المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

وجود نظرة إيجابية هو خيار.يمكنك اختيار التفكير الذي يجعل مزاجك أكثر سعادة ، ويبدو أكثر بناءة في المواقف الصعبة ، ويزين يومك بنهج أكثر إشراقًا وأكثر تفاؤلاً في العمل. من خلال النظر إلى الحياة في اتجاه إيجابي ، تبدأ في تغيير مزاجك السلبي وترى الحياة مليئة بالحلول والآفاق بدلاً من مخاوفك وعقباتك. إذا كنت تريد تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية ، فاتبع هذه الإرشادات.

خطوات

جزء 1 من 3: قيم أفكارك

1. 

   كن مسؤولاً عن سلوكك. أنت مسؤول مسؤولية كاملة عن أفكارك ونظرتك للحياة. إذا كنت تميل إلى التفكير بشكل سلبي ، فهذه هي الطريقة التي تختارها. مع الممارسة ، يمكنك اختيار أن تبدو أكثر إيجابية.

2. 

   
   
   افهم فوائد التفكير الإيجابي. لا يساعدك اختيار العقلية الإيجابية فقط على التحكم في حياتك ويجعل التجارب اليومية ممتعة ، ولكنه أيضًا مفيد لصحتك الجسدية والعقلية وقدرتك على التكيف مع التغيير. يمكن أن يساعدك إدراك هذه الفوائد على التفكير بشكل استباقي بشكل أكثر إيجابية على أساس منتظم. فيما يلي بعض فوائد امتلاك عقلية متفائلة:
   • زيادة متوسط ​​العمر المتوقع
   • تقليل معدل الاكتئاب والمعاناة
   • يزيد من مقاومة نزلات البرد
   • صحة بدنية وعقلية أفضل
   • زيادة مهارات حل المشكلات عند التعرض للضغط
   • تطوير القدرة الطبيعية على العلاقات والترابط

3. 

   
   
   احتفظ بدفتر يوميات لتسجيل أفكارك. يمكن أن تساعدك ملاحظات التفكير على النظر إلى الوراء وتقييم أنماط تفكيرك. اكتب أفكارك وحاول تحديد العوامل التي تؤدي إلى الأفكار الإيجابية والسلبية. يمكن أن يكون تخصيص آخر 20 دقيقة من يومك لمتابعة أنماط تفكيرك طريقة رائعة للتعرف على الأفكار السلبية ولديك خطة للتغيير إلى أفكار إيجابية.
   • يمكن أن تكون دفتر يومياتك بأي شكل تريده. إذا كنت لا ترغب في كتابة فقرات طويلة ، فما عليك سوى سرد الأفكار الخمسة الإيجابية والسلبية النموذجية لليوم.
   • تأكد من تخصيص الوقت والفرصة لمراجعة ومراجعة المعلومات الموجودة في السجل. إذا كنت تكتب في يومياتك اليومية ، فراجعها في عطلات نهاية الأسبوع.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: التعامل مع التفكير السلبي

1. 

   
   
   تعرف على الأفكار السلبية اللاواعية. لتجنب الأفكار السلبية من التأثير على نظرتك الإيجابية ، يجب أن تكون أكثر يقظة تجاه "الأفكار السلبية اللاواعية". عندما تكتشفها ، عليك أن تدخل في وضع التكيف وتعطي أوامر لإخراج تلك الأفكار من عقلك على الفور.
   • مثال على التفكير السلبي اللاواعي هو عندما تعلم أنك على وشك إجراء الاختبار ، تفكر: "سأفشل في الاختبار". هذا الفكر غير واعي لأن هذا هو رد الفعل الأولي عندما تسمع عن الاختبار.

2. 

   تعامل مع الأفكار السلبية. حتى إذا كنت تقضي معظم حياتك في التفكير بشكل سلبي ، فلا داعي للاستمرار. في أي وقت يتوقف الفكر السلبي ، وخاصة اللاوعي ، ويقيم ما إذا كان صحيحًا أم صحيحًا.
   • طريقة واحدة للتعامل مع الأفكار السلبية هي أن تكون متفائلاً. اكتب أفكارك السلبية وانظر كيف سيكون رد فعلك إذا أخبرك شخص آخر بذلك. إنه مثل تقديم دليل إيجابي لدحض الأفكار السلبية للآخرين ، حتى لو وجدت صعوبة في فعل ذلك بنفسك.
   • على سبيل المثال ، قد تفكر بشكل سلبي: "أفشل كثيرًا". إذا فشلت في الامتحان كثيرًا ، فلن تتمكن من الاستمرار في المدرسة. راجع سجلاتك أو نصوصك وابحث عن متوسط ​​الاختبارات ؛ سوف يساعدونك في محاربة الأفكار السلبية. قد تجد حتى الاختبارات التي تحصل على درجات 7 و 8 ، مما يؤكد أن تفكيرك السلبي أمر شائن.

3. 

   استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. بمجرد أن تشعر بالثقة في قدرتك على اكتشاف الأفكار السلبية والاستجابة لها ، فأنت على استعداد لاختيار بنشاط استبدال الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. هذا لا يعني أن كل شيء في حياتك دائمًا متفائل ؛ من الطبيعي أن يكون لديك العديد من المشاعر المختلفة. ومع ذلك ، يمكنك العمل لاستبدال التفكير اليومي غير المفيد بالأفكار التي تساعدك على النمو.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، "ربما أفشل في الاختبار" ، فتوقف. لقد اكتشفت للتو فكرة سلبية وقمت بتقييم دقتها. حاول الآن استبدالها بفكرة إيجابية. ليس بالضرورة أن يكون التفاؤل الأعمى ، مثل: "سأحصل بالتأكيد على 10 ، حتى لو لم أدرس على الإطلاق." الأمر بسيط مثل: "سآخذ الوقت الكافي للدراسة والاستعداد لأبذل قصارى جهدي."
   • استخدم قوة الأسئلة. عندما تطرح على نفسك سؤالاً ، يجد عقلك الإجابة. إذا سألت نفسك: "لماذا الحياة بائسة جدًا؟" سيحاول عقلك الإجابة على هذا السؤال. يحدث الشيء نفسه عندما تسأل نفسك ، "لماذا أنا محظوظ جدًا؟". اسأل نفسك أسئلة تركز على التفكير الإيجابي.

4. 

   قلل من التأثيرات الخارجية التي تثير السلبية. قد تجد بعض الموسيقى العنيفة أو ألعاب الفيديو أو الأفلام التي تؤثر على موقفك العام. حاول تقليل مخاطر تعرضك للتأثر بالعنف أو المنبهات المجهدة وقضاء المزيد من الوقت في الاستماع إلى الموسيقى والقراءة الهادئة. الموسيقى مفيدة لعقلك ويمكن أن تمنحك الكتب التي تتناول الأفكار الإيجابية نصائح رائعة لتصبح شخصًا أكثر سعادة.

5. 

   تجنب "التفكير المعارض". مع هذا النوع من التفكير ، المعروف باسم "الاستقطاب" ، فإن ما تواجهه سيكون عادلاً أو انه صحيح أو خطأ؛ لا يوجد فارق بسيط آخر. هذا يمكن أن يقود الناس إلى الاعتقاد بأن ما يفعلونه يجب أن يكون إما مثاليًا أو لا معنى له.
   • لتجنب طريقة التفكير هذه ، احتضن الفروق الدقيقة في الحياة. بدلاً من التفكير في نتيجتين (إيجابية وسلبية) ، ضع قائمة بجميع النتائج بينهما لترى أن الأمور ليست رهيبة كما قد تعتقد.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري اختبارًا ولم تكن راضيًا عن محتوى الاختبار ، فقد لا ترغب في إجراء الاختبار أو الدراسة. لذلك ، إذا فشلت في الامتحان ، فذلك لأنك لا تحاول. ومع ذلك ، فقد أغفلت حقيقة أنه يمكنك القيام بعمل أفضل إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للاستعداد قبل إجراء الاختبار.
     • يجب أيضًا أن تتجنب التفكير في أن اختبارك إما جيد أو مشلول. هناك أيضًا نقاط بين الدرجة الجيدة ونقطة الشلل.

6. 

   تجنب "التخصيص". يفترض التخصيص دائمًا أنك الشخص المسؤول عندما يحدث شيء سيء. إذا أفرطت في التفكير ، فقد تكون مصابًا بجنون العظمة وتعتقد أنه لا أحد يحبك أو يريد أن يكون صديقًا لك ، وكل فعل صغير تقوم به سيخيب آمال الآخرين.
   • قد يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بعقلية التخصيص ، "لم تبتسم لي فان هذا الصباح. لابد أنني فعلت شيئًا لجعلها حزينة." ومع ذلك ، فمن الأرجح أن فان كانت تمر بيوم سيئ وأن مزاجها لا علاقة له بمزاجك.

7. 

   تجنب "تفكير التصفية". يحدث هذا عندما تختار أن تسمع فقط الجانب السلبي للموقف. تحتوي معظم المواقف على عوامل جيدة وسيئة ، ويمكنك اكتشافها. إذا كنت تفكر بطريقة سلبية ، فلن ترى الجانب الإيجابي لأي موقف.
   • على سبيل المثال ، إذا أجريت الاختبار وحصلت على درجة 5 مع تعليق المعلم ، فستكون نتائجك أفضل بكثير من المرة السابقة. إن تصفية أفكارك ستجعلك تفكر بشكل سلبي في اليوم الخامس فقط وتنسى حقيقة أنك قد تحسنت.

8. 

   تجنب "تفاقم المشكلة". ينشأ هذا عندما تفترض دائمًا أن الأسوأ سيحدث. لطالما ارتبط التفاقم بالمخاوف المتعلقة بسوء الأداء. يمكنك التعامل مع هذا الموقف من خلال التفكير بشكل واقعي في النتائج المتوقعة.
   • على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك ستفشل في الاختبار على الرغم من أنك قد درست. سوف يستنتج الشخص الذي يؤدي إلى تفاقم المشكلة أنك ستفشل في الامتحان ، وسيتعين عليك ترك المدرسة ، وبعد ذلك ستصبح عاطلاً عن العمل. إذا كنت تفكر بشكل واقعي في النتائج السلبية ، فستجد أن فشل الاختبار لا يعني بالضرورة أنك فشلت في الدورة التدريبية بأكملها ، وسيتعين عليك ترك الدراسة.

9. 

   اذهب إلى مكان هادئ. يكون الحصول على مكان خاص مفيدًا عندما تريد تحسين مزاجك. يجد الكثير من الناس أن قضاء بعض الوقت في التجول يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
   • إذا كان مكان عملك به منطقة خارجية بها مقاعد وطاولات نزهة ، فخذ بعض الوقت في الخارج كل يوم لتكون أكثر يقظة.
   • إذا لم تتمكن من الذهاب إلى مكان هادئ ، فحاول التأمل ودع عقلك يركز على مكان لطيف به طقس لطيف.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: العيش في تفاؤل

1. 

   امنح نفسك الوقت للتغيير. تطوير حياة إنسانية إيجابية هو تطوير مهارة. مثل المهارات الأخرى ، يستغرق الأمر وقتًا للصقل ، ويتطلب عملًا شاقًا مع تذكيرات لطيفة للتوقف عن التفكير بشكل سلبي.

2. 

   كن إيجابيا جسديا. إذا غيرت عاداتك الجسدية أو الجسدية ، فسيتغير عقلك أيضًا. لتشعر بالسعادة ، اقترب من جسمك بطريقة إيجابية. حافظ على وضعك في وضع مستقيم ، مع إبقاء كتفيك أسفل وخلفك. سيجعلك الاكتئاب تشعر بمزيد من السلبية. تضحك فى كثير من الاحيان. لا تنتظر حتى يبتسم الناس لك ، فالابتسام سيظهر أن جسدك أكثر سعادة.

3. 

   مصلحة الممارسة. إن إيلاء المزيد من الاهتمام لأفعالك وستجعل حياتك أكثر سعادة. عندما تفعل كل شيء في الحياة مثل الآلة ، ستنسى أن تجد البهجة في عملك اليومي. رعاية محيطك وخياراتك وأنشطتك اليومية ، سيكون لديك سيطرة أكبر على حياتك وسعادتك.
   • فكر في التأمل كوسيلة لزيادة تركيزك وتركيزك. من خلال التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في أوقات مناسبة ، فإنك تزيد من وعيك بنفسك والحاضر ، مما يساعدك على توطين الأفكار السيئة مع قدر أكبر من ضبط النفس.
   • خذ حصة يوجا. يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا بالعالم عند ممارسة التنفس.
   • حتى التوقف لأخذ نفس عميق وإرخاء عقلك للحظة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.

4. 

   اكتشف الجانب الإبداعي فيك. إذا لم تكن لديك الفرصة لاستكشاف إبداعك حتى الآن ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. إن قضاء الوقت في الأعمال الفنية أو استكشاف أفكارك المبكرة يمكن أن يفعل المعجزات ، ويمنحك القدرة على التفكير بشكل إبداعي وبالتالي التفكير بشكل أكثر إيجابية. حتى إذا كنت لا تعتقد أن لديك موهبة إبداعية ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك لتكون أكثر إيجابية.
   • احضر فصلًا دراسيًا حول أشياء لم تفعلها من قبل: صناعة الفخار ، والرسم ، والكولاج باستخدام المواد الاصطناعية ، والشعر أو النجارة.
   • جرب تعلم الحرف مثل الحياكة أو الخياطة أو الحياكة. تعد متاجر الحرف اليدوية والبرامج التعليمية عبر الإنترنت موارد رائعة للمبتدئين الذين لا يرغبون في الذهاب إلى الفصل.
   • تدرب على الرسم كل يوم. إعادة النظر في اللوحات القديمة والإبداعية لتحويلها إلى لوحات جديدة.
   • كن كاتب شعر مبدع. جرب كتابة الشعر أو القصص القصيرة أو حتى الروايات. يمكنك أيضًا قراءة الشعر في الليلة الاجتماعية المفتوحة.
   • جرب التمثيل أو ارتداء الملابس كشخصية على شاشة التلفزيون أو في كتابك الهزلي المفضل أو حاول أن تكون على مسرح المجتمع.

5. 

   عش وسط المتفائلين. غالبًا ما نتأثر بالأشخاص من حولنا. إذا رأيت الأشخاص من حولك يميلون إلى أن يكونوا سلبيين ، فابحث عن أشخاص أكثر إيجابية. سيؤدي ذلك إلى بناء موقف إيجابي فيك. إذا كان لديك أفراد مقربون من العائلة أو أشخاص مهمون آخرون يعيشون أسلوب حياة سلبي ، شجعهم على الذهاب في رحلة نحو الإيجابية معك.
   • ابتعد عن الأشخاص الذين يقللون من حماسك وتحفيزك. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في ذلك ، فتعلم كيف تمنعهم من جعلك حزينًا وتحد من تواصلك معهم.
   • تجنب مواعدة الأشخاص ذوي الآراء السلبية. إذا كنت تميل إلى الأفكار السلبية ، فسوف تكون محاصرًا. إذا كنت تبدأ علاقة مع شخص يحاول التفكير بشكل إيجابي ، فمن الأفضل إيجاد مستشار معًا للمساعدة.

6. 

   ضع أهدافًا ذات مغزى. مهما كان هدفك ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد للوصول إليه والإيمان بأسباب قيامك بذلك. بمجرد أن تصل إلى هدفك الأول ، ستكون مصدر إلهام للمضي قدمًا في بقية أهدافك ، بالإضافة إلى تحديد أهداف جديدة في الحياة. مع كل هدف تحقق ، مهما كان صغيراً ، ستكتسب المزيد من الثقة واحترام الذات ، مما يخلق تأثيرًا إيجابيًا في حياتك.
   • العمل على تحقيق أهدافك ، حتى لو كانت خطوات صغيرة ، يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.

7. 

   لا تنسى أن تستمتع. يميل الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم باللعب بانتظام في الحياة إلى أن يكونوا أكثر سعادة وتفاؤلًا لأن الحياة أكثر من مجرد عمل وملل لا نهاية له. روح الدعابة تقلل من إجهاد العمل والتحديات. تذكر أن المتعة ليست واحدة بالنسبة للجميع ، لذا خذ بعض الوقت للعثور على نشاط تستمتع به.
   • دائما خذ وقتا للضحك. اخرج مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك أو اذهب إلى نادي كوميدي أو شاهد فيلمًا مضحكًا. من الصعب التفكير بشكل سلبي عندما تكون سعيدًا.
   الإعلانات

النصيحة

• "الجذب الإيجابي" مثل "السلبي يجذب السلبي". إذا كنت لطيفًا ومحبوبًا ومفيدًا دائمًا للآخرين ، فيمكنك أن تأمل في أن تعامل بالمثل على العكس من ذلك ، إذا كنت وقحًا وتسيئ التصرف وغير لطيف ، فإن الناس لن يحترمك ويتجنبك بسبب سلوكك السيئ وازدراء الآخرين.
• لا يمكنك دائمًا التحكم في المواقف في حياتك ، ولكن يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك وشعورك حيالها. يمكنك اختيار رؤية الأشياء بشكل إيجابي أو العكس. أنت من يقرر.
• حافظ على صحتك وتناول طعامك الصحي. هذه هي أساس النظرة الإيجابية ، وقد يكون من الصعب أن تشعر بالإيجابية إذا لم تكن جيدًا عقليًا وجسديًا.
• تضحك فى كثير من الاحيان. الضحك والمشاعر الإيجابية من الكوميديا ​​والترفيه والمضايقة والمتعة هي جزء مهم من الحفاظ على معنوياتك مرتفعة. لا بأس إذا كنت تضحك عندما تكون في أسوأ الأوقات ، فأحيانًا تكون الدعابة هي ما تحتاجه لبدء حل المشكلات.
• إذا شعرت أن يومًا سيئًا قد مر ، فكر في الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم وفكر في مدى سوء الأمور. ستندهش من مدى السعادة التي تحولت بها يومك إلى الوراء بهذه الطريقة.
• يعد التحكم في الحياة الواعية جزءًا مهمًا من التفكير الإيجابي.
• اعترف بمدى سهولة النظر إلى الأشياء بشكل أكثر إيجابية.

تحذير

• أحيانًا القلق بشأن الماضي أو المستقبل يمنع التفكير الإيجابي. إذا كنت مسكونًا بالماضي ، فدع ذكريات الماضي الحزينة أو السيئة توجهك إلى تجاربك الحالية ، وتعلم كيفية الاعتراف بما حدث دون السماح لها بالتأثير على أفكارك وآفاقك حاضر. إذا كان تركيزك الكامل على المستقبل يؤثر على الحاضر بشكل سلبي ، فحاول أن تكون أقل قلقًا بشأن ما هو قادم ويعيش في الحاضر أكثر.
• إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. الحياة ليست فقط تستحق العيش ، ولكنك تستحق أن تعيشها بشكل كامل. هناك الكثير من الناس على استعداد لمساعدتك في التغلب على اليأس والمشقة.
• القلق والاكتئاب حالتان تحتاجان حقًا إلى رعاية. إنها ليست مثل الأفكار السلبية العادية ، على الرغم من أن مثل هذه الأفكار قد تكون جزءًا من إطالة / تراكم القلق والاكتئاب. احصل على علاج فوري لهذه الأمراض العقلية ، فكلما حصلت على المساعدة في وقت مبكر ، زادت سرعة عودتك إلى الحياة الطبيعية والصحية.