المحتوى

• خطوات
• النصيحة

تجد نفسك متحمسًا حقًا في حدث كبير. من الصعب الجلوس بهدوء أو التنفس بشكل متساوٍ أو النوم جيدًا. يعد تحضير عقلك وجسمك لحدث الاسترخاء أمرًا مهمًا للغاية. سيساعدك دخول الحدث بشكل مريح على أن تكون أكثر نجاحًا.

خطوات

طريقة 1 من 2: الاستعداد للأحداث

1. 

   تجنب الكافيين. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا قبل موعد الحدث. يزيد الكافيين من استجابتك ووعيك بالتوتر. إذا كنت متوترًا حقًا بشأن الحدث ، فإن استخدام الكافيين سيجعل جسمك يتفاعل بقوة أكبر مع التوتر. ستشعر بمزيد من الاسترخاء إذا لم تأكل أو تشرب الكافيين (مثل الشوكولاتة والشاي والصودا والقهوة).

2. 

   
   
   افعل التمارين. ستساعدك التمارين اللطيفة مثل المشي أو اليوجا أو البستنة على الشعور بالاسترخاء. تزيد التمارين الرياضية من هرمون الإندورفين الممتع في الدماغ ، وتقلل من التوتر وتساعدك على النوم بشكل أفضل. تأكد من أنك تمارس الرياضة في شكل تستمتع به حقًا. لا ينبغي أن يُنظر إلى التمرين على أنه عبء ، ولكن يجب أن يساعدك على الاسترخاء قبل الحدث.

3. 

   
   
   استمع إلى موسيقى هادئة. يمكن أن تساعد الموسيقى في تهدئتك والاسترخاء قبل الحدث. تجنب الاستماع إلى موسيقى الروك سريعة الإيقاع أو موسيقى الروك.الموسيقى تصرف انتباهك عن الحدث وتقلل من هرمونات التوتر. قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ حتى تتمكن من الانغماس فيها.
   • إذا كنت لا تحب الموسيقى ، جرب هوايات إبداعية أخرى مشتتة للانتباه مثل الكتابة أو الرسم أو الرسم.

4. 

   
   
   دش. سيساعدك الحمام الدافئ أو الدش على الاسترخاء والحصول على ليلة نوم جيدة قبل المناسبة. أضف البابونج أو اللافندر أو قشر اليوسفي أو زيت الترام الأفريقي إلى حمامك لمزيد من التأثير. عندما تنقع في حوض الاستحمام ، حاول ألا تفكر في حدثك. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
   • نقع في الحمام لمدة 15-20 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.

5. 

   اتصل بالعائلة والأصدقاء. يمكن أن يساعد نظام الدعم الجيد في الحفاظ على الإثارة تحت السيطرة. تعرفك عائلتك وأصدقائك جيدًا ويريدون الأفضل لك. إذا كنت لا ترغب في التحدث عن الحدث ، فسيأخذون عقلك بعيدًا عنه ، وأخبرهم بما تشعر به. سوف يعطونك بالتأكيد كلمات التشجيع.

6. 

   تفكير إيجابي. اعتقد أن أفضل النتائج الممكنة في هذا الحدث سوف تتحقق. إذا كانت لديك أفكار سلبية حول الأحداث ، فقم بمواجهتها بأفكار إيجابية وحازمة. ابحث عن طرق لإنشاء دوائر إيجابية حول الموقف. بدلاً من قول "هذا صعب للغاية" قل "سأقوم بعمل جيد في هذا الشأن".
   • انغمس في الأشخاص المتفائلين قبل الحدث. يمكن أن يجعلك الأشخاص السلبيون أكثر إرهاقًا ويجعلونك تشك في نفسك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 2: استخدم طريقة الاسترخاء

1. 

   حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. ابحث عن مكان هادئ حيث لا تشتت انتباهك واختر وضعًا مريحًا. من الأفضل الجلوس أو الاتكاء بدلاً من الاستلقاء لأنك تستطيعين النوم. فكر الآن في نقطة أسفل السرة واشعر بالتنفس داخل وخارج تلك النقطة. خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر مثل البالون. التنفس البطيء والعميق يحسن تدفق الأكسجين في جسمك ويساعدك على الاسترخاء.

2. 

   للتجربة عليه ممارسة التأمل. اذهب إلى مكان هادئ واختر وضعًا مريحًا وحافظ على ظهرك مستقيماً. قم بتعتيم السطوع أو إطفاء الأنوار. ركز على تنفسك. لاحظ الإحساس بدخول الهواء وخروجه من جسدك أو صوت تنفسك. خذ نفسًا عميقًا وركز على تنفسك. هناك أوقات يتم فيها تشتيت أفكارك ، ولكن قم بتوجيهها مرة أخرى إلى أنفاسك.
   • ركز على الوعي وجلب أفكارك إلى أنفاسك بدلاً من إجبار عقلك على التوقف عن التباطؤ.

3. 

   استخدم مخيلتك. تخيل مكانًا أو وقتًا تشعر فيه بالاسترخاء والسلام الشديد. أغمض عينيك وتخيل أنك ذاهب إلى ذلك المكان. فكر في الوقت من اليوم ، والألوان ، والروائح ، والأصوات ، والملمس ، والأشخاص هناك. استخدم كل حواسك كما تتخيل. جرب القيام بذلك لبضع دقائق قبل الذهاب للنوم.
   • اجلس في مكان هادئ وارتدِ ملابسك بشكل مريح ومريح كما تتخيل.

4. 

   استرخاء العضلات. ابحث عن مكان لا يتم فيه إزعاجك وخصص 15 دقيقة. أثناء التمرين ، ستركز على ثني وإرخاء كل مجموعة عضلية (على سبيل المثال ، الساقين وأسفل السمانة والساقين بالكامل والأرداف والبطن والصدر والرقبة والكتفين). ابدأ بإرخاء وشد عضلات إصبع قدمك الكبير والعمل باتجاه رأسك ورقبتك. شد عضلاتك لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية.
   • بمجرد الانتهاء من جميع مجموعات العضلات ، توقف واستمتع بالاسترخاء.
   الإعلانات

النصيحة

• من الطبيعي أن تشعر بالقلق والقلق بشأن حدث ما.
• إذا كان عقلك متوترًا ، فجرب شيئًا لا علاقة له بالحدث وسيشتت انتباهك.
• حافظ على تركيزك على تنفسك ، خاصةً عند ضيق التنفس.
• كما أنه يساعد على شد أجزاء جسمك إلى أقصى حد ممكن.
• يمكن أن يساعدك الاستعداد لأحداث مثل الاستعدادات للعطلات في العثور على شيء ما لتفعله ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد.
• افعل شيئًا يتطلب التركيز ، مثل الرسم أو الكتابة. بهذه الطريقة ، ستركز بشكل تدريجي على النشاط بدلاً من التركيز على ما كنت قلقًا بشأنه سابقًا.