المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الغفران صعب. الاعتراف بأخطائك وتصحيحها يتطلب وقتًا وصبرًا وشجاعة. يكون هذا أكثر صعوبة عندما يتعين علينا أن نغفر أخطائنا. الطريق إلى المغفرة ليس بالأمر السهل. من خلال وعيك الذاتي وإدراكك بأن الحياة رحلة وليست عدوًا سريعًا ، يمكنك أيضًا تعلم مسامحة نفسك.

خطوات

طريقة 1 من 5: تدرب على مسامحة نفسك

1. 

   اكتشف لماذا تحتاج إلى مسامحة نفسك. إذا وجدنا أنفسنا نرتكب أخطاء ، نشعر بالذنب ونحتاج إلى المغفرة.عندما تفكر في الأشياء الماضية ، فإنها يمكن أن تخلق شعورًا بعدم الراحة. لتحديد سبب شعورك بهذه الطريقة ، اسأل نفسك:
   • هل شعرت بهذه الطريقة لأن نتائج ما فعلته جعلتني أشعر بالسوء؟
   • هل أشعر بهذا لأنني ألوم نفسي على النتائج السيئة؟

2. 

   
   
   اعترف أن الأخطاء لا تجعلك شخصًا سيئًا. الجميع يرتكبون أخطاء في مرحلة ما من حياتهم. لا تعتقد أن ارتكاب الأخطاء - سواء كان ذلك في العمل أو في علاقة - سيجعلك شخصًا سيئًا. كما قال بيل جيتس ، "الاحتفال بالنجاح أمر جيد ، لكن ملاحظة الفشل هي أهم شيء". التعلم من أخطاء الآخرين هو أيضًا وسيلة للتسامح.

3. 

   
   
   لا تخف من البدء من جديد. لكي تسامح نفسك حقًا ، لا تخف من البدء من جديد. إن تعلم مسامحة نفسك لا يتعلق فقط بتعلم العيش مع الماضي. كما أنه يتعلم من التجربة. خذ ما تعلمته وطبقته لبناء نفسك بشكل أفضل.

4. 

   تكيف مع عقلية جديدة بالتعلم من أخطاء الماضي. طريقة واحدة للمضي قدمًا هي التكيف مما تعلمته.
   • وضع أهداف مستقبلية لنفسك سيجعلك تفكر بشكل أكثر إيجابية وأقوى. سيساعدك النظر إلى هذا في المستقبل على مسامحة نفسك في الوقت الحاضر من خلال التركيز على التغييرات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.
   • كلما شعرت بالذنب ، افعل ما يقوله ليس براون: "اغفر عيوبك وأخطائك وامض قدمًا". سيساعدك هذا عندما ترتكب خطأ.
   الإعلانات

طريقة 2 من 5: انس الماضي

1. 

   
   
   ندرك أنه لا يوجد أحد كامل. قد ترغب في مسامحة نفسك على أفعالك ضد الآخرين. اعلم أولاً أنك لا تلوم أفعال الآخرين. كلنا نرتكب أخطاء وفي كثير من الأحيان في حياتنا لا نبذل قصارى جهدنا. سيكون إدراك هذا هو الخطوة التي تحتاج إلى اتخاذها في الشفاء الذاتي.

2. 

   لا تحيا إلى الأبد في أخطاء الماضي. التعلم من أخطائك الماضية جيد ، لكن العيش فيها إلى الأبد يمكن أن يمنعك من مسامحة نفسك. يمكن أن يمنعك من إدراك الواقع الحالي. يمكن أن تصبح حياتك راكدة إذا كنت لا تزال مهووسًا بما قمت به وما لم تفعله. بدلاً من ذلك ، ركز على الحاضر وما يمكنك فعله في المستقبل لجعل حياتك أفضل.

3. 

   خطط لمستقبل مشرق لن يطغى عليه الماضي اليوم. ضع في اعتبارك "الإصلاح والمضي قدمًا" من أجل حياتك. إذا واجهت موقفًا مشابهًا تسبب لك في اضطراب عاطفي في الماضي ، فركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
   • حاول إصلاح المشكلات التي تعرف أنك تتحكم فيها ، وحاول ألا تقلق بشأن الباقي. أنت لا تريد أن ترتكب نفس الخطأ مرة أخرى.

4. 

   تعلم العقل. يمكن للوعي الذاتي بما تفعله الآن أن يشفي الإصابات المستقبلية. إذا كنت تزرع إحساسًا قويًا بالذات وتقبل أفعالك الحالية ، فسوف يساعدك ذلك في بناء مستقبل أفضل ويساعدك على مسامحة أفعالك السابقة.

5. 

   راجع القرارات السابقة. أنت لا تريد أن تعيش إلى الأبد في أخطائك ، لكن عليك أن تتعلم منها من أجل المضي قدمًا بطريقة إيجابية.
   • إحدى طرق مسامحة نفسك هي تحديد سبب مشاعرك في البداية. إذا حددت ما التزمت به للمرة الأولى ، يمكنك تغيير نظرتك في المستقبل.
   • اسأل نفسك ، "ما الأخطاء التي ارتكبتها وماذا يمكنني أن أفعل لتجنب نفس التأثير؟"

6. 

   حدد الأشياء التي تجعلك قويا عاطفيا. سيساعدك هذا على تحديد المواقف التي تجعلك غير مرتاح على الفور. بمجرد تحديد الموقف ، يجب أن تكون قادرًا على إيجاد حل بسهولة. اسال نفسك:
   • هل أشعر بالقلق أو الذنب عندما أقابل مديري؟
   • هل أشعر بمشاعر سلبية قوية عندما أتحدث إلى أشخاص مهمين؟
   • هل يجعلني قضاء الوقت مع والديّ أشعر بالغضب أو الانزعاج؟
   الإعلانات

طريقة 3 من 5: تحدث عن مسامحة نفسك والآخرين

1. 

   دع شخصًا آخر يدخل حياتك. كما قال الفيلسوف دريدا ذات مرة: "غالبًا ما يربك المغفرة الناس ، أحيانًا في موقف مخطط يأتي به: اعتذار ، ندم ، عفو ، خطأ الأسباب ، وما إلى ذلك ".
   • الغفران طريق ذو اتجاهين. لن تكون قادرًا على مسامحة نفسك إذا لم تتعلم مسامحة الآخرين. تحتاج إلى السماح للآخرين بالدخول إلى حياتك حتى يتمكنوا من تقديم المشورة لك وطرق مسامحة نفسك.
   • تحدث إلى أحبائك لمساعدتك خلال معاناتك من مسامحة الذات.

2. 

   حدد حلًا أو خطة. لكي تسامح نفسك ، يجب أن تكون على دراية بما تحتاج إلى مسامحته. يمكن أن يساعدك تحديد دليل تفصيلي خطوة بخطوة في التركيز على ما هو مهم ويعطيك إرشادات بشأن مسامحة نفسك أو الآخرين. ضع في اعتبارك الجوانب التالية لتقديم حل للتسامح:
   • أعلن أو اطلب اعتذارًا باستخدام لغة مباشرة. لا ترن. من فضلك قل مباشرة "أنا آسف" أو اسأل "هل يمكنك أن تسامحني؟". أنت لا تريد أن تكون الأشياء غامضة أو تتخلى عنها بطريقة غير شريفة.
   • ابحث عن طريقة لإصلاح الحل فعليًا. إذا كنت تطلب المغفرة من الآخرين ، فكر في أفعال محددة يمكن أن تعوض عن ذلك. إذا كنت تسامح نفسك ، فاسأل نفسك ما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للمضي قدمًا بشكل إيجابي.
   • وعد نفسك والآخرين بأنك ستسعى نحو الأفضل في المستقبل. لن يكون اعتذارًا صادقًا إلا إذا لم تلتزم بوعدك. تأكد من عدم ارتكاب نفس الخطأ.

3. 

   اطلب المغفرة من الآخرين. إذا طلبت المغفرة من الآخرين ، فسوف تشعر بتحسن.
   • في بعض الأحيان ، يمكن للجو أن يحل المشاكل الحالية بوضوح. كما يظهر أنك تستوعب مشكلة أكبر من الواقع ، فقد ثبت أن طلب الصفح يحقق نتائج مفيدة ويقوي علاقة أفضل وأفضل.
   الإعلانات

الطريقة 4 من 5: تحمل مسؤولية أفعالك

1. 

   كن صادقًا مع نفسك بشأن أفعالك. قبل أن تسامح نفسك تمامًا ، عليك أولاً أن تعترف بأفعالك.
   • يساعدك على كتابة الإجراءات التي تجعلك تشعر بالقوة. سيشير هذا إلى أمثلة ملموسة عن سبب شعورك بالسلبية تجاه نفسك.

2. 

   توقف عن التفكير بالعقلانية وابدأ في تحمل مسؤولية ما تقوله وتفعله. إحدى طرق أن تكون صادقًا مع نفسك هي قبول عواقب أفعالك. إذا كنت قد فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا ، فأنت بحاجة إلى الاعتراف بذلك قبل أن تسامح نفسك عليه.
   • طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي التخلي عن التوتر. كلما زاد التوتر في قلبك ، زاد الضرر الذي تسببه لنفسك.
   • يمكن أن يتسبب التوتر أحيانًا في تفجير الغضب وإيذاء نفسك ومن حولك ، ولكن إذا سامحت نفسك ، فسوف يزول الغضب وستزول العواقب. نتيجة لذلك ، ستكون أكثر تركيزًا وستكون لديك أفكار إيجابية وليست سلبية.

3. 

   تقبل الذنب الذي تشعر به. الاعتراف بالمسؤولية شيء ، لكن فهم المشاعر وراء شيء آخر. إن امتلاك مشاعر قوية مثل الشعور بالذنب ليس أمرًا شائعًا فحسب ، ولكنه أيضًا مشاعر جيدة. يشجعك الشعور بالذنب على اتخاذ إجراءات لنفسك وللآخرين ..
   • قد تشعر بالذنب تجاه أفكارك. قد تكون لديك أفكار مؤذية أو غير سعيدة بالآخرين. تشعر بكل شيء على أنه شهوة أو جشع.
   • إذا كنت مدفونًا في مثل هذا الشعور بالذنب ، فهذا طبيعي.يمكن أن ينبع شعورك بالذنب من هذه المشاعر القوية ، فمن الجيد مواجهتها والاعتراف بأسباب شعورك بهذه الطريقة. بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تسامح نفسك.
   • يمكنك أن تنتقد نفسك (أو الآخرين) بقسوة شديدة بسبب شعورك بالذنب. قد تنفخ عواطفك على نفسك والآخرين ، مما يجعلك تشعر بالذنب حيال أفعالك. أنت تلوم الآخرين بسبب انعدام الأمن وتزيد الشعور بالذنب.
   • إذا وجدت نفسك تلوم الآخرين ، فتراجع واعترف بأسباب قولك مثل هذه الأشياء. سوف يساعدك ذلك في طريقك إلى مسامحة نفسك.
   • قد تشعر بالذنب تجاه تصرفات الآخرين. ليس من غير المألوف أن يشعر الزوجان أحيانًا بالذنب بسبب أفعال الآخر. قد تشعر بالذنب حيال تصرفات زوجك أو عدم الأمان.
   • حدد سبب شعورك بهذه الطريقة إذا كنت تريد مسامحة نفسك والآخرين.

4. 

   حدد قيمك ومعتقداتك. قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك ، يجب أن تحدد ما هي قيمك وما تؤمن به. اقض بعض الوقت في التفكير في كيفية تعويض الأشياء التي تشعر بالذنب بشأنها. فكر في كيفية إحداث فرق حقيقي. يمكن أن تستند هذه الإجراءات على المعتقدات الدينية ، أو على أساس الاحتياجات الاجتماعية.

5. 

   حلل احتياجاتك مقابل رغباتك. تتمثل إحدى طرق مسامحة المشاعر السلبية في تحديد ما تحتاجه في الحياة مقابل ما تريده.
   • حدد كلاً من الاحتياجات الخاصة - مثل السكن والطعام والاحتياجات الاجتماعية - وقارنها باحتياجات معينة - سيارة أفضل ومنزل أكبر وجسم أفضل. يمكن أن يساعدك تحديد هذه الاحتياجات مقابل الرغبات على إدراك أنك قد تكون صارمًا جدًا مع نفسك أو أنها خارجة عن إرادتك.
   الإعلانات

الطريقة الخامسة من 5: تحدي نفسك للقيام بالأشياء بشكل جيد

1. 

   كن شخصًا أفضل من خلال التحديات الشخصية. للتوقف عن الوقوع في الشك والشعور بالذنب ، ضع تحديات صغيرة ستساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل.
   • يمكنك القيام بذلك عن طريق بناء روتين لمدة شهر للأشياء التي تريد تحسينها. من خلال القيام بشيء لمدة شهر - مثل مراقبة السعرات الحرارية - ستبدأ في تطوير عادة جيدة لتحسينها. سيساعدك هذا على مسامحة نفسك بالتصرف في اتجاه إيجابي.

2. 

   التصرف بناءً على الأخطاء المحددة. حاول تقييم أدائك لتحديد كيفية قياس تحسنك.
   • إذا وجدت نفسك مخطئًا بسبب التسويف ، على سبيل المثال ، فقم بإعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها وحاول القيام بذلك. من المهم تحديد الأشياء التي تتحكم فيها. سيساعد هذا في تحسين الذات من خلال تحسين الذات.

3. 

   تدرب على الوعي الذاتي. الوعي الذاتي هو القدرة على التنبؤ بعواقب أفعالنا. يمكن أن يساعدنا التفكير في أنفسنا وأفعالنا في أن نصبح أشخاصًا أفضل من خلال خلق قيم أخلاقية لأنفسنا. يمكنك ممارسة الوعي الذاتي من خلال ملاحظة نقاط قوتك وملاحظة ردود أفعالك في المواقف والتعبير عن مشاعرك. الإعلانات

النصيحة

• بدلاً من التفكير في الماضي ، ركز على الحاضر واستعد للمستقبل. تذكر أن الماضي لا يتحدث عن هويتك. انت رائع وجميل! تعلم من أخطائك ، واغفر لنفسك وامض قدمًا!
• فكر في كيفية مسامحتك للآخرين في الماضي. خذ دروسًا من هذه التجارب وطبِّقها وفقًا لحالتك ؛ يمنحك هذا راحة البال مع العلم أن لديك قدرة على التسامح ، وتحتاج فقط إلى إظهار أن التسامح هو الاتجاه الصحيح.
• جعلت معظم الأخطاء في الماضي ما أنت عليه اليوم. لذلك لا تستمر في النظر إليها على أنها أخطاء ولكن خذها كدروس.
• الأخطاء لا تقول من أنت. صدق أنك شخص عظيم. فكر في جميع الأخطاء الفظيعة التي ارتكبها شخص عادي / جيد وتعلم منها. خطأك ليس بهذا السوء!
• نحن نتيجة الأشياء الجيدة والسيئة التي تحدث في حياتنا ، نفس الأعمال الصالحة والسيئة التي قمنا بها. كيف نتعامل مع الأشياء السلبية لا يقل أهمية عن كيفية تعاملنا مع الأشياء الجيدة. الشخص الذي يميل إلى التفكير فيما تم القيام به وإحداث قدر كبير من السلبية هو أكثر عرضة للعيش في حالة من الغضب والغضب وتوقع مستقبل سلبي أكثر من الشخص الذي يرى الأشياء السيئة على أنها أحداث منعزلة. دون التأثير عليهم ككل.
• مسامحة نفسك والآخرين لا يعني نسيان الماضي. لكن تلك هي الذكريات التي لا تزال محفوظة عند التسامح. هذه مثل دائرة الحزن.
• تستمر الحياة حتى تغفر وتنسى أخطائك.
• اغفر لمن جرحك ، وأتمنى أن يتعرفوا على أخطائهم وأن يعوضوا إما لك أو لأنفسهم ... انطلق ، لأن الحياة الغالية أقصر من أن تكون سيئة. ألم.
• احصل على لعبة الضغط. عندما تبدأ في الشعور بالذنب العب بلعبتك.
• طريقة أخرى رائعة لتسامح نفسك هي مساعدة الآخرين. سيكون لديك حب للآخرين وسيتغلب حبك على خطاياك. تذكر ألا تفكر في أخطائك مرارًا وتكرارًا لأن الحياة أقصر من أن تعيش في معاناة.

تحذير

• لا تجبر نفسك على التفكير في الأشخاص الذين يذكرون الماضي السلبي ؛ الأشخاص الذين يدفعونك إلى الحفرة ، ويقللون من قيمتك ويقللون من شأنها ، وأولئك الذين لا يهتمون بأذيتك من الأفضل تركهم وراءهم.
• ابتعد عن الأشخاص الذين ينوون تخريب جهودك في تحقيق الذات. يقضي هؤلاء الأشخاص معظم وقتهم في إنقاذ مخاوفهم من الشعور بعدم الأمان وهم مهددون برؤية الآخرين يعملون بجد للتغلب على الضغوط السلبية في حياتهم. اقبل أن مسامحة نفسك ستفقد أحيانًا علاقات معينة تجعل سلبيتك تجعل الآخرين يمارسون سلطتهم عليك. اسأل نفسك عما إذا كنت تريد المضي قدمًا في العلاقات السيئة أو المضي قدمًا ، وجدد نفسك حتى تتلاءم مع الأشخاص الجيدين الآخرين.
• تجنب الحديث عن أخطائك ومدى سوء حالتك مع الآخرين. سوف تخلق هذا أيضًا في تفكيرهم. عالج كل الأفكار السلبية من رأسك وعد إلى حيث بدأ صندوق باندورا الغامض.
• التسامح هو أصعب صفة في التشكيل ، وهو أيضًا الأكثر أهمية. عندما تتعلم عن قدرتك على مسامحة نفسك والآخرين ، سيكون نموك عظيمًا وهذه مكافأة جديرة بمسامحتك.