مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
27 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
29 يونيو 2024
المحتوى
يمكن أن تكون السعادة أشياء كثيرة لكثير من الناس ؛ بالنسبة للبعض ، من السعادة لعب الأفعوانية بينما بالنسبة للآخرين ، من السعادة حمل طفل وُلِد للتو. بينما تختلف السعادة من شخص لآخر ، يمكن أن تساهم العديد من العوامل في حياة سعيدة والشعور بأنك شخص سعيد. يمكن أن يساعدك الاهتمام بموقفك وإجراء تغييرات في حياتك اليومية على عيش حياة مليئة بالبهجة والسعادة.
خطوات
جزء 1 من 2: تغيير موقفك
تفكير إيجابي. إن التمتع بحياة خالية من التحديات أمر مستحيل ، لكن موقفك يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية مواجهتك للتحديات في الحياة التفكير الإيجابي يعني التعامل مع الصعوبة بنظرة إيجابية. لا يعني ذلك أنك تتجنب الأشياء غير السارة أو تنحيها جانبًا ، ولكنك ترى الأفضل في الموقف.
- التفكير الإيجابي يعني تذكير نفسك بأن المشاكل السلبية مؤقتة وهي فرص للتعلم والنمو. بدلًا من الانغماس في الجوانب السلبية ، ابحث عن طرق للتعلم من كل موقف. على سبيل المثال ، لا تفكر بشكل سلبي عندما تمشي إلى العمل وتهطل الأمطار طوال الوقت. استخدم هذا السيناريو لتدرك: ربما حان الوقت لشراء مظلة أو حذاء مطر.
- إحدى طرق ممارسة التفكير السلبي هي الانتباه إلى كلماتك الداخلية. بدلاً من التفكير ، "هذه المرة سأكون سيئًا للغاية" ، استبدلها بفكرة "أحاول بشجاعة شيئًا جديدًا ولا يمكنني التحكم في النتائج."
أعرب بانتظام عن الامتنان. تعلم أن تتقبل الأشياء الكبيرة والصغيرة في حياتك والتي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على حياتك. اجعل من عادتك أن تقول "شكرًا" كثيرًا. يكتب بعض الأشخاص مذكرات عن الامتنان أو يرسمون صورًا للامتنان أو يلتقطون صورًا لما يشعرون بالامتنان له كل يوم. لا يساعدك إظهار الامتنان على الشعور بالسعادة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلى تعزيز احترامك لذاتك.- عندما تشعر بفكرة سلبية قادمة ، لاحظها ، ثم استبدلها بشيء أنت ممتن لوجوده. قد تتفاجأ بمدى سرعة تغيير مشاعرك!
العيش في الحاضر. يمكن أن تكون الحياة محمومة ويسهل الانشغال بالأشياء التي يجب القيام بها والتخطيط المسبق وما هو التالي. الحقيقة هي أن جسدك موجود ، لكن عقلك قد يكون في الماضي أو في المستقبل. إذا شعرت بانفصال عن نفسك أو مع الآخرين ، تدرب على توجيه أفكارك وانتباهك إلى اللحظة الحالية. استخدم حواسك لإعادتك ، واحدًا تلو الآخر: التقط الأصوات التي تسمعها ، حتى الأشياء التي لا تريد سماعها. استخدم عينيك وانظر حولك. انتبه لكل رائحة. لست مضطرًا إلى تسمية ما تشعر به ، فقط اشعر به.- تواصل مع التنفس. يمكن أن يساعد التنفس الإدراكي في إعادتك إلى جسدك.
- استمع إلى عقلك. دع العقل يركض وراء كل الأفكار التي يريد تجربتها دون الحاجة إلى الانخراط في الفكرة أو الاستجابة لها. عندما تأتي الأفكار ، اعترف بها دون حكم. على سبيل المثال ، قل ، "أفكر في يوم حافل قادم." لست بحاجة إلى تحليل فكرة أو الحكم عليها ، فقط اعترف بها.
تعامل مع التوتر كل يوم. على الرغم من أنه لا يمكنك التوقف عن دفع الفواتير أو أخذ استراحة عندما يحين الموعد النهائي لمهام العمل أو المدرسة ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع استجاباتك للضغوط اليومية بطريقة صحية. قوي. من خلال إجراء إدارة يومية للضغط ، يمكنك التعامل مع الإجهاد اليومي بدلاً من تركه ينمو. قد لا تدرك ذلك ، ولكن يمكنك التعامل مع التوتر بعدة طرق: يختار شخص ما التدخين أو شرب الكحوليات أو التعب من مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر كإستراتيجية للتكيف. على الرغم من أنها غير موصى بها وليست مفيدة بشكل خاص للصحة. بدلاً من ذلك ، افعل أشياء تريح عقلك وجسدك.- مارس اليوجا والتأمل والاسترخاء بانتظام للتعافي.
- قم بإرخاء العضلات التدريجي كل يوم. ابحث عن وضع مريح ، واجلس أو قف ، واسترخِ جسمك. استرخي وتنفس بعمق. ابدأ يمينًا أولاً ، ثم تمدد ، ثم استرخ. ثم شد ساعديك إلى أعلى ذراعيك ، وشد العضلات ، ثم استرخ. قم بعمل الجسم بالكامل: الذراع اليمنى ، ثم الذراع اليسرى والوجه والرقبة والظهر والصدر والوركين والساقين والقدمين. بعد كل شيء ، لن تشعر عضلاتك بأي توتر.
الرضا عن الممارسة. من السهل أن تنشغل بالنزعة الاستهلاكية ؛ هذا يعني الاعتقاد بأن ما يلي (السيارة ، المنزل ، المحفظة ، الأحذية ، ألعاب الفيديو) سوف يجعلك سعيدًا. غالبًا ما لا يتمتع الأثرياء والأثرياء بدرجة عالية من السعادة. تأكد من تلبية احتياجاتك الأساسية من المال ، وأن هناك الكثير من المال في حياتك ، بالإضافة إلى تلبية احتياجاتك الأساسية ، فإنها تنتهي بلا معنى في حياتك. كن راضيًا عما لديك وتعلم ألا تطلب ما ليس لديك.
- بدلاً من إنفاق المال على هذه الأشياء ، أنفق المال على التجارب. انضم إلى مهرجان ، واحضر مؤتمرًا يثير اهتمامك ، وسافر. الذكريات التي تحصل عليها من عطلتك في ماتشو بيتشو ستكون أكثر قيمة بكثير من الذكريات التي صنعتها أثناء لعب ألعاب الفيديو.
- إذا كان هناك شيء تريد المخاطرة به ، ففكر في كيفية تأثيره على حياتك بعد خمس سنوات من الآن ، وإذا كان لا يزال مهمًا بعد ذلك.
تجنب العيش في الماضي. ربما يحدث شيء تندم عليه ، أو تتساءل عما إذا كان بإمكانك القيام به بشكل مختلف. لا تسمح لنفسك بالعيش في زمن لم يعد موجودًا. يمكن أن يؤدي التفكير في الأحداث الماضية إلى سلسلة من الأفكار السلبية والاكتئاب والقلق. بدلاً من ذلك ، استخدم الموقف لحل أي مشاكل مستقبلية وفكر في كيفية رد فعلك بشكل مختلف. لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك تغيير المستقبل.
- حدد خوفك الذي يتسبب في التفكير في ماضيك. ربما تخشى أن تصبح أحمقًا أو أن تنفر ، أو أن الناس يعتقدون أنك تفتقر إلى المهارات الاجتماعية. خذ وقتًا كل يوم لتوثيق المخاوف التي دفعتك للعيش في الماضي.
- تجاهل ما هو خارج عن إرادتك. اسأل نفسك عما يمكنك تغييره (إن وجد). إذا كان بإمكانك تغيير أشياء كثيرة ، فحدد ما الذي يمكن أن يتغير وكيف ستتعامل معها.
- عندما تفكر في ماضيك ، لا تعتمد فقط على التقييم الذاتي السلبي. إلى جانب ذلك ، تذكر الأشياء التي قمت بها بشكل جيد وعندما استجابت بشكل إيجابي.
جزء 2 من 2: التأثير على أفعالك
احط نفسك بأناس إيجابيين. من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحتك هم الأشخاص من حولك. يمكنك أن تكون حول أشخاص لا تحبهم ، سواء في المدرسة أو العمل. لكن لا تدعهم يرهقونك. يسمح وجود أصدقاء جيدين بالشعور بالانتماء والدعم. يعد وجود أصدقاء إيجابيين وداعمين في حياتك جزءًا مهمًا من صحتك العاطفية ورفاهيتك.
- إذا كان شخص ما في حياتك دائمًا متشائمًا أو يشتكي باستمرار ، ففكر في السماح له بالخروج من حياتك. لا تدع الأشخاص السلبيين يؤثرون على سعادتك.
اغفر. قد تشعر أنه من المبرر أن تحمل العداء تجاه شخص أساء لك بشدة. من المهم أن تدرك أن التمسك بالكراهية لا يؤذي الآخرين ، بل سيخلق فقط جروحًا أعمق في قلبك. الغفران يساعدك على الشفاء ، ولكن ليس فقط لك أو للآخرين. أنت تسامح لأنك أدركت أخيرًا أن هذا هو أفضل رد.
- لا تعني المسامحة تبرير سلوك الشخص الآخر أو التظاهر بعدم حدوثه. المسامحة وسيلة لتحريرك أنت والآخرين من الألم والأذى.
- أظهر ألمك الداخلي وما سبب لك الأذى العميق. هل سيسبب الخطأ مشاعر الهجر أو الأذى أو الذكريات غير السارة في الماضي؟ اكتب مشاعرك وتعرف على الأذى الأعمق الذي تسبب فيه هذا الشخص.
- يمكنك أن تسامح الآخرين في قلبك بهدوء دون الحاجة إلى التحدث رسميًا. هذا مهم بشكل خاص عندما لا يظهر الشخص الذي أخطأ معك في حياتك أو يتوفى.
مارس اهتماماتك بانتظام. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ومهتمًا. Hobby تساعدك على التعامل مع التوتر ، ويمكن أن تمنحك دائرة اجتماعية ، وتجعلك أنت وحياتك أكثر إمتاعًا. التزلج على الجليد. قم بخياطة أو إنشاء قطعة من الخشب. تمشى في الحديقة! مهما كان الأمر ، كن سعيدًا بهواياتك وأنشطتك.
- لست متأكدا ما هي اهتماماتك؟ يرجى اتباع الأشياء التي تهتم بها. لديك فرصة لاكتشاف أشياء كثيرة قد تعجبك. جرب المشي لمسافات طويلة أو درس صنع الصابون. جرب الرياضات المختلفة ، الرياضات الجماعية والرياضات الفردية. استكشف الأشياء التي تهتم بها واكتشف أكثر ما يثير اهتمامك.
يتأمل. للتأمل العديد من الآثار الإيجابية على حياتك اليومية ، مثل تقليل التوتر وتقليل القلق وزيادة الحب. على الرغم من الاعتقاد التقليدي أن التأمل يتعلق بالجلوس وتهدئة العقل ، إلا أنه يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة ، مثل الجري والمشي والرسم.
- يختار بعض الناس التأمل في كلمات معينة (مثل "الحب" أو "المسامحة") والجلوس بهدوء والتفكير في هذه الكلمات.
- غالبًا ما تركز تمارين تأمل التنفس الأخرى على الاستنشاق والزفير الواعين. عادة ما يتم ممارسة التأمل بالجلوس بشكل مريح ، وإغلاق عينيك ، وإرخاء جسدك والتنفس.
- إحدى طرق التأمل التي تساعد على زيادة المشاعر الإيجابية لنفسك وللآخرين تسمى التأمل المحب واللطف. يؤدي التأمل المحب واللطف إلى التمنيات أو التمنيات الطيبة للنفس ثم للآخرين. يجب أن تبدأ بالتفكير في العبارات الثلاث أو الأربع التي تود أن تحدث في حياتك ، مثل "أتمنى أن أكون بصحة جيدة ، وأتمنى أن أكون سعيدًا كل يوم ، وأتمنى لو أحببت و لتكون محبوبا". قل ذلك لنفسك أولاً ، ثم تجاه الشخص الذي تحبه. بعد ذلك ، أرسلها إلى شخص تشعر بالحياد تجاهه (مندوب مبيعات يجلس بجانبك في الحافلة). ثم أرسل هذا التأمل إلى شخص لا تحبه حقًا. أخيرًا ، التأمل المباشر لجميع الناس في العالم ("أتمنى أن يكون الجميع على ما يرام ، أتمنى أن يكون الجميع سعداء كل يوم ، وليحب الجميع ويحبونه").
ممارسة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة كجزء من روتينك اليومي على الشعور بالراحة الجسدية والعقلية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة وتقدير الذات والنوم والسعادة. التمرين مفيد للجسم والعقل ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- يوصي الخبراء بأن يقضي البالغون 150 دقيقة أسبوعيًا في ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. قد يشمل ذلك تمشية الكلب وركوب الدراجة إلى العمل والقفز على ألواح القفز واللعب مع طفلك في الهواء الطلق.
تطوع. يتيح لك العمل التطوعي الخروج من الحياة والمساعدة في حياة الآخرين. يمكن أن يساعدك العمل التطوعي على الشعور بحياة هادفة ويجعلك أكثر سعادة بالتطوع. يمكن أن يكون التطوع أيضًا طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص الذين يشاركونك شغفك.
- قرر أين تريد التطوع ومن تريد المساعدة. إذا كنت تحب الحيوانات وترغب في الاعتناء بها ، فتطوع في مأوى للحيوانات أو ملجأ للحيوانات.إذا كنت ترغب في اللعب مع الأطفال ، فتطوع في المدارس أو منظمات الأطفال. إذا كنت مهتمًا برعاية كبار السن ، فتطوع في دار لرعاية المسنين. هناك خيارات لا حصر لها بالنسبة لك ، وستكون مساهمتك في المجتمع مفيدة جدًا للآخرين.
دع الحياة مليئة بالسعادة. املأ حياتك بآثار إيجابية. استمع إلى أغنية سعيدة وسعيدة وغني وارقص واضحك. أو شاهد عرضًا أو اتصل بصديق أو اقرأ كتابًا أو حتى أضف القليل من الألوان إلى حياتك من خلال رسم الصور. خلق التفاؤل من حولك.
- معرفة ما الذي يرفع معنوياتك. ربما تستمتع بمشاهدة مقاطع الفيديو وهي تتصفح حيوانات الباندا أو تستمتع بمشاهدة مقاطع فيديو القطط. يؤدي القيام بهذه الأشياء إلى تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بالراحة.
النصيحة
- تجنب الأشخاص الذين يجعلون حياتك مؤلمة وحزينة ويقضون الوقت مع الأشخاص الذين يجعلون حياتك أكثر إشراقًا.
- افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة كل يوم. حتى الأشياء البسيطة مثل اليوميات أو طلاء الأظافر.
- تبني حيوان أليف! إذا كانت لديك القدرة على أن تكون مسؤولاً عن حيوان آخر ، يمكن أن يكون الحيوان الأليف إضافة رائعة لعائلتك ، ومن المؤكد أنه يمنحك الكثير من الضحك والفرح.
