مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تريد أن تكون بصحة جيدة؟ يمكن تحقيق ذلك من خلال التغيير خطوة بخطوة. من المحتمل أن تمنحك الاقتراحات الواردة في هذه المقالة العديد من الفوائد إذا اتبعتها: تقليل خطر إصابتك بالسرطان والعديد من الأمراض الأخرى ، والحصول على بنية بدنية أقوى ، والقدرة على العيش لفترة أطول والسعادة. أسعد. الصحة أهم عامل في الحياة فماذا تنتظر؟ اتبع الخطوات أدناه لبدء رحلتك لتصبح شخصًا سليمًا ، بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو حالتك الطبية الحالية.
خطوات
جزء 1 من 3: الرعاية الصحية الشاملة
ينام الحصول على قسط كاف من النوم. لكي تكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى نوم كافٍ منتظم ، أي 7-9 ساعات من النوم في الليلة للبالغين ، و8-10 ساعات للمراهقين و9-11 ساعة للأطفال. سيبقيك هذا في حالة تأهب ورشاقة ، لذلك لا تحتاج إلى شرب الكافيين أو مشروبات الطاقة عالية السكر. يحدث النوم أيضًا عندما يتعافى كل الجسم والعقل تقريبًا ويتخلصون من السموم. إذا كنت طفلاً وكان عليك الذهاب إلى المدرسة في الصباح الباكر ، تذكر أن تنام مبكرًا في أيام المدرسة.
- ومع ذلك ، لا تنام كثيرا. النوم لفترات طويلة سيء مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في إحدى الليالي ، في ليلة أخرى يمكنك النوم لفترة أطول للتعويض عن ذلك ، ولكن بشكل عام يجب أن تحاول الحفاظ على وقت مناسب لعمرك.
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وصحي يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحيح من الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضروات والدهون بنسب متوازنة. أما بالنسبة للكربوهيدرات ، فيجب محاولة تناول الحبوب الكاملة. تعد اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات من أفضل مصادر البروتين. حاول أن تأكل 5-9 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. هناك حاجة أيضًا إلى كمية معينة من الدهون لمساعدة الجسم على العمل بسلاسة ؛ زيت السمك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند هي بعض الدهون المفيدة بشكل خاص.
اشرب ماء. هذا عامل مهم يساعدك على البقاء بصحة جيدة طوال اليوم. جرب شرب 8 أكواب من الماء في اليوم. سيساعدك الماء على إعادة الشحن والبقاء نشطًا. يمكن أن تصاب بحب الشباب والصداع وحتى الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل.اتخذ هذه الخطوة ، وستكون بصحة جيدة.
راجع طبيب عيون (طبيب عيون). ضع النظارات إذا لزم الأمر. إذا كنت لا تحب ارتداء النظارات ، يمكنك تجربة العدسات اللاصقة أو الجراحة لاستعادة رؤيتك. اسأل طبيبك عن القطرات التي يمكنك استخدامها. ارتدِ النظارات الشمسية لتجنب الإضرار بالعين.
الفحص الصحي الدوري. احصل على التطعيم ولا تنسى الحقن المعزز. تناول الأدوية التي وصفها طبيبك. اخضع لفحص الحساسية. اختبارات الدم لتحديد عوامل مثل مستويات الكوليسترول. تحقق لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل طبية والحصول على العلاج إذا كان لديك. الإعلانات
جزء 2 من 3: الحفاظ على لياقتك
تمرن كل يوم ، حتى لو كان ذلك قليلاً. لا يجعلك هذا النشاط أكثر صحة وجمالًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التأقلم حتى نهاية اليوم. أظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد الناس على الشعور بالتحسن. وذلك بفضل الإندورفين الذي يفرز من الغدة النخامية وما تحت المهاد أثناء التمرين لخلق شعور بالرفاهية والسعادة. المشي هو تمرين رائع. امشِ إلى المدرسة إذا استطعت. إذا كنت لا تستطيع المشي على طول الطريق ، أوقف سيارتك قليلاً حتى تتمكن من المشي على الأقل لبعض المسافة. إذا كنت تستقل وسائل النقل العام ، فيمكنك النزول أمام محطة والسير إلى حيث تريد الذهاب.
مرخيات العضلات. هذا الشعور رائع! سواء كنت تستيقظ في الصباح أو تذهب إلى فصل التمارين ، فإن هذا التمرين البسيط للعضلات سيساعدك على الإحماء وتكون أكثر مرونة. إذا كنت تمارس تمارين إطالة مستمرة كل يوم ، فستصبح تدريجيًا مرنًا ورشيقًا حقًا. سيساعدك أيضًا على زيادة القدرة على التحمل والجري لفترة أطول.
اركض بشكل طبيعي واركض ببطء. ليس عليك الجري لمسافة 5 كيلومترات في الصباح ، لكن الركض لمدة 10 دقائق يوميًا بوتيرة معتدلة سيجعلك بصحة جيدة بالتأكيد. جرب الجري ببطء لمدة 10 دقائق ، 3-5 مرات في الأسبوع. سيساعد هذا النشاط في الحفاظ على عضلاتك قوية وثابتة. أبدا ركض لمدة ساعة ثم توقف فجأة وجلس على دلو الخلط لمدة ساعة أخرى. سيسبب لك هذا تقلصات مزعجة للغاية ، وفي اليوم التالي سيكون المشي مؤلمًا للغاية. أبطئ إلى سرعة المشي ، ثم خذ نفسًا عميقًا. ستساعدك تمارين الجري اليومية في الحصول على درجة A في اللياقة البدنية والحفاظ على صحة جيدة.
تحدى نفسك. إذا كان بإمكانك القيام بما يصل إلى 10 عمليات دفع ، جربها 12 مرة! ستساعدك التحديات الصغيرة مثل هذه على أن تصبح شخصًا يتمتع بصحة جيدة.
تصرف مثل ما ىحب. العب مع الحيوانات الأليفة أو السباحة أو الترامبولين أو مارس الحب أو العب الشطرنج! افعل الأشياء التي تحب القيام بها للبقاء في مزاج جيد وتشعر بالسعادة. إذا كان يومًا سيئًا في المدرسة أو العمل ، قفز على دراجتك للتخلص من غضبك. هذا ليس ممتعًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على أن تكون على طبيعتك لفترة من الوقت. فلتجربه فقط! الإعلانات
جزء 3 من 3: التفكير الإيجابي
راضية عن نفسك. بغض النظر عن مدى موهبتك ، سيكون هناك شخص أفضل منك ، على الأقل شيء ما ، لذا حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين. اكتشف ما أنت جيد فيه واستفد من تلك الموهبة.
- بشكل منتظم ابتسامة وضحك بصوت عال. سيبدو وجهك أصغر سنًا إذا ابتسمت كثيرًا ، وهذا شيء رائع. لقد أثبت العلم أن الناس يتمتعون بصحة أفضل عندما يضحكون كثيرًا.
عش بهدوء. لا تأخذ الأمر على محمل الجد. استرخ وفكر بانفتاح واكتشف أشياء جديدة ، مثل ثقافات جديدة وأطعمة جديدة وتجارب جديدة.
استرخ أحيانًا ولا تفعل شيئًا. عشر دقائق من الجلوس في مكان مظلم وهادئ دون أي أفكار مرهقة ستجلب لك إحساسًا بالراحة. ركز على مجال الطاقة من داخل جسمك. فقط استرخي ، وستشعر بتحسن ، وستبقى على الأرجح في مزاج جيد طوال اليوم. افعل ذلك عدة مرات في اليوم لتصبح شخصًا صحيًا حقًا. الإعلانات
أكمل شيئًا. سوف يمنحك هذا الشعور بالنصر. يعد أداء أغنية أو مفاجأة الأشخاص بمواهبك أيضًا طريقة للشعور بالتفاؤل والمساعدة.
النصيحة
- إن خداع عقلك بأنك نمت بهدوء الليلة الماضية قد يساعد أيضًا على تحسين أداء عقلك.
- تأمل اليقظة ، وممارسة اليوجا التي تناسبك ، والخروج لمدة ساعة ، وقراءة كتاب كل يوم ، وما إلى ذلك. امنح نفسك مهامًا لإكمالها ، حتى لو كانت مجرد القليل من العمل. سيؤدي ذلك إلى نتائج إيجابية في الدماغ ، مما يساعد بدوره في بناء عادات صحية.
- اتبع نصيحة الطبيب المختص. من الصعب أن تصبح بصحة جيدة إذا كان وزنك يزيد عن 20 كجم ، أو تعاني من أمراض مزمنة ، أو 98 عامًا من الضيق أو حالة مشابهة. ومع ذلك ، إذا اتبعت نصيحة طبيبك ، فستكون أقرب إلى هدفك في أن تصبح بصحة جيدة حقًا.
تحذير
- التخلي عن كل العادات السيئة. أقلع عن التدخين ، لا تفرط في الشرب ، توقف عن المنشطات لتنغمس ولا تمارس الجنس مع الغرباء دون حماية. كل هذه الأنشطة يمكن أن تضر بصحتك.
- تذكر أن إجراء تغييرات على نمط حياتك يتطلب الكثير من الصبر. لا تستسلم ، على الرغم من أنه قد يكون محبطًا في بعض الأحيان.
