كيف تكون قويا (بالصور) - نصائح

فيديو: نصائح تعلمك كيف تكون قوياً في هذه الحياة💪 وسيم يوسف

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

عند مواجهة ظروف صعبة ، يميل بعض الناس إلى الانكماش والتحول إلى "قذائف" ، بينما ينجو آخرون ويصبحون أقوى عندما تنتهي "العواصف الرعدية". لا تأتي الشدائد من أحد ، ولكن يبدو أن بعض الناس قادرون على التعامل معها والبقاء هادئين حتى في أصعب المواقف. لتنمية القوة العقلية والجسدية والعقلية ، اتبع هذه النصائح.

خطوات

جزء 1 من 3: أن تصبح قويا عقليا

تذكر أنك مسيطر. أن تكون قويًا يعني امتلاك القوة والقدرة على التأثير في حياته ، بينما يعني الضعف أن تكون عاجزًا وغير قادر على الاعتناء بنفسك. بغض النظر عن الموقف الذي أنت فيه ، هناك أشياء يمكنك القيام بها وأشياء لا يمكنك القيام بها. من المهم أن تركز على ما يمكنك "التحكم فيه". قم بعمل قائمة بالمشكلات التي تواجهها ، ثم قم بإنشاء قائمة أخرى بما يمكنك القيام به لتغيير الوضع للأفضل. تعلم أن تقبل الأول (لأنك لا تستطيع تغييره) وركز طاقتك على عمل القائمة الثانية.
- في الدراسات التي أُجريت على الأشخاص ذوي AQ المرتفع (التصنيف المار) ، لا يجد الأشخاص المرنون الجوانب التي يمكنهم التحكم فيها في مواجهة المشكلات فحسب ، بل يشعرون أيضًا بوجودها. مسؤولية اتخاذ إجراءات لتحسين الوضع ، حتى لو كان سبب المشكلة من قبل الآخرين. على العكس من ذلك ، يتجاهل الأشخاص ذوو الذكاء المنخفض فرص اتخاذ الإجراءات ولا يتحملون أي مسؤولية لتحسين المواقف ، لأنهم يعتقدون أنهم ليسوا من خلقها ، لذا فهم ليسوا من يجب أن يكونوا. تغييرها.
اختر أسلوب حياة. في بعض الأحيان ، نكون عاجزين حقًا عن محاولة تغيير الوضع. ومع ذلك ، يمكنك أن تصبح المتحكم لأنه مهما حدث ، يمكنك التحكم في موقفك تجاه الحياة. كما قال فيكتور فرانكل ذات مرة: "لا يزال الأشخاص الذين عاشوا في معسكرات الاعتقال يتذكرون صور الأشخاص الذين يسيرون في الأكواخ لتهدئة الآخرين ، وهم يوزعون آخر قطعة خبز لديهم. قد لا يكون هذا كثيرًا ، لكنها دليل على أنه يمكن حرمان المرء من كل شيء باستثناء شيء واحد: الحرية - الحق في اختيار المواقف والسلوك قبل حدوث أي موقف. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، كن متفائلاً.
- إذا كان شخص ما يجعل حياتك بائسة ، فلا تدعه يضربك عقليًا. استمر في الشعور بالفخر والثقة بالنفس وتذكر أنه لا يمكن لأحد أن يأخذ موقفك بعيدًا عنك. كما قالت إليانور روزفلت ذات مرة: "لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك".
- حاول ألا تترك أزمة أو مشكلة في منطقة ما من حياتك تنتشر إلى أجزاء أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في العمل ، فتجنب التصرف بعصبية تجاه شريكك عندما لا يرتكب أي خطأ ولكن حاول مساعدتك. تخلص من آثار مشاكلك من خلال التحكم في سلوكك. الأشخاص المرنون لا يحولون الفشل إلى كارثة ، ولا يتركون السلبية تؤثر على حياتهم وفقًا لتأثير الدومينو.
- إذا أمكن ، احفظ صلاة الهدوء: "أعطني الهدوء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق. الفرق بين الاثنين ".
أعد اكتشاف شغفك بالحياة. يرى الناس العاطفيون كل يوم كهدية. ويحاولون الاستفادة الكاملة من هذه الهدية. تذكر عندما كنت طفلاً ، كنت تستمتع بأبسط الأشياء في الحياة - العب بأوراق الخريف ، ارسم صورًا لحيوانات خيالية ، أكل البسكويت. كن هذا الطفل. تعتمد قدرتك على أن تكون قويًا عقليًا وعاطفيًا على ذلك.
عليك ان تؤمن بنفسك. لقد قطعت شوطًا طويلاً ، ويمكنك أيضًا أن تمضي يومًا آخر. وإذا حاولت كل يوم ، أو كل دقيقة ، يمكنك النجاة من موقف صعب. بالتأكيد لن يكون الأمر سهلاً ، وأنت لست منيعًا ، لذا يرجى المحاولة شيئًا فشيئًا. عندما تشعر أنك على وشك السقوط ، أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. تذكر ما يلي:
- لا تستمع لمن يعارضونك. لأي سبب من الأسباب ، شخص ما سوف يشك فيك دائمًا. ما عليك فعله هو عدم الاستماع إليهم ، وفي النهاية ، إثبات خطأهم. لا تدعهم يسرقون ثقتك لمجرد أنهم فقدوها في أنفسهم. العالم من حولك ينتظر منك تغييره. لا تتردد.
- فكر عندما كنت ناجحا. استخدمها كحافز لمواصلة الرحلة. سواء كانت تلك اللحظة عندما تقوم بعمل رائع في واجبك المنزلي ، أو عندما تتحدث إلى شخص مميز ، أو عندما تلد. دع هذه اللحظات تغذي رغبتك لتحفيزك على أن تصبح أقوى وأكثر هدوءًا. الرغبة في أن تولد من جديد!
- حاول ، حاول واستمر في المحاولة. ستكون هناك أوقات تشك فيها في نفسك لأنك حاولت وفشلت. لكن هل تعلم أن الفشل ليس سوى جزء من رحلتك ، مجرد فصل واحد في الكتاب. بدلاً من الاستسلام لأنك غير ناجح وتشعر بالإحباط ، ألق نظرة فاحصة. استمر في المحاولة وتذكر أن "الفشل هو أم النجاح".
كن حكيما في اختيارك. هل الاستهزاءات الصغيرة في حياتك - الزملاء الذين يستجوبونك ، والسائق لا يقلك - تستحق اهتمامك؟ اسأل نفسك لماذا وما إذا كانت هذه مهمة. انتبه للأشياء المهمة في حياتك و "تجاهلها" الأشياء الصغيرة الأخرى. كما قالت سيلفيا روبنسون ذات مرة: "يعتقد الكثير من الناس أن محاولة الصمود ستجعلهم أقوياء - لكن في بعض الأحيان التخلي هو الحل".
احصل على مساعدة من شخص تحبه. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة والآخرين الداعمين والإيجابيين.إذا لم تتمكن من مقابلتهم ، فقم بتكوين صداقات جديدة. وإذا لم تتمكن من العثور على أي شخص ، يمكنك مساعدة أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة أكثر منك. في بعض الأحيان عندما نشعر بالعجز في تهيئة المواقف للأفضل ، يمكننا أن نجد القوة في مساعدة الآخرين على تحسين حياتهم.
- ليس هناك شك - البشر حيوانات اجتماعية. تظهر جميع الدراسات العلمية أن التفاعل الاجتماعي عامل مهم في تحسين الصحة العاطفية والجسدية. إذا شعرت أنك تواجه صعوبة في التواصل الاجتماعي ، فيمكنك طلب المساعدة. هنا بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء:
  - إجراء محادثة حقيقية مع شخص ما
  - تغلب على أخطائك - لا تدعها تؤثر عليك!
  - تجاوز الانفصال
  - تغلب على الخجل
  - يتصرف مثل المنفتح
التوازن بين العمل واللعب والراحة والتمرين. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، غالبًا ما نتجاهل هذه المبادئ لأنها تبدو صعبة التنفيذ. إما أننا في كثير من الأحيان نجهد ونذهب إلى أماكن في كثير من الأحيان ، أو نكون كسالى للغاية للسماح لأنفسنا بالاستلقاء مثل أفراس النهر ، غير مبالين بالفرص التي لا حصر لها ستتيح لك الموازنة بين العمل واللعب والراحة والتمرين أن تعتز باللحظات التي لديك. لن تسقط في "الوقوف هنا وهناك ، والنظر إلى الجبال" عندما لا "تدوس على الفور".
دعونا ممتن ما لديك. الحياة صعبة ، لكن إذا انتبهت ، ستجد أن الحياة تجلب الكثير من الأشياء لتقديرها. حتى عندما تنتهي الأشياء التي جعلتك سعيدًا في الماضي ، لا يزال هناك الكثير مما يجب أن تكون ممتنًا له. إن الفرح الذي يمنحك العالم من حولك الوقود سيغذيك في أصعب الأوقات ، لذا انتبه لما لديك واستمتع بقيمته. قد لا يكون لديك قميص جديد ، أو قد لا تحصل على الأشياء التي تريدها ، ولكن على الأقل لديك جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت لاستخدامه. لا يستطيع العديد من الآخرين قراءة الرسائل ، وليس لديهم أجهزة كمبيوتر ، ولا يملكون حتى منزلًا للعيش فيه. فكر في الأمر.
لا تأخذ المشكلة بجدية. يعرف تشارلي شابلن الكوميديا. قال ذات مرة: "الحياة مأساة من النظرة الأولى ، ولكن إذا نظرت إليها من بعيد ، فالحياة كوميديا". من السهل علينا أن ننشغل بمآسي الحياة الصغيرة التي تجعلنا نتصرف بمنتهى الصغر. لكن خذ خطوة إلى الوراء وشاهد الحياة بطريقة فلسفية أكثر ، وأكثر مؤذية ورومانسية. السحر ، والإمكانيات غير العادية ، وعبثية الحياة - تكفي لجعلك تضحك وتدرك كم أنت محظوظ.
- بصراحة ، ستكون الحياة "صاخبة" أكثر إذا لم تأخذ كل الأمور على محمل الجد. على الرغم من أن السعادة والسعادة ليسا كل ما تقدمه الحياة ، إلا أنهما يلعبان دورًا.
تذكر أنه لا يوجد شيء أبدي. إذا كنت في مزاج حزين وفقدت السيطرة ، واجه الأمر. وإذا كنت تواجه أوقاتًا عصيبة ، فذكر نفسك دائمًا أن أي صعوبة سوف تمر. الإعلانات

جزء 2 من 3: أن تصبح قويًا جسديًا

أكل صحي. واحدة من أكبر العقبات التي نواجهها عند ممارسة الرياضة للحصول على قوة هي يومًا بعد يوم من خلال تناول الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية والطاقة لأجسامنا. لقد مررنا جميعًا بفترة: الوجبات السريعة "تستدعي" ، على الرغم من أننا نقول لأنفسنا أننا سنأكل السمك والبروكلي على العشاء. إذا أدركنا أهمية الأطعمة المغذية ، فهل من المحتمل أن نغير نظامنا الغذائي؟
- ركز بشكل أساسي على تناول الفاكهة والخضروات. أضف البروتينات التي يمكن العثور عليها في الدواجن والأسماك والحليب والبقوليات والمكسرات.
- تعرف على الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة وحدد الأولوية للكربوهيدرات المعقدة لأنها تميل إلى الامتصاص بشكل أبطأ ولكنها توفر المزيد من الألياف.
- إعطاء الأولوية لاستهلاك الدهون الصحية. توجد الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل شائع في السلمون وبذور الكتان ، وهي مفيدة حقًا إذا كنت تستهلكها باعتدال. تجنب الدهون الضارة مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- استخدم مجموعة متنوعة من الأطعمة. أضف مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي. بالطبع تريد أن تكون قويًا ، لكن اجعل وجبة ممتعة أيضًا. الغذاء ليس فقط لبناء العضلات. إن الاستمتاع حقًا بالوجبة سيجعلك أكثر تقريبًا وثباتًا.
هل مكوس. العضلات ليست مجرد رفع الأثقال. بدلاً من ذلك ، يجب أن يتمرن جسمك بالكامل على حرق الدهون الزائدة ، وزيادة كتلة العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل. هناك العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها مع تمارين لكامل الجسم ، ولكن من المهم أن تتذكر التمسك بها. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، حتى لو كانت تلك 30 دقيقة تتضمن تمشية الكلب لمدة 20 دقيقة وإطالة العضلات لمدة 10 دقائق أخرى.
ابدأ برفع الأثقال. بناء العضلات سيبقيك قويًا ، لكن تحقيق النتائج ليس بالأمر السهل. أسهل جزء يمكن تحقيقه هو التعب والملل (مجرد مزاح!). في الأساس ، يؤدي رفع الأثقال إلى تكسير العضلات لإعادة بنائها ، وبالتالي تصبح أقوى. لكي تنمو العضلات بشكل متساوٍ ، ركز على تحريك الجسم كله. ربما لا تريد أن يصبح جسدك "رأس فيل ذي ذيل جرذ" عندما تكون مهتمًا فقط بتدريب العضلة ذات الرأسين وإهمال الأجزاء الأخرى.
- شد عضلات الصدر
- تمرين عضلات الساق والفخذ
- تمرن عضلات الذراع والكتف
- تمرن مجموعة عضلاتك الأساسية
الحصول على قسط كاف من النوم. لإعادة بناء العضلات وتقليل التوتر وتحقيق التوازن بين المشاعر ، يحتاج كل جسم بالغ في الغالب إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم. 4 ساعات من النوم لا تساعدك في تسجيل سجل صحي. وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ولم تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً ، فسيتعين عليك "تعويض" الليلة التالية لأن جسمك يعاني من قلة النوم.
لا يجب دخانشرب الكثير من الكحول و استخدام أدوية أخرى. يدرك الجميع أن تدخين السجائر وتعاطي المخدرات وشرب الكثير من الكحول يضر بالصحة. وغالبًا ما يبرر الناس هذه السلوكيات ، أو يتجاهلون كل التحذيرات عندما يأتي "الإدمان". لمساعدتك في السيطرة على رغباتك ، إليك بعض الإحصائيات الضارة:
- كل عام في الولايات المتحدة يموت حوالي 500000 شخص بسبب التدخين. وفي المتوسط ، يموت المدخنون قبل الشخص العادي بحوالي 13 إلى 14 عامًا. هذا يعني أنك ضيعت ربع حياتك.
- 49٪ من جميع جرائم القتل ، و 52٪ من الحالات القسرية ، و 21٪ من حالات الانتحار ، و 60٪ من إساءة معاملة الأطفال ، وأكثر من 50٪ من حوادث المرور سببها الكحول جزئيًا.
الإعلانات

جزء 3 من 3: أن تصبح قويًا روحياً

وجّه إيمانك بقوة أكبر منك. سواء كانت هذه القوة دينًا أو مجرد تأثير كوني ، فاعلم أن الروحانية تكمن في نفسك وفي معتقداتك. ليس بالضرورة أن تكون معتقداتك بالله. اكتشف معتقداتك ومعتقدات من حولك لاختيار الدين الذي تريد اتباعه.
اطرح الأسئلة دائمًا واستمر في التعلم. أن تصبح شخصًا ذا "إيمان" قوي و "عامل روحي" قوي ليس الأمر نفسه. يمكن لأي شخص لديه نشاط روحي قوي أن يقبل ويؤمن ميكانيكيًا دون أن يتعلم أبدًا عن مبادئ أو ضرورة الإيمان. غالبًا ما يتساءل الأشخاص ذوو الإيمان القوي عن الكتب المقدسة ، ويدرسون سلوكهم ، ويبحثون باستمرار عن إجابات "داخل" و "خارج" إطار عملهم الديني.
- على سبيل المثال ، لن يتردد البروتستانتي ذو الإيمان القوي في المناقشة والمناقشة مع الملحدين حول النقاط الجيدة في الكتاب المقدس الأرثوذكسي. انتهزوا الفرصة للتعلم ، انطلاقة جديدة تمامًا عن الفكر المشترك. غالبًا ما يتقوى إيمانهم بعد المواجهات ، وبخلاف ذلك ، فإن الشكوك التي يثيرونها هي أيضًا وسيلة لاكتشافهم بهدوء وحذر.
لا تلمس معتقدات الآخرين. تخيل لو جاء جارك أو شخص غريب إليك وأخبرك أن إيمانك خاطئ تمامًا ويجبرك على تصديق دينهم - دون موافقتك.كيف ستشعر؟ ربما ليس جيدًا. هذا هو نفس الشعور الذي يشعر به الآخرون عندما يُجبرون على التخلي عن المعتقدات التي يتبعونها أو يُجبرون على الإيمان بالآخرين. وازن بين حياتك الإيمانية في أقل ضجة ممكنة.
تعرف على النعم في حياتك. تؤمن معظم الأديان بفكرة أن الناس سينالون البركات ، أو البركات التي يمنحها الله أو الكون. ما هي النعمة في حياتك؟
- جرب هذا التمرين المفيد لمدة أسبوع لتدرك حظك. خلال الأيام السبعة المقبلة ، حدد البركات التي تلقيتها من تلك الموجودة في القائمة التالية:
  - الأقارب
  - الجار
  - صديق
  - زميل
  - شخص غريب
  - الأطفال
  - العدو
من فضلك انشر الحب في كل مكان. القوة الروحية هي في النهاية مجرد شكل من أشكال الإيمان يكون فيه الكون لغزا ولكن يوجد حب بين الناس. كن عامل التغيير والقوة التي تجلب الحب في كل مكان. سواء تم التعبير عنها فقط من خلال لفتة بسيطة مثل تقديم الطعام للمشردين أو الابتسام للغرباء أو التضحية بسعادتك من أجل سعادة الآخرين ، وإعطاء الحب للجميع تساعد الناس على التقريب من بعضهم البعض حتى يتمكنوا من فهم أسباب تواصل الناس. الإعلانات

النصيحة

ربما لن تفوز بكل تحدٍ في الحياة ، لكن يمكنك أن تعيش يومًا لمكافحته. التحديات التي تواجهها الآن لن تكون مهمة في المستقبل. يمكنك حتى النظر إلى الوراء والضحك. عش حلمك ، لا تهتم بالنقد ، ولكن إذا أردت ، يمكنك إثبات خطأهم.

تحذير

في الأوقات الصعبة ، غالبًا ما نكون أكثر ضعفًا من أي وقت مضى ، وقد "نميل" إلى القيام بأشياء لم نفكر فيها أبدًا. قد تشعر باليأس عندما تريد إيجاد مخرج أو إقرار ، لكن الإجراءات اللحظية ستجعل الأمور أسوأ. لا تستخدم الكحول أو المخدرات أو أي وسيلة مؤقتة أخرى. إذا كنت تريد الهروب من الظروف ، فابحث عن الأشياء التي تهمك ، مثل الموسيقى أو الكتب أو الفن.