المحتوى

• النصيحة
• تحذير

• ننسى واجبك المنزلي. انسى العمل. انسَ عائلتك ومشاكلك وكل شيء - تخيل كل شيء يتبخر أمام عينيك. عندما يختفي كل شيء ، ستجد غرفة فارغة ، وفي منتصف الغرفة توجد كرة نارية تبدأ في الاحتراق من لا شيء. تمثل شعلة القوة والطاقة هذه أي شيء يمكنك أن تأمل في تحقيقه من خلال تعلم الكاراتيه بنفسك. عندما ينتهي وقت التأمل تقريبًا ، تغمر النيران تلك الغرفة تمامًا.

تدفئة الجسم. (10 دقائق) ابدأ بالركض في المكان أو الركض حول المبنى لمدة 5 دقائق ؛ بالإضافة إلى حوالي 5 دقائق (أو 20 نبضة لكل تمرين) تمارين الضغط ، أو الجرش طويل المدى (أو الجرش قصير المدى) ، ورفع الساقين والضغط.

• الاحترار مهم جدًا لقدرة العضلات على العمل. إذا لم ترخي عضلاتك وهي جاهزة للتدريب والتمدد ، فسوف تعمل ضدك وحتى الحركات الأساسية سيكون من الصعب القيام بها بشكل صحيح.

مرخيات العضلات. (15 دقيقة) شد جميع مجموعات العضلات الرئيسية قبل التمرين مهم جدًا للجسم المرن والهادئ ؛ ابحث عن دليل التمدد إذا لم تكن معتادًا على تمارين الإطالة. في الكاراتيه ، شد عضلات الساق ضروري لمنع الإصابة.

• يتم إجراء شد العضلات بعد تسخين. بمجرد أن تصبح العضلات دافئة ، فهذا هو الوقت الذي تمتص فيه التمدد بسهولة أكبر ، وعندما يتم التمدد بأمان وفعالية أكبر.

تعلم فلسفة الكاراتيه. في نظر الشخص الذي لا يعرف الكاراتيه ، يبدو أن الكاراتيه يظهر العنف. في الواقع هو في أقصى الطرف المعاكس. في صميم الكاراتيه السلام وراحة البال. في الحياة ، الصراع أمر لا مفر منه. عندما يحدث هذا ، يجب التعامل مع الصراع بسرعة وبقوة. نتيجة لذلك ، يتمتع متعلمو الكاراتيه بثقة فطرية متواضعة إلى حد ما.

• إنه شكل من أشكال الفن حيث يكون للعقل والروح نفس أهمية الجسد. يجب تطوير الثلاثة في نفس الوقت حتى يتمكن الممارس من إتقان الرياضة. بينما يجب على الجسم أن يحفظ الحركة ، يجب على العقل أن يتذكر كيف يظل ساكناً.
• الكاراتيه دائما تبدأ وتنتهي بروح الدفاع عن النفس. في الكاراتيه ، نادرًا ما يكون هناك أي مغزى من الأنانية. من المعتقد أنك ستكافأ على الفروسية.

الإعلانات

جزء 2 من 3: تعلم أوضاع الوقوف ، وطور التوازن والقوة

1. 

   
   
   إتقان الوضعيات الأساسية. نعم ، تريد دائمًا الإسراع في تعلم الحيل الجذابة. لسوء الحظ ، لن ينجح الركل والضرب والدفاع إذا لم تكن واقفاً بشكل صحيح. لن تكون لاعب بيسبول جيداً إذا أمسكت بالمضرب بطريقة خاطئة ، أليس كذلك؟ بالطبع بكل تأكيد. التقنية الأساسية هي حقًا الأساس لإنشاء مقاتل كاراتيه جيد.
   • توجد مدارس مختلفة للكاراتيه. ستجد مواقف مختلفة بناءً على نوع الكاراتيه الذي تدرسه. غالبية مدارس الكاراتيه لديها المراكز الثلاثة التالية ولكن تم تعديلها قليلاً:
     • يحدث Shizentai-dachi عندما تشير القدم الأمامية إلى الأمام ، وتكون القدم الخلفية مفتوحة بزاوية 45 درجة تشير إلى الخلف. المسافة بين القدمين كما لو كانت متباعدة.
     • الهجوم الأمامي (zenkutsu-dachi) يشبه وضع الوقوف الطبيعي ، لكن القدمين أبعد ووزن الجسم بشكل أساسي على الأرجل الأمامية.
     • هجوم قدم القط (نيكواشي داتشي). وضع القدم مثل الموقف الطبيعي ، لكن وزن الجسم بشكل أساسي على رجليه الخلفيتين. إذا أردت ، يمكنك رفع كعبك الأمامي.

2. 

   
   
   ابدأ بموقف جاهز. الموقف أعلاه هو الموقف يقاتل. ومع ذلك ، في بداية القتال ، يجب أن تكون مستعدًا. لديك ثلاثة خيارات أساسية:
   • تتضمن وضعية التحضير في سلسلة Fukyugata وضع الكعبين معًا وفتح طرف القدم بزاوية 60 درجة.
   • يتضمن الوضع التحضيري في سلسلة Pinan وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين ، مع توجيه رأس الطاولة للخارج وتشكيل زاوية 45 درجة.
   • تتضمن وضعية الاستعداد في سلسلة Naihanchi وضع القدمين بشكل متوازي وقريب من بعضهما البعض.

3. 

   انتبه لقدرتك على التوازن. الكاراتيه ليست بالضبط شيئًا يمكن للأشخاص المخمورين ممارستها ، لسبب واحد هو أنها تتطلب التوازن. كبير جدا. وهذا يفسر أيضًا سبب أهمية المواقف! إنها تساعدك على الحفاظ على مركز جسمك ، وتقدم هجمات سلسة وقوية.لكن القوة التي تشعر بها في وضعية الوقوف لا يمكن أن تختفي عندما تبدأ في الركل!
   • فكر دائمًا في مركز الجسم. إذا كانت ساقيك مفتوحتان على مصراعيهما ، مما يعني أن الجسم ينخفض ​​، فهذا يمنحك مزيدًا من الاستقرار وقوة الهجوم. ولكن إذا خفضت نفسك إلى مستوى منخفض للغاية ، فستفقد خفة الحركة والسرعة. عندما يتعلق الأمر بالتوازن ، فأنت بحاجة إلى إيجاد توازنك المثالي.
   • في حين أن التوازن مهم ، عندما تبدأ في الدفاع عن نفسك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على تغييره بسرعة. إذا بقيت في الوضع لفترة طويلة ، يمكن للخصم مهاجمتك بسهولة. لذلك ، فإن الحركة بين المواقف مهمة أيضًا.

4. 

   ركز على القوة والسرعة. هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم رفع مئات الجنيهات ولكنهم لا يجيدون الكاراتيه. إنها ليست مسألة ما إذا كان لديك الكثير من العضلات أم لا - إنها مهمة قوة و سرعة.
   • يرتبط هذان العاملان ارتباطًا وثيقًا. في الطريق الطويل نحو الهدف ، ستطور سرعة أكبر وبالتالي المزيد من القوة. إذا كنت تستخدم الجسم كله ، فستكون القدرة على التركيز على الهجوم أكبر ، لكنك ستستخدم بالضرورة السرعة الأعلى. ومع ذلك ، لا تفترض أن الكاراتيه هو فن قتالي يركز على القوة ، بل يركز على الحركات السريعة والدقيقة.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: تعلم الحركات

1. 

   تدرب على الهجمات والدفاعات. (15 دقيقة) هناك بعض الحركات المهمة التي تحتاجها لتتعلم كيفية الضرب بفعالية. بعض الضربات اليدوية عبارة عن لكمات مستقيمة ، ولكمات ربط ، ولكمات جانبية ، ولكمات مائلة ، ولكمات مؤشر ولكمات خلفية. تدرب على هذه الحركات بالتسلسل والأذرع البديلة.
   • الدفاع مهم أيضا! عندما تتدرب بشكل دفاعي ، تتخيل نفسك تتعرض للهجوم. اختبر مزيجًا من الدفاع والهجوم المضاد. دفاع ، هجوم ، دفاع ، هجوم ، إلخ ...
   • تذكر أن المفصل الأول والثاني هما الأقوى من بين مفاصل الأصابع. يمكن محاذاة عظام الساعد (تدوير العظام والأعمدة) لزيادة القوة. الأخطاء الأكثر شيوعًا هي ثني قبضة اليد أو لكمة عالية جدًا أو لكمة الكتف.

2. 

   تدرب على موسيقى الروك. (15 دقيقة) تنفيذ 10 ركلات حرة كافية لتنمية قوة الساق. ارفع هدفك للحصول على أقصى قدر من القوة ، لكن يجب أن تتدرب على الركل بحركة ثابتة لخلق حركة سلسة بين الحركات.
   • هناك خمس حركات أساسية في الكاراتيه:
   • جبهة الحجر. في الأساس ، تتخيل قدميك تنقلب إلى الأمام كما لو كنت تسحب منشفة. في وضع طبيعي ، أعد قدمك الخلفية للخلف ، واثني ركبتيك ، وركل (قدميك للأمام) للأمام ، ثم أعد قدميك إلى نفس الوضع على الفور.
   • الحجارة الأفقية. على غرار الصخرة السابقة ... جانبية فقط.
   • ركلات الصخرة عبر. ارفع قدمك الركلة إلى مستوى معاكس للركبة ، اركل وركل الوركين للأمام. في الركلات الأفقية العادية ، يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيماً. بالنسبة للركلة الأفقية ، يتماشى الجزء العلوي من الجسم تقريبًا مع قدم الركلة ، ويمارس القوة لدفع قدم الركلة لأعلى.
     • الشخص في الصورة أعلاه يقوم بركلة عرضية. انظر كيف هجر الناس؟
   • ركلة العودة. مثل الركل ، لكنك تنظر للخلف وتركل في الاتجاه الذي تنظر إليه.
   • الكرة الحجرية. في وضعية القطة ، قم بتأرجح ركلة الركلة نحو الكوع في نفس اتجاه ركلة الساق. ادفع وركيك للأمام ولف ممسك قدمك في "ملتوٍ". ثم تراجع في أسرع وقت ممكن.

3. 

   ابدأوا التدرب معًا. (أكثر من 15 دقيقة) ابحث عن شريك للتدرب عليه واستخدم جميع الأساليب لضربهم في 15-30 دقيقة. بعد تعلم بعض الأساليب الدفاعية والهجومية ، ستساعدك التدرب معًا على زيادة القدرة على التحمل وتنسيق الهجمات ، والدفاع عند الهجوم المستمر أو الهجوم من قبل العديد من الأشخاص عامة.

4. 

   تدرب على جميع التمارين عدة مرات. ركز على تمرين واحد في جلسة واحدة. بمجرد إتقانها ، يمكنك الانتقال إلى درس آخر. من المهم التركيز على البطاقات ذات المستوى المنخفض وكذلك البطاقات ذات المستوى الأعلى للتحسين تدريجيًا.
   • تذكر أن تتدرب بعد الدراسة! بعد أن تتعلم العديد من التقنيات ، تقوم بربطها معًا وتنسيقها بطريقة أكثر صعوبة مع تقدمك.
   الإعلانات

النصيحة

• عند القتال / التمرين ، احرص دائمًا على الاتصال بالعين مع الخصم.
• تدرب بثقة مع زملائك في الفصل. أثناء ممارسة فنون الدفاع عن النفس مع الآخرين ، يجب أن تركز على ضربات الذراع والساق.
• تأكد من التغيير إلى ملابس التدريب التالفة أو البالية. سلامتك تأتي في المقام الأول في جميع دروس فنون الدفاع عن النفس.
• تأكد من أنه يمكنك التحكم في الجزء السفلي من جسمك جيدًا.
• افتخر بمظهرك. احرص دائمًا على تجهيز زي تدريب الكاراتيه الجديد.
• حافظ دائمًا على هدوئك ولطفك عند اللعب ، واحترم خصومك ، ولا تقلل من شأنهم أبدًا لأنهم يستطيعون هزيمتك بسهولة أكبر إذا كانت لديك تلك العقلية.
• تمرن على المعدات لتعلم الألعاب البهلوانية واستكمال حركات الكاراتيه الخاصة بك.
• هاجم بشكل متكرر نقاط ضعف خصمك لتجعله يتعب ويهزم بسهولة أكبر.
• تذكر أن الكاراتيه هو قتال عسكري سلمي وغير عنيف. حركات الكاراتيه العنيفة هي بالدرجة الأولى دفاع عن النفس.
• مارس الكثير من جميع التقنيات التي تعلمتها حتى لا تحتاج إلى التفكير ، فقط التصرف عند القتال من أجل الحقيقة.
• تدرب مع عارضة أزياء بعد الإحماء.

تحذير

• تذكر أن زميلك هو شخص حقيقي وليس لكمة. لذلك يجب على كلا الشخصين ارتداء ملابس واقية والتوخي الحذر دائمًا.
• تذكر أن تمتد كل الجسم. شد العضلات أو تمدد الأربطة يسبب ألما رهيبا!
• عند صد لكمة أو ركلة من شريك ، تذكر دائمًا أن تمنعها بساعدك.