مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
17 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الهدف من التأمل هو التركيز والهدوء ، وفي النهاية الوصول إلى مستوى أعلى من الوعي الداخلي والهدوء. قد تتفاجأ عندما تعلم أنه يمكنك التأمل في أي مكان وزمان ، مما يسمح لنفسك بالشعور بالهدوء والسكينة بغض النظر عما يحدث من حولك. ستقدم لك هذه المقالة أساسيات التأمل ، مما يساعدك على بدء رحلتك على طريق التنوير والسعادة.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستعداد للتأمل
اختر بيئة سلمية. يجب أن يتم التأمل في مكان هادئ ومسالم. سيسمح لك ذلك بالتركيز تمامًا وتجنب الإلهاء عن طريق المحفزات الخارجية.حاول أن تجد مكانًا لن يتم فيه إزعاجك طوال فترة التأمل - سواء استمر خمس دقائق أو نصف ساعة. لا يجب أن تكون المساحة كبيرة جدًا - يمكن استخدام غرفة صغيرة أو حتى مكتبك للتأمل ، طالما أنها سرية وخصوصية.
- بالنسبة لأولئك الجدد على التأمل ، من المهم بشكل خاص تجنب المشتتات الخارجية. قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون أو الهواتف أو غيرها من الأجهزة المزعجة. إذا كنت تعزف الموسيقى ، فاختر نغمات لطيفة حتى لا تشتت انتباهك.
- افهم أن المساحة في التأمل لا يجب أن تكون صامتة تمامًا ، لذلك لا تحتاج إلى ارتداء سماعات الرأس. لا يتداخل صوت تشغيل جزازة العشب أو نباح الكلب بجوار المنزل مع التأمل الفعال. في الحقيقة ، إدراك هذه الأصوات وعدم السماح لها بالسيطرة على عقلك هو عنصر مهم في التأمل الناجح.
- مارس التأمل خارج العمل. طالما أنك لا تجلس بالقرب من شارع مزدحم أو مصدر ضوضاء صاخب آخر ، يمكنك أن تجد الهدوء تحت شجرة أو الجلوس على العشب المورق في زاوية الحديقة المفضلة.
ارتدِ ملابس مريحة. أحد الأهداف الرئيسية للتأمل هو التهدئة ومنع العوامل الخارجية. قد يكون هذا صعبًا إذا أصبح جسمك غير مرتاح بسبب الملابس الضيقة أو غير المريحة. ارتدِ ملابس فضفاضة أثناء التأمل وتأكد من خلع حذائك.- ارتدِ ملابس دافئة إذا كنت تتأمل في مكان بارد. وإلا فإن البرد سيغزو عقلك وسيتعين عليك تقصير وقت التأمل.
- إذا كنت في المكتب أو في مكان آخر ليس من السهل تغييره ، فابق مرتاحًا قدر الإمكان. اخلع حذائك وسترتك وافتح ياقة قميصك أو كمك وانزع الحزام.
حدد المدة التي تريد التأمل خلالها. قبل أن تبدأ ، يجب أن تحدد المدة التي ستستغرقها في التأمل. بينما يفكر العديد من المتأملين المخضرمين في ممارسة التأمل مرة كل عشرين دقيقة ، فإن الأفضل مرتين يوميًا هو الأفضل ، يمكن للقادمين الجدد البدء بخمس دقائق ، مرة واحدة يوميًا.- يجب أيضًا محاولة التأمل في نفس الوقت كل يوم - قد تكون هذه أول 15 دقيقة في الصباح أو خمس دقائق في استراحة الغداء. مهما كان الوقت الذي تختاره ، اعمل بجد لجعل التأمل جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي.
- بمجرد تحديد الإطار الزمني ، حاول الالتزام به. لا تستسلم لأنه يبدو غير فعال - سيستغرق الأمر وقتًا وتتأمل بنجاح - في الوقت الحالي ، أهم شيء هو الاستمرار في المحاولة.
- على الرغم من أنك ستحتاج إلى مراقبة وقت التأمل ، فليس من المفيد أن تراقب الساعة على مدار الساعة. اضبط منبهًا بصوت ناعم لتنبيهك عندما ينفد وقت ممارسة التأمل ، أو ببساطة اصطحب أحد المعالم البارزة في الحدث لتحديد وقت الانتهاء - مثل المكدس / زوجتك تنهض من الفراش ، أو تشرق الشمس على بقعة معينة على الحائط.
شد الجسم. عندما تتأمل ، يجب أن تجلس في نفس المكان لفترة زمنية معينة ، لذلك من المهم تقليل التوتر قبل أن تبدأ. خذ بضع دقائق لتمتد جسمك برفق ، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتهيئة جسمك وعقلك قبل التأمل. كما أنه سيساعدك على عدم هيمنة نقطة الألم بدلاً من إرخاء عقلك.- تأكد من مد رقبتك وكتفيك ، خاصة إذا كنت جالسًا أمام الكمبيوتر ، ولا تنس أن تمد أسفل ظهرك. سيساعدك شد الساق ، وخاصة الجزء الداخلي من الفخذين ، على التأمل في وضع اللوتس.
- يمكن العثور على تفاصيل تقنيات الإطالة المحددة في نفس العمود.
اجلس في وضع مريح. كما هو مذكور أعلاه ، من المهم جدًا أن تشعر بالراحة أثناء التأمل ، ولهذا السبب من الضروري العثور على أفضل وضع لك. تقليديا ، يتم تأمل الجلوس عن طريق الجلوس على وسادة أرضية ، في وضع اللوتس ، أو بيع اللوتس. إذا كانت ساقيك ووركاك وأسفل ظهرك غير مرنة ، فإن وضع اللوتس يميل إلى ثني ظهرك وجعلك غير متوازن حول عمودك الفقري. اختر وضعًا يسمح لك بالجلوس بشكل مستقيم والبقاء متوازنًا.
- ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الجلوس دون الحاجة إلى وضع ساقيك على وسادة أو كرسي أو مقعد التأمل. يحتاج حوضك إلى إمالة للأمام بدرجة كافية حتى يتمركز العمود الفقري على قطعتين من الأرداف ، وهما النقطتان اللتان تتحملان وزن الجسم. لإمالة الحوض في الموضع الصحيح ، اجلس على الحافة الأمامية للوسادة السميكة ، أو ضع شيئًا بسمك حوالي 8 أو 10 سم تحت أرجل المقعد الخلفي. عادة ما يتم تصميم مقاعد التأمل بمقعد مائل. إذا لم يكن كذلك ، ضع شيئًا ما أدناه لإمالة 1 إلى 2.5 سم للأمام.
- أهم شيء هو أن تكون مرتاحًا ومسترخيًا ومتوازنًا بحيث يدعم عمودك الفقري كل وزنك من الخصر إلى أعلى.
- قم بإمالة حوضك للأمام. ثم ، بدءًا من الأرداف ، اضبط الفقرات بحيث تتوازن وتدعم الوزن الكامل للجسم الرئيسي والرقبة والرأس. يتطلب هذا تدريبًا للعثور على وضع يسمح لك بإرخاء معظم جسمك دون بذل جهد للحفاظ على التوازن. كلما شعرت بالتوتر ، قم بإرخاء المنطقة. إذا كنت مرتخيًا عند الاسترخاء ، فتحقق من محاذاة وضعك وابحث عن طريقة لإعادة توازن جسمك حتى يمكن للمنطقة الاسترخاء.
- الطريقة التقليدية لمسك اليدين هي وضع يدك على حجرك ، وراحة اليد لأعلى ، واليد اليمنى على اليد اليسرى. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إبقاء ذراعيك على ركبتيك أو مجرد التعلق من جانبيك - الأمر متروك لك.
أعين مغلقة. يمكنك أن تغمض عينيك أو تفتح عينيك أثناء التأمل ، ولكن كمبتدئ من الأفضل أن تغمض عينيك. سيؤدي ذلك إلى قمع المحفزات البصرية الخارجية ويمنع تشتيت انتباهك من خلال التركيز على اليقظة.
- بمجرد أن تعتاد على التأمل ، يمكنك محاولة التدرب مع فتح عينيك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس أو تواجه مشكلة في التركيز وعينيك مغمضتين ، أو إذا كنت مشتتًا بالصور الذهنية (التي تحدث لعدد قليل من الأشخاص)
- عندما تفتح عينيك ، ستحتاج إلى إبقائها "معتدلة" - أي لا تركز على أي شيء على وجه الخصوص. ومع ذلك ، لا يتعين عليك الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي - هدفك هو الشعور بالاسترخاء واليقظة.
جزء 2 من 3: طرق لممارسة التأمل
تتبع تنفسك. يعد التأمل التنفسي ، وهو الأسلوب الأساسي والأكثر شيوعًا بين جميع تقنيات التأمل ، أسلوبًا رائعًا لبدء ممارسة التأمل. اختر مكانًا فوق السرة وركز على هذه النقطة بعقلك. احذر من صعود وهبوط البطن أثناء الشهيق والزفير. لا تكن حريصًا على تغيير تنفسك ، فقط تنفس كالمعتاد.
- حاول التركيز على أنفاسك وأنفاسك فقط. لا تفعل يفكر عن التنفس أو الحكم على شيء ما بشأنه (على سبيل المثال أن التنفس أقصر من النفس الأخير) ، فقط حاول أعرف وانتبه لها.
- بعض الصور الخيالية التي يمكن أن تساعد في ذلك: تخيل عملة معدنية موضوعة فوق السرة ، مرفوعة ومنخفضة مع أنفاسك ؛ تخيل عوامة تطفو في المحيط ، ترتفع وتنخفض في الأمواج ؛ أو تخيل زهرة لوتس على بطنك ، تتسع أجنحتها مع كل نفس.
- لا تقلق إذا بدأ عقلك في التفكير بعنف - فأنت مبتدئ ومثل أي شيء ، فإن التأمل الجيد يتطلب التدريب. فقط حاول إعادة تركيز عقلك على أنفاسك وحاول ألا تفكر في أي شيء آخر. حاول أن تطغى على أفكارك الجامحة وتصفية ذهنك.
صفِ ذهنك.
- من أجل التأمل ، يجب أن تركز على شيء واحد بقدر الإمكان.
- إذا كنت مبتدئًا ، ركز على شيء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، مثل تعويذة أو شيء معين. يمكن للعديد من المتأملين المهرة تصفية عقولهم تمامًا.
قراءة تعويذة (تعويذة). تأمل المانترا هو شكل شائع آخر من أشكال التأمل ، والذي يتضمن تكرار تعويذة (صوت ، كلمة ، أو عبارة) ، حتى يهدأ عقلك ويدخل في تأمل عميق. يمكن أن يكون المانترا أي شيء تختاره ، طالما أنه من السهل تذكره.
- تتضمن بعض العبارات التي يجب البدء بها كلمات مثل واحدة ، سلمية ، هادئة ، هادئة ، صامتة. إذا كنت تريد استخدام المانترا التقليدية ، يمكنك استخدام كلمة "Om" للوعي الشامل ، أو عبارة "Sat، Chit، Ananda" التي تعني "الوجود ، إيطاليا. استيقظ ، سعادة ".
- في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة مانترا "أدوات العقل". المانترا هي أداة تولد اهتزازات عقلية ، مما يسمح لك بالانفصال عن أفكارك والدخول في حالة أعمق من الوعي.
- اهمس في المانترا مرارًا وتكرارًا أثناء التأمل ، ودع الكلمة أو العبارة تهمس في ذهنك. لا تقلق إذا كان عقلك يتشتت ، فقط أعد تركيز انتباهك واستمر في تكرار الكلمة مرارًا وتكرارًا.
- عندما تدخل مستويات أعمق من الإدراك والوعي ، ليس من الضروري الاستمرار في تكرار المانترا.
ركز على غرض معين. على غرار استخدام المانترا ، يمكنك استخدام كائن بسيط لجذب عقلك والسماح لك بالوصول إلى مستوى أعمق من الإدراك. هذا هو تأمل العين المفتوحة ، وهو أسهل بالنسبة للعديد من الأشخاص عندما يكون لديهم شيء يركزون عليه.
- يمكن أن يكون الشيء أي شيء تريده ، على الرغم من أن الكثيرين يجدون نار شمعة مشتعلة ممتعة بشكل خاص. قد تشتمل الأشياء الأخرى على بلورات وزهور وصور أو ألوهية ، مثل تماثيل بوذا.
- ضع الجسم على مستوى العين ، لذلك لا تحتاج إلى مد رأسك ورقبتك للرؤية. حدق في الأمر وليس في أي شيء آخر ، حتى تبدأ رؤيتك المحيطية في التلاشي وسيتولى الجسم رؤيتك.
- عندما تركز بالكامل على الشيء ، مع عدم وجود محفزات أخرى تصل إلى عقلك ، ستشعر براحة تامة.
مارس التأمل. التأمل هو أسلوب تأمل شائع آخر يخلق مكانًا هادئًا في عقلك ويستكشفه ، حتى تصل إلى حالة من السكون التام. يمكن أن يكون في أي مكان تريده - ومع ذلك ، لا يجب أن يكون حقيقيًا ، إنه فقط من أجلك ، أنت فقط تعرف.
- قد يكون المكان الذي تتخيله عبارة عن شاطئ رملي دافئ أو مرج منمق أو غابة هادئة أو حتى غرفة معيشة مريحة بها نار مشتعلة. أينما تختار أن تكون ، فليكن ملاذك.
- بمجرد دخولك إلى ملاذك ، اسمح لنفسك باستكشافه. لا حاجة إلى "إنشاء" المناطق المحيطة ، فهي موجودة بالفعل. دعهم يتبادر إلى الذهن.
- التقط الصور والأصوات والروائح من محيطك - اشعر بالنسيم المنعش الذي يهب على وجهك ، أو حرارة النار التي تدفئ جسمك. استمتع بالمساحة للمدة التي تريدها ، واتركها تنتشر بشكل طبيعي وتصبح ملموسة أكثر. عندما تكون مستعدًا للمغادرة ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم افتح عينيك.
- يمكنك العودة إلى هذا المكان في المرة القادمة التي تتأمل فيها ، أو يمكنك ببساطة إنشاء مساحة جديدة. أي مساحات تنشئها ستكون مناسبة لك وتعكس شخصيتك الفردية.
استرخِ في كل نقطة على جسمك. إن استرخاء كل نقطة من جسمك هو التركيز على كل جزء من جسمك بالتناوب وإطلاقه بوعي. هذه تقنية تأمل بسيطة تسمح لك بإرخاء عقلك وأنت تسترخي جسمك.
- أغمض عينيك واختر نقطة انطلاق لجسمك ، عادةً إصبع القدم. ركز على أي إحساس تشعر به في أصابع قدميك ، وحاول بوعي إرخاء العضلات المتوترة والتخلص من أي توتر. عندما تكون أصابع قدميك مسترخية تمامًا ، تحرك إلى قدميك وكرر عملية الاسترخاء.
- استمر على طول جسمك ، وانتقل من الساقين إلى الربلة والركبتين والفخذين والأرداف والوركين والبطن والصدر والظهر والكتفين والذراعين واليدين والأصابع والرقبة والوجه والأذنين وأعلى الرأس . افعلها كما تريد.
- عندما تنتهي من استرخاء كل جزء من جسدك ، ركز على الجسم ككل واستمتع بالهدوء والاسترخاء الذي حققته. ركز على أنفاسك لبضع دقائق قبل الخروج من التأمل.
تأمل شقرا القلب. شقرا القلب هي واحدة من سبع الشاكرات ، أو مراكز الطاقة ، الموجودة في جسم الإنسان. تقع شقرا القلب في وسط الصدر وترتبط بالحب والرحمة والسلام والثقة. تأمل شقرا القلب هو التواصل مع هذه المشاعر وإرسالها إلى العالم.
- للبدء ، أغمض عينيك وافرك راحتي يديك معًا لتوليد الدفء والطاقة. ثم ضع يدك اليمنى على وسط صدرك ، فوق شقرا قلبك ، وضع يدك اليسرى فوق رأسك.
- خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، قل كلمة "yam" ، وهي الاهتزاز المرتبط بشاكرا القلب. أثناء قيامك بذلك ، تخيل طاقة خضراء متوهجة تشع من صدرك إلى راحة يدك.
- هذه الطاقة الخضراء هي الحب والحياة وأي مشاعر إيجابية أخرى تشعر بها في تلك اللحظة. عندما تكون مستعدًا ، أخرج يديك من صدرك ودع الطاقة تخرج من راحة يدك ، وأرسل حبك إلى أحبائك والعالم.
- اشعر بجسمك من الداخل. هل يمكنك أن تشعر بمجال الطاقة في جسمك ، خاصة في ذراعيك وساقيك؟ إذا كنت لا تشعر به ، فلا بأس. لكن فكر: كيف يمكننا تحريك أجزاء مختلفة من الجسم؟ إنه مجال الطاقة الذي يتدفق عبر أجسامنا. لن يساعدك تركيز انتباهك على مجال الطاقة هذا على البقاء في الواقع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التواصل معه شخصية وتدفق حياتك.
تأمل المشي. التأمل بالمشي هو شكل من أشكال التأمل البديل الذي يتضمن مراقبة حركة قدميك وإدراك ارتباط جسمك بالأرض. إذا كنت تخطط للقيام بجلسات تأمل طويلة ، فمن الجيد أن تناوب عليها ببعض جلسات التأمل أثناء المشي.
- اختر مكانًا هادئًا للتأمل ، مع أقل قدر ممكن من الإلهاءات. لا يلزم أن تكون المساحة كبيرة جدًا ، ولكن يمكنك المشي سبع خطوات على الأقل في خط مستقيم قبل الالتفاف. اخلع حذائك إن أمكن.
- حافظ على رأسك مستقيمة وانظر للأمام بشكل مستقيم ، ويداك مشبوكتان أمامك. المشي ببطء ، عمدا بقدمك اليمنى. انسَ أي إحساس في القدم وحاول التركيز على الحركة نفسها. بعد اتخاذ الخطوة الأولى ، توقف لبعض الوقت قبل اتخاذ الخطوة التالية. تتحرك ساق واحدة فقط في وقت واحد.
- عندما تصل إلى نهاية الطريق ، توقف تمامًا ، وقدميك معًا. ثم استخدم الساق اليمنى كمنصب واستدر. استمر في السير في الاتجاه المعاكس ، وتحرك ببطء ، كما كان من قبل.
- أثناء ممارسة التأمل أثناء المشي ، حاول التركيز على حركة القدم ولا شيء آخر ، مثل التركيز على صعود وهبوط التنفس أثناء تأمل التنفس. حاول أن تصفي ذهنك وأن تدرك العلاقة بين قدميك والأرض في الأسفل.
جزء 3 من 3: التأمل في الحياة اليومية
مارس اليقظة في حياتك اليومية. لا يجب أن يقتصر التأمل على ممارسات التأمل المحددة تقليديًا ، بل يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية في الحياة اليومية.
- على سبيل المثال ، خلال اللحظات العصيبة ، حاول أن تأخذ بضع ثوان للتركيز فقط على أنفاسك وإزالة الأفكار أو المشاعر السلبية من عقلك.
- يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة أثناء تناول الطعام ، وإدراك الطعام والمشاعر التي تشعر بها أثناء تناولك الطعام.
- بغض النظر عن الإجراء الذي تقوم به في الحياة اليومية ، سواء كنت تجلس أمام الكمبيوتر أو تنظف الأرضية ، حاول أن تصبح أكثر وعيًا بحركات جسمك ومشاعرك خلال وقتك. النقش الحالي. هذه هي الحياة اليقظة.
اتبع أسلوب حياة صحي. يمكن أن يساهم نمط الحياة الصحي في تأمل أكثر فعالية وفائدة ، لذا حاول أن تتناول طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. يجب أيضًا ألا تشاهد التلفاز كثيرًا أو تشرب الكحول أو تدخن قبل التأمل ، لأن هذه الأنشطة يمكن أن تخدر عقلك وتمنعك من تحقيق مستوى التركيز المطلوب للتأمل الناجح. .
القراءة الروحية. يجد بعض الناس أن قراءة الكتب الروحية والكتب المقدسة يمكن أن تساعدهم على فهم المزيد عن التأمل وإلهامهم لتحقيق السلام الداخلي والفهم الروحي.
- تتضمن بعض الكتب الجيدة التي يمكنك العثور عليها وقراءتها عقل عميق: تنمية الحكمة في الحياة اليومية (حكمة عميقة: تغذية الحكمة في الحياة اليومية) قداسة الدالاي لاما ، طبيعة الواقع الشخصي (طبيعة الواقع الشخصي) لجين روبرتس ، "أرض جديدة" لإيكهارت تول و اليقظة في دقيقة واحدة (دقيقة واحدة من اليقظة) لدونالد التمان.
- إذا كنت تريد ، يمكنك اختيار أي نصيحة حكيمة من كتبك الروحية أو المقدسة والتأمل فيها خلال جلسة التأمل التالية.
خذ درسًا في التأمل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أثناء ممارسة التأمل في المنزل ، انضم أولاً إلى فصل التأمل بقيادة معلم متمرس.
- تتوفر فصول التأمل لمعظم أنواع التأمل ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة ممارسة روحية حيث ستتاح لك الفرصة لممارسة أنواع مختلفة من التأمل ومعرفة أفضلها لك. أنا.
حاول التأمل في نفس الوقت كل يوم. من المهم أن تحاول ممارسة التأمل في نفس الوقت كل يوم. بهذه الطريقة ، سيصبح التأمل سريعًا جزءًا من روتينك اليومي وستشعر بفوائده أعمق بكثير.
- الصباح الباكر هو الوقت المناسب للتأمل ، قبل أن يغمر عقلك ضغوط اليوم ومخاوفه.
- لا تتأمل بعد الأكل مباشرة ، فقد تشعر بعدم الارتياح وهذا سيتعارض مع تركيزك.
افهم أن التأمل هو رحلة. الغرض من التأمل هو تهدئة العقل ، وتحقيق السلام الداخلي ، والوصول في نهاية المطاف إلى بعد روحي أعلى ، وغالبًا ما يشار إليه ببساطة باسم شخصية.
- ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن الأمر قد يستغرق سنوات من الممارسة لتحقيق نفس مستوى الإدراك أو الوعي مثل مستوى المتأملين والرهبان. هذا ليس مهما.
- التأمل هو رحلة ، مثل تسلق الجبل ، حيث كل خطوة على طريق التنوير تقربك من القمة.
- في البداية ، لا يجب أن تهتم كثيرًا بجودة التأمل نفسه. طالما أنك تشعر بالهدوء والسعادة والسلام في نهاية جلسة التدريب ، فقد نجحت.
النصيحة
- من السهل جدًا أن تضيع الوقت أثناء التأمل. الانتباه للوقت يمكن أن يصرف الانتباه. يجد بعض الناس أن الحل هو ضبط الساعة والسماح لها بحساب المدة التي تقضيها في التأمل. اختر ساعة تبدو ناعمة. إذا كان المنبه مزعجًا جدًا ، فسيثير عقلك.
- افعل ما هو أكثر فعالية بالنسبة لك. ما يصلح للبعض قد لا يصلح لك. لا تدع هذا يثبط عزيمتك. تذكر أن تسترخي!
- لا تتوقع نتائج فورية. الغرض من التأمل ليس تحويلك إلى سيد زن بين عشية وضحاها. يكون التأمل أكثر فاعلية عندما يتم من أجل نفسه وليس من أجل النتائج.
- ثبت أن ممارسة التأمل لفترة طويلة لها فوائد عديدة وتستحق المثابرة. تشمل فوائده: زيادة اليقظة والوعي ، وتقليل التوتر ، ومزاج أكثر هدوءًا واسترخاء ، وتحسين الذاكرة والتركيز ، وزيادة المادة الرمادية (خلايا المخ) في أجزاء أخرى. بعضها البعض من الدماغ.
- حاول أن تكون واعيًا لحالتك المزاجية وأفكارك عندما لا تتأمل. قد تلاحظ أنك تشعر بالهدوء والسعادة والحدة في الأيام التي تتأمل فيها ، وتلاحظ انخفاضًا في هذه الصفات عندما لا تتأمل.
- إذا كنت ترغب في التأمل ، وتشعر بالإرهاق ، أو التعب ، أو الألم ، أو أي شيء غير مريح لدرجة أن التأمل قد فشل ، فجرب شيئًا للاسترخاء. امشِ أو اركض ثم اغتسل. كل منهم سيبدد التوتر. ثم عد وحاول مرة أخرى.
- مع اتخاذ وضعية جيدة ، سيكون من الأسهل التنفس لأن رئتيك سيكون لديهما مساحة أكبر. في الواقع ، يمكنك أن ترى كيف تعمل معظم العضلات لمساعدتك على التنفس ، من عضلات الحوض إلى عضلات الرقبة التي تعتبر عضلة التنفس الأساسية. الوضعية الصحيحة سهلة ومريحة. تكاد تشعر وكأنك تطفو.
- إذا وجدت صعوبة في التأمل خلال الوقت الذي اخترته ، فقم بتقصير الوقت أكثر قليلاً. يمكن لمعظم الناس التأمل لمدة دقيقة أو دقيقتين دون أن تخترقهم أفكارهم. بعد ذلك ، نظرًا لهدوء محيط العقل ، تقوم بتمديد التأمل تدريجيًا حتى تصل إلى المدة الزمنية المطلوبة.
- تتضمن بعض فوائد التأمل التي لا يمكن ملاحظتها بالنسبة لمعظم الناس ما يلي: سهولة النوم ، وإزالة السموم بسهولة ، وتقلب المزاج (أكثر ما يُلاحظ بين الأشخاص الذين أمضوا أكثر من 1000 ساعة في التأمل كممارسين. رهبان البوذية).
- يستنشق. زفيري. دع همومك تختفي مثل سحابة من الدخان. فقط استرخي.
- يساعد التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك على تنظيم تنفسك.
- يمكن لبعض التطبيقات الرائعة المتوفرة في Google Play & iTunes مساعدتك من خلال الترديد أو الترديد وتتبع ممارسة التأمل.
