كيف تكون شجاعًا (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

هل تريد أن تصبح أكثر شجاعة؟ في الواقع ، لا يولد الجميع شجعانًا - ستصبح شجاعًا بمرور الوقت بينما تواجه العديد من التجارب في حياتك. بالطبع ، من الجيد أن تتدرب على أن تجعل نفسك أكثر شجاعة من خلال اتباع ما يخبرك به قلبك ولا تخشى تحدي نفسك بتجربة جديدة تمامًا ، حتى لو كنت شديد التفكير الخوف. سيستغرق الأمر وقتًا وتحلى بالصبر مع نفسك. ومع ذلك ، مع نظرة إيجابية وتفكير مفيد ، ستجد نفسك تدريجيًا تصبح أكثر شجاعة مما كنت تتخيله.

خطوات

جزء 1 من 3: تقبل من أنت

اعترف أنك خائف. لا تعني الشجاعة أنك لا تعرف أبدًا ما هو الخوف - فهذا يعني أنه على الرغم من شعورك بالخوف ، فإنك لا تزال تمضي قدمًا حتى عندما تكون أكثر اللحظات رعباً في حياتك. كلما حاولت التخلص من هذه المشاعر المخيفة ، أصبحت أقوى. بدلاً من ذلك ، اعترف بشجاعة بمشاعرك الحالية. ستشعر بتحسن في التعامل مع مشاعرك عندما تكون صادقًا معها.
- تحدث عن مخاوفك. إن التحدث بصوت عالٍ عما تشعر بالقلق حياله هو إحدى طرق الاعتراف بخوفك وجعله طبيعيًا. ليس عليك الكشف عن مخاوفك للآخرين ، فقط إخبار نفسك بهذا يكفي.
- يمكنك محاولة كتابة اليوميات. اكتب شيئًا سريًا ولكنه حقيقي عن مشاعرك. تجنب انتقاد نفسك - لن يساعدك إذا قلت شيئًا مثل ، "أنا مجرد جبان". يجب أن تركز على مشاعرك الحقيقية للحظة دون توجيه أي انتقادات شديدة ، مثل "أنا خائف حقًا من الجراحة غدًا".
تقبل خوفك. افهم أن هذا أمر طبيعي تمامًا. عادة ما تنشأ استجابة الخوف البشري في اللوزة ، وهي منطقة صغيرة من الدماغ تعرف باسم "دماغ السحلية". هذه المنطقة تخلق نوعًا مختلفًا من المشاعر ويختبرها الجميع. ومن ثم ، تنتقد نفسك بسبب خوفك من عدم تحسين الأمور ، أو جعلك أكثر شجاعة.
- اقرأ بعض القصص عن أشخاص واجهوا مخاوف وكيف تغلبوا عليها. سيساعدك هذا على إدراك أنك لست وحيدًا في حالة الخوف وسيسهل عليك تقبل المشاعر.
حدد مخاوفك. أحيانًا لا نكون متأكدين مما نخاف منه. يمكن أن يجعلك عدم اليقين هذا أكثر قلقًا وبالتالي يجعلك تشعر بمزيد من التوتر. توقف لحظة لمعرفة سبب هذا الذعر.
- قد تجد أن التأمل الذاتي قد يكون مفيدًا جدًا في بعض الأحيان. حاول التفكير في الأشياء بشكل محدد ومفصل قدر الإمكان.
- على سبيل المثال: "أشعر بالخوف. أشعر أن هذا الخوف ينتشر في جميع أنحاء جسدي. هذا مقرف. لا أعرف لماذا أشعر الآن بالخوف الشديد. يمكن أن يكون هذا لأنني أشعر بعدم الأمان بشأن صحة شريكي أو أشعر بالقلق بشأن الاحتفاظ بعملي الحالي ، أو حتى أشعر بالخوف عندما يكون فريق كرة السلة المفضل لدي في خطر عدم الفوز. ليكون البطل هذا الموسم ".
- قد تشعر بتحسن بعد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. يؤمن الكثير من الناس بأسطورة أن الشفاء يقتصر على أولئك الذين لديهم مشكلة كبيرة لا يمكنهم التغلب عليها بمفردهم. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا كنت تواجه مشكلة باستمرار في التعامل مع مخاوفك ، فيمكن لطبيبك أو مستشارك مساعدتك في معرفة السبب وإعطائك بعض النصائح حول كيفية التغلب على هذا.
افحص مخاوفك. نميل إلى الذعر عندما نشعر أن شيئًا ما يهددهم أو يؤذيهم (أو الآخرين). بعض المخاوف لها ما يبررها ، لكن البعض الآخر يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. اعترف بمخاوفك وحدد ما إذا كانت إيجابية أم سلبية.
- على سبيل المثال ، يعتبر الخوف من القفز بالمظلة عندما لا يكون لديك فصل دراسي في هذا الموضوع خوفًا صحيحًا. ليس لديك تدريب أو مهارات في هذا المجال وقد يؤدي ذلك إلى إصابتك. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذا الخوف من خلال أخذ دورة تدريبية في القفز بالمظلات ومعرفة المزيد عنها. بالطبع ستظل تشعر بالخوف قليلاً أثناء وجودك على متن الطائرة. لكنك ستحاول أن تتصرف كما لو صديق يمكن التحكم في كل شيء بشكل جيد.
- من ناحية أخرى ، قد تشعر أيضًا بالتوتر حيال إكمال كتابك وتشعر بالارتباك بشأن كيفية الحكم على الأشخاص ، وهذا الخوف لا يساعد حقًا. لا يمكنك التحكم في ردود أفعال الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في ماذا صديق فعل. في هذه الحالة ، الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بالتردد في تقرير كل شيء هو الخوف.
- يمكن أن يظهر الخوف على أنه شيء لا رجوع فيه ، ويبدو أن الجميع يخافون منه. لنعد خطوة إلى الوراء ونفحصها. على سبيل المثال ، فإن عقلية "ليس لدي الشجاعة للسفر وحدي" تظهر أن خوفك متأصل ولا يتغير. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك فعله للتغلب على مخاوفك ، على سبيل المثال التفكير ، "أنا خائف من السفر بمفردك. لكن يمكنني البحث عن المكان الذي سأستكشفه حتى أشعر براحة أكبر في الذهاب إلى هناك.ربما يجب أن أحضر فصلًا للدفاع عن النفس لأشعر بالقوة ".
تقبل الأذى. أحد الأسباب الشائعة لشعورنا بالخوف هو قلقنا من التعرض للأذى. يأتي الضعف أيضًا مع عدم اليقين والألم والخطر. ومع ذلك ، فإن التعرض للأذى يفتح لك أيضًا الأبواب لتعلم الحب والترابط والتعاطف. قبول الأذى كحقيقة من حقائق الحياة يمكن أن يساعد في تخفيف قلقك بشأن الخوف الذي تعاني منه.
- طريقة واحدة لتصبح شجاعًا هي قبول أن كل شيء محفوف بالمخاطر. كل ما تفعله في اليوم - من النهوض من السرير إلى تناول العشاء - يحمل مستويات مختلفة من المخاطر. لكن هذا لا يمنعك من البقاء في هذه الحياة. ولا ينبغي أن تكون أشياء تخيفك أيضًا.
- الخوف من الفشل هو خوف شائع آخر. لا تفكر في الأشياء من منظور الفشل أو النجاح ، بل في الاتجاه الذي يمكنك التعلم منه. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون الأشياء مفيدة في بعض الأحيان ، حتى لو لم تكن كما توقعت.
ركز على كل ما يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك التحكم في خوفك - لأن هذا رد فعل عاطفي لا يمكنك تغييره. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في ما تفعله حيال هذا الخوف. ركز أكثر على العمل وليس ردود الفعل العفوية.
- تذكر ، لا يمكنك إدارة عواقب أي إجراء. يمكنك فقط إدارة ما تفعله. لذا توقف عن التفكير فورًا في أنه "يتعين عليك" التحكم في كيفية حدوث كل إجراء تقوم به - لا يمكنك ببساطة القيام بذلك. ركز على أفعالك وليس نتائجها.
الإعلانات

جزء 2 من 3: بناء الثقة بالنفس

ابحث عن نفسك مثالًا جيدًا للتعلم منه. إذا كنت تمر بوقت عصيب في معرفة كيفية الخروج من وضعك الحالي ، فحاول تقليد شخص يواجه موقفًا سيئ الحظ لترى كيف تغلب عليه. لا يمنحك هذا فقط منظورًا ساطعًا ("واو ، على الأقل مشكلتي ليست بهذا السوء") ، ولكنه يمنحك أيضًا المزيد من الحافز لتصبح أكثر شجاعة.
- ابحث عن نموذج يحتذى به بين الأشخاص الذين تعرفهم. إذا أمكن ، يمكنك أن تسألهم كيف تغلبوا بشجاعة على الموقف الصعب.
- اقرأ المزيد عن بعض الشخصيات التاريخية الشجاعة. تعرف على المزيد حول قصص بعض المشاهير الذين يواجهون بشجاعة التعاسة في الحياة ، مثل ثيودور روزفلت ، هارييت توبمان أو جوان دارك ، مناضلة من أجل الحرية ، رجل جريء ضد الشر ، وهلم جرا.
تعزيز القدرة على الصمود. الشجاعة تعني أن عليك أن تصبح "قاسياً" عندما تواجه ظروف صعبة أو رهيبة. ومع ذلك ، فإن المرونة تتطلب منك أن تكون أصعب وأكثر تصميماً. لكي تصبح مرنًا حقًا بالمعنى الحقيقي ، تحتاج إلى ممارسة ما يلي:
- المرونة. المرونة المعرفية هي القدرة على التكيف مع التغيير في الظروف. إنها أيضًا القدرة على مقاومة الموقف الدفاعي المفرط عندما يحدث خطأ ما ، والقدرة على إيجاد طرق جديدة للتعامل مع مشكلة أو موقف. يمكنك تطوير المرونة من خلال التعرف على إمكانات التعلم في جميع الظروف ، ومن خلال تعزيز نوع التفكير الأكثر فضولًا مما هو عليه في الخوف.
- تجرأ على تحدي نفسك. لكي تكون شجاعًا في موقف ما ، يجب أن تواجهه مباشرةً. في الواقع ، ينظر الأشخاص الشجعان إلى الموقف بعناية ويحددون كيفية التعامل معه ، بدلاً من محاولة الهروب أو تجاهل المشكلة التي يواجهونها. يمكن أن يساعدك تقسيم الموقف إلى العديد من العوامل الفرعية المختلفة في التعامل معها بسهولة أكبر. يمكنك أيضًا تخيل أفضل سيناريو ممكن ، بدلاً من سيناريو مظلم.
- عزيمة. لا تسير الأمور دائمًا كما ينبغي. يفهم الأشخاص الشجعان ذلك ويقبلون التراجع عندما يتعثرون. يمكنك المساعدة في أن تصبح أكثر مرونة من خلال تحديد الإجراء الذي يجب عليك اتخاذه في كل خطوة على الطريق. من الأسهل التعامل مع العقبات إذا كنت تعلم أن الخطوة التالية التي ستتخذها قابلة للتحقيق تمامًا ، بدلاً من القيام ببعض المهام الكبيرة والسمعة.
تحدى التفكير السلبي. غالبًا ما نعلق في التفكير غير المجدي أو "التشوهات المعرفية" ، من وقت لآخر. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك أو في موقف صعب ، تحدى نفسك لترى ما هو الدليل الذي لديك بهذه الطريقة في التفكير ، أو تصحيح نفسك. اتركهم في اتجاه إيجابي.
- التعميم هو تشويه إدراكي شائع. على سبيل المثال ، يُنظر إلى طريقة التفكير "أنا مجرد جبان" على أنها تعبير عام عن حالتي ، وهذا غير صحيح تمامًا. يمكنك تجربة الخوف ، لكن هذا لا يعني أنهم يحولونك إلى "جبان".
- أعد التركيز على ما تشعر به في لحظة معينة. على سبيل المثال: "أشعر بالقلق بشأن موعد مهم غدًا لأنني أخشى ألا يحبني هذا الشخص." يمكن أن يساعدك هذا في تجنب التمسك دائمًا بمعتقدات خاطئة أو غير دقيقة عن نفسك.
- تفاقم المشكلة هو تشويه إدراكي آخر يمكن أن يؤدي إلى استجابة الخوف. عندما تجعل الأشياء مهمة ، فإنك تجعل الأحداث أو التجارب غير متناسبة حتى تخرج عن نطاق السيطرة. على سبيل المثال: "السيدة لم تنظر إلي حتى عندما مررت بها في الصالة. ربما هي غاضبة مني؟ ربما فعلت شيئا خاطئا؟ أوه لا ، سوف تطرد وظيفتها. سأكون عاطلا عن العمل وأفقد بيتي ". هذا بالطبع هو السيناريو الأسوأ ، لكن يبدو أنه من غير المحتمل حدوثه.
- تحدى التفكير أعلاه بأن تطلب من نفسك التحقق من أي دليل على أنك تمر بكل مرحلة من مراحل افتراضك. على سبيل المثال: "السيدة لم تنظر إلي حتى عندما مررت بها في الصالة. ربما هي غاضبة مني؟ ولكن من الممكن أيضًا أن يكون كل ما حولها مشتتًا ، ولهذا السبب لا ترى نفسها. على افتراض أنها كانت غاضبة مني ، فإن هذا لن يكون له أي معنى. سوف أسألها مرة أخرى. إذا كان كل شيء على ما يرام ولم تغضب مني على الإطلاق ، فسأعود وألومها ".
ارفض الكمالية. الكمالية هي السبب وراء العديد من مخاوفك. غالبًا ما نخشى ألا تسفر جهودنا عن نتائج "مثالية" إذا لم نبذل قصارى جهدنا. غالبًا ما يتوهم الناس أن المثالية هي طموح صحي ، أو دافع للتميز. في الواقع ، السعي إلى الكمال يمنعنا من تجربة الخسارة أو الفشل - وهذا غير ممكن في هذه الحياة.
- قد يكون السعي إلى الكمال سببًا في كونك قاسيًا مع نفسك. هذا يعني أنه في بعض الأحيان سترى كل إنجازاتك على أنها "إخفاقات" لأنها لا تتبع معاييرك غير الواقعية. على سبيل المثال ، يمكن لمن يسعى إلى الكمال أن يعتبر تسجيل رقم ثمانية في التاريخ بمثابة "فشل" لأن هذه ليست درجة مثالية. ومع ذلك ، إذا كانت الطالبة عادلة وغير متحيزة مع نفسها ، فهذا نجاح لها ، لأنها بذلت قصارى جهدها حقًا في الفصل. سيساعدك مجرد التركيز على ما تفعله بدلاً من النتيجة النهائية على التغلب على المثالية.
- غالبًا ما يؤدي السعي إلى الكمال إلى الخجل من الذات لأنه يركز فقط على عيوبك.قد يكون من الصعب إظهار الشجاعة إذا كنت تشعر بالخجل من نفسك.
- أكثر من ذلك ، فإن الكمال غالبًا لا يقودك إلى طريق النجاح. في الواقع ، يُنظر إلى الفرد على أنه شخص مثالي عادي قليل هم أكثر نجاحًا من أولئك الذين يعانون من الفشل ويرون أنها تجارب تعليمية.
ابدأ كل يوم بتأكيد الذات. يتضمن تأكيد الذات جمع بعض العبارات أو العبارات التي تكون ذات مغزى شخصيًا بالنسبة لك. يمكنك تكرارها لإظهار اللطف والتقدير لنفسك. على الرغم من أنه قد يبدو جبنيًا بعض الشيء ، إلا أنه يساعد حقًا في زيادة ثقتك بمرور الوقت.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أقبل ما أنا عليه اليوم" أو "أستحق أن أكون محبوبًا".
- يمكنك أيضًا التركيز على تأكيد الذات من حيث الشجاعة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "يمكنني أن أكون شجاعًا اليوم" أو "أنا قوي بما يكفي للتعامل مع أي صعوبات سأواجهها اليوم".
- تذكر أن هذا التأكيد الذاتي يجب أن يركز على نفسك. والشيء المهم هنا هو أنه لا يمكنك إدارة الآخرين. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون العبارات الخاصة بتأكيد الذات مفيدة مثل: "سأعمل بجد للسيطرة على مخاوفي اليوم. لا يمكنني فعل أي شيء سوى بذل قصارى جهدي. لا يمكنني إدارة كيف يتصرف الآخرون أو يتفاعلون معي ".
- عبر عن تأكيدك بطريقة إيجابية. يميل الناس إلى الرد بشكل سلبي على العبارات السلبية ، حتى عندما يكون لها دلالة إيجابية. بدلاً من قول "لن أسمح للخوف أن يسيطر عليّ اليوم" ، قل شيئًا مثل "يمكنني مواجهة خوفي لأنني شخص قوي".
افصل نفسك عن الخوف. في بعض الأحيان ، من الأفضل أن ترى الخوف على أنه شيء منفصل عنك. إن تخيل مخاوفك كمخلوق منعزل يمكن أن يسهل عليك السيطرة عليها.
- على سبيل المثال ، تخيل أن خوفك مثل سلحفاة صغيرة. في كل مرة تشعر فيها سلحفاة بالخوف ، ستضع رأسها مسافة بادئة في قوقعتها. في الوقت الحالي ، لا يمكنه فعل أو رؤية أي شيء ومن الواضح أن هذا لا يساعد. يجب أن تتخيل "خوفك مثل خوف السلحفاة" وأن تتحكم فيه من خلال طمأنة نفسك أنك تفعل ما يمكنك التحكم فيه وأنه ليس لديك ما يدعو للقلق بشأن ما لا يمكنك فعله.
- يمكن أن يؤدي استخدام صور مضحكة أو مضحكة إلى اختفاء بعض قوة الخوف بجعلها مضحكة أو مسلية. (يبدو وكأنه تعويذة في القصة هاري بوتر هل تستطيع مساعدتي؟ Riddikulus!)
اطلب المساعدة من الأصدقاء من حولك. في بعض الأحيان ، تكفي كلمة واحدة للتشجيع من صديق أو أحد أفراد أسرتك لمساعدتك كلما شعرت بالتوتر. قم بإجراء اتصالات مع أولئك الذين يعرفون كيف يتقبلون أذياتهم ويحاولون أن يكونوا شجعانًا ، بدلاً من الشخص الذي يفكر حتى يسيطر عليه الخوف.
- الناس أكثر عرضة "للعدوى". هذا يعني أنه مثلما تكون عرضة لنزلات البرد ، يمكنك أيضًا "التقاط" المشاعر بسهولة من الأشخاص المحيطين بك. من المهم أن ترتبط بشخص يقبل نفسه وشجاع بطبيعته. إذا كنت تقضي معظم الوقت مع الشخص الخائف (ولا تفعل أي شيء للتغلب على الخوف) ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في التغلب على الخوف. بنفسك.
ابذل جهدًا لإكمال المهام الصعبة. يمكن أن يساعدك النجاح في بعض المجالات الصعبة على تعزيز ثقتك بنفسك. حتى إذا لم تفهم المهمة التي تقوم بها على الفور ، فاعتبر هذا التحدي بمثابة تجربة تعليمية وذكر نفسك أنه يمكنك قضاء أكبر وقت ممكن لتتعلم المزيد.
- على سبيل المثال ، قد تهدف إلى تعلم الجيتار ، أو طهي الطعام الفرنسي بشكل احترافي ، أو الحصول على شهادة في الغوص في الماء - والقيد الوحيد هو خيالك.
- ضع أهدافًا واعمل على التغلب على التحديات التي تهمك شخصيًا. طريقة مؤكدة لتحدي ثقتك هي أن تقارن نفسك بالآخرين باستمرار. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون بشأن هدفك ؛ افعلها بشكل منفصل بدلاً من ذلك صديق.
مارس اليقظة. أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يعانون من الشجاعة هو أننا غالبًا ما نهرب من مشاعر الحزن أو الغضب أو الإحباط ، ومن هناك "نتجاهل" كل آلامنا. وآخرون يتذوقونه. التدرب على عقلك لتقبل تجربتك الحالية دون أي انتقاد يمكن أن يساعدك على التعود على كل من المشاعر السلبية والإيجابية. من هناك ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الشجاعة.
- يمكن اعتبار التأمل اليقظ طريقة رائعة لممارسة المهارة المذكورة أعلاه. يمكنك أخذ فصل دراسي للتأمل أو التدرب عليه بنفسك.
- غالبًا ما تقدم جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) مجموعة متنوعة من ملفات تعليمات التأمل القابلة للتنزيل. تقدم جامعة كاليفورنيا في سان دييغو (UCSD) أيضًا مجموعة متنوعة من ملفات تعليمات التأمل القابلة للتنزيل بتنسيق MP3. يمكن أن يوفر لك فيلم "Mind the Moment" من Harvard Pilgrim أيضًا دورة تدريبية مجانية وفيديو عن الطعام الذهني.
الإعلانات

جزء 3 من 3: تدريب الشجاعة اليومية

تعلم أن تقبل عدم اليقين. غالبًا ما يُنظر إلى عدم اليقين على أنه مصدر العديد من المخاوف. ومع ذلك ، يمكنك أن تتعلم تمامًا التغلب على هذا الموقف من خلال التكيف معه تدريجيًا في تجربتك اليومية. سيزيد ذلك من ثقتك بنفسك وقدرتك على التعامل مع الغموض ، لذلك سيكون من السهل أن تفعل كل شيء بشجاعتك.
- غالبًا ما تكون "حالة عدم التسامح مع أي شيء غير واضح" سببًا للقلق. سيكون من الصعب عليك قبول شيء سلبي يحدث في موقف معين. في بعض الأحيان ، قد تبالغ في تقدير الطبيعة الخطرة للأشياء أو حتى ترفض التصرف لأنك قلق بشأن النتيجة النهائية.
- اجعل من المعتاد تدوين مذكراتك على مدار اليوم ، ولاحظ الأوقات التي تشعر فيها بالارتباك أو القلق أو الخوف. اكتب بالتفصيل سبب هذه المشاعر. أيضًا ، لا تنس أن تدون كيف تتفاعل مع هذا الشعور.
- التسلسل الهرمي لمخاوفك. ضع الأشياء التي تخشى على الميزان في 0-10 مستويات. على سبيل المثال ، قد يكون الخوف من "مواعدة شخص غريب" في المستوى 8 ، بينما قد يكون التشويق من "الذهاب لمشاهدة فيلم لم تشاهده من قبل". في الدرجة 2.
- ابدأ ببطء لتتعلم كيفية إدارة خوفك من عدم اليقين من خلال التدرب تحت مستويات منخفضة معينة من الخوف. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار أحد المخاوف ذات المستوى المنخفض ، مثل "جرب تناول وجبة في مطعم جديد" ثم تدرب. قد تكره هذا المطعم بعد أن تتدرب ، ولا بأس بذلك. المفتاح هنا هو أن تظهر لنفسك أنه يمكنك التعامل مع عدم اليقين بشجاعة وأنك بدورها ستصبح أقوى.
- سجل ردود أفعالك في مجلة. في كل مرة تواجه فيها مخاوفك ، لا تنس كتابة ما حدث. ماذا فعلت في ذلك الوقت؟ كيف يبدو هذا العمل؟ كيف كان رد فعلك على هذا الخوف؟ وكيف شعرت؟
ضع خططًا محددة. من الأسهل أن تتوتر إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل. قسّم التحديات والصعوبات إلى مهام صغيرة يمكنك إكمالها.
- سيساعدك تخيل العقبات التي قد تواجهك على التصرف بشجاعة في الأوقات الصعبة. فكر في أي عقبات قد تواجهها وخطط لإجراءاتك للتغلب عليها.
- أعد صياغة خططك وأهدافك بلغة إيجابية. أظهرت العديد من الدراسات أن هناك فرصة كبيرة لتحقيق أهدافك إذا قمت بتكوينها في اتجاه إيجابي ، مما يعني ما ستفعله. إلى الأمام، لكن لا الى الوراء.
- تنفيذ الأهداف على أساس الأداء المستهدف. تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في الأفعال وردود الأفعال الخاص بك، وليس شخص آخر. تأكد من تحديد أهدافك وخططك في متناول اليد صديق يمكن القيام به.
مساعدة الآخرين. عندما تكون متوترًا أو متوترًا ، فإن الميل الطبيعي هو إخفاء نفسك عن العالم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث النفسية أن هذه ليست طريقة جيدة لزيادة الشجاعة. يظهر العديد من الأشخاص نزعة "الرعاية والود" ، مما يعني أنك ستستجيب للتوتر من خلال إظهار الاهتمام بالآخرين. يمكن أن يؤدي هذا الميل إلى الرعاية إلى حدوث حالة عاطفية في عقلك ، ثم يترجم إلى إجراءات عملية في وجهك بشأن مشكلة صعبة. إذا شعرت بالخوف في مرحلة ما ، فلا تنس أن تُظهر للآخرين مدى تعاطفك معك أو إبراز نقاط قوتهم. يمكنك أيضًا العثور على نقاط قوتك.
- عندما يتم تحفيز نظام الرعاية الاجتماعية - الذي ينظمه الناقل العصبي الأوكسيتوسين - ، ستشعر بتعاطف قوي والتعلق بالآخرين. يساعد هذا النظام أيضًا على تثبيط منطقة الدماغ التي تولد الخوف.
- ينتج هذا النظام المكافئ في الدماغ أيضًا ناقلًا عصبيًا يسمى الدوبامين ، مما يزيد من مشاعر التحفيز ويقلل من الشعور بالخوف في نفس الوقت. يمكن للدوبامين أيضًا أن يجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل والشجاعة.
- يعتمد نظام التناسق في الدماغ على الناقل العصبي السيروتونين. يرتبط حدسك وضبط النفس أيضًا بهذا السيروتونين ، وهذا يعني أنك ستشعر بمزيد من الحافز لاتخاذ قرارات جريئة (وذكية).
كن شجاعا في 20 ثانية. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب تخيل أن تكون جريئًا طوال اليوم ، أو حتى ساعة واحدة فقط. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون شجاعًا لمدة 20 ثانية فقط. يمكنك أن تفعل ذلك اى شى خلال 20 ثانية فقط. عند الانتهاء من أول 20 ثانية ، ابدأ بفاصل 20 ثانية. و ال 20 ثانية القادمة. و ال 20 ثانية القادمة. سيتم إضافة هذا النطاق الزمني.
ضع في اعتبارك قرارك. إذا كنت تواجه موقفًا تحتاج فيه إلى اتخاذ قرار جريء ولكنه صعب ، فخذ وقتًا للتفكير. إذا شعرت بدافع من شيء يجب القيام به ، يمكنك استخدام استراتيجية إعادة التفكير لزيادة شجاعتك. الإقناع هو أيضا عامل مهم في الشجاعة. اسال نفسك:
- هل هذا هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله؟ الشيء الصحيح هنا ليس بالضرورة أسهل ما يمكن فعله ، كما أنه ليس الأكثر شيوعًا. يجب أن تفعل ما يخبرك ضميرك لاتخاذ قرار.
- هل هذه هي الطريقة الوحيدة لحل المشكلة؟ أعد النظر فيما إذا كانت هناك طريقة أخرى لاستمرار مشكلتك. هل يوجد حل لم تفكر فيه؟
- هل كنت مستعدًا ذهنيًا لتلقي النتائج؟ إذا كان للإجراء الذي تقوم به تأثير كبير ، فمن الأفضل قضاء المزيد من الوقت في التفكير فيه. في حالة حدوث السيناريو الأسوأ ، هل ستكون قادرًا على التعامل مع كل شيء على ما يرام؟
- لماذا اتخذت هذا القرار؟ لماذا هو مهم جدا بالنسبة لك؟ ماذا لو لم تتخذ هذا القرار؟
- يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تغطي ما تكسبه وتخسره لكل إجراء تقوم به. ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ وما هو أفضل ما يمكن أن يحدث لك؟
لا تفكر - اتخذ إجراء. بعد مستوى معين ، من الأفضل التوقف عن التفكير فيما ستفعله ، وبدلاً من ذلك افعله. لا يمنعك التفكير كثيرًا من اتخاذ إجراءات حاسمة فحسب ، بل يؤثر عليك أيضًا ، مما يؤدي إلى التوتر والشعور بأنك أنت. لا تستطيع افعل شيئًا من الروح خذ نفسًا عميقًا ، وحاول أن تريح عقلك ، وامض قدمًا فيما قررت. لا تتردد ، ركز بدلاً من ذلك على كيفية تجاوزها.
- من المفيد جدًا أن تكرر تأكيدك أثناء اتخاذ الإجراء. تلعب الثقة دورًا رئيسيًا في تجاوز الخطوة الأولى. بمجرد المضي قدمًا ، ستشعر بمزيد من الشجاعة.
تظاهر حتى تتغلب على خوفك. يعد تعلم قبول مشاعر عدم اليقين والطمأنينة بشأن ظروف معينة إحدى الطرق لاكتساب خبرة التعلم. لا يمكنك أن تكون شجاعًا بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن التظاهر بـ "إظهار الشجاعة" ، حتى لو كنت تشعر بالقلق الشديد ، يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر شجاعة.
- لا تنتظر حتى "تشعر" بالشجاعة. عادة ، حتى الأشخاص الذين نعتقد أنهم شجعان - مثل رجال الإطفاء والمحاربين والأطباء - يشعرون بالخوف في بعض الحالات. ومع ذلك ، فهم يعرفون ما يتعين عليهم تحقيقه ، ويختارون القيام به.
- على العكس من ذلك ، تصدقك لا تستطيع يصبح القيام بشيء ما أحيانًا بمثابة توقع مُرضٍ للذات. الثقة في نفسك يمكن أن تساعد أو تتدخل في أفعالك.
الإعلانات

النصيحة

الشجاعة ليست دائما التباهي. في بعض الأحيان ، تكون الشجاعة مجرد القوة التي تجعلك تنهض وتحاول مرة أخرى.
تذكر أن الشجاعة ليست قلة الخوف ، إنها القوة للتعامل مع هذا الخوف.
عندما تحتاج إلى حشد شجاعتك ، تذكر التحدي الشاق الذي مررت به. يصبح الجميع شجعانًا في مرحلة ما (يتعلمون كيفية ركوب الدراجة). ويمكنك أن تكون شجاعًا مرة أخرى.
ابحث عن قصيدة أو أغنية تلهمك. يجب أن تساعدك على الشعور بأنك لست وحدك. اكتب هذه القصيدة أو الأغنية على الورق وخذها معك. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تضعها في اعتبارك! في كل مرة تمر بيوم طويل ، لا تنسى أن تغني الأغنية أو تقرأ / تتلو القصيدة!
في النجاح لا يوجد بالضرورة فشل ، ولكن من المهم التغلب على هذا الفشل.
افعل ما تعتقد أنه صحيح. إنه أهم شيء وسيجعل الآخرين يعتقدون أنك شجاع. على سبيل المثال ، دافع عن شخص يتعرض للتنمر.