المحتوى

• خطوات
• النصيحة

غالبا ما تسبب الشكوك مشاكل في حياتنا. يمكن أن يؤدي الشك إلى مجموعة من المشاعر مثل القلق والشعور بالذنب والغضب والحزن واليأس. ومع ذلك ، لا تنس أنه أمر طبيعي يختبره الجميع. لتبديد شكوكك ، عليك أن تفهمها وتحولها إلى أشياء إيجابية. لا تدع الشك يسلب فرحتك من الحياة ؛ تعلم دراسة الأفكار المشبوهة والسماح لها بالمرور وستجد راحة البال.

خطوات

جزء 1 من 2: افهم مشاعر الشك لديك

1. 

   اعترف بشكوكك. لن تتمكن أبدًا من التغلب على بعض العقبات دون الاعتراف أولاً بوجودها والتأثير على قراراتك. ينشأ الشك لسبب وجيه. إنه ليس عدوكم ، ولا هو مظهر من مظاهر الدونية.

2. 

   
   
   اطرح أسئلة للشكوك. ما هو لديك شك؟ من أين تأتي هذه المخاوف؟ يعتبر طرح الأسئلة جانبًا مهمًا من التفكير في أفعالك ، لذلك لا تخف من طرح الأسئلة ، حتى على نفسك. ركز على ما يعيقك ، وستعرف أين تكمن الشكوك الكبيرة. بعد دراسة متأنية ، ستدرك على الأرجح أن هذه المخاوف ليست خطيرة للغاية.

3. 

   
   
   التعرف على الانحرافات المعرفية ومكافحتها. لا أحد يستطيع رؤية كل شيء في العالم بحكمة في جميع الأوقات. في بعض الأحيان نترك العواطف تطغى على عقلنا ونصدق أشياء غير صحيحة. اسأل نفسك إذا كان لديك واحد مما يلي.
   • فحص أو حذف الجوانب الإيجابية للتركيز فقط على السلبية. قد تجد أنك تستهدف فقط تفصيلاً صعبًا واحدًا يجعل المهمة التي أمامك تبدو كئيبة تمامًا. لا تتجاهل هذه التفاصيل ، ولكن انظر إلى الجوانب الأخرى أيضًا. العديد من المواقف أيضًا لها جوانب مشرقة يمكنك وضعها في الاعتبار
   • التعميم متسرع ، أي عندما نعتمد على حجة واحدة للتوصل إلى نتيجة أوسع. عندما نرى شيئًا سيئًا يحدث ، فجأة ننتظر حدوثه مرة أخرى.يؤدي الإفراط في التعميم أحيانًا إلى استنتاجات متسرعة - نفترض أنه من الجدية الاعتماد على حقيقة صغيرة واحدة فقط بدلاً من محاولة إلقاء نظرة فاحصة. لا تتردد أبدًا في العثور على مزيد من المعلومات والبيانات ، خاصة المعلومات التي قد تتحدى التعميم.
   • المأساة هي عندما تركز على أسوأ نتيجة ممكنة. هناك أوقات تتساءل فيها ، "ماذا لو حدث لي شيء رهيب؟" غالبًا ما يؤدي التفكير في السيناريو الأسوأ إلى المبالغة في تقدير الأخطاء الصغيرة أو تقليل الإيجابيات التي قد تكون بنفس الأهمية. قم ببناء ثقتك من خلال التفكير في أفضل سيناريو وما تريد تحقيقه. قد لا يؤتي أي من السيناريوهين ثماره ، لكن التفكير في أفضل الاحتمالات يمكن أن يساعد في تهدئة الشكوك الناتجة عن الخوف من أسوأ سيناريو ممكن.
   • التفكير العاطفي ، أي عندما نعتقد أن عواطفنا هي الحقيقة. قد تقول لنفسك في كثير من الأحيان ، "عندما يكون لدي حدس ، يكون الأمر كما حدث." تذكر أن رؤيتنا محدودة وأن مشاعرك قد تخبرنا فقط بجزء من الأمر.

4. 

   
   
   فرّق بين الشكوك المعقولة وغير المعقولة. من خلال طرح أسئلة حول شكوكك ، قد تجد بعضها بلا أساس. تعتمد الشكوك المعقولة على احتمالية أنك عندما تحاول القيام بشيء يتجاوز قدرتك.
   • اسأل نفسك عما إذا كانت مهامك مماثلة لتلك التي قمت بها في الماضي ، خاصةً عندما تساعدك على النمو. إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي لأن تكون متشككًا في قدراتك.
   • غالبًا ما تنشأ الشكوك غير المعقولة من التفاوتات المعرفية ، وإذا اكتشفت أنك تفكر بهذه الطريقة ، فربما تكون شكوكك غير منطقية.
   • قد يكون من المفيد كتابة مشاعرك في مفكرة. سوف يساعدك على تتبع وتنظيم أفكارك ومشاعرك.

5. 

   تجنب السعي للحصول على تأكيد من الآخرين. عندما تطلب باستمرار من الآخرين تأكيد رأيك ، فأنت ترسل إشارة ضمنية إلى أنك لا تثق بنفسك.
   • طلب التأكيد ليس هو نفسه طلب النصيحة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك منظور الشخص الخارجي في أن تصبح أكثر وعيًا بمخاوفك. إذا كانت شكوكك مرتبطة بمهاراتك أو خبرتك ، فإن التحدث إلى شخص ناجح في هذا المجال يمكن أن يساعدك على رؤية الطريق أمامك. ومع ذلك ، لا تنس أنك من يتخذ القرار النهائي.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: تبديد الشكوك

1. 

   مارس تقنيات اليقظة. استنادًا إلى المبادئ البوذية ، فإن اليقظة الذهنية تتضمن التفكير في اللحظة الحالية ، والتركيز على العالم من حولهم دون التفكير في المستقبل. من خلال التركيز فقط على الحاضر والأحداث التي تحدث من حولك ، يمكنك تخفيف مخاوفك بشأن المستقبل. يقدم مركز العلوم الجيدة الكبرى (GGSC) التابع لجامعة كاليفورنيا في بيركلي تمارين اليقظة الذهنية السهلة نسبيًا والتي يمكنك ممارستها في المقام الأول.
   • تأمل في التنفس. في وضع مريح (الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء) تنفس ببطء وتحكم. تنفس بشكل طبيعي ، واستمع إلى مشاعر واستجابات جسدك أثناء التنفس. إذا بدأ عقلك في الشرود والتفكير في مشاكل أخرى ، لاحظ ذلك وأعد التركيز على أنفاسك. تدرب على هذا التمرين لبضع دقائق.
   • امنح نفسك لحظات من الحب. فكر في المواقف التي تسبب لك التوتر أو الشك واستمع لترى ما إذا كنت تشعر بالتوتر في جسدك. اعترف بالضغط والألم (يقترح مركز GGSC عبارات مثل "هذه لحظة مؤلمة"). ذكر نفسك أن المعاناة جزء من الحياة ، تذكير بأن الآخرين لديهم نفس مخاوفك. أخيرًا ، ضع يدك على قلبك وأعلن التأكيدات (اقتراح GGSC: "سأحب نفسي" أو "أقبل نفسي كما أنا"). يمكنك التفكير في الأمر بنفسك. التأكيدات المتوافقة مع مخاوفه أو مخاوفه.
   • يتأمل. ابحث عن مكان يمكنك المشي فيه من 10 إلى 15 خطوة ، إما في الهواء الطلق أو في الداخل. اخطو ببطء ، وتوقف وتنفس ، ثم استدر ومضي قدمًا. لاحظ الإجراءات الجسدية المختلفة لجسمك في كل خطوة. اشعر بحواسك وأنت تتحرك ، بما في ذلك التنفس ، وإحساس قدميك على الأرض ، أو صوت كل خطوة.

2. 

   غير مفهومك للفشل. يمكن أن يساعدك هذا في تجنب الشك في قدراتك بسبب خطر الفشل. لا يزال بإمكانك الفشل ، لكن هذا ليس سيئًا بالضرورة. نحن لا ننجح دائما. بدلًا من النظر إلى الفشل على أنه عائق ، اعتبره درسًا للمستقبل. إعادة تعريف مفهوم الفشل هي "تجربة" ، وهي إجابة تخبرك بالمكان الذي تحتاج إلى القيام به بشكل أفضل. لا تخف من القيام بذلك مرة أخرى ، وركز هذه المرة أكثر على المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
   • فكر في الأوقات التي فشلت فيها ، حتى أصغر المهام ، وتذكر ما فعلته لتحسينه. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل تعلم مهارة حركية مثل ركوب الدراجة أو ضرب الكرة على الهدف. إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فاضبطه وحاول مرة أخرى في المرة القادمة.

3. 

   نقدر إنجازاتك الخاصة. تذكر أنك حققت إنجازات كثيرة. ألق نظرة على التجارب السابقة ، عندما تحقق هدفًا ، مهما كان صغيراً. اعتمد على هذه التجربة لبناء الثقة في نفسك أنك قادر على فعل المزيد. قد تساعدك بعض الإنجازات في الحصول على مركز للتغلب على مخاوفك الحالية.
   • حياتك مليئة دائمًا بالإنجازات ، كبيرة كانت أم صغيرة. بالطبع ، يمكن أن تكون هذه إنجازات ضخمة مثل إكمال مشروع في العمل أو فقدان الوزن باتباع نظام غذائي جديد ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل القيام بعمل جيد لصديق أو التعامل مع صديق. تضحية لشخص ما.
   • من المفيد أيضًا التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق في نفس الموقف. إذا كان لديك صديق في نفس الموقف الذي تعيش فيه ، فمن المحتمل أن تتعاطف معه وتشجعه. لا تحاول بلا داع وضع معايير أعلى لنفسك.

4. 

   لا تكن مثاليًا. إذا طلبت من نفسك ألا تكون ناجحًا فحسب ، بل أن تكون مثاليًا أيضًا ، فمن المحتمل أنك لن تصل إلى هدفك. هذا القرار سيؤدي إلى الخوف من الفشل والخطأ. كن واقعيا عند تحديد الأهداف والتوقعات. قد تجد قريبًا أن عدم تحقيق الأهداف "المثالية" ليس مخيبًا للآمال أو مؤسفًا كما تعتقد.
   • كما هو الحال مع الشك ، عليك أن تدرك أنك تحاول أن تكون الشخص المثالي. إذا كنت كثيرًا ما تتردد ، أو تستسلم بسهولة عندما لا تسير الأمور على ما يرام في المقام الأول ، أو تعاني من تفاصيل تافهة ، فأنت على الأرجح شديد الكمال.
   • فكر في الطريقة التي سيرى بها الغرباء. هل تتوقع منهم أن يكونوا مخلصين وناجحين؟ يجب أن تكون هناك وجهات نظر أخرى حول ما تفعله.
   • انظروا إلى الصورة الكبيرة. هذه طريقة فعالة لتجنب الانغماس في التفاصيل الصغيرة. اسأل نفسك عن أسوأ سيناريو ممكن. هل ستنجو من هذا الوضع؟ هل ستظل مهمة في يوم أو أسبوع أو عام؟
   • تعيين مستويات مقبولة من الخطأ. قدم تنازلات مع نفسك حول أشياء ليست بالضرورة مثالية. ضع قائمة بالمكاسب والخسائر التي حققتها لنفسك وأنت تحاول أن تكون مثاليًا.
   • واجه خوفك من النقص. جرب عن طريق عمل ثغرات صغيرة عن قصد ، مثل إرسال رسائل بريد إلكتروني دون التحقق من وجود خطأ إملائي أو ترك منزلك عمدًا في مناطق مرئية. من خلال تعريض نفسك للإخفاقات (التي ليست في الحقيقة إخفاقات) ، قد تكون أكثر راحة تجاه العيوب.

5. 

   تعلم أن تقبل عدم اليقين. ينشأ الشك أحيانًا لأننا لا نستطيع التأكد مما سيحدث. لأن لا أحد يستطيع أن يتنبأ بالمستقبل ، كانت هذه الحياة دائمًا غير مؤكدة.كثير من الناس يسمحون للخوف من المستقبل غير المؤكد أن يشلهم ويكونوا غير قادرين على اتخاذ إجراءات إيجابية في الحياة.
   • ضع قائمة بسلوكياتك كلما كنت متشككًا أو تواجه مهامًا معينة. إذا كنت تسعى في كثير من الأحيان للحصول على تأكيد (وليس نصيحة) من الآخرين ، أو تتردد دائمًا في المماطلة ، أو تضطر إلى التحقق مرتين أو ثلاث مرات ، فقم بتدوين المهام التي تسببت في تصرفك على هذا النحو. . اسأل نفسك كيف تعاملت مع هذه المواقف ، خاصة عندما لم تنجح كما كنت تأمل. من المحتمل أن تجد أن أسوأ سيناريو يمكن أن تتخيله لن يحدث ، وأن الأمور السيئة لا يزال من الممكن إصلاحها بسهولة.

6. 

   اتخذ خطوات صغيرة نحو هدفك. بدلًا من أن تطغى عليك مهمة كبيرة ، فكر في الأمر على أنه أهداف صغيرة. بدلاً من القلق بشأن عملك غير المكتمل ، احتفل بكل خطوة من التقدم الذي حققته.
   • لا تخف من تحديد مواعيد نهائية. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد المهام الأكثر أهمية وتتطلب المزيد من الجهد ، لذلك تتجنب أيضًا قضاء الكثير من الوقت في مهمة معينة. تأكد من الالتزام بالموعد النهائي الذي حددته. سينشأ المزيد من العمل لملء الوقت المخصص ، لذا حدد وقتك حتى لا تضطر إلى العمل كثيرًا.
   الإعلانات

النصيحة

• أحيانًا يكون تجاهل الأشياء التي لم تسر على ما يرام مفيدًا أيضًا. ومع ذلك ، لا تترك الأشياء التي يمكنك التعامل معها ، مثل دفع الفواتير أو إصلاح العلاقة.