المحتوى

• خطوات
• تحذير

على الرغم من عدم وجود طريقة مثبتة لتحسين الرؤية تمامًا دون الحاجة إلى عدسات تصحيحية أو جراحة ، إلا أن هناك العديد من الطرق لتحسين صحة العين لتحسين الرؤية. تساعد تمارين العين اليومية أيضًا على تقليل إجهاد العين وتقوية عضلات العين. الوجبات الصحية والمصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن مفيدة أيضًا لبصرك. من خلال إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة ، ستبقى عيناك وبصرك بصحة جيدة!

خطوات

طريقة 1 من 3: تدريب العين

1. 

   تدرب على الرمش ببطء ثم التحرك بسرعة لتقليل إجهاد العين. يتيح الرمش لعينيك الراحة بسرعة وترطيبها حتى لا تجف. رمش كل 30 ثانية لمدة دقيقتين ، مع التأكد من إغلاق عينيك تمامًا قبل إعادة الفتح. بعد الوميض ببطء ، خذ دقيقتين إضافيتين للوميض كل 4 ثوانٍ. كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم لتدريب عينيك على الرمش أكثر.
   • هذا مفيد للغاية عندما تركز على النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون طوال اليوم لأن عينيك تتعب بسهولة.
   • تذكر أن تغلق عينيك تمامًا عندما ترمش ، وإلا ستظل عيناك متعبة.

2. 

   
   
   انظر الشكل 8 لتقوية عضلات العين. تخيل الرقم 8 أفقيًا أمامك ، على بعد حوالي 1.8 متر إلى 3 متر من العين. ثبّت رأسك أثناء تحريك عينيك كما هو موضح في الشكل 8. استمر في تحريك عينيك في اتجاه واحد لمدة دقيقتين قبل التحرك في الاتجاه المعاكس. كرر هذا التمرين 2-3 مرات يوميًا لتحسين مرونة العين.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تخيل الرقم 8 ، حرك عينيك. افتح عينيك وحرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة. بعد حوالي 1-2 دقيقة ، حرك عينيك في الاتجاه المعاكس لمدة دقيقتين إضافيتين.

3. 

   
   
   حوّل تركيزك من إبهامك إلى شيء آخر لزيادة رؤيتك. افرد ذراعيك أمامك وارفع إبهامك. ركز على إبهامك لمدة 5 ثوانٍ قبل أن تحول تركيزك إلى شيء يبعد حوالي 4.5 م إلى 6 م عن العين للاسترخاء. استمر في تبديل التركيز كل 5 ثوانٍ لمدة دقيقتين لتحسين قصر النظر.
   • مارس التمارين في الهواء الطلق أو أمام النافذة حتى تتمكن من التركيز بسهولة على شيء بعيد.
   • ارفع إبهامك أمامك مع التركيز على شيء بعيد بحيث يمكنك بسهولة استعادة التركيز. عند عدم التركيز على الإبهام ، يتم تشويش الإبهام أمام الأشياء البعيدة.

4. 

   
   
   حرك إبهامك بالقرب من العين أو بعيدًا عنه لممارسة التركيز. ارفع ذراعك أمامك وارفع إبهامك. أبقِ ذراعيك قريبين من وجهك ، وحافظ على تركيزك على يديك حتى لا تتشوش رؤيتك. توقف عندما يكون إبهامك على بعد حوالي 8 سم من وجهك أو حتى ترى إبهامين. افرد ذراعيك ببطء مرة أخرى حتى يعود إبهامك إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل لمساعدة عينيك على التركيز بشكل أفضل.

   النصيحة: اختر مكانًا على إبهامك لتسهيل التركيز. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على الأظافر أو النمش.

5. 

   ضع راحة يدك على عينيك لمدة 5 ثوانٍ للاسترخاء. هذه طريقة للمساعدة في إرخاء العينين عند التعب. افرك راحتي يديك لمدة 5-10 ثوانٍ للتدفئة ، ثم ضع يديك برفق على عينيك مغلقة. خذ نفسًا عميقًا لمدة دقيقة واحدة مع وضع يديك على عينيك. افعل ذلك 2-3 مرات يوميًا لتهدئة عينيك.
   • لا تضغط على عينيك لتجنب إتلافها.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تعديل النظام الغذائي

1. 

   تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن لتكملة فيتامين أ. الخضار الخضراء غنية بفيتامين أ واللوتين - أحد مضادات الأكسدة التي تعزز الرؤية. أضف أطعمة مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب إلى نظامك الغذائي 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع لتحسين صحة عينيك. استمتع بطعامك المفضل مع الخضار النيئة أو المصنعة.
   • يساعد فيتامين أ أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.

2. 

   تناول الفواكه الحمضية ومصادر فيتامين سي الأخرى. يساعد فيتامين ج في تقليل مخاطر تكون الساد ويحسن الدورة الدموية في العين. قم بتضمين وجبات خفيفة مع الفواكه والخضروات مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم أو التفاح في نظامك الغذائي. اهدف إلى الحصول على 75-90 مجم من فيتامين سي يوميًا للحصول على جرعة صحية.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من فيتامين سي ، فيمكنك تناول مكمل غذائي. يتوفر العديد من مكملات فيتامين سي على نطاق واسع في الصيدليات.

3. 

   تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وفيتامين د للوقاية من جفاف العين. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك فيتامين د في محاربة التنكس البقعي ، مما يؤدي إلى فقدان البصر في المستقبل. قم بتضمين أطعمة مثل السلمون والأسماك والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا 3-4 مرات في الأسبوع لنظام غذائي متوازن.
   • يمكنك أيضًا شراء مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية من الصيدليات.

4. 

   اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. تحتوي الأطعمة مثل التوت والشوكولاتة والشاي الأخضر والتفاح والنبيذ الأحمر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع التنكس البقعي وتوهج العين.قم بتضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة.

5. 

   تناول مكملات اللوتين للمساعدة في تحسين صحة العين. اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تم إنشاؤها من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للمساعدة في حماية العين وتقليل التنكس. قم بشراء مكمل اللوتين اليومي من الصيدلية لإضافته إلى نظامك الغذائي. تناول مكمل غذائي مع كوب من الماء في الصباح أو في المساء.
   • تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من عدم تعرضك لرد فعل خطير تجاه الدواء أو أي حالة طبية.

   النصيحة: يمكنك أيضًا الحصول على اللوتين من الأطعمة مثل صفار البيض والذرة والفلفل الحلو والكوسا والكيوي والسبانخ.

   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 

   أرح عينيك أثناء مشاهدة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون في إجهاد العين وجفافها عند المشاهدة لفترة طويلة جدًا. توقف مؤقتًا لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة من العمل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى يكون لديك وقت لعدم النظر إلى الشاشة. عند الجلوس أمام الكمبيوتر ، تذكر أن ترمش باستمرار وتقليل سطوع الشاشة حتى لا ترهق عينيك أثناء العمل.
   • تحتوي بعض أجهزة الكمبيوتر على وضع يقلل من الضوء الأزرق على الشاشة حتى لا يسبب إجهاد العين.
   • يمكنك أيضًا شراء نظارات ذات عدسات واقية تساعد في تقليل كمية الضوء الأزرق على عينيك.

   النصيحة: استخدم قاعدة 20/20/20 عندما تكون جالسًا أمام الكمبيوتر. خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة لترى شيئًا على بعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) منك. بهذه الطريقة ، يمكن إعادة ضبط العيون والتعب.

2. 

   ارتداء النظارات الشمسية لتقليل إجهاد العين الناجم عن الشمس. يمكن أن يؤدي التلف الناتج عن أشعة الشمس إلى فقدان الرؤية وإضعاف العيون بمرور الوقت. ارتدِ النظارات الشمسية عند الخروج في الشمس ، واحضر دائمًا النظارات الشمسية عند الخروج لاستخدامها عند الحاجة. إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الحماية ، فعليك اختيار النظارات الشمسية الواقية التي تحمي كلتا العينين.
   • إذا لم يكن لديك نظارة شمسية ، فأنت بحاجة إلى ارتداء قبعة أو نصف غطاء لحماية عينيك من أشعة الشمس.
   • يمكنك شراء النظارات الشمسية ذات الدرجات أو العدسات القابلة للإزالة لتثبيتها بالنظارات غير الرسمية إذا لزم الأمر.

3. 

   غير صحيح التدخين لتجنب تلف العين. يمكن أن يسبب التدخين مجموعة متنوعة من مشاكل العين ، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين وتلف الأعصاب. إذا كنت لا تدخن ، يجب عليك أيضًا تجنب المنتجات المرتبطة بالتبغ. إذا كنت معتادًا على التدخين ، فقلل من كمية السجائر التي تدخنها خلال اليوم وتوقف عن التدخين.
   • لا تضر المواد الكيميائية الموجودة فيها فقط ببصرك ، ولكن يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا جفاف العين والإرهاق.

4. 

   احصل على قسط كافٍ من النوم لإراحة عينيك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، ستشعر عينيك بالتهاب أو جفاف طوال اليوم. اهدف إلى النوم لمدة 6-8 ساعات كل ليلة لإرخاء عينيك وإعطاء وقت للتعافي. تجنب مشاهدة الشاشات قبل النوم بحوالي 30-60 دقيقة على الأقل لأن ذلك قد يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول استخدام رقعة العين أو الظل باستخدام تعتيم لجعل غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان.

5. 

   حدد موعدًا لفحص العين السنوي للتحقق من صحة عينيك. فحص العين مهم جدًا للتأكد من صحة العين والوقاية من الأمراض على الفور. حدد موعدًا لفحص العين مرة واحدة على الأقل سنويًا لفحص بصرك وعينيك. أجب على جميع الأسئلة بصدق أثناء الاختبار للحصول على نتائج دقيقة لاختبار العين.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تسأل طبيبك عن الأساليب أو التمارين لتحسين صحة العين لأن لديهم خبرة.
   الإعلانات

تحذير

• لا توجد طريقة مثبتة لتحسين الرؤية دون استخدام العدسات التصحيحية ، لكن تدريب العين وتغيير نمط الحياة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العين على المدى الطويل.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في العين أو ضعف بصرك ، فاستشر أخصائي عيون لإجراء الاختبار.