المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: اجلس كثيرًا
• الطريقة 2 من 4: قم بتغيير السطح الخاص بك
• طريقة 3 من 4: ارتدِ الأحذية والجوارب المناسبة
• الطريقة الرابعة من 4: جرب العلاجات التي يمكن أن تكون مفيدة
• نصائح

إن الوقوف في العمل لا يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق بسرعة أكبر فحسب ، بل يزيد أيضًا من مخاطر حدوث مشكلات مختلفة في القدمين والساقين ، لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على العظام والمفاصل والأوتار والعضلات والأربطة. يؤدي الوقوف لفترات طويلة أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية ، مما قد يسبب الألم. قد يؤدي الوقوف لفترات طويلة أيضًا إلى تراكم الدم في القدم (حول الكاحلين). القدم المسطحة ، والتهاب اللفافة الأخمصية ، والأورام ، والوذمة (التورم) ، والدوالي ، والقصور الوريدي كلها مشاكل يمكن أن تنشأ عندما يقف الشخص لفترة طويلة في كل مرة. لحسن الحظ ، إذا كنت تقف كثيرًا في العمل ، فهناك العديد من الطرق لتقليل أو تجنب مخاطر حدوث مشاكل في قدميك وساقيك.

لتخطو

طريقة 1 من 4: اجلس كثيرًا

1. اجلس كثيرًا أثناء العمل. في حين أن العديد من الوظائف اليوم مستقرة مع الكثير من الجلوس ، لا تزال هناك وظائف تتطلب الكثير من الوقوف ، مثل كاتب بنك ، كاتب متجر ، عامل مصنع ، طاهٍ ، مصفف شعر ووظائف مختلفة في المتاجر وفي البناء ، على سبيل المثال لا الحصر على سبيل المثال لا الحصر. ومع ذلك ، هناك خيارات للجلوس وإعطاء قدميك قسطًا من الراحة مع الاستمرار في العمل والإنتاجية ، لذا ابحث عن هذه الخيارات وتأكد من أنك تشرح لرئيسك ما ستفعله. على سبيل المثال ، قد يكون الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو ملء الأوراق أمرًا مناسبًا لمكان عملك ، خاصةً إذا لم يكن هناك عملاء بالجوار.
   • من المرجح أن يعاني كبار السن من مشاكل في أقدامهم / أرجلهم من الوقوف لفترات طويلة ، لأن أنسجتهم الرخوة (الأربطة والأوتار والغضاريف والأنسجة الضامة) تصبح أقل مرونة وتمتص الصدمات.
2. خلال ساعة الغداء ، اجلس ، وتأكد من حصولك على كرسي ، وارفع قدميك أثناء الأكل والشرب. قد تكون في عجلة من أمرك ، لكن اغتنم الفرصة لتخفيف الوزن عن قدميك. إذا لم يكن هناك العديد من المقاعد في مكان عملك أو لا يوجد مقصف ، أحضر كرسيك القابل للطي أو ابحث عن مكان آخر لتناول الطعام حيث يمكنك الجلوس بأمان.
   • تعتبر مناطق تناول الطعام في مراكز التسوق أو طاولات النزهات أو النوافير أو حتى العشب النظيف تحت الشجرة أماكن جيدة للاسترخاء والاستمتاع بغداءك.
3. اجلس أثناء فترات الراحة. تأكد من استخدام فترات الراحة المخصصة وحاول الجلوس طوال الوقت ، ويفضل أن تكون ساقيك مرفوعة ، مما يساعد على الدورة الدموية بسبب تقلص تأثيرات الجاذبية. خلع حذائك أثناء الراحة يمنح قدميك الفرصة للتهدئة لفترة من الوقت ، بسبب التبخر.
   • ضع في اعتبارك أن تدحرج حافي القدمين فوق كرة جولف أثناء فترات الراحة. ستشعر بشعور رائع ، وتقلل من التوتر في باطن قدميك ، وقد تمنع حتى التهاب اللفافة الأخمصية (ألم والتهاب النسيج الضام في نعل القدم).

الطريقة 2 من 4: قم بتغيير السطح الخاص بك

1. انتقل إلى مكان مختلف. منذ عدة سنوات ، كانت معظم الأعمال مصنوعة من أرضيات خشبية تعطي القليل من القوة ، على الرغم من أنه يبدو من الصعب جدًا السير عليها. ومع ذلك ، في العصر الحديث ، صنعت معظم الشركات أرضيات من الخرسانة أو السيراميك أو الرخام ، والتي لا تحتوي أساسًا على خصائص توسيد أو امتصاص الصدمات أو خصائص العزل على الإطلاق. لذلك ، قف في منطقة بها طبقة من مادة مرنة ، مثل الخشب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم فقط بتغيير الأوضاع قبل الحركة ، مما سيعزز الدورة الدموية ويخفف التوتر في عضلات قدميك ورجليك.
   • البلاط الخرساني والسيراميك موصلين جيدًا للبرد وينتقلان إلى قدميك ، وهو أمر غير جيد للتداول. لذا قف في أماكن أكثر دفئًا حيث لا يكون الجو باردًا.
   • إذا كنت تعمل بالخارج ، فابحث عن بعض العشب لتقف عليه أثناء ممارسة تجارتك أو انتظار المهمة التالية.
2. قف على بساط مضاد للإجهاد. تم تصميم الحصائر المضادة للإجهاد لتقليل الضغط على قدميك وساقيك ، وذلك باستخدام سطح مبطن للوقوف لفترات طويلة من الوقت. عادة ما تكون هذه الحصائر مصنوعة من المطاط السميك ، لكن بعضها مصنوع أيضًا من الفوم أو الجلد أو الفينيل أو حتى الخشب. في كثير من الحالات ، سيسعد صاحب العمل بتزويدك بساط مضاد للتعب إذا طلبت ذلك ، حيث ثبت أنه يمنع شكاوى القدم وأسفل الساق.
   • يمكن أن تشكل الحصائر السميكة المضادة للإجهاد مخاطر طفيفة في مكان العمل حيث يتعثر الناس فوقها ، لذلك كن دائمًا على دراية بمكان سجادتك الخاصة وزملائك.
3. قف على السجادة. ألقِ نظرة على مكان عملك وابحث عن سجادة لتقف عليها دون أن تجعل أداء عملك مستحيلاً. يوفر السجاد (حتى الأشياء الرقيقة الرخيصة) توسيدًا أكثر بكثير من الخرسانة وسيساعد قدميك ورجليك على البقاء لساعات طويلة من العمل. إذا لم يكن هناك سجاد في مكان عملك ، اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك إحضار قطعة من المنزل.
   • ستوفر لك بعض الشركات التي تبيع السجاد عينة معقولة مجانًا (كبيرة بما يكفي للوقوف عليها).
   • تأكد من أن الجزء السفلي من السجادة لا ينزلق بسهولة شديدة وإلا فإنك تخاطر بالانزلاق والسقوط.

طريقة 3 من 4: ارتدِ الأحذية والجوارب المناسبة

1. ارتدِ أحذية مناسبة. ترتدي نسبة كبيرة من الناس أحذية لا تناسبهم ، ربما بسبب زيادة حجم أقدامهم فجأة ، أو لأن الأحذية كانت رخيصة جدًا ، أو لأنها مأخوذة من أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. في كلتا الحالتين ، احرص دائمًا على ارتداء أحذية مناسبة للعمل بشكل جيد أثناء ارتداء الجوارب. إذا كان عليك اختيار زوج ليس بمقاسك ، فاختر زوجًا كبيرًا جدًا ، بدلاً من الأحذية الصغيرة جدًا ، لأن الأحذية الضيقة غالبًا ما تؤدي إلى ظهور بثور وتشنجات في القدم.
   • قم بقياس حذائك من قبل بائع أحذية في وقت لاحق من اليوم ، حيث يكون هذا عندما تكون قدميك أكبر حجمًا ، وعادةً ما يكون ذلك بسبب تورم القدم والضغط الطفيف على قوس القدم.
   • يعد التضحية بالأناقة والموضة من أجل الاختيار العملي هو أفضل استراتيجية عند التسوق لشراء أحذية العمل.
2. لا ترتدي الكعب العالي. غالبًا ما يُتوقع من النساء ارتداء (أو يتم تشجيعهن على ارتداء) الكعب العالي في العديد من الوظائف ، لكن الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 5 سم يمكن أن يجبر الجسم على الميل للأمام ، مما يخلق مجموعة من الاختلالات من قدميك إلى أسفل الظهر. يمكن أن يسبب هذا الموقف إجهاد القدم ، والتهاب الأوتار ، وعضلات الساق الصلبة ، وآلام الركبة وآلام أسفل الظهر ، وكذلك عدم الاستقرار عند المشي.
   • ومع ذلك ، فإن ارتداء أحذية بدون كعب تمامًا ليس هو الحل أيضًا ، لأنه يضع ضغطًا كبيرًا على الكعب. لذلك ، قم بارتداء حذاء بكعب يبلغ حوالي 6-12 ملم.
   • تعد معظم أحذية المشي لمسافات طويلة أو أحذية المشي لمسافات طويلة خيارات جيدة إذا كان عليك الوقوف لساعات في وقت العمل.
3. لا ترتدي أحذية ضيقة الأصابع. غالبًا ما يكون الكعب العالي ضيقًا جدًا عند إصبع القدم ، مما يؤدي إلى ضغط أصابع القدم بشكل غير طبيعي ويزيد من خطر الإصابة بورم مؤلم ومسامير قبيحة. أحذية رعاة البقر وبعض الصنادل مدببة جدًا عند أصابع القدم ، خاصة إذا كنت تخطط للوقوف كثيرًا. اختر حذاءًا حلوًا يجلس ضيقًا عند الكعب ، ويمنح أصابع قدميك مساحة كبيرة للحركة ، ويوفر دعمًا كافيًا لمنع كبح القدم (تدحرج الكاحل أو ترهله).
   • يعتبر الكب أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وغالبًا ما يرتبط بالأقدام المسطحة.
4. ارتدِ الجوارب الضاغطة. توفر الجوارب الضاغطة الدعم للعضلات والأوعية الدموية في أسفل الساق ، مما يقلل من الوذمة / التورم ويعزز الدورة الدموية. يمكنك الحصول عليها عبر الإنترنت وفي المتاجر الطبية وأحيانًا من الصيدليات أو من مكتب المعالج الفيزيائي الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا ارتداء لباس ضيق داعم أو جوارب مبطنة جيدًا.
   • تعتبر الجوارب الضاغطة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القصور الوريدي (ارتشاح الصمامات الوريدية) أو التهاب الدوالي.
   • الجوارب السميكة المبطنة مفيدة إذا شعرت بألم في الكعب أثناء الوقوف.

الطريقة الرابعة من 4: جرب العلاجات التي يمكن أن تكون مفيدة

1. خذ حمامًا للقدم. يمكن أن يؤدي نقع قدميك وأسفل ساقيك في حمام دافئ من الملح الإنجليزي إلى تقليل الألم والتورم بشكل كبير. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح على استرخاء العضلات. إذا كنت تعاني من التهاب وتورم ، فاتبع حمام الملح الدافئ بحمام ثلج حتى تشعر بالخدر في قدميك (حوالي 15 دقيقة).
   • قم دائمًا بتجفيف قدميك جيدًا بعد حمام قدمك لتجنب الانزلاق والسقوط.
   • قد يساعد الاستحمام بملح إبسوم في تخفيف أعراض تململ الساقين ليلاً ، بحيث لا يزعج النوم بعد الآن.
2. احصل على تدليك. اطلب من مدلك أو صديق مقرب أن يقوم بتدليك القدم والساق. يقلل التدليك من توتر العضلات ويحسن الدورة الدموية. ابدأ بالفرك من أصابع القدم إلى العجول لمساعدة الدم الوريدي على العودة إلى القلب. يمنحك استخدام بكرة خشبية أسفل قدميك تدليكًا جيدًا في حد ذاته ، دون إجهاد يديك كثيرًا. يمكنك أيضًا وضع غسول النعناع على قدميك ، حيث يعمل ذلك على تنشيط وتنشيط قدميك. بعد التدليك ، قم ببعض تمارين الإطالة لقدميك وربلتيك.
   • قم بإطالة عضلات ربلة الساق من خلال الانحناء على الحائط مع ثني إحدى الركبتين والأخرى مباشرة للخلف ، مع وضع كلا القدمين على الأرض - استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك عدة مرات.
   • مددي باطن قدميك عن طريق لف أصابع قدميك بمنشفة ، ثم حاول فرد ساقك - استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك عدة مرات.
3. ارتدِ ضبانات لتقويم العظام. نعل داخلي مخصص لأحذيتك ومصمم لدعم قوس القدم ووسادة الصدمات وتحسين الميكانيكا الحيوية للقدم ، والتي يمكن أن تترجم إلى ألم أقل في القدمين / الساقين / الظهر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القدم المختلفة. والأرجل. النعال العظمية مفيدة لعلاج ومنع التهاب اللفافة الأخمصية (حالة مؤلمة بشكل خاص في أسفل القدم) والأقدام المسطحة. يمكن أن تكون النعال المخصصة باهظة الثمن بدون تأمين صحي ، ولكن النعال الجاهزة للاستخدام يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
   • تشير التقديرات إلى أن حوالي مليوني شخص في الولايات المتحدة يحتاجون إلى علاج من التهاب اللفافة الأخمصية كل عام.
   • قد تحتاج إلى شراء أحذية أكبر قليلاً مما اعتدت عليه لتناسب الجهاز التقويمي.
4. حاول أن تفقد بعض الوزن. بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مشاكل في القدم أكثر من غيرهم ، وذلك بسبب زيادة الضغط على أقدامهم. تعتبر القدم المسطحة ، والأقواس المقوسة ، والكب الشديد ، و "الأرجل السينية" (المصطلح الطبي: genu valgum) أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. أنت تقدم معروفًا لقدميك بفقدان بعض الوزن. حاول إنقاص الوزن عن طريق زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية (مثل المشي) وتقليل إنفاق السعرات الحرارية.
   • لا يحتاج معظم الأشخاص المستقرون نسبيًا إلى أكثر من 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على عملياتهم الجسدية والحصول على طاقة كافية لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
   • إذا قللت من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى فقدان حوالي 2 كيلوغرام من الأنسجة الدهنية شهريًا.

نصائح

• يعد الاستبدال المنتظم للحذاء عاملاً مهمًا في تقليل التهاب القدمين ، خاصةً للأشخاص الذين يقومون بأعمال الوقوف.
• في العمل ، انقل وزنك من حين لآخر من ساق إلى أخرى ، واقفًا بإحدى قدميك أمام الأخرى ، بدلاً من الوقوف جنبًا إلى جنب.
• في العمل ، حاول الوقوف بقدم واحدة مرتفعة قليلاً (مسند القدم 6 بوصات مثالي).
• يساعد وضع قدميك أعلى من بقية جسمك (على الحائط أو على بعض الوسائد) في تقليل التورم الناجم عن الوقوف.
• إذا كنت تعاني من حالة في القدم ، فاستشر أخصائي أقدام (أطباء متخصصين في أمراض القدم) للحصول على استشارة ونصائح علاجية.