المحتوى

• خطوات
• تحذير

في بعض الأحيان ، يؤدي تدني احترام الذات إلى الشعور بأنك لا تستحق أي شيء جيد. من المهم أن تتقن أفكارك وتحاول تغييرها بمجرد أن تدرك أن لديك تلك الأفكار السيئة. إذا شعرت أنك لا تستحق شيئًا جيدًا بشكل منتظم أو أصبحت ساحقًا ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

خطوات

جزء 1 من 4: غير رأيك

1. 

   افهم لماذا تشعر أنك لا تستحق أي شيء. إن معرفة مصدر هذه المشاعر هو الخطوة الأولى في إحداث تغيير. هل سبق لك أن ارتكبت خطأ فادحًا في حياتك؟ هل تشعر أنك ترتكب أخطاء باستمرار؟ هل تشعر أن هناك شيئًا في الماضي لا يمكنك التخلي عنه؟ هل تتمنى لو كنت شخصا آخر؟

2. 

   
   
   تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. كل شخص لديه عيوبه الخاصة ، حتى عندما يبدون مثاليين من الخارج. وكذلك لا تستبعد الحالة أنه حتى عندما تبدو كاملاً في عيون الآخرين.

3. 

   
   
   حدد ما هو التفكير العفوي. في بعض الأحيان يكون لدينا فكرة لم يتم التفكير فيها بالكامل وتسمح لها بتأطير وجهة نظرنا في نظرتنا للعالم. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "أنا لا أستحق ترقية ، لأنني لا أعمل بجد". استمر في الانتباه عندما تكون لديك أفكار مثل هذه.

4. 

   
   
   راجع الأفكار العفوية. هل صحيح أنك لا تعمل بجد بما يكفي لتستحق ترقية؟ هل يمكنك التفكير في بعض الأشياء التي قمت بها لإثبات كفاءتك في وظيفتك الأخيرة؟ أداء ممتاز وممتاز؟

5. 

   عدل أفكارك. عندما تجد نفسك تراودك أفكار عفوية سلبية ، حاول إعادة توجيهها. على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك تعتقد أنك لا تستحق الترقية بسبب عدم العمل الجاد ، قل لنفسك بوضوح وحزم: "أنا أستحق ترقية. أنا موظف بالفعل. عضو مخلص لمدة 5 سنوات. لقد حققت مبيعاتي المستهدفة خلال الأشهر الستة الماضية "

جزء 2 من 4: تقليل الطاقة السلبية

1. 

   قلل من قضاء الوقت مع الأشخاص السلبيين. هل ستجعلك أختك تشعر بالسوء حيال وزن جسدها في كل مرة تراها؟ هل تعاملت بوقاحة في متجر الغسيل؟ قد لا تتجنب هؤلاء الأشخاص تمامًا ، لكن حاول تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه معهم.
   • إذا شعرت أنك تتعرض للتوبيخ أو التنمر ، ففكر في إبلاغ السلطات بالجاني. (على سبيل المثال ، بالنسبة للتسلط عبر الإنترنت ، قد تحتاج إلى إبلاغ مسؤول الموقع عن الجاني. وقد تحتاج إلى التحدث إلى رئيسك في العمل إذا أخافك زميل في العمل)

2. 

   ابحث عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. هذا يعني أنك بحاجة إلى التفكير في التفاعل مع أشخاص لا تتواصل معهم عادةً.
   • هل هناك امرأة في صالة الألعاب الرياضية تقول مرحبًا وتسأل دائمًا. ربما تريد أن تذهب معك لتناول فنجان من القهوة.
   • هل هناك أشخاص يجعلونك تشعر بالترحيب في الفصل كل يوم أحد؟ ربما ينبغي عليك عقد اجتماع مع هذه المجموعة من الناس خارج الكنيسة.
   • هل لديك زميل يروي لك دائمًا قصصًا ممتعة؟ فكر في دعوة الشخص لتناول الغداء معك في غرفة الاستراحة أو للتمشية معًا.

3. 

   تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. هل تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي مقارنة بالآخرين؟ يميل الناس إلى تقديم صورة ذاتية مثالية على الإنترنت. لذا ، إذا كنت تقارن حياتك بحياة أصدقائك على Facebook ، فربما لن تتمكن من رؤية الصورة الحقيقية للمقارنة.

4. 

   بدلًا من ذلك ، اقضِ المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. هل يوجد متحف مثير للاهتمام ، أو مكتبة جميلة ، أو مقهى مريح ، أو حديقة مشمسة يمكنك زيارتها بانتظام؟ حاول تغيير محيطك لجلب طاقة إيجابية إلى حياتك. الإعلانات

جزء 3 من 4: تغيير السلوك

1. 

   قل شيئًا إيجابيًا عن نفسك كل صباح. يمكنك التحدث بصوت عالٍ أو الهمس في عقلك. ويمكنك أيضًا تكرارها أكثر من مرة. ربما لا يمكنك تحمل التفكير في شيء مختلف كل يوم ، خاصة في المراحل الأولى من العملية. الغريب ، بمجرد أن تبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك ، سترى المزيد والمزيد من الأشياء الجيدة لتقولها.

2. 

   تطوع. على وجه الخصوص ، إذا كنت غير راضٍ عن عملك وحياتك الشخصية ، فستحتاج إلى الشعور بأنك شخص مفيد عند مساعدة الآخرين. تظهر العديد من الدراسات أن الشعور يحدث فرقًا يمكن أن يحفزك نحو تحسين قيمك ورفاهيتك بشكل عام على المدى الطويل. فكر في التطوع الذي تعتقد أنه سيكون ناجحًا.
   • إذا كنت تستمتع باللعب مع أطفالك ، ففكر في أن تكون مدرسًا.
   • إذا كنت موظفًا منظمًا وفعالًا ، ففكر في العمل في مخزن أو متجر للتوفير يعمل لأغراض خيرية.
   • إذا كنت جيدًا في العمل بيديك أو مهاراتك ، ففكر في العمل في منظمة إسكان مثل Habitat for Humanity.

3. 

   حقق هدفًا صغيرًا. إن تحقيق معالم صغيرة كل يوم يجعلك تشعر وكأنك تنتصر باستمرار وتزيد من شعورك بتقدير الذات.
   • على سبيل المثال ، "أريد أن أفقد 5 كجم قبل ارتداء ملابس السباحة" قد لا يكون هدفًا واقعيًا ، ويمكن أن يجعلك تشعر وكأنك فشلت في تحقيقه.
   • على العكس من ذلك ، فإن "أريد أن أتناول فطورًا خاليًا من السكر كل يوم هذا الأسبوع" هو هدف أكثر واقعية ، وإذا تمكنت من الالتزام به ، فسوف يمنحك فرصة يومية لتشعر بالنجاح. .

4. 

   ابحث عن سبب للضحك. الابتسامات تطلق "الشعور بالسعادة" مركب كيميائي يسمى إندورفين. يمكن أن يؤدي الضحك في كثير من الأحيان إلى تحسين الشعور العام بالسعادة. علاوة على ذلك ، يبدو أن إلقاء نظرة مضحكة على الموقف أقل تهديدًا أو أقل ترهيبًا. جرب الأشياء التالية
   • شاهد المونولوجات الكوميدية على التلفزيون أو في النادي ،
   • أشاهد مسلسل كوميدي (كوميديا ​​الموقف: الحالة) مرتبط بسنوات طفولتي ،
   • خذ دورة يوجا الضحك ،
   • اقرأ النكات ،
   • العب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، أو
   • احضر أمسية لعبة في مقهى قريب منك (مع ألعاب مثل Taboo (لعبة الكلمات) أو Cranium (لعبة ألغاز) أو Catchphrase (لعبة الكلمات).
   • يمكنك حتى محاكاة الشعور بالضحك عن طريق وضع قلم رصاص بين أسنانك لمدة 10 دقائق. يستجيب جسدك لانفعالات العضلات ، وسيتحسن مزاجك قليلاً.

5. 

   افعل التمارين. ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية والعاطفية بشكل عام في تقدير الذات. تميل التمارين ذات التأثير الخفيف إلى المتوسط ​​(مثل اليوجا أو المشي أو الجنس) إلى العمل بشكل أفضل.
   • إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاحرص على ممارسة الكثير من النشاط البدني في حياتك اليومية. أغلق باب المكتب وقم بالقفز 10 مرات كل ساعة. اركن سيارتك في نهاية موقف السيارات واصعد السلالم. تناول الغداء أثناء ممارسة المشي.

6. 

   اتباع نظام غذائي صحي. غالبًا ما ترتبط الصحة الجسدية بمشاعر تقدير الذات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفيتامينات والمعادن والدهون المفيدة في تعزيز الحالة المزاجية.
   • قلل من الأطعمة الغنية بالسكر والكافيين والكحول.
   • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل لتحسين مزاجك.
   • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والزبادي لزيادة السيروتونين (مثبتات الحالة المزاجية) لدماغك.
   • زد من تناول فيتامين ب عن طريق تناول السبانخ والبروكلي واللحوم والبيض ومنتجات الألبان لتحسين الطاقة.

7. 

   راحة كاملة. للنوم تأثير كبير على الصحة العقلية والعاطفية بشكل عام. يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تغيير نظرتك للعالم من حولك تمامًا. للحصول على نوم أفضل ، جرب ما يلي
   • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.سيساعدك هذا على إعداد إيقاع يمكن لجسمك اتباعه باستمرار كل يوم.
   • لا تأخذ قيلولة إلا عند الضرورة القصوى. خذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة ، لذلك لن تواجه مشكلة في النوم ليلاً.
   • تجنب مواجهة أي نوع من الشاشات (تلفزيون ، هاتف ، كمبيوتر محمول ، إلخ) لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى السرير.

8. 

   صلى. إذا كان لديك معتقدات روحية ، فقد تكون الصلاة هي ما تحتاجه لتشعر بتحسن حيال الحياة. الصلاة في مجتمع ديني (مثل الكنيسة أو المعبد) يمكن أن تجعلك تشعر بأن جزءًا عاطفيًا معينًا يفوق الشعور بالعجز. حتى الصلاة بمفردك يمكن أن تجعلك تشعر أنك لست وحدك. الإعلانات

جزء 4 من 4: الحصول على المساعدة

1. 

   احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة. من المهم أن تفهم أنك لست وحدك في المعركة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون رعاية الأصدقاء أو أفراد الأسرة المصدر الكامل للدعم المطلوب للمساعدة في التغلب على الشعور بأنك لا تستحق أي شيء.

2. 

   اطلب المديح من الأشخاص الذين تحترمهم. توصلت الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين تلقوا مجاملات من الأصدقاء قبل إكمال مهمة كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين لم يتلقوا مجاملات. "الكذب" في الحمد على ما يرام! يمكن لأصدقائك وعائلتك تذكيرك بأنك تستحق أفضل حياة.

3. 

   تحدث إلى طبيبك العام. من الممكن أن يكون هناك العديد من العوامل الصحية التي تجعلك تشعر بانخفاض قيمة الذات. يمكن أن يساعدك طبيبك في اتخاذ قرارات بشأن المكملات ، أو تطوير نظام للتمارين الرياضية ، أو يمكنه إحالتك إلى معالج.

4. 

   ابحث عن مجموعة دعم. أنت لست الوحيد الذي يشعر وكأنك لا تستحق أي شيء. ابحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت أو مجموعة من الأشخاص في مجتمعك المحلي. حاول البحث في المواقع التالية
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   ضع في اعتبارك زيارة معالج. تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك قد تحتاج إلى طلب علاج متخصص
   • هناك عواطف غالبًا ما تطغى على نفسك ،
   • تعاني من صدمة خطيرة ،
   • - آلام متكررة في المعدة أو صداع أو حالات أخرى غير مبررة
   • لديك علاقة مرهقة.

6. 

   تعرف على الاكتئاب. إذا كنت تشعر بأنك لست مستحقًا لأي شيء يستمر لفترة طويلة ، فقد تكون مصابًا باكتئاب سريري. يوجد الاكتئاب بشكل مختلف حسب حزن الشخص. يتعلق الأمر بشعور دائم باليأس والشعور بالعجز. تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب وتطلب المشورة من متخصص
   • فقدان الاهتمام بالأحداث أو الأشخاص الذين كنت مهتمًا بهم ،
   • الوقوع في غيبوبة طويلة الأمد ،
   • هناك تغيير جذري في الشهية والنوم ،
   • عدم القدرة على التركيز،
   • هناك تغيير جذري في المزاج (خاصة زيادة التهيج) ،
   • عدم القدرة على التركيز على أي شيء ،
   • الأفكار السلبية تدوم طويلا ولا يبدو أنها تتوقف ،
   • زيادة تعاطي المخدرات ،
   • تعاني من أوجاع وآلام غير مبررة ،
   • اكره نفسك أو تشعر بأنك عديم الفائدة تمامًا.
   الإعلانات

تحذير

• اطلب المساعدة المتخصصة إذا شعرت أنك لا تستحق أي شيء لأسابيع أو إذا بدأت تشعر بالإرهاق من هذا الشعور.
• إذا تحول شعورك بالنقص إلى أنك لا تستحق أن تعيش ، احصل على المساعدة على الفور. تحدث إلى صديق أو عائلة أو أخصائي صحة عقلية أو اتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1 (800) 273-8255 في الولايات المتحدة أو قم بزيارة قم بزيارة: Suicide.org للحصول على نصائح الحل الفوري. في فيتنام ، يمكنك الاتصال على 1900599930 للاتصال بمركز السيطرة على الأزمات النفسية (PCP).