مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
27 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
26 يونيو 2024
المحتوى
ينبع احترام الذات والثقة بالنفس من احترام الذات القوي والمعتقدات المتفائلة التي تحملها في نفسك ومواهبك وإنجازاتك. يمكن أن يجعلك تدني احترامك لذاتك تشعر بالضيق تجاه نفسك. عقدة النقص تجعل من الصعب أيضًا أن تفخر بنفسك ، وقد تسبب أيضًا مشاكل عاطفية خطيرة. لزيادة قدرتك على الشعور بالفخر بنفسك ، يمكنك استخدام استراتيجيات بسيطة لتحدي الأفكار السلبية وبناء الثقة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تحدى التفكير السلبي
أدرك ما أنت ممتن له. تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين نوعًا شائعًا من الأفكار السلبية. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الشعور بالفخر بنفسك. إذا وجدت نفسك تقارن نفسك بالآخرين ، توقف للحظة وحدد الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والتي يمكن أن تساعدك.
- على سبيل المثال ، عند البحث عن شيء تشعر بالامتنان له ، قد تجد نفسك بصحة جيدة أو لديك صديق مخلص. ركز على هذا الشخص أو ذاك لبضع دقائق للفت انتباهك إلى التفكير الأكثر إيجابية. فكر في سبب شعورك بالامتنان لهذا الشخص أو لهذا الشخص.
- احتفظ بمفكرة للأشياء التي تشعر أنها يجب أن تكون ممتنًا لها كل يوم. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك ذلك على تطوير أنماط تفكير أكثر إيجابية.
تجنب أسباب الأفكار السلبية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك تغيير بسيط في المشهد على إيقاف الأفكار السلبية. إذا علقت في شبق سلبي لفترة من الوقت ، قم واذهب إلى مكان ما.- على سبيل المثال ، يمكنك تجربة المشي بالخارج أو الجلوس في غرفة أخرى بالمنزل لفترة.
- اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار السلبية متجذرة في توقعات الآخرين أو انتقاداتهم. إذا كان الأمر كذلك ، ذكر نفسك أنك آخر من يميز بين ما هو خطأ وما هو صحيح.
ذكّر نفسك أن الجميع يرتكبون أخطاء. يمكن أن تنشأ الأفكار السلبية أحيانًا من الاعتقاد بأنك ارتكبت خطأ وأن شخصًا آخر ليس كذلك. حاول تذكير نفسك بأن الجميع يرتكبون أخطاء ، حتى عندما لا تتمكن من رؤيتها.- على سبيل المثال ، يبدو أن زميلة في المكتب تمتلك كل شيء ، لكنها ربما تتعامل مع مشاكل شخصية خطيرة لا تعرف عنها شيئًا.
- لا تعذب نفسك بسبب أخطائك. حتى لو كانت هناك أشياء تريد تغييرها عن نفسك ، فلن يفيدك أي شيء أن تتعذب حيالها.
دافع عن نفسك. لا يحق لأحد أن يؤذيك أو يسيء إليك أو يخيفك. إذا تعرضت للتنمر أو النقد بطرق تتعارض مع كبريائك ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى شخص مثل المعلم أو المستشار أو مدير الموارد البشرية للدفاع عن نفسك. أنا.- تذكر أن الأشخاص الذين يتنمرون أو ينتقدون الآخرين يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بعدم الأمان تجاه أنفسهم. يمكن أن يساعدك فهم أن المتنمر الذي تقوم به قد يصرخ في نفسك بسبب آلامه ومشاكله على التأقلم بشكل أفضل. النقد ليس بالضرورة يتعلق بك ، ولكن حول مشاعرهم بعدم الكفاءة.
تعلم قبول النقد البناء. بينما يجب أن تدافع عن نفسك من الإهانات ، من المهم أن تنفتح على النقد البناء. قد يكون من الصعب سماع النقد ، حتى لو كان بناء. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية الاعتراف بالتعليقات البناءة والرد عليها على تحسين نفسك ويمكن أن يكون مصدر فخر كبير.
- حاول الامتناع عن الرد أولاً عندما تقبل تعليقًا. شكرا لك هذا الشخص. ثم واجهوا ضمنيًا ما قالوه في ذهنهم. اقض يومًا أو يومين في التفكير في النقد. أتساءل ماذا يمكنك أن تتعلم من هذا النقد؟
- افترض أنك تلقيت مقالتك من أستاذ. إنه لأمر محزن أن تحصل فقط على C- وتقول المراجعة "الفكرة محيرة". بدلًا من أن تغضب ، أعد قراءة مقالتك عندما يكون لديك عقل واضح. عندما تكتبها تجعلها واضحة. فهل لا يزال من المنطقي قراءة المرة الثانية؟ حاول أن تفهم النقد بدلاً من وضعه جانبًا.
حول الأفكار السلبية إلى أسئلة فعالة. من الواضح أن التفكير في أسوأ سيناريو ليس منطقيًا أو مفيدًا لك ، ولكن يمكنك تحويل الأفكار السلبية إلى أسئلة فعالة ، وهذا سيساعدك على النمو والنجاح. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية ، حاول تحويلها إلى سؤال من أجل تحقيق هدفك.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "لن أجد وظيفة جديدة أبدًا" ، فتوقف وتحدي الفكرة. إنه ليس حقيقيًا ، وينبع من شيء غير واقعي (مخاوفك). بدلاً من قبول هذه الفكرة السلبية ، حولها إلى سؤال ، مثل ، "ما الذي يمكنني فعله لمنح نفسي أفضل فرصة لإجراء مقابلة؟"
ابتعد عن الأشخاص السلبيين. ابتعد عن الأشخاص الذين يستخفون بك ويعارضونك. إذا أمكن ، حاول تجنب هذا الشخص وكن مع المتفائلين. يصعب أحيانًا تجنب الشخص السلبي ، مثل رئيسك في العمل أو أحد أفراد العائلة المقربين. في هذه المواقف ، استعد قبل وبعد مقابلة الشخص.
- حاول أن تخبر نفسك بالإيجابيات. قبل أو بعد مقابلة شخص لا تريد رؤيته ، قد يكون من المفيد أن تنظر في المرآة وتثني على نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا ذكي ، وقادر ، وأعمل بجد!"
اطلب المساعدة من المعالج. إذا شعرت أن التغلب على الأفكار السلبية هو معركة طويلة الأمد ، فتحدث إلى أخصائي صحة نفسية مرخص. قد تحتاج إلى إرشادات لإصلاح المشكلات والشعور بالراحة تجاه نفسك.يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على الأفكار السلبية ويساعدك على تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أنك تعاني من مشكلة عقلية أخرى.
الطريقة 2 من 2: بناء نفسك
تصور نجاحك. هذه الطريقة في تصور نجاحك في شيء ما يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة ثقتك بنفسك. حاول التفكير في وقت شعرت فيه حقًا بالثقة وأعد إنشاء تلك اللحظة في رأسك. إذا لم يكن كذلك ، تخيل نجاحك من حيث شيء تأمل في تحقيقه. يمكنك تكرار هذه العملية في كل مرة تحتاج فيها إلى مزيد من الثقة.
- تأكد من تخيل نجاحك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. ماذا تشبه من كان معك في ذلك الوقت؟ ماذا تقول؟
قف منتصبا وامش بثقة. الطريقة التي تحرك بها جسمك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى ثقتك بنفسك. حاول الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على وضعية جيدة ، حتى عند المشي. للحفاظ على وضعية جيدة ، تخيل أنك توازن شيئًا ما فوق رأسك وأنت تتحرك.
فستان. ما تشعر به حيال مظهرك يمكن أن يؤثر على ثقتك بنفسك ، لذا ارتدِ ملابس تساعدك على الشعور بالثقة بشأن مظهرك. اختر الملابس التي تناسب جسمك وتكون ذات نوعية جيدة.
- حاول ارتداء الملابس المناسبة للموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا لإجراء مقابلة ، فستساعدك بدلة العمل أو الزي التجاري على الشعور بثقة أكبر من ارتداء القميص والجينز.
احتفظ بمذكرات نجاحاتك. يمكن أن يساعدك التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك على الشعور بمزيد من الثقة والسعادة. خصص بضع دقائق كل يوم لتدوين الأشياء الجيدة التي تحدث لك. على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة عن إنجاز حديث لنفسك والمهارات التي استخدمتها للتعامل مع المواقف الصعبة.
ضع قائمة بنقاط قوتك ونجاحاتك. يمكن أن يساعدك وجود قائمة بكل نجاحاتك ، حتى تلك التي تعتقد أنها صغيرة. غالبًا ما يركز الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس على الفشل أكثر من التركيز على النجاح ، لذلك قد يكون من المفيد أحيانًا إجبار نفسك على النظر إلى الإيجابيات.
- فكر في سبب فخرك بهذه النجاحات. يمكن أن يساعدك تحديد سبب شعورك بالفخر على أن تفخر بنجاح آخر مماثل.
شارك نجاحك من وقت لآخر. إخبار الآخرين بالأشياء التي تفعلها وتجعلك تشعر بالفخر هي طريقة مفيدة لإظهار فخرك والحصول على الدعم من الآخرين. خذ وقتًا لمشاركة النجاح من وقت لآخر ، وسوف تشعر بتحسن تجاه نفسك وتنسى ما يعتقده الآخرون عنك.
- على سبيل المثال ، يمكنك نشر صورة لنفسك تتلقى جائزة للأداء الأكاديمي الجيد أو تخبر صديقًا في صالة الألعاب الرياضية أنك قمت بزيادة سرعة الجري.
استخدم كلمات الأمل لتشجيع نفسك. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك بدلاً من لوم نفسك دائمًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ستحصل على عرض تقديمي يقلقك ، فلا تخبر نفسك بأشياء مثل ، "سأفشل". بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك بأشياء مثل ، "سيكون هذا صعبًا ، لكنني أعرف أنني أستطيع التعامل معه."
- في نفس الوقت ، ضع في اعتبارك أنك ربما تكون صارمًا مع نفسك أكثر من اللازم. على سبيل المثال ، قد تلوم نفسك على تفويت عرض تقديمي ، لكن زملائك في العمل لن يلاحظوا ذلك ولن يعرفوه.
سامح نفسك. تذكر أنه من المهم أن تسامح نفسك على ارتكاب الأخطاء. قد يمنعك رفض مسامحة نفسك من أن تكون فخوراً بنفسك ، لذا حاول أن تسامح نفسك في أسرع وقت ممكن.
- على سبيل المثال ، بدلاً من لوم نفسك ، حاول أن تقول أشياء مثل ، "لقد ارتكبت خطأ ، لكن لا بأس. ما زلت شخصًا ذكيًا وقادرًا ".
شجع نفسك على القيام بعمل أفضل. لكي تفخر بنفسك حتى عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، سوف تحتاج إلى التعود على تشجيع نفسك. إذا كان هناك شيء لا يسير وفقًا لخطتك ، فحاول إعادة ضبط توقعاتك وشجع نفسك على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
- على سبيل المثال ، إذا لم يحصل أحد مشاريع مدرستك على الدرجات التي تريدها ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "مشروعي ليس مثاليًا ، لكن الطلاب الآخرين لا يزالون مهتمين و اسألني سؤال. هذا يعني أنني حققت هدفي الأساسي ".
- كن صبورًا مع نفسك. يستغرق تغيير نفسك وقتًا ، لذا اعمل بجد كل يوم.
