مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
13 تموز 2021
تاريخ التحديث:
23 يونيو 2024
المحتوى
الخجل هو شعور غير مريح تجاه محيطك ، مما يمنعك من تحقيق أهدافك الشخصية أو الاجتماعية. هل أنت شخص خجول وخجول؟ هل التفكير في التحدث مع الغرباء يجعلك تشعر بالخدر؟ لا بأس ، الخجل مشكلة شائعة جدًا. كما هو الحال مع أي جانب سلبي آخر ، يمكنك التغلب عليها إذا قمت بتطبيق الأساليب الصحيحة.
خطوات
جزء 1 من 2: أن تثق بنفسك
اسأل نفسك ما الذي تريد تغييره ولماذا. هل أنت قلق من نقص المهارات الاجتماعية؟ هل تكافح مع المحادثات غير الضارة ، وتواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك ، وتوقف الحديث بشكل محرج باستمرار ، والعديد من المشكلات العملية الأخرى؟ ربما حاولت أن تكون اجتماعيًا ، لكنك ما زلت تتمنى ألا تشعر بعدم الراحة وعدم الأمان.
- اسأل نفسك عن مدى رغبتك في التغيير حقًا ، لأنه لا يمكن لأي شخص أن يكون شخصًا اجتماعيًا - نشطًا وحيويًا وقادرًا على التواصل مع العديد من الأشخاص. لا تضيعي الجهد في مقارنة نفسك بالآخرين. لا تجبر نفسك على أن تكون مثلهم. هذه مجرد فرضيات سلبية ، إنها تجعلك تشعر بالوحدة ، في غير مكانها ، والأسوأ من ذلك ، الشعور بالنقص.
عدل أفكارك. الأشخاص الذين يخافون من التواصل الاجتماعي غالبًا ما يكون لديهم أفكار سلبية في أذهانهم. "أبدو أخرق" ، "لا أحد يريد التحدث معي" ، أو "تبدو كطفل غبي" هي أفكار شريرة وسلبية تجعلك أكثر خجلًا وخجولًا.- حاول التخلص من هذه العادة عن طريق فهم متى تخاطر بالوقوع فريسة لهذه الأفكار السلبية وتحدي منطقها. على سبيل المثال ، لا يعني مجرد شعورك بالتوتر عندما تكون أمام حشد من الناس أو في حفلة أنك غريب الأطوار. من المحتمل أن يكون الأشخاص من حولك قلقين وعصبيين مثلك.
- لا يقتصر التعديل على حشر الأفكار الإيجابية والإيجابية فحسب ، بل يتخذ منظورًا عمليًا. تأتي العديد من الأفكار السلبية من المعتقدات العمياء. ابحث عن أدلة ضد أفكارك السلبية وانظر إلى الأشياء من اتجاهات مختلفة.
كن منتبهاً للعالم الخارجي بدلاً من نفسك. وهذا من أهم مظاهر الخجل والقلق الاجتماعي. معظم الأشخاص الخجولين لا يلاحظون ذلك ، لكنهم يميلون أثناء المحادثة إلى التركيز على أنفسهم بدلاً من محيطهم. هذا يجعلهم يفهمون أنفسهم ولكن لا يزالون عالقين في الحلقة المفرغة. تظهر الأبحاث أن التركيز على الذات يجعل الكثير من الناس يصابون بالذعر بعد تجربة لحظات من القلق.- بدلًا من التركيز على ما إذا كنت خجولًا أو تقول أشياء محرجة ، حاول أن تواجه عيوبك بهدوء. ابتسم واستمر في المحادثة ولا تولي الكثير من الاهتمام للعيب. سيتعاطف معظم الناس معك بسهولة ، لأنه من المرجح أن يتعاطف الناس مع بعضهم البعض أكثر مما تعتقد.
- أظهر الاهتمام بالآخرين و / أو الأشياء من حولك. قد تعتقد أن الناس يراقبونك ويحكمون عليك ، لكن عادة لا يكون ذلك كذلك. هذا الاعتقاد الخاطئ هو السبب في أنك أكثر خجولًا وخجولًا. الجميع تقريبًا مشغولون بأعمالهم الخاصة وقليل من الناس لديهم الوقت للاهتمام بك.
- غالبًا ما يعتقد الناس أن الأشخاص الخجولين هم انطوائيون. في الواقع ، يحب الانطوائيون البقاء بمفردهم والاسترخاء من خلال الوحدة. في غضون ذلك ، يريد الأشخاص الخجولون الانضمام إلى الآخرين لكنهم يخشون أن يحكم عليهم وينتقدهم الآخرون.
لاحظ كيف يتصرف الناس بالثقة في المجتمع. التقليد هو اعلى اشكال الغزل. لذلك لا تقلد ما تراه وتتبعه بالضبط ، ولكن مراقبة كيف يتصرف الناس بذكاء في التواصل ستمنحك الكثير من الخبرة في التعامل مع مواقف معينة.- إذا كنت تعرف هؤلاء الأشخاص جيدًا ، يمكنك أن تكون صادقًا معهم وأن تطلب نصيحتهم بصراحة. دعهم يعرفون أنك لاحظت أنهم يبدون مرتاحين في التواصل الاجتماعي واطلب منهم تقديم بعض النصائح لك. قد تندهش عندما تجد أن الشخص الذي تحبه لقدرته على التواصل هو في الواقع خجول مثلك.
قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على خجلك.أحيانًا يكون الخجل المفرط أيضًا مظهرًا من مظاهر اضطراب القلق الاجتماعي. يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بقلق شديد من أن يلاحظهم الآخرون ويحكم عليهم لدرجة أنه ليس لديهم أصدقاء تقريبًا أو أي علاقات رومانسية.
- سيساعدك المعالج في تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي والعمل معك لإيجاد أفضل طريقة للتفكير بشكل إيجابي وتعزيز ثقتك بنفسك ، وبالتالي يساعدك على التوقف عن تجنب التعامل مع الآخرين. اشخاص.
جزء 2 من 2: التحدث إلى الغرباء
كن دائما شخص ودود. هل ترغب في الاقتراب من شخص سريع الانفعال ينظر دائمًا إلى أسفل على الطاولة؟ على الاغلب لا. للغة جسدنا تأثير مهم للغاية على الانطباعات الأولى للآخرين عنا ، حتى عندما لا نتحدث معهم بشكل مباشر. لا تحدق فقط في الحذاء الذي ترتديه ، جرب ابتسامة خفيفة بمظهر واثق بدلاً من ذلك.
- ترسل لغة الجسد الودية رسالة مفادها أنك منفتح على الناس. اجلس في الاتجاه المعاكس من الشخص الذي تتحدث إليه ، وحافظ على راحة ذراعيك وساقيك ووضعية الجلوس.
- ضع في اعتبارك أن لغة جسدك لا تحدد فقط ما يفكر فيه الآخرون عنك ، بل تُظهر أيضًا أسلوبك ومن أنت. تظهر الأبحاث أن الكاريزما يتم التعبير عنها في وضعية استرخاء أو استرخاء الذراع والساق. يتجلى ذلك عندما يشعر المرء بالأول أو عندما يكون هناك شعور بالنصر. في المقابل ، يُظهر انكماش الحلقة المغلقة مثل وضع الجنين في الرحم الضعف الجنسي والضعف.
- أظهر برنامج شهير لـ Ted أن أوضاع القوة والسلطة هذه عالمية لجميع الكائنات الحية - البشر ، الرئيسيات ، أو حتى الطيور. يفترض المتحدث في البرنامج أنه إذا عرضنا عن عمد إيماءات "القوة" عندما نكون في حالة من عدم الأمان ، فسنؤمن بهذه السلطة. . هذا يعني أن لديك القدرة على ضبط مستوى ثقتك في جميع المواقف.
- يمكن للإعجاب بوضعية قوية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أن يغير نشاط الدماغ ويزيد هرمون التستوستيرون ويقلل من هرمونات التوتر. حتى مجرد تخيل الإيماءات القوية يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة ويجهزك لتحمل أي مخاطر.
ادخل إلى العالم الخارجي. أفضل طريقة لمقابلة أشخاص هي الذهاب بنشاط إلى أماكن تتاح لك فيها فرصة مقابلة الكثير من الأشخاص.اذهب إلى حفلة الرقص في مدرستك أو مكان تجمع عيد الميلاد. حاول مقابلة شخص واحد على الأقل قبل انتهاء الحفلة. طريقة جيدة هي الذهاب إلى شريط الموسيقى لمنحك فرصة للوقوف أمام الميكروفون والغناء أو قراءة بعض القصائد التي كتبتها في أيام دراستك.
- قال أحد الباحثين إن أفضل حل له للتغلب على الخجل في الحشد هو التقدم لوظيفة في مطعم للوجبات السريعة. أجبرته سنواته المتزايدة في ماكدونالدز على التواصل مع غرباء بشكل كامل على أساس يومي. على الرغم من أنه لا يزال خجولًا في بعض المواقف الاجتماعية ، إلا أنه يؤكد أن هذه التجارب الثمينة ساهمت في نجاحه المتزايد.
- اطلب من أصدقائك توصيات للتعرف على أصدقائهم أو معارفهم. هذه طريقة رائعة للقاء أصدقاء جدد. لا داعي للقلق بشأن التعرف على هؤلاء المعارف الجدد ، لأن وسيطك سيكون جسرًا آمنًا لك. تحدث إليهم وقم بتوسيع علاقتك تدريجيًا وإنشاء علاقات وسيطة أخرى.
تمرين الكلام. يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، لكن حاول التدرب على محادثتك بالوقوف أمام المرآة أو إغلاق عينيك وتخيل أنك تتحدث إلى شخص ما. سيساعدك الشعور بالاستعداد للدخول في موقف اجتماعي على التخلص من الخوف والخجل قدر الإمكان. تعامل مع تفاعلك مثل لعب دور في فيلم. تخيل ولعب دور الشخص المتصل القادر على جذب الناس. ثم اخرج والعب دورك جيدًا في الحياة الواقعية.
اظهار مواهبك. لا يساعدك الحصول على أقصى استفادة من نقاط قوتك على الشعور بثقة أكبر في وجود العديد من الأشخاص فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر جاذبية وإثارة للاهتمام. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الرسم ، فكر في المتعة التي حصلت فيها على فرصة لإظهار موهبتك في الرسم. بمجرد أن تشعر بالراحة ، سيكون من الأسهل عليك التألق. ابحث عن طرق لاستنباط الإلهام والشغف من الأشخاص الذين يشاركونك شغفك. يمكنك إشراك الناس ببساطة عن طريق القيام بشيء تفهمه وتحبه.
قدم مجاملات صادقة. ليست هناك حاجة لمدح شخص ما أو تملقه على السحب الزرقاء. تبدأ بعض المحادثات الناجحة عادةً بمجاملات بسيطة من أشياء صغيرة مثل "أحب قميصك. هل اشتريته من (اسم المتجر)؟" ستعطي الإطراءات الطبيعية والصادقة للشخص الآخر انطباعًا إيجابيًا لأنها تثيره. علاوة على ذلك ، من المؤكد أنك ستبتسم بابتسامة على شفتيك لأن الإطراء على الآخرين له تأثير إيجابي عليك ، فهو يجعلك أكثر سعادة.
- إذا كنت تعرف الشخص الآخر ، فذكر اسمه في الإطراء. يجب أن تكون المجاملات محددة أيضًا. لا تقل فقط "أنت رائع" ولكن قل "أحب تسريحة شعرك الجديدة ، لون الشعر هذا يتباهى حقًا ببشرتك".
- امنح ثلاث إلى خمس مجاملات يوميًا للأشخاص الذين تقابلهم على الطريق أو في الأنشطة اليومية. حاول ألا تكامل شخصًا مرتين. احسب عدد المحادثات التي أجريتها وعدد الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة عندما تقابلهم.
اتخذ خطوات صغيرة. حاول التحسين بخطوات صغيرة وسهلة التقسيم إلى أجزاء وسهلة التحديد. سيمنحك هذا أشياء جديدة لتتعلم منها طوال الوقت ، ويمكنك أن تفخر بتقدمك. استمر في التحدث إلى أشخاص جدد وابحث عن فرص للتواصل مع الآخرين. واحتفل أيضًا بنجاحاتك الصغيرة ، انتصاراتك عندما تمنح شخصًا بعض الإطراءات أو عندما تتشاجر مع أفكارك السلبية. الإعلانات
النصيحة
- حاول أخذ خطوة واحدة في الأسبوع (أو كل يوم). على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في إجراء محادثة. حاول إطالة المحادثة في كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما. من الطرق الجيدة لتحقيق ذلك طرح العديد من الأسئلة على الشخص.
- يصاب بعض الناس بالتوتر عند الذهاب إلى مكان ما بمفردهم. يجب أن تحاول الذهاب إلى السينما وحدك. لا يمكنك أن تشعر بالخجل في الظلام ، أليس كذلك؟ يوضح هذا أيضًا أن الموجودين في المسارح في نفس الصف يعرفون أنك واثق بما يكفي للذهاب إلى السينما بمفردك. تظاهر حتى تتمكن من فعل ذلك!
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في شيء ما ، فقل أنك بحاجة إلى مساعدة. إذا احتفظت به لنفسك ، فستشعر بالقلق ولن تتمكن من تجاوزه.
- قم بإجراء محادثة عشوائية مع شخص ما ، حتى مع شخص لا تعرفه. كن لطيفًا ، وسرعان ما ستصنع اسمًا لنفسك!
- لعب الرياضة. إنها طريقة رائعة للقاء أشخاص جدد ، والخروج من قوقعتك الخجولة ، وإظهار مواهبك الرياضية.
- استمر في المشاركة في المحادثات مع الأصدقاء أو أي شخص. ومع ذلك ، من المقبول أحيانًا الجلوس والاستماع إليهم. هذه هي ميزة كونك خجولًا ، حيث يمكنك التركيز على الاستماع وفهم ما يحدث.
- انتبه لتعبيرات الوجه. لا تجهم أو تخجل.
- لا تتحدث بسرعة كبيرة ، وانتبه للتنفس.
تحذير
- التغلب على خجلك مهمة ضخمة. لا تتوقع أنك خجول اليوم ، وأنه في اليوم التالي يمكنك التخلص منه تمامًا. هذا ليس كذلك. تحلى بالصبر ، وتذكر ، "ليس من السهل بناء روما في يوم واحد" أو أي شيء يستغرق وقتًا.
- كن نفسك ولا تدع أي شخص يثبط عزيمتك.
