مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
7 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الشعور بالقلق ليس ممتعًا أو سهلًا أبدًا.تشعر بأن قلبك ينبض بسرعة ، ويديك متعرقان أو باردتان ، وقد ترتجف وتفقد بعض السيطرة. كل ما عليك فعله لتهدأ هو أن تتذكر أن الجميع قلقون في وقت أو آخر ، وستكون في النهاية مسيطرًا على عقلك وجسدك. من خلال الموقف الصحيح وبعض النصائح حول كيفية التهدئة ، ستتخلص بسرعة من تلك اللحظات العصبية.
خطوات
طريقة 1 من 5: تصرف عندما تكون قلقًا
قم بالتركيز على نفس الخاص بك. في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله لتهدأ هو التركيز على شهيق وزفير جسمك. توقف عن كل ما تفعله وخذ نفسًا عميقًا ، وخذ أنفاسًا طويلة وبطيئة بدلاً من التنفس بالسرعة التي يشعر بها الجميع بالقلق. سيساعدك التركيز على تنفسك على أن تصبح أكثر هدوءًا واستقرارًا بسرعة.
- نصيحة أخرى يمكنك تجربتها عندما تكون قلقًا هي الشهيق من أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. كرر ذلك عشر مرات لتجعلك تشعر بالهدوء والهدوء.
إلهاء الذات. حتى إذا كنت لا تستطيع تجاهل مخاوفك أو مخاوفك إلى الأبد ، إذا وجدت أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيالها وتزايدت مخاوفك أكثر وأكثر ، فقد ترغب في نسيانها لفترة من الوقت. افعل الأشياء التي تجعلك تنسى مخاوفك وتشعر براحة أكبر ، مثل:- قراءة الكتب
- الرقص
- الغناء
- انغمس في البرامج الإذاعية التي تحبها.
اجلس لمدة دقيقة في غرفة مظلمة. تشعر أحيانًا بالقلق لأنك تعاني من الحمل الحسي الزائد أو ببساطة غارقة في الأمر. سيساعدك الجلوس في غرفة مظلمة على الهدوء والتحكم في نفسك بشكل أفضل - انظر إلى هذا على أنه مبالغة في فعل إغلاق عينيك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، اعذر نفسك وانتقل إلى غرفة أخرى حيث يمكنك إطفاء جميع الأضواء. بالتركيز على الجلوس والتنفس ، ستستعيد السيطرة تدريجيًا.
عد تنازليًا من 50. إذا لم تركز على أي شيء بخلاف الأرقام وعدت الأرقام ببطء واحدًا تلو الآخر ، فسيعود تنفسك إلى طبيعته تدريجيًا وستسترخي أكثر قليلاً. عندما تكون في الأماكن العامة ، قم فقط بحسابات ذهنية. إذا لم تنجح هذه الحيلة ، يمكنك العد التنازلي من واحد إلى 50 بعد العد التنازلي إلى واحد للحصول على مزيد من الوقت لتهدأ. الإعلانات
طريقة 2 من 5: إطلاق العنان لطاقة القلق
اعصر كرة مرنة. إذا كانت لديك عادة من القلق المتكرر ، فاحمل معك كرة مرنة. عندما تشعر بالقلق ، يمكنك الضغط على الكرة وإطلاقها عدة مرات لتحرير الطاقة من القلق. سيساعدك هذا على الهدوء ويعطيك الشعور بأنه يمكنك التخلص من كل توترك في مكان ما. يمكنك الاحتفاظ بالكرة على مكتبك أو في حقيبتك أو حتى في جيبك.
استرخى كل جزء من جسدك. يمكن أن يساعد تحرير التوتر في جسمك على تخفيف قلقك. فقط قف ثابتًا وأغلق عينيك واشعر بالتوتر في جسدك قبل تركهما يبتعدان. ثم خذ نفسًا عميقًا أثناء إرخاء ذراعيك وساقيك والجزء العلوي من جسمك وعنقك ويديك وظهرك وكل ما تبقى من التوتر.
امشِ لتطلق طاقة القلق لديك. مع 10 دقائق فقط من المشي ، يمكنك أيضًا تحسين حالتك العقلية بشكل ملحوظ. أظهرت الدراسات أن المشي ينشط الخلايا العصبية في الدماغ التي تريح الحواس. قد تشك في ما إذا كنت ستنشط بدنيًا قبل حدث يقلقك ، ولكن 10 دقائق من المشي ، أو حتى ساعة من المشي ، قبل بدء الحدث سوف تحفزك. تشعر براحة أكبر.
جرب اليوجا أو التمارين الخاضعة للرقابة (البيلاتيس). تشير الدراسات إلى أن التمرين لا يجعلك أكثر سعادة وصحة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تهدئتك. سيؤدي تحريك جسمك أيضًا إلى إزالة طاقة القلق جزئيًا ، وستشعر بتوازن أكبر لاحقًا. مع 30 دقيقة فقط من التدريب في اليوم ، ستتحسن بشكل كبير منظورك للحياة وكيف تتعامل مع التفاعلات الاجتماعية.
يتأمل. إن اكتساب عادة التأمل لمدة عشر دقائق يوميًا سوف يدربك على تهدئة نفسك ومنعك من الإثارة. يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة عقلك وجسدك ، مع خلق شعور بضبط النفس. للتأمل ، كل ما عليك فعله هو العثور على مكان هادئ ، والجلوس ، والاسترخاء ببطء في كل جزء من جسمك أثناء الشهيق والزفير. ركز على سكون جسدك وحاول أن تتجاهل أفكارك بلطف.
- يمكن أن يساعد التأمل قبل الحدث المجهد أيضًا على تهدئتك.
طريقة 3 من 5: التعامل مع القلق بشأن الأحداث المستقبلية
اشعر بالاستعداد للمواقف التي تقلقك. قد تضطر إلى الانفصال عن صديقك أو تقديم عروض تقديمية في الفصل أو إجراء مقابلة عمل. في هذه المرحلة ، ما عليك سوى إعداد شيء واحد - تعلم ، وممارسة ، وفهم ما تريد قوله - ولكن في نفس الوقت تشعر بالثقة واليقين عند البدء. أخبر نفسك أنك تعرف بالضبط ما يجب أن تفعله وأنك على الأرجح ستحصل على النتائج التي تريدها. ذكر نفسك بجهودك لهذا اليوم وأنت تستحق أن تكون ناجحًا.
جاهز. الشعور بالاستعداد مهم ، لكنه حقًا في الداخل الحالة الاستعداد لا يقل أهمية. إذا كنت ترغب في تقليل قلقك ، فعليك أن تشعر أنك ستبلي بلاءً حسناً. لا يمكنك الظهور عندما تشعر وكأنك نسيت ملاحظتك اللاصقة ، ولا تتذكر ما تريد قوله ، أو تنسى ما ستقوله لصديق أو حبيب. تأكد من أنك تدربت على ما تريد قوله وأن لديك الخلفية للإجابة على أي أسئلة تطرحها ، حتى لا تكتفي بإلقاء خطاب ، ولكن في الواقع تظهر تفهمك. حول الموضوع المذكور.
اعرف ما سيأتي. إن طريقة تقليل القلق بشأن الموقف هي فهم الموقف جيدًا قبل مواجهته. في حين أنه من الممكن دائمًا مواجهة مفاجآت وغالبًا ما لا تعرف ما يمكن توقعه ، يمكنك جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول حدث ما لتحقيق أقصى قدر من التحكم في الموقف. فيما يلي طرق لمساعدتك على معرفة ما يمكن توقعه ولكي تكون أقل قلقًا:
- إذا كنت ستواعد ، فتحقق من موقع التاريخ في اليوم السابق للتاريخ للحصول على وعي أوضح بالموقع ، وكيف يرتدي الناس ، وأي شيء آخر يجب أن تعرفه لتشعر بالراحة تجاهه. سقف. يمكنك أيضًا التحقق من القائمة حتى لا تقلق بشأن ما تطلبه.
- إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي في مكان لم تزره من قبل ، تحقق مما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى هناك قبل أيام قليلة للتعرف على المكان بشكل عام. سيسمح لك ذلك بتحديد مدى اتساع المنطقة التي يمكنك السفر إليها ، ومكان وضع المواد المتعلقة بالعرض التقديمي ، ومدى وضوح صوتك.
- إذا كان عليك إلقاء محاضرة في الفصل ، فتدرب على كيفية مواجهة صف المكاتب قبل أو بعد الفصل لتشعر بهذا الشعور. قد تندهش من رؤية الفرق في الطرف الآخر من الفصل الدراسي. سوف تفهم مدى الصعوبة التي مر بها المعلمون!
قيم قلقك بشكل مناسب. من المهم أن تتذكر أنه حتى لو فشلت في اختبار مهم ، فلا يهم ولن تدمر حياتك إلى الأبد. أو إذا سألت شخصًا تحبه لفترة طويلة ورُفضت ، فستنتهي في النهاية. تحدث إلى صديق أو دفتر يوميات أو اجلس بلا حراك وفكر في الأشياء التي تثير قلقك. يمكن أن يساعدك التعامل المنطقي مع مخاوفك على إدراك أنه لا يوجد سبب للقلق. اسأل نفسك "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" إذا تم رفضك أو فشلك في اختبار مهم أو أفسدت عرضك التقديمي ، فهذه ليست نهاية العالم. هناك الكثير من الفرص في حياتك. فكر في هذا الوقت كدرس.
ركز على النتائج الإيجابية التي حصلت عليها في الماضي. يمكن أن يساعدك التركيز على إنجازاتك في طمأنة نفسك أنك ستستمر في جني نتائج عظيمة. عند تقديم عرض تقديمي أو التحدث في الفصل ، فكر في الأوقات التي سبقت تقديم عرض تقديمي دون صعوبة.إذا لم تكن ناجحًا إلى هذا الحد من قبل ، تدرب أمام عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة لتذكير نفسك خلال يوم العرض التقديمي بأنه لا ينبغي أن يكون الأمر بهذه الصعوبة.
- إذا كنت قلقًا بشأن المواعدة أو بدء علاقة عاطفية ، ففكر كيف كنت تحب أن تكون مع هذا الشخص في الماضي. في الوقت نفسه ، لا يهم إذا شعرت بالتوتر - إنها الاستجابة الطبيعية عندما تحب شخصًا ما!
طريقة 4 من 5: التفكير الإيجابي
اصنع تأكيدات إيجابية. سوف يمنحك التأكيد الإيجابي منظورًا أكثر إيجابية لحياتك ويخفف من مخاوفك بشأن الأشياء المقبلة. سيساعدك مجرد التفكير في الأشياء الإيجابية عن نفسك والتحدث عنها على الاسترخاء وتصبح أكثر استقرارًا. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص قبل أن تضطر إلى القيام بشيء مهم ، أو عندما تشعر بالتوتر. إذا كنت معتادًا على القيام بذلك كل يوم ، فسوف تعيش أسلوب حياة أكثر هدوءًا.
- قبل القيام بأي شيء يقلقك ، قل فقط ، "أنا مستعد وأستحق أن أكون ناجحًا. سأقوم بعمل رائع "، أو" سأكون رائعًا وليس لدي ما يدعو للقلق. "
التصور الإيجابي. أغمض عينيك وحاول أن تتخيل ما يقلقك. تخيل نفسك تذهب إلى العمل وتبذل قصارى جهدك ، ويتفاعل كل من حولك بشكل إيجابي. تخيل نفسك هادئًا ومسالمًا. افتح عينيك عندما تكون مستعدًا ، ودع نفسك تؤمن بالصورة تدريجيًا ، كما لو كانت ذكرى لا تُنسى. قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء ، لكن هذه طريقة رائعة "لخداع" نفسك لتصبح أكثر هدوءًا.
- إذا كنت قلقًا بشأن أول شيء عليك القيام به خلال اليوم ، فتدرب على المرئيات الإيجابية قبل النوم مباشرة حتى يكون النجاح هو آخر ما يخطر ببالك.
بناء الثقة في نفسك. أن تصبح أكثر ثقة ومرونة سيساعدك على تقليل مخاوفك بشأن المشاكل القادمة. عندما تبذل جهدًا لإظهار الثقة من خلال الوقوف بشكل مستقيم ، واستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، والتأكد من قراراتك ، فأنت على الطريق الصحيح لتشعر بالثقة و أكثر هدوءا. الإعلانات
طريقة 5 من 5: عبر عن مشاعرك
أظهر مشاعرك. في بعض الأحيان ، لا يوجد عمل علاجي أكثر من الاستسلام مؤقتًا للتدفق العاطفي الذي يتدفق من خلالك. ابكي إذا شعرت بالتوتر الشديد وسوف تبدد دموعك قلقك. عندما تنتهي من البكاء ، امسح دموعك وارفع معنوياتك واستكمل العمل الذي تحتاج إلى القيام به. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق حقًا ، فإن التخلص من القلق أو المشاعر الشديدة سيساعدك على تصفية ذهنك وجسمك حتى تكون مستعدًا لمواجهة كل شيء.
اكتب عن مشاعرك. طريقة أخرى لتقليل القلق المتكرر هي جعل كتابة المذكرات عادة. يمكنك الكتابة عن حياتك اليومية أو مجرد التركيز على الأشياء التي تقلقك. عندما تكتب عن مخاوفك ، سيكون لديك شعور بالسيطرة عليها أو تفهمها ، لذا ستكون أفكارك أكثر عقلانية بدلاً من عاطفية بحتة. تدوين اليوميات على الأقل عدة مرات في الأسبوع سيساعدك على الهدوء والهدوء.
- ستفيدك كتابة أسباب القلق ، وكذلك ما يمكنك فعله للتغلب على قلقك والتعامل مع هذه المرحلة.
تحدث إلى شخص ما عن مخاوفك. تحدث إلى معالجك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك الموثوق به أو زوجتك. قد يأتون بأفكار لتخفيف قلقك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانفتاح والمشاركة حول الأشياء التي تجعلك تقلق سيؤدي إلى تحسين عواطفك وكذلك تقليل عبء مخاوفك الداخلية. بدلًا من الاحتفاظ بكل قلبك ، حاول أن تخبر الآخرين بما تشعر به وأن تكون صادقًا مع مشاعرك. الإعلانات
