المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: أرخِ عينيك
• الطريقة 2 من 3: تغيير البيئة
• طريقة 3 من 3: التعامل مع إجهاد العين الشديد
• نصائح
• تحذيرات

تُعد العيون المتعبة شكوى شائعة يعاني منها الكثير من الناس هذه الأيام. يعود السبب في جزء كبير منه إلى أننا نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف. يؤدي التحديق في نفس المكان لفترات طويلة إلى إجهاد عضلات العين الهدبية ، مما يؤدي إلى إجهادها ، مما قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية بشكل مؤقت. من الممكن أن يؤدي هذا التعب إلى قصر النظر عند الأطفال. يحدث هذا بسبب انخفاض قدرة عضلات العين على التكيف ، مما يؤدي إلى تقليل انتفاخ العدسة. يمكن أن تسبب العيون المتعبة الصداع وكذلك جفاف العين وعدم وضوح الرؤية. والخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة لتجنب هذه الحالة ، ومعظمها رخيص أو حتى مجاني.

لتخطو

طريقة 1 من 3: أرخِ عينيك

1. استخدم قاعدة 20-20-20. عند العمل بجهاز كمبيوتر ، أرح عينيك لمدة 20 ثانية على الأقل من خلال النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا بعد استخدام الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة. إذا كانت هناك نافذة قريبة ، فإن النظر إلى الخارج يعد خيارًا رائعًا.
   • البديل هو النظر إلى شيء قريب من شيء أبعد ، بالتناوب بين الاثنين 10 مرات على الأقل كل 10 ثوانٍ ، كنوع من "التمرين" أمام عينيك.
2. ارمش أكثر. يمكن أن تحدث العيون المتعبة أيضًا بسبب الميل إلى تقليل الوميض عند التركيز على شيء ما ، مثل شاشة الكمبيوتر. حاول أن تكون على دراية بالوميض أثناء العمل وأن ترمش كثيرًا.
3. لف عينيك. يمكن أن يساعد إغلاق عينيك ثم لفهما في ترطيبهما. كما أنه يساعد على استرخاء عضلات العين المتعبة.
   • أغمض عينيك وحركهما في حركة دائرية. قم أولاً بلفها في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. لا يساعد ذلك على إرخاء عينيك فحسب ، بل إنه يمنحك شعورًا جيدًا أيضًا.
4. تفحص الغرفة. بعد فترة طويلة من الوقت كنت تحدق فيها في الشاشة بتركيز ، خذ قسطًا من الراحة لتنظر ببطء حول الغرفة ، وتحرك عينيك باستمرار ، وتنظر إلى الأشياء على مسافات مختلفة عن بعضها البعض. يلمح
5. انظر للأعلى من زاوية وعينيك مغمضتين. أغمض عينيك وانظر لأعلى قدر الإمكان بعينيك دون أن تشعر بعدم الراحة. ثبتي عينيك للحظة ثم انظري لأسفل وعينيك ما زالتا مغلقتين.
   • كرر هذا عدة مرات ثم امنح عينيك قسطًا من الراحة.
   • ثم أغمض عينيك مرة أخرى وانظر إلى اليمين واليسار. يكرر.
6. تدفئة عينيك براحة يدك. تشبه عضلة العين الزنبرك الذي لا ينبغي أبدًا شدّه كثيرًا على التوالي. خلاف ذلك ، قد تتضاءل قدرته على العودة إلى حالته الأولية. لتجنب ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة عينيك. واحدة من هذه هي إراحة عينيك وتدفئتها بمساعدة حرارة الاحتكاك. هذه هي الطريقة التي تتابع بها:
   • افرك راحتي يديك معًا لتوليد الحرارة.
   • اغلق عينيك.
   • ضع إحدى راحة يدك برفق على كل عين واتركها ترتاح لبضع دقائق.
   • قم بتدفئة راحة يدك مرة أخرى ، إذا لزم الأمر.

الطريقة 2 من 3: تغيير البيئة

1. غيّر موضع شاشتك. يمكن أن يكون للزاوية التي تنظر بها إلى الشاشة تأثير على إجهاد العين. ابدأ في ضبط موضع الشاشة بوضعها في مستوى أدنى بقليل من مستوى العين.
   • لكي تكون محددًا: يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة / جهاز العرض في نفس مستوى عينيك عند النظر إلى الأمام مباشرة.
   • تحافظ هذه الزاوية على رقبتك في وضع طبيعي أكثر وتتطلب إجهادًا أقل لعينيك.
2. أعد وضع نفسك. حاول الجلوس بعيدًا عن الشاشة قدر الإمكان: 50-100 سم تقريبًا المسافة الصحيحة.
   • قد يبدو أن على عينيك العمل بجهد أكبر بسبب هذا ، لكن عينيك تسترخي عند هذه المسافة.
   • قد تحتاج إلى شاشة أكبر أو خطوط أكبر للقراءة بشكل صحيح من الشاشة من هذه المسافة.
3. اضبط السطوع والتباين. اجعل الشاشة أقل سطوعًا وزد التباين. هذا يجعل الشاشة أكثر متعة لعينيك.
   • الشاشات شديدة السطوع تضع ضغطًا شديدًا على العينين.
   • إذا لم يكن هناك تباين كافٍ بين الأسود والأبيض على شاشة الكمبيوتر ، فهذا أمر مرهق أيضًا للعيون. هذا لأنه يصعب على العيون التمييز بين الأشياء المختلفة. هذا يمكن أن يزيد من الضغط على العينين أكثر.
4. نظف شاشتك. يؤدي تنظيف شاشتك إلى إزالة الجزيئات الكهروستاتيكية التي يمكن أن تنبعث من شاشة الكمبيوتر. يمكن أن تدفع هذه الجزيئات الغبار نحو عينيك مسببة التهيج والإرهاق. يمكن أن يؤدي تنظيف الشاشة أيضًا إلى تقليل وهجها.
   • امسح شاشتك يوميًا بسائل مضاد للكهرباء الساكنة قمت برشه بقطعة قماش.
5. اضبط الإضاءة. حاول إنشاء بيئة ذات إضاءة مماثلة لتلك الموجودة في شاشتك.يحتوي مكان العمل المثالي على إضاءة ناعمة وإضاءة طبيعية محدودة ولا يوجد ضوء فلورسنت وأسطح لا تعكس الكثير من الضوء.
   • من المهم التحكم في المقدار الصحيح من اللوكس أو الضوء الذي يصطدم بالسطح. لوكس هي الوحدة القياسية للضوء. بالنسبة للأعمال المكتبية العادية ، يجب أن تكون الغرفة مضاءة بحوالي 500 لوكس. يمكن أن يساعدك الملصق الموجود على المصابيح في تحديد درجة الإضاءة المناسبة من حيث عدد وحدات اللوكس.
   • يمكن أن يساعد استبدال الأضواء وتعديل الستائر في مكتبك أيضًا على تقليل الضغط على عينيك.
   • إذا لم يكن من الممكن تغيير التعريض الضوئي ، فاضبط ألوان شاشتك. وهذا ما يسمى أيضًا بضبط درجة حرارة اللون. في كثير من الأحيان يمكنك تقليل الحمل على العينين عن طريق تقليل اللون الأزرق قليلاً. على أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows ، يمكنك ضبط اللون باستخدام لوحة التحكم.
   • يتوفر برنامج يتيح لك ضبط ألوان شاشتك تلقائيًا بناءً على الوقت من اليوم للتعويض عن التغييرات في الإضاءة الطبيعية. أحد هذه البرامج يسمى f.lux. هذا يسهل القراءة من شاشة الكمبيوتر في الإضاءة المنخفضة أو في الليل.
6. تقليل اللمعان. يمكن للشاشة القوية اللامعة أن تتعب عينيك أيضًا. إذا لم يكن من الممكن تغيير الإضاءة في بيئة عملك ، ففكر في شراء شاشة مضادة للوهج لشاشتك أو نظارات ترشح الوهج.
   • تتمتع فلاتر الشاشة بفائدة إضافية تتمثل في مزيد من الخصوصية. إنها تجعل الأمر أكثر صعوبة على الأشخاص الذين يجلسون خلف الشاشة مباشرة لرؤية ما تنظر إليه.
   • هذه أسهل في الحصول عليها لأجهزة كمبيوتر سطح المكتب من أجهزة الكمبيوتر المحمولة.
7. قم بترقية شاشتك. فكر في شراء شاشة عالية الدقة. غالبًا ما تكون هذه أسهل على العيون.
   • تميل الشاشات القديمة إلى الوميض أكثر ، بينما توفر نماذج الموارد البشرية الجديدة صورة أكثر تناسقًا. يمكن أن يؤدي وميض الشاشة أيضًا إلى إجهاد العينين.
   • تتمتع الشاشات القديمة أيضًا بمعدل تحديث أقل ، مما يتطلب من عينيك ضبطهما باستمرار في كل مرة يتم فيها تحديث الصورة على الشاشة على الشاشة.
8. نظم مواد عملك بشكل مختلف. الاضطرار إلى التركيز مرارًا وتكرارًا يمكن أن يجهد عينيك ويسبب الإحباط ، ما لم يتم ذلك كممارسة. لتجنب ذلك ، يمكنك وضع كتبك وأوراقك على حامل حتى تتمكن من العثور على المواد الخاصة بك بسهولة. ضع الحامل بجوار الشاشة مباشرةً حتى لا تضطر عيناك إلى التحول كثيرًا.
   • يعني التحول المستمر للعيون أنه يجب على عينيك إعادة التركيز باستمرار على مواد القراءة المختلفة.
   • عندما لا تكون المسافة بين الأشياء أكثر من بضع بوصات ، فلن تضطر عيناك إلى إعادة التركيز.
   • إذا كان بإمكانك تعلم "الكتابة باللمس" حتى لا تضطر إلى إلقاء نظرة على المفاتيح أو الشاشة ، فهذا أفضل. يمكنك إبقاء عينيك على المواد الأخرى أثناء الكتابة ، مما يقلل من وقت الشاشة.

طريقة 3 من 3: التعامل مع إجهاد العين الشديد

1. خذ استراحة. إذا لاحظت أن عينيك متعبة جدًا لدرجة أنها غير مريحة أو تجعلك ترى ضبابية ، فابتعد مباشرة عن الكمبيوتر وتجنب الإضاءة الساطعة. إذا أمكن ، اذهب للخارج في الضوء الطبيعي. البديل هو تعتيم الإضاءة الداخلية لمنح نفسك استراحة من جميع الأضواء الساطعة ، مما يمنحك شعوراً أكثر بهجة.
2. شراء النظارات. إذا كنت بحاجة إلى نظارات ، لكن ليس لديك واحدة بعد ، أو إذا لم تكن العدسات الخاصة بك تحتوي على الوصفة الطبية الصحيحة ، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق عينيك أكثر. تأكد من حصولك على الوصفة الطبية الصحيحة حتى لا تضطر عيناك إلى العمل بجهد أكبر من اللازم.
   • إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة ، فقد تجد أنك تمسك رأسك بزاوية غير ملائمة أثناء استخدام الكمبيوتر. تحدث إلى أخصائي العيون لمعرفة ما إذا كانت العدسات المدمجة أكثر ملاءمة لك.
   • يمكن أن تكون نظارات الكمبيوتر مفيدة ولكن يجب أن يصفها طبيب العيون. إنها تقلل من الجهد الذي يجب أن تبذله العيون للتركيز ، بحيث تكون أقل توتراً.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شراء عدسات النظارات ذات الطلاء المضاد للانعكاس في تقليل الوهج من شاشة الكمبيوتر. تتوفر النظارات العادية بهذا الغلاف ، دون تدخل من طبيب العيون ، للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى نظارات.
   • إذا لزم الأمر ، استخدم نظارات ملونة خاصة لاستخدام الكمبيوتر. تحتوي بعض العدسات على لون وردي ناعم ، مما يساعد على تقليل التوهج ، بينما تحتوي العدسات الأخرى على طبقة تعمل على تصفية الطول الموجي الأزرق المعروف بتسببه في إجهاد العين.
3. اذهب إلى طبيبك. إذا ساءت الأعراض أو لم تختف ، اطلب من شخص ما الاتصال بالطبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية.
   • إذا كان إجهاد العين يمثل مشكلة مستمرة بالنسبة لك ، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد تحتاج إلى فحص العين للتأكد من أن نظاراتك تتمتع بالقوة الصحيحة.
   • قد تضطر إلى التبديل إلى العدسات ثنائية البؤرة أو نوع مختلف من النظارات لتقليل المشكلة.
   • قد تصاب أيضًا بالصداع النصفي ، وهو نوع حاد من الصداع يمكن علاجه طبياً. من المهم أيضًا الحصول على هذا التشخيص حتى تتمكن من معرفة أسباب الصداع النصفي. هذا يمكن أن يساعدك على تجنبه.

نصائح

• تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل. يمكن أن يسبب جفاف العين إجهاد العين. طريقة رائعة لتجنب ذلك هي شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
• استخدم قطرات العين لإنعاش عينيك عندما تشعر بالجفاف.
• لتجنب جفاف العين عند العمل في الداخل ، يمكنك استخدام جهاز تنقية الهواء لتصفية الغبار وجهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى الهواء.

تحذيرات

• تتطلب العيون المتعبة بشدة ، والتي قد تكون مصحوبة بشكاوى مثل الصداع أو الصداع النصفي أو عدم وضوح الرؤية ، عناية طبية. اذهب إلى طبيب عيون أو أقرب غرفة طوارئ.
• كما هو الحال مع بقية عضلاتك ، تحتاج عضلات عينيك إلى تمرين ، وإضاءة أقل سطوعًا ، وراحة. إذا كنت لا تزال تعاني من إجهاد العين بعد استخدام هذه الطرق ، فاطلب من طبيب العيون الخاص بك النصيحة والمساعدة. قد يكون لديك أيضًا التهاب في العين بالإضافة إلى الإرهاق ، مما يجعل تحديد موعد مع طبيبك أولوية إضافية.