مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد يكون مسامحة الشخص الذي نكث بوعده أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كان صديقًا أو قريبًا أو جزءًا من علاقة حميمة أخرى. سيجعلك عدم الوفاء بالوعد تشعر بالخيانة وستستاء من شريكك. ومع ذلك ، فإن تنمية الكراهية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعلم النفس والصحة ، وعندما لا تسامح فإنك تؤذي نفسك أكثر من الشخص الآخر. لذلك ، عليك أن تتعلم أن تسامح الآخرين ، وفي نفس الوقت ، تحافظ على حدود صحية.
خطوات
جزء 1 من 3: الشفاء الداخلي
تقبل أن كل شيء قد حدث. لبدء عملية التسامح ، عليك أولاً أن تقبل أن الشخص الآخر قد حنث بوعده. إن تمني الأشياء بطريقة مختلفة أو الأمل في أن يصبح الشخص أكثر جدارة بالثقة لن يؤدي إلا إلى زيادة الاستياء.
تخلص من الغضب. عندما تسمح لأفعال الآخرين بإثارة غضبك ، فإنك تتخلى عن بعض نقاط قوتك الشخصية. لا يمكنك تغيير ما يفعله شخص آخر ، والتأمل المستمر في أفعاله سيجعلك تشعر بالسوء. عليك أن تقرر أن الوعد الفارغ والشخص الذي يخالفه لم يعد يؤثر عليك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتخفيف من حدة غضبك:- استخدم التأكيدات الذاتية لتغيير القصة. يجب أن تقولها بصوت عالٍ لنفسك عدة مرات في اليوم في عبارة "أريد أن أسامح _____ لوعدهم المنقذ".
- أن تصبح منتبهًا ومركّزًا على الامتنان واللطف سيساعد في تقليل غضبك العام. عندما تشعر بأنك تغضب من وعد صارخ ، اسأل نفسك ، "ما مدى امتناني اليوم" حتى تتمكن من إعادة تركيز نفسك قبل أن يخرج الغضب عن سيطرتك. صديق.
انتبه للشعور الجيد. كن على دراية بالشعور السيئ بأن فعل الكراهية يمكن أن يسبب لك ، وافهم أنه لن يساعدك سوى أن يجعلك تشعر بالسوء.- قلها بصوت عالٍ لنفسك: "أنا أتألم لأنني غير قادر على المسامحة ، وليس _____". تذكر ، في الواقع ، أن إطلاق المشاعر السلبية سيساعدك على الشعور بالتحسن.
تخفيف الضغط في الجسم. عندما تكون غاضبًا من الآخرين ، فإن جسمك سيدخل في آلية القتال أو الاستسلام. العقل والجسد مرتبطان ببعضهما البعض ، لذلك عندما تسمح لجسمك بالتخلص من توتره وتوتر العضلات ، فمن المرجح أن تسامح. التنفس العميق طريقة رائعة للتخلص من التوتر وتحرير الغضب:- اجلس في وضع مستقيم على كرسي. ربما يساعدك الانحناء على الكرسي على الشعور براحة أكبر.
- أغمض عينيك وضع يدك على معدتك.
- ببطء في الهواء العميق. يجب أن تشعر بالهواء يبدأ من بطنك ويتجه نحو رأسك.
- ازفر ببطء. ستلاحظ أن التنفس يتحرر من رأسك باتجاه بطنك.
- كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق أو حتى تهدأ.
- تساعد هذه العملية في تقليل التوتر عن طريق خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب.
الدردشة مع هذا الشخص. إن التفكير في المضغ مرارًا وتكرارًا غير صحي ويمكن أن يزيد من مشاعر الغضب. دع الشخص يعرف مشاعرك واشرح الأثر السلبي لخيبة الأمل على حياتك. ستساعدك هذه الطريقة على تجنب اجترار الأفكار باستمرار في رأسك.
- ربما الشخص الذي أساء إليك ليس مستعدًا للاعتذار. عليك أن تسامح وتتقدم حتى لو لم يكفر الشخص.لا تدور المسامحة حول المصالحة ، بل حول إطلاق الطاقات السلبية لتجعلك تشعر بتحسن.
راجع تطورك. كل حالة هي درس. عندما تكون قادرًا على الاعتراف بأنك تعلمت درسًا من التجربة ، حتى بالطريقة الصعبة ، فإن ذلك يجعل عملية مسامحة الآخرين حقًا أسهل.
- اتخذ قرارات واعية بشأن التعلم من التجربة بدلاً من المعاناة من النتائج.
- اسأل نفسك ، "ما الذي تعلمته من هذه التجربة؟" واستغرق بضع دقائق لاستكشاف ما يخطر ببالك. على سبيل المثال ، هل تعلمت الدرس الذي تحتاجه لتطوير خطة استبدال؟
جزء 2 من 3: تجاهل كل شيء
إظهار التعاطف. حاول أن تنظر إلى الموقف من وجهة نظر الشخص. في بعض الأحيان ، تأتي الأشياء الخارجة عن السيطرة ويكون عدم الوفاء بالوعود أمرًا لا مفر منه. أيضًا ، في بعض الأحيان ، لا يكون لدى الأشخاص دوافع جيدة. في كلتا الحالتين ، عندما تكون قادرًا على أن تصبح متعاطفًا ، سيكون من الأسهل عليك التخلي عن الكراهية.
- فكر في نوايا الشخص. هل كان لدى الشخص نوايا حسنة ولكن حدث شيء جعله يخل بوعده؟
- اعلم أنك قد لا تكون سبب عدم التزامهم بوعودهم. من المرجح أن يركز الأشخاص المحبطون على مواقفهم الداخلية أو الخارجية ، ولا يدركون تأثير أفعالهم على الوعد عليك. على سبيل المثال ، إذا وعد شخص آخر بالتسكع معك لكنه غير خططه في اللحظة الأخيرة ، فربما تكون سيارته تالفة أو "ينفد المال" أكثر مما يعتقد ، ولكنه محرج جدًا من الاعتراف بذلك.
- تذكر أن أي شخص سيفشل في مرحلة ما. فكر مرة أخرى في الوقت الذي حنثت فيه بوعدك. إن الشعور بالحاجة إلى الوعد أمر غير مريح والشخص المصاب لا يشعر بأي تحسن. نحن بشر وفي بعض الأحيان تظهر المشاكل.
أظهر التعاطف حتى عندما يحنث الشخص بوعوده. إذا كان الشخص غير راضٍ بشكل مزمن ، اكتشف ما يحدث في حياته كثيرًا لدرجة أنه غالبًا ما يفشل في الوفاء بوعوده. ربما يكون هذا السلوك انعكاسًا لمشاكل مزمنة أخرى تحدث في حياة الشخص ويحتاج إلى المساعدة. يمكن أن يكون عاملا داخليا مثل حد منخفض أو عاملا خارجيا مثل مشكلة الزواج. حاول إظهار التعاطف من خلال التفكير في مشاعر الشخص في الوقت الحاضر. إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الارتياح لأن الوعود الفارغة تجعل الأمر صعبًا عليك ، فإليك بعض الطرق لمساعدتك على تنمية تعاطف أفضل:
- ابحث عن أوجه التشابه مع الشخص. ربما يحب كلاكما نفس الموسيقى أو يقودان السيارة معًا. هناك أوجه تشابه لا حصر لها يمكن أن يمتلكها الاثنان. أظهرت الأبحاث أنه حتى شيء بسيط مثل نقر أصابعك على نفس النغمة يزيد من سلوك التعاطف.
- لا تلوم الآخرين على تعاستك. حتى لو كان لفعلهم الوعد عواقب سلبية عليك ، افهم أنك اخترت عدم استخدام العديد من الخيارات الأخرى المتاحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع أن يأخذك هذا الشخص إلى مقابلتك لأن سيارتك تعطلت ولم يحضر ، تذكر أن لديك فرصة لإنشاء خطة احتياطية. أنت لست ضحية.
- انظر إلى هذا الشخص على أنه شخص ، وليس على أنه "نقث بوعد". عندما تنظر إلى الشخص على أنه شخص يكافح في منطقة ما ، فأنت أكثر استعدادًا لمسامحته بدلاً من رؤيته على أنه هروب غير مهتم.
اعرف فوائد المغفرة. عندما تسمح لنفسك بمسامحة شخص يعاملك معاملة سيئة ، فإنك تحصل على الكثير من الفوائد النفسية والجسدية. عندما تفهم أن رفاهيتك ستتحسن إذا تخلت عن الكراهية ، فستكون متحمسًا للمضي قدمًا في عملية التسامح. فيما يلي بعض فوائد مسامحة الآخرين:
- زيادة الرفاه النفسي
- تقليل الاكتئاب
- تقلق أقل
- تقليل مستويات التوتر
- تعزيز العافية العقلية
- تحسين صحة القلب
- يخفض ضغط الدم
- يقوي جهاز المناعة
- بناء علاقات صحية أكثر بين الأفراد
- زيادة احترامك لذاتك وشعورك بالقيمة
- أظهرت الأبحاث أن التسامح مفيد لأنه يقلل من المشاعر السلبية وكذلك التوتر.
قرار التسامح. الغفران هو القضاء على الرغبة في الانتقام أو فعل أشياء سيئة مع الشخص الذي تشعر أنه كان مخطئًا معك. أيضًا ، عندما ينقض الآخرون بوعودهم ، خاصةً إذا كانوا يتعاملون معك جيدًا ، ستشعر بالضياع والحزن. التسامح هو الحل الطبيعي لعملية الحزن.
- الغفران لا يعني أنك ضعيف. في الواقع ، هذا خيار قوي للغاية وسيفيد صحتك في النهاية.
- المسامحة لا تعني أن تنسى ما حدث. في الواقع ، أنت بحاجة إلى وضع حدود مع أشخاص غير جديرين بالثقة. لا يزال بإمكانك أن تكون صديقًا دون طلب مساعدتهم.
- لا تعني المسامحة أنك بحاجة إلى إصلاح العلاقة. يمكنك التخلي عن الكراهية دون الاستمرار في البقاء في علاقة إذا كنت تعتقد أنها غير صحية أو ضارة.
- إن مسامحة الآخرين لا تعني أنه يجب عليك التخلي عن أفعالهم ، بل عليك القيام بذلك حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك ، وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى اختلاق الأعذار. يمكنك أن تسامح وتتصرف لحماية نفسك من المعاناة في المستقبل.
أزل الكراهية. بعد الانتهاء من التحضير ، حان الوقت للتخطي. قرر ما إذا كنت تريد إخبار الشخص شخصيًا أو إذا كنت تريد الإفراج عن ضغينة بشكل خاص. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإظهار التسامح:
- دع الشخص يعرف أنك تسامحه. يمكنك الاتصال أو طلب مقابلة الشخص. اغتنم هذه الفرصة لإخبارهم أنك لم تعد تريد الكراهية وأنك تغفر وعودهم المكسورة.
- إذا ضاع الشخص ، أو لم يكن قادرًا على الاتصال به ، أو إذا كنت ترغب فقط في الإفراج عن ضغينة بشكل خاص ، فيمكنك التعبير عن التسامح في اللغة بنفسك. يجب أن تجد مكانًا هادئًا ، حيث تحصل على القليل من الخصوصية. فقط قل بصوت عالٍ ، "أنا أسامحك ، ____". يمكنك الخوض في التفاصيل بقدر ما تريد.
- اكتب رسالة. هذا أيضًا خيار رائع جدًا. سوف تكون قادرًا على تحديد ما إذا كان يجب عليك إرسالها أم لا. الهدف هنا هو منح نفسك الفرصة للتخلص من الضغينة حقًا.
أعد بناء الثقة بوضع الحدود. إذا قررت البقاء في علاقة أو إذا كان الشخص قريبًا ستقضي معه الكثير من الوقت ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على سلامتك من خلال وضع حدود. ستساعدك الحدود على إعادة بناء الإحساس بالأمان بحيث تقل احتمالية فقدان وعدك. سيساعدك هذا على إعادة بناء ثقتك وبدء عملية استعادة قوتك الشخصية.
- على سبيل المثال ، وعدك أحد الأقارب بالمساعدة في رعايتك حتى تتمكن من حضور حدث مهم ، لكنها ألغت الوعد في اللحظة الأخيرة. أحد الحدود التي يمكنك بناؤها هو أنه يتعين عليها إعطائك إشعارًا قبل يوم واحد إذا أرادت الإلغاء في المستقبل (على افتراض عدم حدوث حالات طوارئ) حتى تتمكن من الترتيب . يمكنك إخبارها بأنها إذا لم تمتثل للاتفاقية ، فلن تطلب منها أبدًا رعاية طفلك ولن تعتني به أبدًا.
- تذكر ، بمجرد أن تبدأ في إعادة بناء الثقة ، يمكن أن تتغير الحدود.
- من المهم وضع حدود مع شخص سيئ الحظ بشكل مزمن. نعم ، كل شخص لديه بعض المشاكل التي يحتاجون إلى حلها ، لكن لا يتعين عليك السماح لنفسك بالاستغلال المستمر بينما يحاول الشخص حل مشكلتك.
جزء 3 من 3: وساطة العلاقة
قرر ما إذا كنت تريد التوسط في العلاقة. إذا كنت تعتقد أن هذه علاقة صحية وتريد إحيائها ، فيجب أن تجعلها أولوية. تأكد أيضًا من أن تكون مستعدًا ولا تضغط على نفسك فيما يقول الآخرون أنه يجب عليك القيام به.
- يمكن أن تتداخل العواطف مع عملية الوساطة. تأكد من السماح بالتعافي الداخلي قبل محاولة استعادة العلاقة. إذا كنت لا تزال مستاءً من فشلك ، فسوف تسوء الأمور.
- أحيانًا تكون عملية الوساطة غير صحية وهذا أمر طبيعي. إذا كنت تعتقد أنه لا يجب عليك حفظ العلاقة ، يمكنك مسامحة هذا الشخص دون استعادة العلاقة. على الرغم من أن الأمر سيكون محرجًا ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا أحب من أنت وأنا أسامحك ، لكن الآن لا أعتقد أنه ينبغي علينا مواصلة هذه الصداقة".
اتصل بصديقك على الهاتف وأخبره أنك تقدره كثيرًا. عند استئناف العلاقة ، من المهم أن يشعر كل منكما بالتقدير. من أفضل الطرق لإظهار أنك قد مسامحته للشخص هي من خلال إظهار الاحترام لذلك الشخص. دعهم يعرفون أنه حتى لو خالفوا وعودهم ، فإنك لا تزال تقدرهم وتحترم صداقتهم.
- إليك مثال لما يمكنك قوله: "أعلم أنه كان لدينا خلاف ولكن أريدك أن تعرف أنني آخذ علاقتنا على محمل الجد وأريد أن نظل أصدقاء. . إن التواجد معك أمر ممتع للغاية ، فأنت تقدم نصائح جيدة ، ولا يوجد من يجعلني أرغب في قضاء ليلة سبت للسيدات مثلك فقط ".
- حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان عندما تخبر الشخص أنك تقدره. هذا سيجعلك تبدو أكثر صدقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن روح الدعابة مفيدة أيضًا إذا كان ذلك مناسبًا.
أظهر لهذا الشخص مساهمتك في تشكيل المشكلة. تذكر أن أي خلاف ينبع من وجهتي نظر. قد تختلف الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف عن ذلك الشخص. شارك كيف تعتقد أنه كان بإمكانك استخدامه للتعامل مع الموقف.
- حتى إذا أخلف الشخص بوعده ، ففكر في مساهمتك في الموقف. الوعي الذاتي مهم لأنه يسمح لك بتحمل المسؤولية عن أي إجراءات تقوم بها تزيد من المشكلة.
- اطرح على نفسك السؤال "هل أتواصل بوضوح؟" ، "هل أعلم أن الشخص قد واجه الكثير من المشكلات وما زلت أضع عبئًا عليه؟" هل بالغت في رد الفعل قليلاً؟ ". هذا هو السؤال لمساعدتك في رؤية مساهمتك في الموقف. عندما تشارك المسؤولية عن شيء حدث ، سيشعر الشخص الآخر بأنه أقل دفاعية ويسهل التصالح معه.
استشر الشخص إذا كان يريد إنقاذ العلاقة. امنح الشخص الحق في تقرير ما إذا كان يريد حفظ العلاقة. لا تعتقد أنه لأنهم من حنثوا بوعدهم ، فإنهم سيرغبون تلقائيًا في المصالحة. تذكر ، على الرغم من أن المسامحة عملية داخلية ، فإن المصالحة تتطلب مشاركة كلاكما.
- إذا كان الشخص غاضبًا ، فاحترم حقه في أن يغضب ، سواء كان ذلك مبررًا أم لا. في بعض الأحيان ، يلوم الناس الآخرين دون وعي. امنحهم الوقت واستمر في التفكير في الإيجابيات.
- ربما يقرر الشخص أنه لا يريد التوفيق بين العلاقة. في هذه الحالة ، كن مستعدًا لأتمنى لهم الصحة الجيدة والمغفرة المستمرة.
اقضوا الوقت معًا. يجب أن تحاول سد الفجوة. عندما يكون الخلاف ناتجًا عن الوعد المنقث ، فقد يتسبب ذلك في انهيار العلاقة. اجعل قضاء الوقت مع هذا الشخص لإغلاق المسافة. تعامل مع بعضكما البعض بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى يستمر الاثنان في التعايش ، وهذا أمر طبيعي. يجب أن تمر كل يوم ، وفي النهاية ، سوف تمر بهذا الوقت الصعب.
النصيحة
- لا تتوقع أن يتحسن الماضي. حدث كل شيء. كل ما يمكنك التركيز عليه هو الحاضر والمستقبل. لا تفكر في الماضي وتفكر في الماضي وأتمنى أن تكون الأمور مختلفة. يجب أن تركز طاقتك على أهدافك المستقبلية.
- نقدر قرار التسامح الخاص بك. عليك أن تقدر حقيقة أنك قادر على تجاوز الخيانة. ذكر نفسك دائمًا أن المضي قدمًا يتطلب قوة وكرامة تستحقان الشرف.
- لا ينبغي الاستهانة بفوائد الصحة النفسية للتسامح. تشير الأبحاث إلى أن 8 ساعات فقط من التسامح يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الاكتئاب والقلق لدى الشخص وتقليل بضعة أشهر من العلاج النفسي.
- لا ينبغي التقليل من الفوائد الصحية الجسدية للتسامح. وجدت دراسة نشرت عام 2005 في مجلة الطب السلوكي أن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم أكثر تسامحًا يتمتعون بصحة أفضل وفقًا لخمسة معايير: الأعراض الجسدية ، وكمية الأدوية. المستخدمة ، ونوعية النوم ، والإرهاق ، والمرض.
تحذير
- المسامحة عملية ويمكن أن تكون صعبة اعتمادًا على مقدار الخيانة التي تلقيتها. لا تعذب نفسك إذا لم تستطع مسامحة شخص أخلف وعده على الفور. امنح نفسك الفرصة لتجاوز عملية الحزن إذا كان هذا ضروريًا لموقفك ، ولكن ابذل جهدًا لتسامح. تذكر أن التسامح يتعلق بك وليس عن الشخص.
