المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الغفران هو عمل ضروري. إذا استطعت أن تسامح بصدق وفعالية ، فسوف تغير تفكيرك وشعورك وأسلوب حياتك. مواجهة التحديات بموقف "أستطيع أن أفعل" سيحفزك على التأقلم. من خلال اتخاذ الإجراءات ، وتغيير رأيك ، وتحويل مشاعرك ، والبحث عن التوجيه من العديد من المصادر القيمة ، سوف تغفر لنفسك والآخرين.

خطوات

طريقة 1 من 3: الشروع في العمل

1. 

   جهة اتصال استباقية. عندما تصبح الحياة محمومة ، غالبًا ما يكون من الصعب البقاء على اتصال مع الأصدقاء. عندما يحدث صراع يجعل الجميع منفصلين ، فإن تلك المسافة تجعل معالجة العلاقة أكثر صعوبة. إذا كنت تريد أن تسامح شخصًا ما ، فاتخذ الخطوة الأولى بمد يدك. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الانفتاح والتفاؤل.
   • دائمًا ما يكون اتخاذ الخطوة الأولى صعبًا ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى دفع نفسك.ببساطة قل لنفسك "تعال" ، ثم ارفع الهاتف واتصل.

2. 

   
   
   اطلب من الشخص الآخر أن يستمع. سواء قررت تحديد موعد اجتماع وجهاً لوجه أو التحدث عبر الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية ، فكل هذا لغرض واحد: الرغبة في أن يمنحك الشخص الآخر الوقت للتعبير عن أفكارك ومشاعرك. أنا بصدد الصراع الذي حدث.
   • اجعل الشخص الآخر يطمئن أنك منفتح ومستعد لسماعه. سيجعل هذا الشخص الآخر يشعر بمزيد من الانفتاح بشأن المحادثة القادمة.
   • إذا رفض الشخص اللقاء ، فلا تشعر بخيبة أمل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل التسامح ، سواء وافق الشخص الآخر أم لا. يساعد اتخاذ الترتيبات لعملية التسامح في النهاية. يمكنك كتابة خطاب بدلاً من طريقة وجهاً لوجه للتعبير عن مشاعرك وأفكارك حول الشخص الآخر. ستساعدك كتابة المذكرات على التعبير عن مشاعرك وتكون فعالة.
   • يمكن أن تساعد كتابة المذكرات في تقليل القلق والتوتر ، لأنها تريحك بشكل صحي من مشاعر الارتباك والاكتئاب.

3. 

   
   
   ناقش المشكلة. تبدو بعض المناقشات الحياتية أكثر صعوبة من المعتاد. عندما ينشأ الخلاف وتنشأ المشاعر السلبية ، قد يكون من الصعب بدء محادثة. الهدف الآن هو ترتيب المحادثة وتؤدي إلى حل سلمي للآلام وخيبات الأمل في قلبك.
   • أولاً ، اشكر الشخص الذي وافق على مقابلتك.
   • ثانيًا ، أخبر الشخص أن هدفك هو السماح لكل منكما بسماع قصة بعضهما البعض والتوصل إلى حل سلمي ، بحيث يمكن لكلاكما المضي قدمًا.
   • ثالثًا ، أخبر قصتك بالتفصيل ، والتي تنقل فيها مشاعرك وأفكارك.
   • رابعًا ، اسأل الشخص الآخر عما إذا كان هناك أي شيء يريدك أن تشرحه قبل أن يروي قصته.
   • خامسًا ، اطرح الأسئلة التي يمكن أن تزودك بالمعلومات اللازمة لفهم الغرض والدوافع والأفكار والمشاعر.

4. 

   
   
   آسف على الجزء الخاص بك. ينطوي كل نزاع تقريبًا على سوء فهم وسوء تفسير لأفعال الطرف الآخر وكلماته. هناك بعض الأشياء التي عليك القيام بها لتقليل التوتر. إن تحمل المسؤولية من جانبك يشجع على إجراء مناقشة مفتوحة ، ومن الضروري أيضًا التوصل إلى حل.

5. 

   اقبل الاعتذار. إذا قدم الشخص الآخر اعتذارًا صادقًا أثناء المحادثة ، فتقبله. حتى لو اضطررت لقول "أقبل اعتذارك" ، فهذه لا تزال خطوة كبيرة نحو الشعور بالتسامح بداخلك.
   • قد يكون قبول الاعتذار أمرًا صعبًا. إذا كنت تبذل قصارى جهدك لمسامحة شخص ما ، يمكنك أن تقول ، "أنا أقبل اعتذارك ، وأحاول أن أسامح أيضًا ، لكن الأمر يستغرق وقتًا."

6. 

   أظهر استعدادك للتقدم للأمام. إذا كنت تريد أو تضطر إلى الحفاظ على علاقة مع هذا الشخص ، فيجب أن يظهر سلوكك أنك جاد. ستتحسن علاقتك إذا خضعت للمغفرة. تتضمن هذه العملية عدم إبقاء الكراهية في قلبك وعدم التعمق في الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استعدادك للضحك والمزاح مع الشخص هو أيضًا عامل في التسامح. ترك الصراع خلفك سوف يمنحك قدرًا كبيرًا من الراحة. استخدم ذلك كحافز للتحرك نحو طريقة تفكير عادلة وحازمة.
   • مع مرور الوقت وتطور الأمور ، قد تجد أنك لا تزال تترك مشاعر الخيانة تؤثر على الطريقة التي تعامل بها الشخص الآخر ، وتتجلى في الجدل والنقاشات الساخنة. ربما لم تكن قادرًا على التعامل مع مشاعرك بالأذى حتى الآن ، وبالتالي لا يزال هناك بعض العمل الذي يتعين القيام به. هذا رد طبيعي ويمكنك الرد بإخبار شخص من الداخل أو شخص آخر بمشاعرك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: غيّر أفكارك وعواطفك

1. 

   مارس الرحمة والرحمة. التعاطف والرحمة صفتان يمكن تعلمهما. كما هو الحال مع أي مهارة جديدة ، يتطلب الأمر تدريبًا. إذا كنت تستطيع أن تعامل الناس بالطريقة التي تريد أن تُعامل بها ، فأنت في منتصف الطريق.
   • استغل الفرصة لممارسة التعاطف في الأماكن العامة. إذا رأيت شخصًا يكافح من أجل الباب عند مدخل المتجر ، دهس وساعده في فتح الباب. إذا بدا أحدهم مستاءً ، ابتسم له وقل مرحباً. هدفك هو السماح للناس بتأثير إيماءاتك الجيدة.
   • قم بتوسيع التعاطف من خلال التحدث والأهم من ذلك استمع أشخاص خارج منطقة الاتصال الخاصة بك. حاول التحدث إلى شخص غريب كل أسبوع. تجاوز الأسئلة الاجتماعية المعتادة لطرحها على حياتهم وتجاربهم (بموقف محترم). سيؤدي ذلك إلى توسيع نظرتك للعالم ومساعدتك على فهم الآخرين بشكل أفضل.

2. 

   تخلص من مشاعرك السلبية. الخوف وانعدام الأمن ونقص التواصل هي أسباب السلوك المؤلم. لا يفهم بعض الناس سبب تصرفهم بطريقة معينة ، لأنهم لم يكتشفوا بعد الإجراءات الداخلية لسلوكهم. هذا لا يمكن أن يبرر سلوك الشخص.
   • أخبر نفسك أنه ليس من مسؤوليتك مساعدة أو تحويل الشخص إلى شخص بالغ. تمنى لهم كل التوفيق ولا تدع ذلك يمنعك من التقدم نحو التسامح.
   • حاول معرفة ما حدث ولماذا تصرف الشخص. يمكنك التحدث إلى هذا الشخص أو مع شخص تثق به. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاتصال بالإنترنت أو الذهاب إلى محل بيع الكتب أو المكتبة لمعرفة المزيد عن المشكلة. المعرفة قوة ودراسة الدوافع الكامنة وراء السلوك البشري مثيرة للاهتمام.

3. 

   اطرح الأسئلة وغيّر نظرتك. قد تفترض أن الشخص الآخر تصرف معك بشكل خاطئ في الموقف. في كثير من الحالات ، غالبًا ما يكون لدى الناس تحيز في نظرتهم ، والعودة إلى التوازن ضرورية. من المهم وضع الدليل في وجهة نظرك ، خاصة إذا كان هذا يؤلمك.
   • إذا توقف عقلك عن التفكير في هذا الصراع ، فسوف يستغرق بالتأكيد الكثير من وقتك. أسئلة مثل: إذا ما قورنت بالموقف المزري بين الحياة والموت ، فهل ستكون بهذا الحجم؟ ألا يستحق الاهتمام به طوال اليوم ، والذي استغرق وقتًا طويلاً للاستمتاع بحياتي؟ فكر في ردود أفعالك ، وقرر تغيير نظرتك ، ولا تدع الصراع يسيطر على عقلك.
   • ربما تتجنب الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية مع الأشخاص الذين تحبهم لمجرد أنك لا تريد رؤية شخص خانك أو آذاك. يمنعك هذا القرار من التفاعل مع الأشخاص الذين تحبهم ، ويسلبك تجربتك الممتعة. كن شجاعًا واقبل دعوة للحضور. ليس عليك التحدث إلى الشخص الآخر عندما تصل إلى هناك ؛ ولكن إذا صادفتك اللقاء ، فيجب عليك أيضًا أن تكون مهذبًا وأن تمتنع عن أي ردود خاطئة.

4. 

   غير أفكارك من الغضب إلى الراحة. الحقيقة هي أن الغضب يؤذيك فقط لأنك تشعر بمشاعر سلبية تجاه شخص آخر. لمقاومة مشاعر الغضب ، قم بتحويلها إلى شعور بالصفاء. كلما شعرت بالخفة ، انخفض مستوى غضبك. ستكون مكافأتك في حالة مزاجية أفضل وسيقدرك الآخرون. سيساعدك الرد على الأسئلة التالية على تغيير رأيك وتقليل غضبك:
   • كيف أشعر عندما أفكر بشكل سلبي في ذلك الشخص؟
   • هل أريد أن أؤذي نفسي؟
   • هل ستؤذي أفكاري الشخص الآخر فقط؟
   • من المحتمل أن تكون إجابتك: منزعج ، لا ولا. بناءً على هذه الردود ، يمكنك إنشاء استجابة أكثر متعة: أنا أستحق أن أشعر بالتفاؤل ، وأن أعتني بنفسي بشكل إيجابي وأحمي نفسي من الأذى.

5. 

   اكتب قائمة بمزايا ترك الغضب. تخلص من الأشياء التي تشدك إلى الخلف. بعض الناس يصرون على التمسك بغضبهم والتصرف كضحية وتركه يؤثر على كثير من جوانب حياتهم.يعتقد هؤلاء الأشخاص أنهم ضحايا أفعال الآخرين ، حتى عندما يكون هناك دليل على عكس ذلك.
   • اسأل نفسك إذا كنت تنتمي إلى هذا النوع من الأشخاص. إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى تصحيح هذا السلوك.
   • تتضمن عملية تخفيف المشاعر المتعلقة بالصراع: تحديد الشعور السلبي ، ثم النظر في الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال التخلص منه. على سبيل المثال ، ستشعر بالراحة ، والارتياح ، والقدرة على التركيز على الأشياء الجيدة ، والتخلي عن الغضب ، وستشعر بأن الحياة عادت إلى مسارها الصحيح. الهدف هنا هو العثور على ثروة من الأدلة على أن حياتك ستكون أفضل إذا تركت الطريق والمضي قدمًا.

6. 

   لا تتخلى عن الجهد. إذا حاولت أن تنسى شيئًا ما لكنه استمر في قضم قلبك ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع الموقف أكثر. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة ، أو اكتبه ، أو اخرج في نزهة للسماح للنشاط البدني بالتخلص من مشاعرك.
   • يمكن أن يكون الأمر محبطًا عندما يخبرك أحدهم ، "توقف عن ذلك" ، إذا لم تصل إلى مستوى حل المشكلة. خذ نفسًا عميقًا وقل ، "أحاول الوصول إلى هنا ، لكني لم أفعل ذلك بعد."

7. 

   شارك في الأنشطة الشيقة. يمكنك تعلم التخلي عن طريق إعادة اكتشاف ملذاتك الخاصة. عندما تستمتع باللعب ، ستتخلص من الأفكار السلبية حول خلافك الذي لا يزال باقياً فيك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى الشاطئ وتطير طائرة ورقية. تتطلب هذه اللعبة اهتمامًا دقيقًا ، مما يمنحك شعورًا بالبهجة والرضا عند قيادة طائرة ورقية. إنه ترفيه سحري يجعلك تنظر إلى الموقف بشكل مختلف. كثيرًا ما يقول الناس ، الابتسامات هي عشرة مقاييس منشط. يمكن أن يساعدك اللعب والاستمتاع في البقاء متفائلًا وإيجابيًا في المواقف الصعبة.
   • حدد موعدًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للتسكع والاستمتاع ببعض المرح.

8. 

   حرر غضبك. الغضب والإحباط ليسا صحيين. تعتبر معالجة الغضب بالنشاط البدني أو النشاط الفني خيارات جيدة لخفض الغضب وتقليل التوتر وتقليل القلق. يحتاج الغضب إلى التحرر عندما يتعلق الأمر بالمغفرة.
   • ضع في اعتبارك الركض أو التنزه أو تدريب الأثقال لاستنزاف الطاقة التي استخدمتها لزيادة الانزعاج. تساعد التمارين البدنية على توزيع الدم في جسمك وزيادة كمية الإندورفين ، وهو هرمون يعزز السعادة ويخفف الألم.
   • مارس التأمل بمفردك أو في مجموعات. تم استخدام التأمل لعدة قرون في العديد من الثقافات للتغلب على الأفكار السلبية التي تجعلك غاضبًا ولتنمية الأفكار الإيجابية.
   • الرسم أو النحت أو إنشاء عمل رقمي كلها أنشطة مفيدة لمساعدتك على تحويل تركيزك إلى الإبداع الفني حتى تتمكن من التعامل مع غضبك.

9. 

   إعادة بناء الثقة. عندما نسمح لشخص آخر في حياتنا ، فإننا نجازف. قد يخون هؤلاء الناس الثقة التي بناها الجميع معًا. جزء أساسي من التسامح هو السماح للشخص باستعادة ثقتك.
   • اسمح للشخص بإظهار أنه جدير بالثقة وصادق وصادق. امنح شريكك السابق فرصة لإثبات ذلك لك. عندما تعطي القليل ، يمكنك الحصول على العديد من المكافآت الإيجابية في المقابل.
   • على سبيل المثال ، اقبل دعوة فيلمه. بهذه الطريقة سيكون لدى الناس فرصة للوصول في الوقت المحدد ، وتدليلك وقضاء وقت ممتع. إذا لم تكن على استعداد لقبول دعوته ، كيف يمكنك أن تشهد جهوده المخلصة لاستعادة ثقتك؟
   • إذا كذبت المرأة بشأن مكانه ، فاطلبي منه أن يخبرك عن طريق الرسائل النصية أو يتصل بك ليخبرك بمكانه.
   • تذكر أن تعترف عندما يبذل الناس جهدًا لاستعادة الثقة بك. يمكنك إخباره أنك تقر بكل جهوده.

10. 

    نقدر الدروس المستفادة. يمكن لكل شخص وكل فرصة تأتي إلى حياتك أن تعطيك دروسًا حول شيء ما. كل تجربة تجعلنا أكثر حكمة وفهمًا لما نتوقعه في الحياة. نتعلم من الخير والشر.
    • اجلس واكتب قائمة بالأشياء التي تعلمتها من الموقف الذي تتعامل معه. ربما تكون قد تعلمت ألا تكتب لصديق له سجل مالي سيء. قد تتعلم أيضًا أن بعض الأشخاص يفضلون الاحتفال بدلاً من دفع الإيجار ؛ أو أن رفقاء السكن هؤلاء كسالى وعشوائيون لدرجة أنك لا تستطيع استرداد مبلغ التأمين الخاص بك.
    • لا تنس أن تكتب عن كل شيء إيجابي حدث. غالبًا ما يرى الناس فقط الجانب السلبي من الانغماس في المعاناة ؛ لكن لا يوجد موقف سيء تمامًا. ربما يجب أن تتعلم كيفية التواصل عند اختيار رفيق الغرفة للتأكد من أن لديهم نفس عادات الدراسة ومهارات الأعمال المنزلية مثلك. سيساعدك ذلك في الحصول على مواقف أكثر سلمية لاحقًا في الحياة.
    الإعلانات

طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة

1. 

   ابحث عن معالج. إذا كنت تواجه صعوبة في مسامحة شخص ما وهذا يؤثر سلبًا على حياتك ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية من مستشار أو معالج في هذا الوقت. هناك علاجات متسامحة نجحت في مساعدة الناس على التغلب على آلام الماضي ، وإيجاد السلام ، وإيجاد حلول للمشاكل.
   • احصل على إحالة أو توصية من طبيب موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. ولكن إذا وجدت أنه غير مريح ، فاتصل بقسم الصحة العقلية المحلي للاستعلام عن خيارات الاستشارة.
   • إذا شعرت أن المعالج ليس مناسبًا لك ، فابحث عن معالج آخر. يختلف كل محترف عن الآخر ، ومن الضروري العثور على شخص يجعلك تشعر بالراحة.
   • ابحث عن معالج سلوكي معرفي. سيقومون بفحص وتبديد الأفكار السلبية التي تنمو في عقلك ..
   • فكر في طلب المشورة الروحية. يجد الكثير من الناس أنه من المريح طلب المساعدة من القادة الروحيين الذين يمكن أن يقودوك إلى الغفران. قوة الصلاة التي يمكن أن تشفي وتخفف من الشعور بالذنب والعار - تحفز الناس على طلب المغفرة لمجموعة متنوعة من الأسباب.

2. 

   ضع أهدافًا علاجية. عقد العزم على تغيير سلوكك. يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف في العلاج النفسي والبدني. شارك في العلاج بالسماح لنفسك بالانفتاح والضعف. لا تستسلم لمجرد أن العلاج يصبح صعبًا. ستؤتي جهودك ثمارها ، وسيكون لديك شعور بالانتعاش والرضا.
   • حدد أهدافك. على سبيل المثال ، هل ترغب في الشعور براحة أكبر مع أحد أفراد الأسرة الذي خانك ذات مرة؟ دع المعالج يعرف أن هذا هو أحد أهدافك.
   • كافئ نفسك في كل مرة تصل فيها إلى هدفك. ستكون أكثر حماسًا إذا كافأت نفسك على إنجازاتك.
   • اضبط أهدافك بدلاً من الاستسلام.
   • استمر في وضع أهداف جديدة حتى تتمكن من الانشغال في حياتك.

3. 

   تعزيز نظام الدعم. كن دائمًا مع الأشخاص الذين يهتمون بك ؛ سواء كان ذلك من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل. تواصل للقاء أشخاص جدد وتوسيع مجموعة الدعم الخاصة بك. من خلال عملية العلاج ، ستتعلم الكثير من الأشياء التي تجعلك تشعر بالحيلة والثقة. سيساعد نظام الدعم الجيد في تقليل التوتر وربما يعزز نظام المناعة لديك.
   • يمكن أن يساعدك اكتشاف الأشياء التي تهمك على الانضمام إلى المجموعات ، مما يسمح لك بمقابلة أشخاص جدد وتجربة مواقف جديدة.

4. 

   سامح وتقبل نفسك. الصراع مع نفسك يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. قد تشعر بالذنب لعدم الاعتناء بنفسك في موقف ما ، أو قد تلوم نفسك على ما حدث بشكل غير عادل. يمكنك تعلم التحكم في الشعور بالذنب والعار بدلاً من التخلص من تلك المشاعر.
   • إذا قررت المشاركة في العلاج السلوكي المعرفي ، فسيساعدك هذا العلاج على فحص أفكارك وتطوير طرق أخرى أكثر فاعلية للتفكير في نفسك.
   الإعلانات

النصيحة

• من المفيد أحيانًا معرفة أن هناك أشخاصًا يغفرون في مواقف لا تصدق. اطلب الدعم من الأصدقاء واسأل عن أمثلة من الأمثلة للمساعدة في تحفيزك على المسامحة.
• تظهر الدراسات أن التسامح يعتمد على ما إذا كان الناس يعتقدون أنه لا يزال يتعين عليهم إقامة علاقة مع المخطئ. يمكنك بعد ذلك أن تقرر ما إذا كنت ستسامح أم لا.
• لم يفت الأوان أبدًا لطلب المساعدة المهنية إذا كنت تريد ذلك. التغيير ليس سهلاً ، لكنه ممكن إذا كنت على استعداد لبذل الجهد ومعرفة كيفية التعامل مع التحديات.
• المعالجون المرخصون مدربون لمساعدة الناس على التحكم في الصراعات الداخلية التي تؤثر على حياتهم.
• الصدق والصدق عند الاعتذار يساعد الناس على الحصول على المزيد من الفرص للمسامحة.
• إذا كنت قد خدمت في الجيش وشهدت أشياء لا تتعارض مع رأيك الأخلاقي ، فيمكنك تعلم مهارات التسامح عن النفس من خلال العلاج.
• استخدم طاقتك العقلية (ربما أول شيء في الصباح) لتصور الحياة الجديدة التي تريدها. تخيل نفسك في مستقبل خالٍ من الألم والمعاناة.

تحذير

• المسامحة صعبة ، لكن العيش في كراهية أكثر صعوبة. قد يكون الانغماس في الغضب خطيرًا جدًا ويمكن أن يؤذي الآخرين بطرق لا يمكنك تخيلها.
• قد تمنع بعض الأمراض العقلية المسامحة. لا يمكن للشخص المصاب باضطراب الشخصية أن يشعر أبدًا بالذنب أو الخجل من أفعاله الخاطئة ، ولكن هذين العاملين هما العاملان اللذان يخلقان دافعًا للتسامح.
• المسامحة غير المشروطة لا تعتمد على أي عمل أو طلب من الجاني. الغرض من المسامحة هو تحريرك من الغضب والحزن وخيبة الأمل التي سببت لك معاناتك.