المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

آلام الظهر حالة يمكن أن تضعف الجسم وتغير الحياة تمامًا. إنه يؤثر على قدرتك على الحركة والنوم وحتى التفكير. هناك العديد من أسباب آلام الظهر ، لكن ضع في اعتبارك أن الألم لا يرتبط دائمًا بشكل إيجابي مع شدته. بمعنى آخر ، يمكن أن تسبب بعض المشكلات البسيطة (مثل الأعصاب المتهيجة) ألمًا شديدًا قصير المدى ، في حين أن بعض الظواهر التي تهدد الحياة (مثل الأورام). شكل ألم خفيف. هناك بعض العلاجات المنزلية الشائعة التي يجب أن تتناولها ، بالإضافة إلى مراقبة العلامات والأعراض التي تحتاجها لرؤية طبيبك.

خطوات

جزء 1 من 3: التعامل مع آلام الظهر الشديدة بنفسك

1. 

   انتظر و شاهد. العمود الفقري عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والنسيج الضام. يمكن أن تسبب العديد من الهياكل الألم إذا حركت ظهرك بشكل غير صحيح أو جرحت نفسك. عادةً ما تأتي آلام الظهر الشديدة بسرعة وتختفي أحيانًا (بدون علاج) لأن الجسم قادر على شفاء نفسه بشكل فعال. لذلك ، يجب أن تنتظر بصبر بضع ساعات إذا كنت تعاني من آلام حادة في الظهر ، وتجنب الأنشطة الشاقة وحافظ على موقف إيجابي.
   • تشمل العلامات والأعراض التي تقترح عليك طلب المساعدة الطبية: ضعف العضلات و / أو فقدان الإحساس في ذراعيك أو ساقيك ، وفقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء ، وارتفاع درجة الحرارة ، وفقدان الوزن المفاجئ.
   • الراحة الكاملة في الفراش ليست علاجًا فعالًا للعديد من أنواع آلام الظهر حيث أن بعض الحركات (حتى المشي لمسافة قصيرة) ضرورية لتحفيز الدورة الدموية والشفاء. . إذا كان الألم شديدًا ، فانتظر يومين إلى ثلاثة أيام قبل مواصلة أنشطتك الطبيعية.
   • إذا كان الألم الناجم عن التمرين هو على الأرجح بسبب التدريب المفرط أو بطريقة خاطئة. يجب عليك بعد ذلك استشارة مدربك الشخصي.
   • إذا كنت تعتقد أن وظيفتك تسبب لك آلام الظهر ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول تغيير الوظائف أو تحسين مكان العمل ، مثل تبديل الكراسي بدعم الظهر أو الوسادة بالأقدام. .

2. 

   
   
   ضع الثلج البارد على ظهرك. يعتبر الثلج علاجًا فعالًا لإصابة العضلات والعظام الحادة (تحدث عادةً في غضون 24-48 ساعة) ، بما في ذلك آلام الظهر. يجب استخدام العلاج بالثلج فقط على الجزء الأكثر إيلامًا من ظهرك لتقليل الالتهاب وتسكين الألم. يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة ، ثم تقليل التكرار حتى يخف الألم والتورم.
   • يمكن أن يساعد ضغط كيس الثلج على ظهرك بضمادة مرنة أو دعامة مرنة أيضًا في السيطرة على الالتهاب.
   • قم دائمًا بلف الثلج أو الجل البارد في منشفة رقيقة لتجنب قضمة الصقيع.
   • إذا لم يكن لديك وسادات ثلجية أو هلامية ، يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة في الثلاجة.
   • عادةً ما لا يكون الثلج مناسبًا لآلام الظهر المزمنة ، استخدم الحرارة الرطبة لعلاج الألم.

3. 

   
   
   خذ حماما ساخنا. يمكن أن يؤدي نقع ظهرك في حمام ملح إبسوم إلى تقليل الألم والتورم بشكل كبير ، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن تقلصات العضلات أو الإجهاد. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن أو استخدام الحرارة مباشرة على ظهرك ليس حلاً فعالاً إذا كنت تعاني من التهاب شديد بسبب تلف المفاصل والأربطة والأعصاب في ظهرك.
   • لا تجعل الماء شديد السخونة (لتجنب الحروق) ولا تنقع في الماء لأكثر من 30 دقيقة لأن الماء المالح يستنزف الجسم ويجففك.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الحرارة الرطبة لعلاج آلام الظهر. تعمل الأكياس العشبية المسخنة بالميكروويف أيضًا بشكل جيد وغالبًا ما يتم نقعها في عامل عطري (مثل اللافندر) للحصول على تأثير مريح.

4. 

   
   
   ضع في اعتبارك استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية من الصيدليات. يمكن أن توفر العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين راحة مؤقتة من آلام الظهر الشديدة أو الالتهاب. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية قد تؤثر على المعدة والكلى والكبد. لذلك يجب عدم الاستخدام المستمر لأكثر من أسبوعين.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مسكنات الألم المتاحة مثل عقار اسيتامينوفين (تايلينول) أو مسكن لتوتر العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لعلاج آلام الظهر ، ولكن ليس باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
   • يمكن استخدام الكريمات والمواد الهلامية المسكنة للألم مباشرة على الجزء المؤلم من الظهر ، خاصةً إذا كان الألم متعلقًا بالعضلات. يعتبر الكابسيسين والمنثول من المكونات الطبيعية في بعض الكريمات التي تشتت الدماغ عن التركيز على الألم من خلال التسبب في وخز الجلد.

5. 

   استخدم أسطوانة رغوية. يعد التدحرج على إسفنجة صلبة طريقة رائعة لتدليك العمود الفقري وتخفيف الآلام الخفيفة أو المتوسطة ، خاصة في منتصف الظهر (الصدر). تُستخدم بكرات الرغوة بشكل شائع في العلاج الطبيعي واليوغا وتمارين اللياقة البدنية.
   • اشترِ أسطوانة فوم من المتجر الرياضي أو المتاجر الكبرى. إنها ميسورة التكلفة ودائمة للغاية.
   • ضع الأسطوانة على الأرض ، بشكل عمودي على ملامسة الجسم. استلق على ظهرك مع تثبيت البكرات أسفل كتفيك وابدأ في التراجع للأمام والخلف. كرر عدة مرات حسب الحاجة ، على الرغم من أن العضلات سوف تتعب قليلاً في المرة الأولى التي تستخدم فيها الأسطوانة الفوم.
6. استخدم كرة التنس. استلق على ظهرك وضع الكرة بين لوحي كتفك. استدر حتى تلمس البقعة المؤلمة. شغل المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، أو حتى تشعر بالألم يزول. تواصل مع نقاط الألم الأخرى.
   • كرر هذه الحركة يوميًا حتى يتحسن الألم. يمكن استخدام هذا بشكل وقائي لأن نقاط الألم هذه ، والمعروفة باسم أزرار العضلات ، تميل إلى الظهور مرة أخرى بسبب الموقف غير الصحيح أو سوء المعاملة الشديد.
7. قم بتمارين الظهر. في حين أن آلام الظهر يمكن أن تمنعك من الحركة أو ممارسة الرياضة ، فإن التمدد أو القوة يمكن أن يخفف آلام الظهر بشكل فعال. قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لإرشادك إلى بعض التمارين المناسبة لحالة جسمك.
   • يمكن أن تساعد تمارين مثل القرفصاء أو الضغط أو التمدد اللطيف البسيط على تخفيف آلام الظهر. يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة المادتين التاليتين: علاج آلام أسفل الظهر وعلاج آلام الجزء العلوي من الظهر.

8. 

   ضع في اعتبارك تغيير مكان الراحة. الوسائد شديدة النعومة أو الوسائد شديدة الصلابة يمكن أن تسبب آلام الظهر. يجب تجنب النوم على بطنك ، لأن ذلك قد يتسبب في قلب الرأس والرقبة رأسًا على عقب ، مما يجعل الظهر أكثر إيلامًا ، وكذلك ضغط وتهيج مفصل الظهر السفلي. وضع النوم للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر هو الاستلقاء على جانبك (مثل وضع الجنين الكلاسيكي) أو الاستلقاء على ظهرك مع رفع قدميك لتقليل الضغط على مفصل أسفل الظهر.
   • في حين أن مرتبة مضخة المياه قد تساعد بعض الناس على الشعور بالراحة ، يشعر الكثيرون أن مراتب تقويم العظام الصلبة أكثر فعالية.
   • عادة ما تدوم المراتب ذات النوابض من 8 إلى 10 سنوات مع الاستخدام المنتظم ، حسب وزنك ووزن شريكك.
9. ارفع الأشياء في الوضع الصحيح. غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر الشديدة هو الموقف الخاطئ لرفع الأشياء. عندما تحتاج إلى رفع شيء ما ، لا تختر شيئًا ثقيلًا جدًا عند حمله بمفرده (واطلب المساعدة إذا كان العنصر كبيرًا). اجعل الجسم قريبًا من جسمك ، وقم بتدوير الجسم بالكامل بدلاً من التواء أو جذب الوركين.
   • هناك بعض الجدل الآن حول مدى ثقل الرفع ، ولكن إذا كنت ترغب في رفع الأشياء دون الضغط على ظهرك ، فيجب عليك القرفصاء وثني وركيك وركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، وارفعه من هذا الوضع. يساعدك هذا في رفع الأشياء بقدميك وليس ظهرك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: إيجاد علاج بديل

1. 

   حدد موعدًا مع مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام. مقوم العظام أو أخصائي تقويم العمود الفقري هو أخصائي العمود الفقري الذي يركز على تعزيز الحركة والوظيفة الطبيعية لمفصل العمود الفقري الصغير الذي يربط الفقرة ، ويسمى المفصل المائل. يمكن استخدام السحب اليدوي للمفصل ، المسمى بالتصحيح ، لتخفيف أو وضع المائل قليلًا خارج موضعه ، مما يسبب التهابًا وألمًا نابضًا ، خاصةً مع الحركة.
   • على الرغم من أن جلسة واحدة من علاج تعديل العمود الفقري يمكن أن تعالج أحيانًا آلام الظهر تمامًا ، إلا أنه في بعض الحالات يجب إجراء 3-5 جلسات للحصول على نتائج إيجابية. لا يغطي التأمين الصحي عادةً تكلفة رعاية العظام.
   • يستخدم مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات لتوتر العضلات والتي قد تكون مناسبة لألم ظهرك.
   • شد أو شد العمود الفقري باستخدام طاولة معكوسة يساعد أيضًا في آلام الظهر. غالبًا ما يكون لدى بعض مقومين العظام طاولة انعكاس في العيادة تسمح لك بالقلب لأعلى ولأسفل بطريقة سهلة ومنضبطة ، باستخدام الجاذبية لتخفيف الضغط على عمودك الفقري. يمكنك شراء طاولة عكسية للاستخدام في المنزل.

2. 

   استخدم طريقة تدليك احترافية. تحدث الشد العضلي عندما يتم سحب ألياف العضلات الفردية مما يسبب الألم والالتهاب ودرجة من الحماية (تشنجات عضلية لمنع حدوث الضرر). يضغط التدليك على الأنسجة العميقة داخل الأنسجة ويخفف التوتر الخفيف أو المتوسط ​​لأنه يعمل على تقليل تشنج العضلات وعلاج الالتهاب وتحفيز الاسترخاء. ابدأ بجلسة تدليك لمدة 30 دقيقة ، مع التركيز على العمود الفقري والورك بالكامل. يمكنك ترك أخصائي العلاج الطبيعي يضغط بعمق قدر ما تستطيع دون التسبب في أي ألم.
   • اشرب دائمًا الكثير من السوائل فورًا بعد التدليك لطرد المنتجات الثانوية الالتهابية وحمض اللاكتيك من جسمك. وإلا فقد تعاني من صداع أو غثيان خفيف.

3. 

   استخدم الوخز بالإبر. تتضمن هذه الطريقة إدخال إبرة رفيعة في نقطة طاقة معينة على الجلد / العضلات في محاولة لتقليل الألم والالتهاب. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية مفيدًا ، خاصة إذا ظهرت أعراض الألم لأول مرة. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد تشمل إندوربين وسيروتونين للمساعدة في تخفيف الألم بشكل فعال.
   • يوجد حاليًا دليل علمي مشترك على أن الوخز بالإبر فعال في الحد من آلام الظهر ، ولكن بعض الأدلة القصصية تشير إلى أن العديد من الناس يجدونها فعالة جدًا.
   • لا توجد نقاط الوخز بالإبر التي تساعد في تخفيف آلام الظهر دائمًا بالقرب من المكان الذي تشعر فيه بالألم. قد تكون بعض البقع في مناطق نائية من الجسم.
   • يستخدم الوخز بالإبر من قبل المهنيين الصحيين مثل الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين بالطبيعة وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك. يجب أن يتم الاعتراف بالشخص الذي تختاره من قبل لجنة الاعتماد الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي.
   • "الإبر الجافة" هي شكل آخر من أشكال العلاج الذي يستخدم إبر الوخز بالإبر ولكنه لا يمارس في الطب الصيني التقليدي. يمكن أن يوفر هذا العلاج تسكينًا فعالًا للألم.

4. 

   فكر في العلاج بالاسترخاء أو العلاج "النفسي-الجسدي". يُعتقد أن أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي وتمارين التنفس تعمل على تحسين آلام العضلات والعظام وتمنع الضرر لدى العديد من الأشخاص. تعد اليوجا أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء تتضمن أوضاعًا أو أنماطًا معينة وتمارين التنفس المفيدة.
   • يمكن لأوضاع اليوجا أن تمد العضلات وتقويها وتحسن الوضع ، على الرغم من أنك تحتاج إلى تعديل وضعيتك إذا كانت تؤدي إلى تفاقم الألم.
   • استخدم التأمل اليقظ. التأمل اليقظ هو شكل من أشكال إدارة الألم الذي يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. وجدت إحدى الدراسات أن ثلاث جلسات تأمل مدتها 20 دقيقة على مدار ثلاثة أيام لا تخفف الألم فحسب ، بل لها أيضًا تأثير دائم بعد انتهاء جلسة التأمل التي تبلغ مدتها 20 دقيقة.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: تطبيق العلاج الطبي

1. 

   قم بزيارة طبيب الأسرة الخاص بك. إذا لم تكن الرعاية المنزلية المستمرة والعلاجات البديلة فعالة في التعامل مع آلام الظهر ، فعليك مراجعة طبيب الأسرة لمشاكل خطيرة محتملة تتعلق بالعمود الفقري مثل فتق القرص ، انضغاط العصب ، العدوى (التهاب العظم والنقي) ، هشاشة العظام ، كسور الانضغاط ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو السرطان.
   • تعد عمليات الفحص ومسح العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب ودراسات التوصيل العصبي كلها طرقًا يستخدمها طبيبك لتشخيص آلام الظهر.
   • قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص دم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب الفقار مثل التهاب السحايا.
   • قد يحيلك طبيبك إلى المهنيين الطبيين مثل طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو أخصائي أمراض الروماتيزم لتحديد ألم ظهرك بدقة.

2. 

   اطلب العلاج الطبيعي. إذا كان ألم الظهر متكررًا (مزمنًا) وسببه ضعف عضلات العمود الفقري ، أو سوء الموقف ، أو حالة تنكسية مثل هشاشة العظام ، فأنت بحاجة إلى التفكير في شكل من أشكال التعافي. سيوفر أخصائي العلاج الطبيعي تمارين إطالة محددة ومناسبة بالإضافة إلى تمارين تقوية الظهر. يتطلب العلاج الطبيعي عادة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على آلام الظهر المزمنة.
   • إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج آلام عضلات الظهر بالعلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS).
   • تتضمن تمارين تقوية الظهر الجيدة السباحة والتجديف وإطالة الظهر ، ولكن يجب أن تتأكد من أن الألم تحت السيطرة أولاً.

3. 

   استخدم حقنة الدواء. يمكن أن يؤدي حقن دواء الستيرويد بالقرب من أو داخل مفاصل العمود الفقري أو العضلات أو الأوتار أو الأربطة إلى تقليل الالتهاب والألم بسرعة ، وتسهيل حركة الظهر الطبيعية. الكورتيكوستيرويدات هي هرمون ذو تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. تشمل المستحضرات الأكثر استخدامًا بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.
   • تشمل المضاعفات المحتملة لحقن الكورتيكوستيرويد العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات الموضعي وتهيج / تلف الأعصاب.
   • إذا لم تكن حقن الكورتيكوستيرويد فعالة في علاج آلام الظهر ، فقد تحتاج إلى اللجوء إلى الجراحة كملاذ أخير.
   الإعلانات

النصيحة

• للحصول على وضعية جيدة أثناء الوقوف ، قف بحيث يتم توزيع وزن جسمك بالكامل بالتساوي على قدميك وتجنب قفل مفصل الركبة. اضغط على بطنك وعضلات المؤخرة للحفاظ على استقامة ظهرك. ارتدِ أحذية داعمة إذا كنت تقف لفترة طويلة ؛ تقليل إجهاد العضلات بإراحة ساق واحدة على قاعدة صغيرة بانتظام.
• إذا كنت تجلس طوال اليوم وتعتقد أن هذا يسبب لك آلام الظهر ، فقم بتغيير كرسي جديد إلى كرسي جديد.
• الإقلاع عن التدخين لأنه يؤثر على تدفق الدم مما يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية في عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى.
• مارس الرياضة بانتظام لأن آلام الظهر تحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين يمارسون القليل من التمارين البدنية.
• للحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة ، اختر كرسيًا قويًا به مسند للذراعين. حافظ على استقامة أسفل ظهرك واسترخاء كتفيك. يمكنك وضع وسائد صغيرة خلف أسفل الظهر للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري القطني. قدم مسطحة على الأرض واستخدم مسند القدمين إذا لزم الأمر.

تحذير

• راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من العلامات أو الأعراض التالية: تزايد آلام الظهر ، وفقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء ، وضعف في الذراعين والساقين ، وارتفاع درجة الحرارة ، وفقدان الوزن المفاجئ غير المبرر .