كيفية التنويم المغناطيسي الذاتي (بالصور) - نصائح

فيديو: نام في أول ٥ دقايق من المقطع... الأرق | تنويم ذاتي

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير
ماذا تحتاج

التنويم المغناطيسي الذاتي هو حالة عقلية تحدث بشكل طبيعي ويتم تعريفها على أنها حالة من التركيز العالي للدماغ. من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك تغيير أنماط تفكيرك ، والتخلي عن العادات السيئة ، والتحكم في نفسك ، وكذلك المساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر في الحياة اليومية. هذه الحالة تشبه التأمل وتساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر اكتمالاً.

خطوات

جزء 1 من 3: تحضير التنويم المغناطيسي

ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة. قد يؤدي عدم الراحة الناتج عن الملابس ، مثل الجزء الخلفي من حزام الخصر الضيق الذي يتعارض مع الدورة الدموية ، إلى صعوبة الوصول إلى حالة ذهنية عميقة. لذا انظر إلى هذا كسبب لارتداء ملابس فضفاضة (ارتدائها عند ممارسة الرياضة) ، ومن المهم ألا تدع أي شيء يزعجك عند التركيز.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة. جهز بطانية أو سترة إذا شعرت بالبرد قليلاً ، وأحيانًا قد يجعلك الشعور بالدفء تشعر براحة أكبر.
ابحث عن غرفة هادئة واجلس على كرسي مريح. يمكنك أيضًا الجلوس على الأريكة أو السرير. هناك بعض الأشخاص الذين يفضلون الاستلقاء ، ولكن إذا كنت من النوع الذي ينام بسهولة ، فعليك الجلوس لتجنب الإفراط في النوم. سواء كنت تجلس أو تستلقي ، تذكر: لا تضع رجليك أو أي جزء آخر من جسمك ، حيث سيجعلك ذلك تشعر بعدم الراحة بعد فترة قصيرة
بالتأكيد لم أزعجني لمدة نصف ساعة على الأقل. لا يمكن أن يحدث التنويم المغناطيسي الذاتي إذا تمت مقاطعة العملية عن طريق رنين الهاتف أو بواسطة حيوان أليف أو طفل صغير. قم بإيقاف تشغيل الهاتف (والإخطارات) ، وأغلق الباب وعزل نفسك. هذا وقتك".
- إلى متى تعود فترة التنويم المغناطيسي إليك. يحب معظم الناس أن يكونوا في حالة السمادهي (نحاول تجنب استخدام الكلمة لأنها تحتوي على فارق بسيط سلبي) لحوالي 15 إلى 20 دقيقة ، ولكن عليك أيضًا قضاء بعض الوقت قبلها وبعدها. في تلك الحالة.
حدد هدفك من التنويم المغناطيسي. هل هدفك الاسترخاء أو تحسين نفسك أو تدريب عقلك؟ إذا كنت ترغب في ممارسة التنويم المغناطيسي لغرض أكبر (مثل إنقاص الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، وما إلى ذلك) ، فقم بتدوينها على الورق. يمكنك ممارسة التنويم المغناطيسي لتقليل التوتر ، ولكن يمكنك بالتأكيد استخدامه لتحسين العديد من المجالات الأخرى في حياتك. بفضل التنويم المغناطيسي الذاتي ، يحصل الكثير من الناس على ما يريدون ، مثل تغيير تفكيرهم أو لمجرد خلق دافع للعيش بشكل أكثر إيجابية. إليك بعض الأهداف التي يمكنك تجربتها:
- إذا كنت تريد التخلص من عادة سيئة ، فمن الأفضل أن تختار عادة معينة. على سبيل المثال ، قد تفكر في شيء مثل ، "أريد الإقلاع عن التدخين لأنه لا يروق له."
- إذا كنت تريد التفكير بشكل أكثر إيجابية ، فاستهدف أشياء مثل "يمكنني أن أفعل كل ما أهتم به. يمكنني التحكم في كل شيء ولدي القوة".
- إذا كنت ترغب في تحقيق هدف معين ، على سبيل المثال فقدان الوزن ، أخبر نفسك بشيء مثل ، "لدي عادات غذائية صحية وأنا أفقد وزني. الملابس ستكون مناسبة. وأشعر بثقة أكبر ".
  - هناك جمل تحتاج إلى حفظها عند ممارسة التنويم المغناطيسي. بشكل عام ، الأمر متروك لك لاختيار الشخص الذي تريد قوله ، لكن الكثير من الناس يجدون أنه فعال للغاية لأنه يخلق تصميمًا أعلى.
الإعلانات

جزء 2 من 3: دخول التنويم المغناطيسي

أغمض عينيك وحرر مشاعرك من القلق أو التوتر أو الإحباط. في البداية ستجد صعوبة بالغة في التخلي عن هذه الأفكار لأنها تستمر في الظهور. إذا كان الأمر كذلك ، لا تحاول إجبار نفسك على دفعها بعيدًا ، ولكن انظر إلى الأفكار بلا مبالاة ، ثم اتركها تختفي ببطء. ارجع إلى كيفية التأمل للحصول على إرشادات لهذه الخطوة.
- أو يمكنك تركيز نظرك على بقعة معينة على الحائط. يمكن أن تكون زاوية السقف أو بقعة أو في أي مكان تريده. ألقِ نظرة على هذه النقطة وركز على جفونك ، وأخبر نفسك أن الجفون تزداد ثقلًا. في النهاية أغلق عينيك عندما لا تكون لديك القوة لفتح جفونك.
لاحظ التوتر في جسدك. ابدأ بأصابع قدميك ، تخيل أن التوتر في عضلاتك يتلاشى ويختفي تمامًا. تخيل أن كل جزء من جسمك يرتاح بالترتيب ، بدءًا من أصابع قدميك وسحب ببطء لأعلى على جسمك. تخيل أن تلك الأجزاء تصبح أخف وزنا عندما يزول التوتر.
- أرخي أصابع قدميك ثم قدميك. استمر في المشي إلى ربلتي الساق والفخذين والوركين والبطن وبقية الجسم ، حتى تحرر الباقي ، بما في ذلك وجهك ورأسك. استخدم التخيل للتفكير في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة والهدوء ، مثل الماء (تخيل الماء يتناثر على قدميك وكاحليك ، ويتبدد التعب).
تنفس ببطء وعمق. أثناء الزفير ، تتخيل التعب والمشاعر السلبية تغادر بسحابة مظلمة ، وبينما تستنشق ، تتخيل هالة مشرقة وحيوية تتدفق.
- في هذه المرحلة ، يجب أن تتخيل شيئًا تستمتع به. على سبيل المثال ، قد تفكر في قطعة ليمونة مقطعة إلى نصفين ، وعصير الليمون يجري ببطء على أصابعك ، ثم يصل إلى فمك حسب الرغبة. كيف كان رد فعلك؟ ما هو طعمها وشعورها؟ أنت تستمر في تخيل صور أكثر أهمية ، مثل الفواتير ، تختفي في مهب الريح. تخيل إذابة الدهون الزائدة ، بشكل عام بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، وراقب حواسك الخمس.
قدّر الاسترخاء الشديد الذي تشعر به. تخيل أنك تقف على سلم من 10 درجات ، بدءًا من الدرجة الخامسة لأسفل تبدأ في الغرق في الماء. أنت تتخيل كل تفاصيل تلك الصورة ، من أعلى إلى أسفل ، وتخبر نفسك أنك تنزل إلى الطابق السفلي ، وقم بالعد التنازلي 10 أو أقل مع كل خطوة. فكر في كل رقم وتخيل أنه مع كل خطوة ستقترب أكثر فأكثر من القاع. مع كل خطوة سوف تنجرف أكثر فأكثر نحو حالة من الصفاء العميق.
- اشعر بكل خطوة وأنت تنزل إلى الطابق السفلي. بمجرد أن تصل إلى الخطوة الخامسة ، تخيل نضارة المياه بالأسفل ، وأخبر نفسك أنك تنزل إلى واحة من الانتعاش والنظافة. أثناء السير في الخطوات الخمس المتبقية ، تبدأ في الشعور بجسمك يغرق ببطء في الماء. الآن يجب أن تشعر بالبرودة قليلاً ، يزيد معدل ضربات قلبك قليلاً ، انتبه لذلك ولكن دع كل هذه المخاوف تنجرف ببطء إلى الماء.
اشعر بالانجراف. في أدنى نقطة لن تكون قادرًا على الشعور بأي شيء بوضوح ، فقط تجد نفسك تنجرف بحرية ، حتى كما لو كنت تدور.إذا لم تشعر بهذا ، فحاول مرة أخرى ولكن ببطء أكبر لمحاولة فهم ما يحدث. بعد الوصول إلى هذه الحالة ، يجب أن تستمر في العمل على حل مشاكلك وتحديد ما تحتاجه في هذه المرحلة.
- الآن بعد أن بدأت في ذكر ما تفعله ، تحدث بصوت منخفض في زمن الحاضر والمستقبل ، كما لو كنت تقرأ من صفحة.
- ابدأ في تخيل ثلاثة صناديق تحت الماء ، عليك أن تسبح إلى مكانها. بمجرد وصولك إلى الصناديق ، افتحها ببطء ، وافتحها واحدة تلو الأخرى ، ثم اهمس لنفسك بما يحدث عندما تفتح الصندوق. على سبيل المثال ، "عندما فتحت الصندوق شعرت بغطاء خفيف بدا لي أنني أتفق معه. هذا الضوء هو إيمان جديد ولن أفشل مرة أخرى لأنه اندمج معي.
- يجب أن تتجنب قول العبارات ذات الدلالات السلبية ، مثل "لا أريد أن أشعر بالتعب والانزعاج بعد الآن" ، وبدلاً من ذلك قل: "أصبحت أهدأ وأكثر هدوءًا." هناك أيضًا عبارات أخرى مثل "أنا قوي ومرن" ، "أنا ناجح ومتفائل" ، وإذا كنت تتألم قل "ظهري يبدأ بالشعور بالراحة". (انظر التحذيرات الخاصة بالألم).
كرر هذه العبارات عدة مرات كما تريد. لا تتردد في التحرك في الماء ، وتخيل نفسك في الصناديق المقلوبة ورؤية الكنوز الموجودة فيه (في شكل ثقة ، ومال ، وما إلى ذلك) ، أو ببساطة إرخاء العضلات بأكملها. يستطيع. ابحث عن الأماكن التي تكون فيها المياه باردة أو ساخنة أو مليئة بالحياة البرية. يجب أن تطلق العنان لخيالك.
استعد للخروج من التنويم المغناطيسي. بعد كل خطوة تشعر أن منسوب المياه سطحي تدريجيًا حتى تصل إلى الخطوة الخامسة. بمجرد خروجك من الماء تمامًا وفي الخطوة السادسة ، ستبدأ في الشعور بالثقل كما لو كان هناك وزن على صدرك. أنت ببساطة تنتظر هناك حتى ينتهي هذا الشعور ، وتكرر مرارًا العبارات المذكورة أعلاه.
- بمجرد أن تتوقف عن الشعور بالثقل ، استمر في التقدم ، وتخيل كل خطوة حسب عددها ، وتذكر أن تشعر بالخطوات في نفس الوقت. ركز على صعود الدرج المتبقي.
  - تذكر أنه ليس عليك تخيل الماء 100٪ كما هو مذكور. إذا كنت تستطيع تخيل سيناريو أكثر إثارة ، فاستخدمه. لا يجب أن يكون أفضل ، طالما أنه يعمل معه صديق هو أن يكون.
بمجرد الوصول إلى القمة ، انتظر بضع ثوانٍ قبل فتح عينيك. ربما تريد أن تتخيل نفسك تنفتح على العالم الخارجي. افتح ببطء ويبدو أن الضوء ينسكب عبر المدخل ، وهذا الضوء يجعل عينيك مفتوحتين بشكل طبيعي. إذا لزم الأمر ، عد 10 أو أقل ، أخبر نفسك أن عينيك مفتوحتان بعد الانتهاء.
- استيقظ ببطء ، ثم همس "استيقظ ، استيقظ" ، أو ربما قل جملة كنت معتادًا على إيقاظ شخص ما. ثم عاد عقلك إلى حالة اليقظة ، والعودة إلى الواقع.
الإعلانات

جزء 3 من 3: تعزيز التجربة

انها حقيقة. لا يوجد تنويم مغناطيسي ذاتي أو تعويذات في الحياة الواقعية إذا كنت لا تصدق ذلك. لكي يحدث هذا يجب أن تؤمن بنفسك وبأفعالك. لما لا؟ إذا كنت تصدق ذلك ، فقد يعمل من أجلك.
- إذا لم تنجح المرة الأولى ، فلا تتسرع في تجاهلها ، ولكن المثابرة. هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى وقت للتمرن عليها. كل بضعة أيام تتدرب على تجربة هذا الشعور ، عندها ستفاجأ.
- فكر بصراحة. عليك أن تؤمن بإمكانية التنويم المغناطيسي حتى يصبح حقيقة. أي شك يبطئ تقدمك.
تحقق من الكيان. إذا كنت بحاجة إلى دليل على أنك في حالة نشوة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها! أي شيء يمكن رؤيته أو الشعور به على الجسم تحت السيطرة ، لذا جرب هذه الأفكار:
- تعشيق أصابعك. ابق هكذا أثناء عملية التنويم المغناطيسي ، أخبر نفسك أنهما ملتصقتان ببعضهما البعض ، كأنهما مغلفان بالغراء. ثم افصل أصابعك ، إذا لم تستطع فعل ذلك ، فهذا ... دليل!
- فكر في ذراع تزداد ثقلًا. لست بحاجة إلى الاستيقاظ لاختيار ذراع معينة ، دع عقلك يفعل ذلك. تخيل أنك تمسك كتابًا في يدك وتضع يدك لأسفل وتحاول أن ترفع يدك. هل تستطيع فعلها؟
تخيل المواقف. مهما كان هدفك أن تكون واثقًا من نفسك ، فقد يكون فقدان الوزن أو تحسين التفكير السلبي أو أي شيء آخر. تخيل نفسك في الموقف واستجب لفكرة أو حالة مرغوبة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، تخيل نفسك تنزلق بساقيك إلى الجينز الضيق بسهولة ، وتنظر في المرآة وتبتسم لهذا الجسم المناسب. إن انبهار الهرمونات الطبيعية وحدها يستحق المحاولة!
- يستخدم الكثير من الناس التنويم المغناطيسي لإصلاح مشاكل شخصية مثل الخجل. لست مضطرًا للتعامل معها بشكل مباشر ، ولكن عليك التواصل من خلال الأشياء الأخرى ذات الصلة. ببساطة تخيل نفسك تتجول في هذا العالم ورأسك مرفوعة ، تبتسم وتنظر مباشرة إلى أي شخص آخر ، هذه هي الخطوة الأولى نحو أن تصبح منفتحًا.
استخدم أدوات الدعم. يحب بعض الناس الاستماع إلى الموسيقى عندما يدخلون في التنويم المغناطيسي. يوجد حاليًا على الإنترنت عشرات الأغاني للتنويم المغناطيسي. إذا كانت هناك صورة معينة تساعدك ، فكن مستعدًا للراحة عند الحاجة ، مثل أمواج المياه أو الغابات الاستوائية المطيرة.
- ساعة الإيقاف مفيدة جدًا أيضًا. يجد بعض الناس صعوبة في الخروج من التنويم المغناطيسي وغالبًا ما ينسون الوقت. إذا كنت لا تريد التنويم المغناطيسي عن طريق الخطأ لساعات طويلة ، فاستخدم ساعة توقيت ، ولكن تذكر ضبط منبه مهدئ.
استخدم التنويم المغناطيسي لتحسين نفسك. ابحث عن هدف للتركيز عليه في التنويم المغناطيسي. على سبيل المثال ، قد تفكر في نوع الشخص الذي تريده. التنويم المغناطيسي هو حالة تأملية عميقة للغاية ، لكنه أفضل من التأمل من حيث أنه من الممكن استخدام التنويم المغناطيسي لتحقيق أهداف أكبر وأفضل. يجد الكثير من الناس أنه بعد التنويم المغناطيسي لديهم عقلية أكثر إيجابية وحياة هادفة أكثر. لذلك يجب أن تستفيد من هذا!
- لا حرج في استخدام التنويم المغناطيسي. سواء كان هدفك هو التخلص من العادات السيئة ، أو تحسين التركيز في العمل ، أو تغيير طريقة تفكيرك ، يمكنك استخدام التنويم المغناطيسي لإتقانها. يعد التخلص من جميع الضغوطات في حياتك جزءًا لا يتجزأ من سعيكم لتكون الشخص الذي تريده ، ويمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي. كلما مارست أكثر ، كلما أصبحت هذه الحالة أسهل وأكثر طبيعية.
الإعلانات

النصيحة

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم ، فبعد العد إلى رقم واحد (أي اتخاذ الخطوة الأخيرة) ، دع عقلك يكون في حالة استرخاء طبيعي ولا يزال مستلقيًا وعينيك مغمضتين ، ثم ستذهب للنوم. أسهل.
اجعل أفكارك وتعبيراتك جاهزة لنفسك قبل أن تستلقي ، وإلا فقد ينقطع التنويم المغناطيسي.
يجد البعض أن تخيل المشاهد الطبيعية الهادئة كافٍ للاسترخاء قبل البدء في العد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل نفسك تمشي في غابة ، تشم رائحة النباتات والرياح ، أو تتخيل نفسك تمشي على طول الشاطئ ، وتشعر بالرمال الناعمة تحت قدميك ، والمياه الباردة. يتطاير في الكاحل ويصطدم صوت الأمواج.
لتسهيل تدوين أفكارك قبل التنويم المغناطيسي ، فإن قائمة المهام المرئية للعين يسهل تذكرها بدلاً من تنظيم كل فكرة في عقلك بعناية.
هناك طريقة أخرى لإرخاء عضلاتك وهي شدها لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا قبل إطلاقها ، بحيث لا يمكنك تخيل التوتر فحسب بل تشعر بأن التوتر يختفي.
لأولئك منكم الذين يحبون التأمل ولكن لا يمكنهم الجلوس لفترة طويلة ، استخدم هذا التنويم المغناطيسي لأنه شكل من أشكال التأمل ، ولكن أضف بعض الوقت الإضافي بين العد التنازلي وصعود الدرج.
لا تجبر نفسك على التفكير في التنويم المغناطيسي ، فسيأتي إليك بسهولة أكبر ، وهذه أيضًا طريقة جيدة جدًا للنوم.
إذا كانت لديك مشاكل ، فابحث عن معالج تنويم مغناطيسي أو اشترِ أشرطة صوتية للمساعدة في التنويم المغناطيسي. بمجرد أن تمر بالتنويم المغناطيسي مرة أو مرتين ، سيكون لديك فهم أفضل للحالة العقلية التي تهدف إليها.
لا تنوم نفسك أثناء قيادة السيارة أو تشغيل الآلات.
لا داعي للقلق بشأن الوقوع في التنويم المغناطيسي لأنه ظاهرة طبيعية للغاية ، وما زلت "تنزلق" كل يوم.
لا أحد يستطيع أن ينومك إذا كنت لا تريد ذلك ، ولا يمكنك تنويم نفسك إذا كنت لا تريد ذلك حقًا.

تحذير

كن حذرًا عند الوقوف إذا كنت مستلقيًا من قبل ، لأن الوقوف بسرعة كبيرة قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالدوار أو فقدان الوعي (هذا لا علاقة له بالتنويم المغناطيسي ، وهو انخفاض في ضغط الدم من الوقوف).
لا يكون للتنويم المغناطيسي تأثير فوري دائمًا ، فقد تحتاج إلى ممارسته بانتظام (على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة اليومية لمدة شهر أو أكثر) لمعرفة فوائده. تحتاج إلى "تدريب" نفسك بالمثابرة.