مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
21 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
قد يكون من الصعب أحيانًا أن تكون وحيدًا. سواء كنت أعزبًا أو تعيش بمفردك أو تجد ببساطة صعوبة في التكيف مع كونك "بمفردك" ، فإن الحفاظ على متعة البقاء مع عدم وجود أحد من حولك قد يكون أمرًا صعبًا. هذا لأننا غالبًا ما نتوقع من الآخرين مساعدتنا في ملء الفراغ. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك أن تكون سعيدًا عندما تكون بمفردك من خلال أن تصبح مستقلاً ، وبناء منظور إيجابي ، وزيادة الوعي الذاتي.
خطوات
طريقة 1 من 3: كن مستقلاً
تطوير الاستقلال. الناس ، وخاصة المنفتحون (مثل الاختلاط الاجتماعي وتلقي الطاقة من المحيطين بهم) ، يحتاجون أحيانًا إلى الآخرين لمساعدتهم على الشعور بالسعادة أو الرضا. ومع ذلك ، لكي نصبح سعداء عندما نكون وحدنا ، نحتاج أولاً إلى الاعتماد على أنفسنا وتقليل اعتمادنا على الآخرين لنكون سعداء. إذا كنت منفتحًا ، فإن التعامل مع الأشياء بمفردك سيساعدك على ممارسة تطوير مهاراتك في التواصل مع الغرباء بدلاً من مجرد مقابلة الأصدقاء المقربين. لحسن الحظ ، يمكنك الاستمرار في اتباع عادات الانبساطية حتى عندما لا يكون هناك أحد في الجوار.
- ركز على تنمية ثقتك بنفسك من خلال العمل جنبًا إلى جنب مع أنشطة افعلها بنفسك ومنحك الفرصة لاكتشاف أشياء جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد دائمًا تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. ستساعدك البرامج التعليمية عبر الإنترنت على البدء في عملية التعلم.
- حاول التعامل مع العمل بمفردك. قبل أن تطلب المساعدة أو تريد أن يرافقك شخص ما ، جرب ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع كثيرًا بالتسوق مع شريكك ، فلا تخف من تجربة تجربة البقاء بمفردك. قد تشعر بعدم الراحة في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، سيتلاشى الانزعاج ويجب أن تشعر بالتحسن.
اكتشف الأشياء التي تهمك. تعرف على اهتماماتك وجربها بنفسك. يمكنك تجربة القيام بأشياء لم تفعلها من قبل لمعرفة ما تريد. إذا كنت منفتحًا ، فستجد صعوبة في ذلك بسبب الحاجة إلى التواجد مع العديد من الأشخاص ، خاصة عند القيام بأشياء تستمتع بها. ومع ذلك ، نظرًا لأنك تقضي الكثير من الوقت بمفردك على ما تريد ، يصبح الأمر أسهل بمرور الوقت.- أصبحت مشغولا. هناك العديد من الأنشطة التي ترضي رغبتك في الاستكشاف ، مثل: الفن ، والرقص ، والكتابة ، والقراءة ، ولعب الآلات الموسيقية ، والتنزه ، والتخييم ، ورعاية الحيوانات الأليفة ، والسفر ، والطهي. . استخدم المخطط لإنجاز المهام خلال الأسبوع وأضف بعض الأنشطة الأخرى إذا كان لديك وقت فراغ.
- اختر الأنشطة التي توفر الترابط حتى عندما تكون بمفردك. سيستمتع المنفتحون بالأنشطة التفاعلية عندما يكونون بمفردهم مثل الرسائل النصية أو الدردشة على الهاتف أو المشاركة في مواقع الشبكات الاجتماعية. بهذه الطريقة ، ستشعر بالسعادة والتواصل مع الآخرين عندما لا يكون هناك أحد في الجوار.
جرب هواية جديدة. من المحتمل أنك معتاد على قضاء الكثير من الوقت مع أشخاص آخرين. ومع ذلك ، لا تقلق ، فسوف تتكيف بسهولة مع نفسك. يمكنك الاستفادة من وقتك بمفردك لاكتشاف شيء جديد لطالما حلمت به.- ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة اليوجا ولكنك كنت تخشى التسجيل في فصل دراسي. لماذا لا تشتري قرص DVD أو تقوم بتنزيل بعض مقاطع فيديو اليوغا؟ لا يزال بإمكانك تجربة النعيم دون وجود الآخرين.
- جرب البستنة. هذا نشاط شخصي يقدم مكافأة جذابة. لن تحصل على تجارب جديدة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على ثمار الزهور الجميلة والخضروات الطازجة.
- انطلق في مشروع فني وحرفي. يمكنك تجربة صنع الفسيفساء أو الألوان المائية أو الاسترخاء مع كتاب تلوين للكبار.
- يمكنك أيضًا وضع خطة أو عمل شيء لأحبائك. بهذه الطريقة ، يمنحك الوقت وحده الفرصة للتركيز على علاقاتك ورعايتها.
التكيف مع كونك وحيدًا. هناك العديد من الطرق لمساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، اقض بعض الوقت في التفكير في أمنيتك الكبرى. عندما تقضي المزيد من الوقت بمفردك في الأنشطة ، ستشعر تدريجيًا بمزيد من الراحة في حالة عدم وجود أشخاص آخرين. سيساعدك التعامل مع خوفك بمفردك على تقليل شعورك بالخوف والتعود عليه. تعتاد على البقاء بمفردك لفترة قصيرة من الوقت وزيادة مقدار الوقت تدريجيًا.- يمكن للمبتدئين تجربة أنشطة مثل المشي والأكل والتسوق بنفسك.
- تجنب شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات للتغلب على الوحدة.
- الوحدة والوحدة حالتان مختلفتان تمامًا. صديق قد كن وحيدًا دون الشعور بالوحدة.
استمتع بـ "عالمك الخاص". ربما انتقلت للتو إلى شقتك الأولى. سواء كنت تفتقد عائلتك أو رفيقك في السكن أو سابقًا ، ستعتاد في النهاية على العيش بمفردك. من المهم أن تتذكر أن المساحة الخاصة ستجلب الكثير من الراحة لحياتك.
- هل سئمت من قبل زميلك في السكن الذي يأكل كل طعامك باستمرار؟ أنت الآن حر في ارتشاف كل ما تشتريه وطهيه.
- لقد اعتدت على الشعور بعدم الارتياح عندما كان حبيبك السابق يرمي الأحذية في المنزل باستمرار. عندما تعيش بمفردك ، سيكون لديك منزل أنيق ومرتب كما تريد.
- أو ، غالبًا ما تشعر بالبرودة وتعود على العيش مع أشخاص يكرهون رفع درجة حرارة مكيف الهواء. سيتوقف هذا الانزعاج عندما يكون لديك سكن خاص بك. لا أحد يستطيع منعك من تعديل درجة حرارة مكيف الهواء حسب احتياجاتك من أجل الراحة.
طمأن نفسك. طمأنة الذات هي أهم مهارة تأقلم يجب أن تستخدمها عند تعلم كيفية التعامل مع العزوبية. إذا ظهرت مشاعر سلبية (الغضب والحزن والوحدة) ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تهدئة نفسك. يشعر المنفتحون بتحسن في طمأنة أنفسهم لأن كونهم بمفردهم قد يجعل الأشخاص المتحمسين غير مرتاحين.
- امدح نفسك. بدلًا من انتظار الثناء من قبل الآخرين ، علينا أن نتعلم كيف نمدح أنفسنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك لا تعمل بشكل جيد في العمل أو المدرسة ، فحاول أن تخبر نفسك بما سيقوله أحد الأصدقاء ، مثل "هل تقول الحقيقة؟ لقد قمت بعمل عظيم! ". ربما يعتمد المنفتحون على الاعتراف بالآخرين ، لكنهم سيشعرون بشكل أفضل بمعرفة كيفية تحفيزهم.
- قل لنفسك أنك ستكون بخير بنفسك! يجب أن تكون بخير أيضًا أن تخرج بمفردك.
- ركز على الصفات الإيجابية والأشياء التي تستمتع بها في نفسك. اعرف عيوبك ، لكن لا تدعها تحبطك.
- اكتب مشاعرك. سيساعدك إخراج قلبك على الورق على الشعور بالتحسن ويساعد في توضيح المشكلة.
قدر نفسك. خذ الوقت الكافي للاحتفال بصفاتك الجيدة وإلقاء نظرة على تميزك. يمكنك حتى كتابة هذه في مذكرات الامتنان الخاصة بك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "لقد أكملت بنجاح مهمة كلفتها الشركة. أنا عضو مفيد في المجموعة ".
- أو انظر فقط في المرآة وقل: "لدي عيون لطيفة".
طريقة 2 من 3: بناء منظور إيجابي
فكر بأشياء سعيدة. يبدو سخيفًا ، لكنه عملي جدًا! الانطوائيون (يأخذون الطاقة من كونهم بمفردهم) والأشخاص الذين يشعرون بالقلق من المواقف الاجتماعية يمكن أن يصبحوا سعداء بمفردهم من خلال التفكير في الأشياء الإيجابية في العلاقات ، و أن تكون وحيدا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة غالبًا ما يكون لديهم أفكار سلبية لأنهم يتوقعون نتائج سلبية في علاقاتهم الاجتماعية ويعتقدون أنهم فعلوا كل ما في وسعهم للبقاء على اتصال. يمكن أن يساعدك تغيير طريقة تفكيرك على تقليل شعورك بالوحدة وزيادة الشعور بالرضا عن كونك وحيدًا.
- فكر في الإيجابيات التي يمكن أن تحصل عليها من الوحدة.على سبيل المثال ، يمكنك أن تفعل ما تريد وتركز على نفسك.
- الحالة الحزينة أو الوحيدة هي نوع من التفكير. فكر في الأشياء العظيمة التي حققتها في الحياة والعديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك الاستمرار في جنيها.
قل أشياء إيجابية لنفسك. إذا وجدت نفسك تفكر في شيء سلبي مثل "لا أحد يريد أن يكون معك" ، فحول الفكرة إلى شيء عملي أكثر مثل ، "شخص يحبني يريد أيضًا قضاء بعض الوقت معي ، فقط في بعض الأحيان. لديهم عمل ليكونوا مشغولين ".
- اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في الحياة ، مثل: العائلة ، والأصدقاء ، والطعام ، والمنزل ، والعلاقات ، وما إلى ذلك.
أحب وتقبل نفسك. هذا عامل مهم في خلق حياة سعيدة عندما تكون بمفردك. انظر إلى نفسك كصديق وركز على الاعتزاز بالجوانب الإيجابية لك.
- إذا كنت انطوائيًا ، أخبر نفسك أن شخصيتك طبيعية تمامًا ومقبولة! إذا كنت تشعر بالقلق حيال المواقف الاجتماعية ، فتقبل مشاعرك وتجنب الضغط على نفسك ؛ ليس من غير المعتاد أن يشعر الناس بالقلق في مواقف اتصال معينة من وقت لآخر.
- ضع قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك ، ومواهبك ، وما يحبه الآخرون فيك. ضع هذه القائمة في مكان آمن حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت تشعر بالوحدة أثناء الوحدة. لا تنس أن تطلب من الأصدقاء والعائلة إضافة شيء آخر إلى قائمتك. يمكنك أيضًا إعداد قائمة بالإنجازات والمراجعات الإيجابية التي تلقيتها.
- لا تقارن نفسك بالآخرين لتجنب الشعور بالإحباط والغيرة والدونية. يحدث هذا لأننا نميل إلى رؤية الأشياء الجيدة في الآخرين وجعلها مثالية.
عزز علاقاتك. يمكن أن تساعدك تنمية العلاقات الصحية في التغلب على خوفك من أن تكون وحيدًا والحصول على نظرة أكثر إيجابية. إذا كنت تشعر بالأمان في علاقاتك ، فستكون أيضًا أقل حزنًا عندما لا يكون لديك أحباء من حولك. غالبًا ما يسعى الانطوائيون والأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى علاقات عميقة (بدلاً من وجود الكثير من الأصدقاء أو المعارف) ؛ لذلك ، غالبًا ما يكون الحفاظ على علاقات قوية وداعمة للطرفين (بدلاً من المسيئة أو السلبية) أمرًا مهمًا للغاية.
- حاول بناء علاقات على أساس معايير الجودة وليس الكمية. عندما تقضي وقتًا مع الآخرين ، ركز على التحدث والترابط بدلاً من مجرد مشاهدة التلفزيون بصمت.
- اسمح للناس باحترامك والتصرف بالطريقة التي تريدها لدخول حياتك. تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان أو التهديد أو التخلي عنك. اطلب المساعدة عندما تكون قلقًا بشأن إنهاء تلك العلاقات.
- عندما تكون بمفردك ، فكر في ذكريات جيدة مع من تحب. يمكنك أيضًا الكتابة عن تجربة ممتعة وإعادة إحيائها.
المشاركة في الأنشطة النشطة. تعرف على الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فجرّب نشاطًا جديدًا ولاحظ ما إذا كنت تشعر بتحسن بمفردك. غالبًا ما يعرف الانطوائيون ما يحبون فعله عندما لا يكون هناك أحد في الجوار ، ولكن الأنشطة المثيرة (مثل التمارين الرياضية) يمكن أن تساعد أيضًا.
- اكتشف الأنشطة التي تحبها وتقوم بها بنفسك. ومع ذلك ، لا تقلق إذا لم تستمتع بما يحبه أصدقاؤك وأحبائك.
- اكتب ما يحفزك. إليك بعض الاقتراحات لك: ابقَ قريبًا من الطبيعة ، واستمع إلى الأغاني الإيجابية ، واستكشف أراضٍ جديدة ، وانقع في حمام الصابون ، واذهب للتسوق واقرأ قصة ملهمة.
- ألعب لعبة. جرب سودوكو أو ألعاب تدريب العقل الأخرى. على هذا النحو ، ستتاح لك الفرصة للترفيه وتحدي نفسك.
- العب دور السائح. لماذا لا تحاول استكشاف مدينتك بطريقة مختلفة؟ عندما تكون بمفردك ، يمكنك الذهاب بالسرعة المفضلة لديك ، واستكشاف المتاجر حسب الرغبة ، والاستمتاع بتناول الطعام عند الحاجة.
- ابحث عن عرض موسيقي مجاني في الحي. غالبًا ما تقدم العديد من مجموعات المجتمع ومدارس الموسيقى عروضها مجانًا (أو بتكلفة منخفضة). جرب وانغمس في الموسيقى.
مارس اليقظة. يمكن أن يساعدك استخدام اليقظة لتقليل التوتر على الشعور بوحدة أقل. اليقظة الذهنية هي حالة "هنا والآن" ، أو العيش في اللحظة الحالية ، وتقدير ما يحدث دون الغرق في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. استفد من الوقت بمفردك لتجربة أشياء جديدة. يمكن أن يساعدك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك على الشعور بالشبع بالحياة ويجعل الحياة أكثر متعة. لا تخف من تجربة أشياء لا تفعلها عادة!
- ربما كنت ترغب دائمًا في تعلم الركوب ولكنك تشعر بالقلق من حجم الحصان. حان الوقت الآن للاشتراك بجرأة في فئة ركوب المبتدئين.
- هل تحلم بأن تكون كاتبًا؟ ابدأ مدونة حول أي موضوع - مثل دروس ركوب الخيل أو مشاركة بعض الوصفات الجديدة التي جربتها للتو.
افعل التمارين. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم نادرًا ما يختارون التأقلم النشط. ومع ذلك ، فإن التأقلم النشط مثل التمرين ينتج الإندورفين في عقلك الذي يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة. يجب على الانطوائيين أو الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ممارسة الرياضة في الأماكن العامة للشعور براحة أكبر في محيط اجتماعي (مثل الجري على الشاطئ ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية).
- جرب أشكالًا مثيرة من الحركة حتى لا تشعر بالإرهاق. تشمل بعض أشكال التمارين الأخرى المشي والرقص الهوائي واليوغا والبستنة والمشي لمسافات طويلة وتسلق الصخور وركوب الدراجات والرياضة (هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها بمفردك) ، الركض والسباحة والتزلج وفنون الدفاع عن النفس.
غير المشهد. الحقيقة هي أنك قد تشعر بالوحدة في المنزل لفترات طويلة من الزمن. بتغيير الموقع ، ستتجدد أفكارك. حاول إجراء تغيير بسيط أو إحداث فرق كبير عن المعتاد.
- إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد تشعر بالعزلة في وقت ما. جرب الجلوس في المقهى بعد ظهر أحد الأيام أو الذهاب إلى المكتبة. يمكن أن يغير وجود شخص غريب حالتك المزاجية.
- سفر. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة مؤخرًا ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى المقهى أكثر. خطة رحلة.
- السفر بمفرده ليس غريبا على كثير من الناس. يمكنك السفر "الغبار" ، أو الاشتراك في السفر الجماعي. حان الوقت الآن لابتكار أفكار للوجهات.
حدد الأهداف. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أو العزلة يفقدون المعنى والأهداف في الحياة. يمكن أن يصبح الناس حساسين تجاه العزلة أو عدم الشعور بمعنى الحياة. كبشر ، نحتاج إلى معنى لإدراك القيمة في وجودنا ؛ هذا يتطلب منا هدف.
- يمكن أن تشمل الأهداف جوانب عديدة: الحياة المهنية ، والأسرة ، والدين ، وتنمية الحياة الروحية ، ودعم المحتاجين ، وتقديم وجبات الطعام ومشاركة الملابس في ظل ظروف صعبة ، وإحداث تغييرات في المجتمع. ، ومساعدة الآخرين في الشفاء ، إلخ.
- ابدأ بإعداد قائمة بالقيم الشخصية (مثل تلك المذكورة أعلاه). بعد ذلك ، ستحدد الهدف أو الهدف لكل قيمة. على سبيل المثال ، إذا كانت إحدى قيمك هي تطوير حياتك الروحية ، فربما يكون هدفك هو التأثير على الآخرين بطريقة إيجابية وروحية. في هذه الحالة ، يمكنك الانضمام إلى المجتمع الروحي ومشاركة الأفكار المتعلقة بمعتقداتك.
- ابدأ يومك بالاطلاع على قائمة قيمك جنبًا إلى جنب مع أهدافك ، وابحث عن طرق للحصول على ما تريد. يمكنك أيضًا التصرف بشكل صغير مثل الابتسام للغرباء للاقتراب من أهدافك.
طريقة 3 من 3: زيادة الوعي الذاتي
تعلم نفسك. زيادة وعيك الذاتي يمكن أن يزيد من سعادتك بالوحدة. عندما تتعرف على نفسك بشكل أفضل وتعرف من أنت ، لن تواجه مشكلة في خلق المرح لنفسك. لزيادة الوعي الذاتي ، عليك أولاً الانتباه إلى نفسك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك.
- خذ وقتًا للتحدث مع نفسك لترى ما تشعر به. يمكنك طرح أسئلة مثل ، "كيف أشعر؟ ما الذي أستجيب له؟ ماذا أريد أن أفعل؟ "
- يمكنك أيضًا أن تطلب من المقربين منك رؤية ما يرونه والتفكير في صفاتك المتميزة.
اكتب مذكرات. يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك على الورق في معرفة المزيد عن نفسك من خلال التحدث إلى نفسك. يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان من خلال تسجيل أفكارك في مجلة الامتنان. فقط خذ لحظة خلال اليوم لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. الأفضل من ذلك ، اجعل هذه عادة.
- يمكنك كتابة "أنا أقدر أن أتمكن من الاتصال بأخي عبر الهاتف".
- يمكن أيضًا أن يكون شيئًا بسيطًا مثل "أنا ممتن لمخبز جيد في الحي".
اكتشف الصعوبات التي تواجهها وأنت بمفردك. يمكن أن تكون الشخصية عاملاً في مشاكلك ؛ بعض الناس ، على سبيل المثال ، لديهم درجة أعلى من الانبساطية من الآخرين. كونك منفتحًا يعني أنك تحصل على الطاقة من التواجد حول الآخرين ، بينما الانطواء يعني أنك ستنشط من خلال كونك وحيدًا.
- يمكن أن تنبع الوحدة من مشاعر الحزن والخسارة أو الصدمة أو مشاكل في رؤيتك لنفسك.
- الشعور بالوحدة بسبب العمر أمر شائع أيضًا.
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة غالبًا ما يعانون من حالات إضافية مثل القلق والغضب والتشاؤم ومشاعر الانزعاج والقلق.
ضع في اعتبارك العلاج. يمكن أن يكون الشعور بالوحدة من أعراض حالة أكثر خطورة مثل الاكتئاب. إذا كانت مشاعرك بالوحدة تنمو أو لا يمكنك الوقوف بمفردك ، فقد يساعدك طلب دعم خاص. العلاج النفسي طريقة فعالة لمساعدتك على التعرف على نفسك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك هذا الحل أيضًا على التعامل مع الحياة بمفردك.
- اتصل بشركة التأمين الصحي للعثور على الأطباء النفسيين والمعالجين والأطباء النفسيين (عند الحاجة إلى الأدوية) في قائمة التغطية المغطاة.
