المحتوى

• خطوات

التواء الركبة هو إصابة في أربطة الركبة. الأربطة هي ألياف أنسجة صلبة ومرنة تربط العظام والمفاصل. يؤثر الالتواء على العديد من الأربطة بسبب تمزق الأنسجة ، مما يؤدي غالبًا إلى الألم والتورم والكدمات. إذا تم تشخيص إصابتك بالتواء في الركبة ، فاتبع هذه الخطوات لتسريع عملية الشفاء.

خطوات

جزء 1 من 3: طريقة P.R.I.C.E.

1. 

   حماية الركبتين. بمجرد إصابة الركبة يجب عليك حمايتها من المزيد من الضرر. بمجرد حدوث التواء ، توقف عن تحريك ركبتك والنشاط الذي تسبب في الإصابة ، وإلا فسوف يزداد الأمر سوءًا. إذا أمكن ، اجلس وحرر كل الضغط الذي تضعه على ركبتيك.
   • إذا كنت في مكان عام ، يمكنك أن تطلب من شخص ما مساعدتك في رؤية الطبيب ، ولا تمشي بمفردك مع ركبتك المصابة حتى يتم تقييم حالتها.
   • راجع الطبيب في أسرع وقت ممكن. لأن P.R.I.C.E. هذا هو العلاج الأكثر شيوعًا لالتواء الركبة ، لذلك من المحتمل أن يطلب منك طبيبك اتباعه. يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك بدقة إذا كان الالتواء شديدًا.

2. 

   
   
   أرِح ركبتيك. لمدة 48 ساعة بعد الإصابة ، اترك ركبتك ترتاح ، وامنح الأربطة وقتًا للشفاء. بالتأكيد ينصحك طبيبك بمحاولة عدم تحريك ركبتك قدر المستطاع خلال الأيام القليلة القادمة ، لذلك عليك استخدام عكازاتك للتحرك.
   • قد ينصحونك أيضًا باستخدام دعامة إذا كنت غير قادر على تثبيت ركبتك أثناء التعافي.

3. 

   
   
   وضع ثلج. في الأيام القليلة الأولى ، استخدم كيس ثلج لعلاج الالتهاب والألم. ضع مكعبات ثلج أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي محكم الغلق أو استخدم كيسًا من الفاكهة المجمدة. لف كيس الثلج في منشفة أو قطعة قماش ، ثم ضع كيس الثلج على ركبتيك لمدة 20 دقيقة في كل مرة. كرر أربع إلى ثماني مرات يوميًا.
   • لا تضع الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة لأن ذلك قد يؤدي إلى حروق باردة.
   • يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة بدلًا من كمادات الثلج.
   • تستغرق الكمادات الباردة حوالي 48 ساعة أو حتى يزول التورم.

4. 

   
   
   ضغط الركبة. لتقليل التورم ، اضغط على ركبتك بعد التواء ، عن طريق لف ضمادة مرنة أو ضمادة حول الركبة. تكون القوة ضيقة بدرجة كافية للمساعدة في تثبيت الركبة ، لكن لا تلفها بإحكام شديد لتجنب تعطيل الدورة الدموية.
   • انزع الضمادة أثناء النوم. بالكاد تقوم بتحريك ركبتك عند النوم ، لذا فهذا هو الوقت المناسب لإزالة الضمادة للسماح للدم بالتدفق بحرية.
   • من المحتمل أنه بعد 48 ساعة يُسمح لك بإزالة ضمادة الضغط ، ولكن إذا كانت ركبتك لا تزال متورمة ، فسوف ينصحك طبيبك بمواصلة ارتداء ضمادة الضغط.

5. 

   ارفع ركبتيك. يجب أن ترفع ساقيك معظم الوقت بعد الإصابة. حاول أن تضع ركبتك أعلى من قلبك لتقليل تدفق الدم إليها لتقليل التورم.اجلس أو استلق على ظهرك ، ضع وسادتين أو ثلاث تحت ركبتيك لرفعها عن ارتفاع القلب.
   • يعتمد ارتفاع ذراع الرافعة على وضعك في ذلك الوقت ، إذا كنت جالسًا ، فأنت بحاجة إلى دعم المزيد من الوسائد أثناء الاستلقاء.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: العلاجات التكميلية

1. 

   ضعيه ساخنًا بعد 72 ساعة. بعد العناية بالأقدام مع P.R.I.C.E. لمدة 48-72 ساعة ، يمكنك الجمع بين العلاج التكميلي لتقليل الألم والتورم بشكل أسرع. استخدم ضمادة دافئة أو كمادة ساخنة لتخفيف التوتر والألم. ضعه ساخنًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، افعل ذلك أربع مرات في اليوم أو حسب الحاجة. سيساعد هذا على إرخاء عضلات الركبة من وقت الراحة في الأيام الثلاثة السابقة.
   • يمكنك أيضًا وضع الكمادات الساخنة على ركبتيك باستخدام الساونا أو حمام القدم أو حوض الاستحمام الساخن.
   • لا تستخدم الكمادات الساخنة قبل مرور 72 ساعة ، لأنه في الواقع إذا قمت بتطبيقها في وقت مبكر جدًا فسوف تضر أكثر مما تنفع. يمكن أن يؤدي المزيد من الدورة الدموية إلى الركبة وهي لا تزال في مرحلة التعافي المبكرة إلى مزيد من النزيف والتورم.

2. 

   تناول مسكنًا للألم. أثناء انتظارك للشفاء ، يعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية طريقة فعالة للتعامل مع الألم. إذا كانت حالتك شديدة ، يجب أن تتناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
   • جرب بعض ماركات أدوية الإيبوبروفين مثل أدفيل وموترين ولأسيتامينوفين وبانادول.
   • يمكنك أيضًا تناول عقار مضاد للالتهابات مثل نابروكسين ، تحت الاسم التجاري نابروكسين ، المعروف أيضًا باسم نابروكسين.
   • اطلب من طبيبك أن يصف لك دواءً مضادًا للالتهابات بدون وصفة طبية إذا استمر الألم والتورم لأكثر من أسبوع.

3. 

   استخدم كريمًا مضادًا للالتهابات. إذا كنت لا ترغب في تناول مسكنات الألم ، يمكنك استخدام كريم موضعي بدلاً من ذلك. يمكن العثور على كريم يحتوي على مكون إيبوبروفين في معظم الصيدليات. هذا فعال إذا كان الألم ضئيلًا لأن الإيبوبروفين الموضعي لا يعمل بشكل جيد مثل الشكل الفموي ، وبالتالي فهو غير فعال إذا كان لديك الكثير من الألم.
   • هناك أيضًا بعض الكريمات الموضعية التي لا يمكنك شراؤها إلا بوصفة طبية. إذا كنت ترغب في استخدام هذا الكريم ، استشر طبيبك.

4. 

   تجنب شرب الكحول. أثناء التعافي ، لا تشرب أي مشروبات كحولية. هذا صحيح بشكل خاص في الأيام الأولى بعد الإصابة. يقلل الكحول من قدرة الجسم على التعافي من الإصابة ، بالإضافة إلى التسبب في حدوث التهاب وتورم.
   • تحدث إلى طبيبك حول متى يمكنك استئناف الشرب. تأكد من شفاء ركبتيك بما يكفي حتى لا يتداخل الكحول مع شفائك.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: إعادة تأهيل الركبة

1. 

   افعل التمارين. بمجرد التعافي ، يجب أن تبدأ في تحريك ركبتك مرة أخرى ، وسيقوم طبيبك بإرشادك خلال التمارين لاستعادة القدرة على الحركة إلى الركبة. الغرض من التمرين هو تقليل التوتر وتعزيز الصحة وتحسين نطاق الحركة وزيادة المرونة في مفصل الركبة. يقودون تمارين تهدف إلى تحقيق التوازن والقوة. ستحتاج إلى التدرب عدة مرات في اليوم لتتحسن بمرور الوقت.
   • يعتمد نوع التمرين والمدة التي تستغرقها على شدة الإصابة. قد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين في حالة إصابة الركبة بجروح خطيرة. طبيبك هو الذي يحدد المدة التي تحتاجها لممارسة الرياضة للتعافي.

2. 

   مارس العلاج الطبيعي إذا لزم الأمر. إذا كانت الإصابة شديدة حقًا ، يجب أن تتدرب مع معالج فيزيائي أو أن تجري العلاج الطبيعي بنفسك في المنزل لفترة من الوقت بعد إصابة ركبتك. معظم الحالات لا تحتاج إلى علاج طبيعي ، فقط تنطبق على حالات قليلة لإعادة الأربطة والركبتين إلى حالتها الطبيعية.
   • يعتمد مقدار التمارين التي تمارسها على إصابتك ، ولكن بشكل عام يمكن أن يساعد في تخفيف التصلب والألم واستعادة نطاق الحركة في الركبة.

3. 

   قم بزيادة شدة الحركة ببطء. بعد أسابيع قليلة من الإصابة ، سينصحك طبيبك بالعودة إلى الوضع الطبيعي دون استخدام عكازات أو عصا. بادئ ذي بدء ، سوف يطلبون منك التحقق من صحة ومرونة ومدى ركبتك.
   • بعد التحقق من قدرة ركبتك على الحركة دون ألم ، يمكنك البدء في العمل مرة أخرى ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.

4. 

   اخضع لعملية جراحية إذا لزم الأمر. في حالات قليلة ، قد تكون الجراحة ضرورية. أحد الأسباب الرئيسية للجراحة هو إصلاح الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، وهو الرباط الذي يساعد الركبة على التحرك ذهابًا وإيابًا. لأنه رباط مهم للغاية ، إذا تمزق أو تمزق أنسجته العضلية ، يجب أن تحاول التعافي بقدر ما هي الحالة الأصلية. بالنسبة للرياضيين ، تعتبر جراحة أربطة الرباط الصليبي الأمامي شائعة جدًا لأنهم يحتاجون إلى استعادة الحركة وقوة الركبة.
   • قد تحتاج أيضًا إلى جراحة إذا أصبت أكثر من رباط. بدون علاج ، يصعب إصلاح الرباط من تلقاء نفسه.
   • غالبًا ما تكون الجراحة هي الملاذ الأخير ، ويتم استخدام طرق أخرى أولاً في معظم الحالات ، وبعد ذلك يتم النظر في الجراحة.
   الإعلانات