تقليص حجم العجل - نصائح

فيديو: See How Night Hawk Dairy Feeds Calves for Their Future

المحتوى

النصيحة
تحذير
ماذا تحتاج

سير طويل
يقوي الجري في منطقة مسطحة
سباحة
ركوب الدراجة على سطح مستو أو على دراجة تدريب دون استخدام مقاومة عالية
استخدم جهاز المشي

قم بعمل أوزان بأوزان صغيرة لتقليل دهون ربلة الساق. إذا كانت مشكلتك هي أن ربلتيك لم تتشكل بشكل جيد ، فإن تدريب الوزن سيساعد في إنقاص الوزن بشكل عام. تحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون. تساعد التدريبات الخفيفة الوزن على بناء العضلات وفقدان الوزن ، لذلك لا يمكنك أن تبدو عضليًا جدًا. إذا كانت عضلاتك مشدودة بالفعل ، فإن هدفك ليس بناء العضلات.

مارس القرفصاء. يستخدم كتلة الجسم كمقاومة. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وضعي يديك على وركيك واثني ركبتيك ، وسيتعين على ربلتيك وفخذيك العمل حتى يصبحا مشدودان. لزيادة التأثير على ربلة الساق ، حاول تركيز الكتلة على الكعب ، وليس أصابع القدم ، بحيث يتم حرق الدهون بشكل أسرع ويقلل من عضلة الساق. استمر كل تمرين لمدة 2-3 ثوانٍ ثم استعد إلى الوضع الأصلي. قم بأداء 10-15 عدة مع كل تمرين.

يمكن أن يؤدي أداء القرفصاء بالأوزان إلى زيادة حجم عجولك.
لتحقيق توازن أفضل ، قم بمد ذراعيك أمامك مع توجيه راحة اليد للأسفل ، بالتوازي مع الأرض.
يساعدك هذا التمرين ، جنبًا إلى جنب مع نظام التمرين الصحيح ، على تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون التي تمتصها ، وزيادة نمو العضلات المطلوب.

تدرب على رفع العجول. لرفع الوركين ، قف مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الوركين ، وأمسك ذراعيك على كرسي أو طاولة لتحقيق التوازن. ثم ارفع قدميك بحيث تقف فقط على أصابع قدميك وأعلى قدميك ، وارفع كعبيك عن الأرض. يجب أن تثبتي كل رفع لمدة ثانية على الأقل قبل أن تنزل نفسك على كعبيك ، لتشعر وكأن رجليك أصبحت أقوى. مارس 20 تمرينًا متتاليًا لرفع وخفض ربلة الساق في كل مرة.

لعب كرة القدم. الممارسة هي كما يلي: الوقوف أمام سطح مرتفع يقارب حجم كرة القدم. ضع يديك على وركيك واركل إحدى قدميك بحيث تلامس إصبع قدمك السطح أو "الكرة" ، بينما تكون القدم الأخرى على بعد قدم واحدة من القدم الأمامية. ثم تقوم بتبديل ساق الركلة بحيث تلامس الساق الأخرى السطح وتكون الساق الأخرى على الأرض. بدّل قدم الركلة بسرعة عالية حتى لا يكون هناك وقت للتوقف بين الركلات ، ستشعر بإرهاق في ربلة الساق.

تجنب التمارين التي تضغط بشدة على ربلة الساق. إذا كان لديك ربلة منغمة بالفعل ، فإن التمارين التي تزيد من مقاومة ربلة الساق ستجعلها تنمو بشكل أكبر. تجنب أي تمارين تسبب إجهاد ربلة الساق بسبب زيادة الضغط. إليك تمارين يجب أن تتجنبها إلا إذا كنت تريد أن تكبر عجولك:

المشي أو الركض على منحدر. على الرغم من أن المشي والركض يضعان مقاومة لربلة الساق ، إلا أنه لا يجب تجنب هذه الأنشطة تمامًا ، بل عليك المشي أو الجري على سطح مستو كلما أمكن ذلك.
تسلق طويل القامة. خذ خطوة على مهل على جهاز المشي باستخدام السلم أو استخدم الدرج أو تسلق الجبل.
التخطي. يعد التنقل بين أصابع القدم تمرينًا رائعًا للقلب ، ولكنه أيضًا يجعل عضلات الساق أكبر.
تدرب على رفع العجول. فيما يلي كيفية زيادة حجم ربلة الساق بسرعة إذا كان لديك بالفعل ساقان متناسقة.
سبرينت. يجب أن يجري العداء على أصابع قدمه حتى يتطور حجم العجل.

الإعلانات

طريقة 2 من 3: نظام غذائي لفقدان الدهون

شد عضلات ساقيك. على الرغم من أن شد عضلات الربلة لا يؤدي إلى تقلص الربلة ، إلا أنه يمكن أن يبقي المفصل في خط مستقيم. هذا يؤثر على وظيفة ربلة الساق. تتضمن بعض تمارين إطالة ربلة الساق الجيدة ما يلي:
- المس اصابع قدميك. اجلس مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما وانحن ببطء للأمام للوصول إلى أصابع قدميك بيديك. استمر في التحرك نحو أصابع قدميك في حدود مريحة ، حتى تشعر بالإرهاق في ربلة الساق. استمر لمدة 15 ثانية.
- تمتد الساق. قف مع إبقاء إحدى رجليك ممدودة أمام وجهك والساق الأخرى خلفك ، بعيدًا قدر الإمكان قدر الإمكان في نطاق مريح. اثن ركبتك الأمامية واستمر في الضغط على قدمك الخلفية على الأرض. انظر إلى الأمام مباشرة قبل أن تستمر في إطالة ربلتك الخلفية. استمر لمدة 10-15 ثانية.
- تمتد القدم. قف مع وضع قدم واحدة على الأرض والقدم الأخرى أمامك ، ونصف قدمك على الدرجات. انحن إلى الأمام واشعر بالتوتر في ربلة الأبراج. شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية وكرر للساق الأخرى.
- وجه الكلب حتى الموقف. استلق على وجهك مع وضع يديك تحت كتفيك ورجليك خلفك. استخدم يديك لدفع نفسك عن الأرض ، وقم بتحويل الوزن على الكعب. يجب أن يشكل الجسم الآن "V" مقلوبًا. استمر لمدة 25-30 ثانية على الأقل.
الإعلانات

النصيحة

تذكر أن الجينات تؤثر أيضًا على حجم ربلة الساق وتناسقها. إذا ولدت بعجول كبيرة ، فسوف يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد والوقت لتقليص ربلة الساق.
المشي على جهاز المشي.
اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب تحليل طريقة مشيك. هناك احتمال أن تركز بشكل كبير على استخدام ربلتيك أثناء المشي ، وهذا هو سبب زيادة رجليك. من خلال زيادة استخدام عضلات الساق ، يمكنك الحصول على ربلتين أكثر نحافة وثباتًا.