يزيد من مستويات الجلوتاثيون بشكل طبيعي - نصائح

فيديو: ابر الجلوتاثيون | ماهي ؟ ما أضرارها ؟ | ما فوائدها ؟ 🤔

المحتوى

خطوات
تحذير

الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تعمل على حماية الأعضاء والخلايا. على عكس العديد من مضادات الأكسدة الأخرى ، يُصنع الجلوتاثيون في الجسم. تتأثر كمية الجلوتاثيون التي ينتجها الجسم بعوامل مثل البيئة والظروف الصحية والعمر.لحسن الحظ ، يمكنك في الواقع زيادة مستويات الجلوتاثيون لديك بشكل طبيعي من خلال تزويد جسمك بوحدات البناء التي يحتاجها ، مع تقليل الإجهاد لمساعدة جسمك على الحفاظ على مستويات الجلوتاثيون المنتجة.

خطوات

طريقة 1 من 4: استخدم النظام الغذائي لزيادة مستويات الجلوتاثيون

تناول المزيد من لحوم البقر وأحشاء الحيوانات. تحتوي لحوم الأبقار وأحشاء الحيوانات على الكبريت وحمض ألفا ليبويك (ALA). تساعد هاتان المادتان على تجديد الجلوتاثيون التالف وتعزيز تخليق الجلوتاثيون الجديد. يجب أن تأكل 1-2 حصص يوميًا لمساعدة جسمك على تكوين الجلوتاثيون بشكل طبيعي.
- تشمل المصادر الأخرى لـ ALA البروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والبازلاء والطماطم.
- خميرة البيرة هي أيضًا بهار غني بـ ALA يمكنك إضافته إلى أطباقك لزيادة مستويات الجلوتاثيون.
أضف حصة واحدة من الحبوب الكاملة إلى كل وجبة. تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والخبز على الكبريت والسيلينيوم - وهو عامل مساعد للجلوتاثيون يحتاجه الجسم لإنتاج المزيد من الجلوتاثيون. توفر الأطعمة الغنية بالسيلينيوم للجسم اللبنات الأساسية اللازمة لإنتاج المزيد من الجلوتاثيون بشكل طبيعي. يجب أن تأكل حصة واحدة من الحبوب الكاملة مع كل وجبة.
أدخل المزيد من البيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. يحتوي البيض والحليب على الكبريت والبروتين بيتا كازين ، والذي يلعب دورًا في مساعدة الجسم على تكوين الجلوتاثيون بشكل طبيعي. يجب أن تتناول 2-3 حصص من البيض والحليب يوميًا لتزويد جسمك بالكتل الأساسية اللازمة لإنتاج الجلوتاثيون الإضافي.
- تشمل منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي.
ملحوظة:إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فلن تحتاج إلى استخدام منتجات الألبان. يمكنك الحصول على بيتا كازين من العديد من مصادر الطعام الأخرى!
قم بتضمين الخضروات الصليبية في وجباتك. الخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط واللفت غنية بمضادات الأكسدة ومركبات الكبريت ، وكلاهما يساعد على تعزيز مستويات الجلوتاثيون. يجب عليك إضافة حصة واحدة من الخضروات الصليبية إلى وجبة واحدة على الأقل يوميًا لتكملة الكبريت في نظامك الغذائي.
- تشمل الخضروات الصليبية الأخرى الجرجير ، الخردل ، الملفوف ، اللفت والجرجير.
احصل على المزيد من فيتامين سي من الفواكه والخضروات الطازجة. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة ، وله دور في حماية الخلايا من خلال مهاجمة الجذور الحرة ، مما يساعد على منع تلف الجلوتاثيون ، وبالتالي زيادة كمية الجلوتاثيون الموجودة في الجسم. يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه ، لذا تناول 1-2 حصتين من المصادر الطبيعية لفيتامين سي مع كل وجبة.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الحمضيات والفراولة والشمام والفلفل والبروكلي والقرنبيط.
- وجبات خفيفة مع الفواكه والخضروات لزيادة فيتامين سي.
تجنب المشروبات الكحولية للحفاظ على مستويات الجلوتاثيون. يتسبب الكحول في أكسدة أنسجة الكبد ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الجلوتاثيون في الجسم. إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الجلوتاثيون لديك ، فتجنب الكحول حتى لا تقلل من مستويات الجلوتاثيون الطبيعية في جسمك. الإعلانات

الطريقة 2 من 4: ممارسة الرياضة والانتعاش لزيادة مستويات الجلوتاثيون

استخدم تمارين القلب لتحفيز إنتاج الجلوتاثيون. تمارين القلب مفيدة للصحة العامة وتساعد على زيادة مستويات مضادات الأكسدة ، وخاصة الجلوتاثيون. التمرين المنتظم والمنتظم هو المفتاح لتقليل الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي زيادة مستويات الجلوتاثيون في الجسم. يجب أن تلتزم بجدول تمارين لا يقل عن 3 جلسات في الأسبوع ، 30 دقيقة كل جلسة للمساعدة في زيادة مستويات الجلوتاثيون بشكل طبيعي استجابة للإجهاد التأكسدي.
- جرب الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات مثل تمارين القلب الفعالة.
- اشترك في دروس الصالة الرياضية في صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك أن تأخذها بانتظام لتشكيل روتين.
- تدرب مع صديق لإبقائك متحمسًا ومحفزًا.
نصائح التمرين:في حالة عدم وجود تمارين كارديو عالية الكثافة تتطلب معدات ، جرب تدريب متقطع عالي الكثافة لمدة 15 دقيقة (HIIT)! هذا تمرين يضع كل طاقتك حتى يعمل الجسم بأقصى طاقته لفترة من الوقت ، تليها استراحة قصيرة. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان تقريبًا.
اشرب بروتين مصل اللبن (بروتين مصل اللبن) بعد التمرين. السيستين هو حمض أميني يستخدمه جسمك لإنتاج الجلوتاثيون. بروتين مصل اللبن غني بالسيستين ويمكن خلطه بسهولة بالماء أو الحليب للشرب. يجب تناول بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التدريب للمساعدة في استعادة وبناء العضلات ، مع زيادة مستويات الجلوتاثيون.
- اشرب كوبًا واحدًا على الأقل يوميًا لمساعدة جسمك على تكوين المزيد من الجلوتاثيون.
- يمكنك أيضًا البحث عن ألواح بروتين مصل اللبن إذا كنت لا ترغب في الشرب.
- يتوفر بروتين مصل اللبن في متاجر الأطعمة الصحية والمتاجر وعبر الإنترنت.
استرح بعد التمرين للحفاظ على مستويات الجلوتاثيون عند مستوى ثابت. الراحة عامل مهم لمساعدة جسمك على التعافي من التمارين وزيادة مستويات الجلوتاثيون. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بعد التمرين ، فسوف ينتج جسمك كمية أقل من الجلوتاثيون. احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه وإنتاج المزيد من الجلوتاثيون.
- تجنب ممارسة الرياضة بينما لا تزال عضلاتك مؤلمة.
الإعلانات

طريقة 3 من 4: تناول المكملات الغذائية لزيادة مستويات الجلوتاثيون

خذ 420 مجم من شوك الحليب لمكافحة الأكسدة. يحمي مستخلص شوك الحليب الخلايا من الأكسدة ويزيد من مستويات الجلوتاثيون في الجسم. تناول مكمل شوك الحليب يوميًا وفقًا لتوجيهات حبوب منع الحمل لزيادة كمية الجلوتاثيون الموجودة في جسمك.
- إذا كان لديك أي ردود فعل سلبية تجاه مكمل شوك الحليب ، مثل خلايا النحل أو صعوبة التنفس ، فتوقف عن تناوله على الفور واتصل بطبيبك.
- يمكنك العثور على مكملات شوك الحليب في متاجر الأطعمة الصحية واطلبها عبر الإنترنت.
تناول مكملات الكركم لتقليل الإجهاد التأكسدي في الكبد. يعتبر الكركم من الأعشاب والتوابل الشائعة في المطبخ الهندي ، ولكن له تأثيرات دوائية مثل حماية الكبد من الإجهاد التأكسدي ، والذي بدوره يساعد على زيادة إنتاج الجلوتاثيون. تناول 1000 مجم من مكملات الكركم يوميًا لتحسين صحة الكبد وزيادة مستويات الجلوتاثيون.
- عادة ما تكون مكملات الكركم آمنة ، ولكن في حالة حدوث أي من هذه التفاعلات العكسية ، توقف عن تناولها على الفور.
- يمكنك العثور على مكملات الكركم في متاجر الأطعمة الصحية والتغذوية والمتاجر الكبرى وعلى الإنترنت.
تناول مكملات فيتامين سي لزيادة مستويات الجلوتاثيون. يساعد فيتامين سي في محاربة الجذور الحرة ويزيد من مستويات الجلوتاثيون في الجسم. يعد تناول 1000 مجم من مكملات فيتامين سي طريقة سهلة لمساعدة جسمك على الحفاظ على كمية الجلوتاثيون التي ينتجها وزيادة مستويات الجلوتاثيون بشكل عام.
- استخدم الجرعة الصحيحة على العبوة للتأكد من عدم الإفراط في الشرب ؛ خلاف ذلك ، قد تعاني من آثار جانبية مثل اضطراب المعدة أو الإسهال.
- اشترِ فيتامين سي في صورة حبوب أو مسحوق لخلطه مع الماء من متاجر الأطعمة الصحية والصحية أو المتاجر الكبرى أو عبر الإنترنت.
تحذير: على الرغم من أن الأطعمة المدعمة مثل شوك الحليب والكركم وفيتامين C تقدم العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن تعزز مستويات الجلوتاثيون ، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا ردود فعل سلبية مع بعضها البعض ومع أي أدوية. الذي تستخدمه. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات لتكون بأمان.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: تعرف على وقت طلب المساعدة الطبية

راجع طبيبك لإجراء فحص الدم للتحقق من مستويات الجلوتاثيون. إذا كنت تشك في أن لديك مستويات منخفضة من الجلوتاثيون ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك قبل علاج نفسك. قد يكون لديك أيضًا فحص دم بسيط للتحقق مما إذا كانت مستويات الجلوتاثيون منخفضة. بعد ذلك ، سيساعدك طبيبك على تحديد الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستويات الجلوتاثيون. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الجلوتاثيون.
- اختبارات الدم بسيطة وغير مؤلمة أيضًا. عادة ، سيقوم الطبيب بإجراء الفحص في العيادة ، على الرغم من أنه قد يضطر إلى إرسال العينة إلى المختبر لتحليلها.
- سيناقش طبيبك أيضًا نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحديد ما إذا كان هذا هو سبب انخفاض مستويات الجلوتاثيون سي لديك.
استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات. قد لا تكون المكملات مناسبة للجميع ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية. قبل أن تبدأ في تناول المكملات ، أخبر طبيبك عن سبب رغبتك في تناول مكمل معين وتحدث إلى طبيبك حول جميع الأدوية التي تتناولها. سوف يساعدونك في تحديد ما إذا كان الدواء آمنًا لك.
- قد يقترح طبيبك أن تجرب تغييرات نمط الحياة أولاً.
- قد تتفاعل مكملات الجلوتاثيون مع بعض الأدوية.
اعمل مع طبيبك إذا كنت تتناول الجلوتاثيون لعلاجك. يمكن استخدام علاج الجلوتاثيون في علاج عدد من الأمراض.عادة ، سوف يتم إعطاؤك الجلوتاثيون في الوريد من 1-3 مرات في الأسبوع واستخدام العلاجات الداعمة الأخرى مثل مكملات الفيتامينات. راجع طبيبك إذا كنت ترغب في تناول الجلوتاثيون لعلاج الحالات التالية:
- فقر دم
- مرض الشلل الرعاش
- تصلب الشرايين
- داء السكري
- سرطان
- الإيدز
- متلازمة التعب المزمن
- فيبروميالغيا
الإعلانات

تحذير

استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها آمنة ولا تتفاعل بشكل سيء مع أي أدوية تتناولها.
إذا أجريت مؤخرًا جراحة زرع عضو ، فلا تستخدم علاج الجلوتاثيون من أي نوع لمنع الرفض.