، بما في ذلك أولئك الذين يعملون معك أو من أجلك.
   الإعلانات

النصيحة

• قد لا يكون عيش حياة سعيدة أمرًا سهلاً بالنسبة لك. ستحتاج على الأرجح إلى جهد ووعي بأشياء كثيرة. في النهاية ، ستكون العملية تستحق مجهودك تمامًا.
• نسعى جاهدين لتحسين كل يوم لحياة أكثر سعادة. تدريجيًا ، ستصبح عادة وستصبح أسهل.
• بصدق وامتنان لكل فرد في الحياة. ألقِ نظرة على كل الأشياء الجيدة والأشخاص الطيبين في الحياة وتذكر دائمًا أن الحياة رائعة إذا كان لديك الموقف الصحيح والدعم.