المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إذا شاهدت عرض أزياء فيكتوريا سيكريت ، فأنت تعلم مدى جمال وثقة عارضاتهن. هل تود أن تبدو مثلهم؟ فقط اتبع هذه الخطوات!

خطوات

جزء 1 من 3: تمرن كالملاك

1. 

   تمرن ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. من الواضح أنه لا يمكن لأي شخص (بما في ذلك الشخص الذي يرث الجين الموروث لملاك) أن يبدو مثل نموذج فيكتوريا سيكريت دون بذل جهد وممارسة مكثفة. هؤلاء الفتيات لسن نحيفات فحسب - إنهن يتمتعن بصحة جيدة ، ومتناسقات ومتناسقات إذا كنت تريد أن تكون مثلهم ، فأنت بحاجة إلى استثمار الوقت والجهد. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء.
   • خلال معظم أوقات السنة ، ستمارس عارضة الأزياء فيكتوريا سيكريت ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم. غالبًا ما يحاولون نقل تمارينهم بين تمارين القلب وتناغم العضلات وتمارين القوة.
   • ومع ذلك ، عند التحضير لعرض VS Fashion Show ، سيتعين على Angel أن تعمل بجدية أكبر لتبدو في أفضل حالاتها. لمدة أسبوعين قبل العرض ، عادة ما يمارسون الرياضة ستة أيام في الأسبوع ، ساعتين في اليوم ، تحت إشراف مدرب.

2. 

   
   
   مارس تمارين القلب. إذا كنت تريد أن تبدو مثل نموذج فيكتوريا سيكريت ، فعليك القيام بتمارين القلب. ستمنح تمارين الكارديو لجسدك تمرينًا شاملاً ، وتساعدك على خسارة بعض الوزن وتعزيز مستوى لياقتك.
   • اختر تمرينًا للقلب بناءً على ما تفضله - إذا كنت تستمتع بنوع معين من التمارين ، فسيكون من الأسهل الحفاظ عليها.
   • تتضمن بعض الخيارات اللائقة الركض (على جهاز المشي أو الركض العادي) ، وركوب الدراجات (ستكون فئة ركوب الدراجات الجماعية رائعة!) والسباحة - كل شيء يمكن أن يساعد ، بشكل أساسي. زيادة معدل ضربات القلب! قبل العرض ، غالبًا ما يسيرون على المنحدر لتدريب أردافهم!

3. 

   
   
   مارس تمارين بناء العضلات. من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن ليس كافيًا - عليك أيضًا أن تجعل نفسك تبدو صلبًا! أفضل طريقة للقيام بذلك (كما تعلم الملائكة أيضًا) هي من خلال تمارين بناء العضلات.
   • تحب الملائكة بشكل خاص Ballet Beautiful - فئة باليه مستوحاة من الباليه الذي يبني عضلات قوية وواضحة ويحسن الوضع ويعزز المرونة. على وجه الخصوص ، ليلي الدريدج من المعجبين بهذا الموضوع: "إنه موضوعي الذي لا غنى عنه".
   • تعتبر رياضة الكيك بوكسينغ عالية الكثافة من الألعاب المفضلة الأخرى ، حيث إنها تمرين القلب والأرداف والساقين الأكثر حزماً. كانديس سوانبويل تحبه. القفز بالحبل هو أيضا رياضة شعبية.
   • هؤلاء الفتيات أيضًا من محبي اليوجا والبيلاتس ، والتي تعمل على شد وتقوية كتلة العضلات. القوة مهمة رغم ذلك - لا تبني كتلة عضلية. يحتاج جسمك إلى أن يبدو نحيفًا وأنثويًا قدر الإمكان.

4. 

   
   
   ركز على البطن والساقين والأرداف. عندما تتطلب وظيفتك أن ترفرف بملابس داخلية "تفتقر إلى القماش" ، فمن الضروري وجود أرجل نحيفة وأرداف متناسقة وبطن مسطح. لذلك إذا كنت تريد أن تبدو مثل نموذج Victoria's Secret ، فعليك محاولة التركيز على هذه السمات.
   • بالنسبة للقدم ، فإن خطوة الركبة هي تمرين مثالي لتحسين الفخذين الداخليين والخارجيين. حاول أن تفعل ذلك مع دمبل 2-5 كجم في يدك لمزيد من الشدة. بالنسبة للعجول ، يمكنك أداء تمارين إيقاع ربلة الساق (الوقوف على رؤوس الأصابع بعد الضرب). يمكنك الاطلاع على مقالاتنا الأخرى حول تنغيم الساقين.
   • بالنسبة للأرداف ، يمكن أن يكون شد الفخذين ورفع الفخذين فعالين للغاية - لن يساعدوك فقط في الحصول على مؤخرة متناسقة ومستديرة ، ولكن أيضًا على ساقيك وعضلاتك الأساسية. فقط تذكر - تريد أن تبدو أنحف من العضلات ، لذا ركز على أداء الأوزان الخفيفة بشكل متكرر ، بدلاً من العكس. يمكنك الاطلاع على مقالتنا الأخرى لمعرفة المزيد عن تمارين شد الأرداف.
   • للحصول على معدة مسطحة ، فإن الطحن هو أفضل تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تجربة ثني الظهر والبطن للتأثير على عضلات البطن بأكملها. تعتبر مقاومة الانكماش رائعة أيضًا لبناء قوة العضلات المركزية. يمكنك الاطلاع على مقالتنا الأخرى لمعرفة المزيد عن تمارين شد البطن.

5. 

   حاول تحقيق الحجم المثالي لملاك. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون لديك هدف محدد في الاعتبار. وما هو أفضل من محاولة تحقيق الهدف المثالي لـ VS Angel؟
   • تمتلك معظم الملائكة قياسات 81-56-86 - أي 81 سم تمثال نصفي ، 56 سم الخصر و 86 سم الوركين. أي أن عارضة فيكتوريا سيكريت لديها جسم كلاسيكي على شكل ساعة رملية (أي عندما يكون حجم تمثال نصفيها ووركها أكبر من خصرها بمقدار 25 سم على الأقل)
   • من خلال التمرين ، يمكنك محاولة الاقتراب قدر الإمكان من هذا المستوى من قياسات الجسم. ومع ذلك ، من المهم أن تكون واقعيًا - لن تتمكن معظم النساء من تحقيق هذا القياس الدقيق ، لأنه يعتمد إلى حد ما على جيناتك والشكل الطبيعي لجسمك.
   • ومع ذلك ، تجنب ترك هذا يزعجك! لا يزال بإمكانك أن تكون جميلًا وتبدو كالملاك حتى لو لم يكن لديك هذه القياسات - فقط ابذل قصارى جهدك للحصول على أفضل شكل ممكن لك ، ولكن تذكر كل ملاك يزيد طول VS عن 175 سم ، وهذه قياسات عندما يمشون حافي القدمين.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: الأكل مثل الملاك

1. 

   استخدم العصائر والعصائر وكعك الكيك المغذي على الفطور. يجب أن تدرك أنه في الواقع ، لا يتبع جميع الملائكة تقريبًا نظامًا غذائيًا ، لكنهم يأكلون طعامًا صحيًا للغاية ويحاولون تناول طعام طازج وعضووي ونظيف قدر الإمكان. لذلك ، لا يستخدمون الحبوب السكرية وكعك الجبن الكريمي في وجبة الإفطار ويأكلون بياض البيض مع شرائح قليلة من الخبز المحمص من القمح الكامل.
   • أعلن العديد من الملائكة عن حبهم للعصائر والعصائر في الصباح - لأنها صحية ، وتجعلك تشعر بالشبع وتوفر الكثير من الطاقة لبدء يومك.
   • للحصول على عصير الفاكهة ، اخلطي كوبًا واحدًا من مكعبات الثلج مع ربع كوب من التوت المجمد (مثل الفراولة أو التوت أو العنب البري). نصف كوب زبادي غير محلى (قليل الدسم) ، موزة صغيرة ، ملعقة كبيرة عسل ونصف كوب شوفان مطحون.
   • للحصول على عصائر صحية للغاية مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، يمكنك عصر 2 تفاح أخضر ، 4 سيقان كرفس ، 1 خيار ، 6 أوراق كرنب ، ½ ليمون وحوالي 2.5 سم من الزنجبيل الطازج. عن طريق الضغط على الجهاز. إنه مشروبهم المفضل ، وبالتأكيد أحد تلك المشروبات التي ستجعلك تشعر بالراحة كل يوم!
   • إذا كنت تريد شيئًا يجعلك تشعر بالشبع في الصباح ، يمكنك مزج العصير مع لوح الكيك المغذي ، أو تحضير طبق صغير من بياض البيض المقلي أو دقيق الشوفان مع رشة من الزبادي.

2. 

   تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطهوة على البخار لتناول العشاء. الغداء والعشاء متشابهان بشكل عام - اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطبوخة على البخار أو السلطة.
   • عند طهي الخضار بالبخار ، تأكد من عدم تبخيرها - في الواقع ، كلما كانت الخضروات أكثر حيوية ، كان ذلك أفضل! بعض الخضروات التي تحبها الملائكة تشمل الأرضي شوكي والهليون والبروكلي واللفت ، ويتم تقديمها مع الملح والتوابل والقليل من زيت الزيتون (وفقًا لأخصائي التغذية ، الدكتور تشارلز. قال باسلر).
   • فيما يتعلق بالبروتين ، يجب تناول أطعمة مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ، ويمكنك نقعها بالبهارات أو الأعشاب أو عصير الليمون قبل طهيها على البخار أو الخبز.
   • حاول الابتعاد عن اللحوم الحمراء الدهنية والأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة. تحب الملائكة "الأكل النظيف" مما يعني أنهم يبتعدون عن الأطعمة المصنعة بأي شكل من الأشكال ويستخدمون فقط الأطعمة الطبيعية والخالية من المواد الكيميائية.
   • وهذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس وكذلك الحلويات. بالطبع ، من وقت لآخر ، تحتاج إلى تقديم طبق مالح أو شوكولاتة. إنه أفضل من الإفراط في الأكل دفعة واحدة.

3. 

   تناول وجبة خفيفة كل 2 إلى 3 ساعات. كما ذكرنا سابقًا ، عارضات فيكتورا سيكريت لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فهم حريصون جدًا في اختيار ما يأكلونه.
   • لذلك ليس عليك أن تتضور جوعًا لتبدو مثل الملاك - في الواقع ، يشجعهم خبير التغذية على تناول الطعام كل 2-3 ساعات!
   • تناول وجبة خفيفة كل 2-3 ساعات يساعد على سير عملية التمثيل الغذائي بسلاسة ويمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
   • كما أنه سيساعد على تجنب أي شهية لديك للأطعمة الموجودة في "القائمة الفاسدة!"
   • تشمل الوجبات الخفيفة المقترحة نصف بار أو قطعة فاكهة أو حفنة من اللوز والشوكولاتة الداكنة مرة واحدة في الأسبوع لتقليل الإغراء.

4. 

   استخدم المكملات الغذائية لصحة الشعر والجلد والأظافر. على الرغم من أن النظام الغذائي الغني بعصائر الفاكهة الصحية والفواكه والخضروات الطازجة سيوفر لك ثروة من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، إلا أنه يجب عليك تناول بعض المكملات الغذائية لمساعدتك على الاستمتاع بنفسك. شعر الملاك وجلده وأظافره.
   • ضع في اعتبارك تناول الفيتامينات المتعددة مثل PHYTO Phytophanere ، والتي ستساعد شعرك وجلدك وأظافرك على النمو بشكل أسرع وأقوى ، ويقلل بشكل كبير من عيوب البشرة ويقلص المسام.
   • كبديل ، يمكنك استخدام المياه المدعمة. إنه شراب غني بالفيتامينات لإضافته إلى مياه الشرب. يساعدك على الحفاظ على بشرة صحية خالية من حب الشباب ، بينما يمنحك أيضًا طاقة إضافية!
   • يوصي اختصاصي التغذية في Angel's أيضًا بتناول المكملات الغذائية لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل (منع الانتفاخ ودعم فقدان الوزن) وإضافة المكملات التي تعزز الوظيفة. وظيفة العضلات. ومع ذلك ، من الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل استخدامها.
   • أخذ النصيحة من الملائكة أنفسهم! تشرب ميراندا كير أربع ملاعق صغيرة من شاي زيت جوز الهند يوميًا للحفاظ على مظهر صحي ومشرق.

5. 

   اشرب 2 لتر من الماء المصفى يوميًا. ربما تعلم بالفعل أن شرب الكثير من الماء أمر مهم للغاية ، ولكن إذا كنت تريد أن تبدو مثل نموذج VS ، فعليك أن تأخذ هذه النصيحة على محمل الجد!
   • تشرب الملائكة حوالي 2 لتر من الماء يوميًا - على غرار 2 لتر (مقاييس أمريكية)! للمنافسة ، عليك دائمًا حمل زجاجة ماء في متناول اليد طوال اليوم!
   • المياه النقية مهمة للغاية لأنها تساعد على طرد السموم من الجسم ، وتزيد من الدورة الدموية وتجعل بشرتك منتعشة ومشرقة دائمًا! لا تنسي غسل وتنظيف وتوازن الماء وترطيب بشرتك!
   • يمكنك أيضًا زيادة كمية المياه التي تستهلكها عن طريق شرب الشاي الأخضر والأعشاب (المليئة بمضادات الأكسدة) واستهلاك الخضروات الغنية بالمياه ، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والفجل. سكر وخس.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: الجمال مثل الملاك

1. 

   مكياج بأسلوب ملاك. لتبدو وكأنها Angel VS ، عليك أن تتعلم كيفية ارتداء الملابس مثل الملاك VS. إنهم لا يرتدون المكياج ، فهم يحبون المظهر الصحي والطازج الذي يضيف القليل من الإشراق واللمعان!
   • استخدمي بودرة أو كريم أساس معدني يتناسب مع لون بشرتك - ليس عليك أن تبدو وكأنك مدفون في المكياج! ضعي القليل من الكونسيلر الذي يتناسب مع لون البشرة تحت العينين أو لإخفاء أي عيوب إذا لزم الأمر. ثم استخدمي بودرة الخدود ذات اللون الوردي النحاسي لإضفاء إشراقة صحية على الوجنتين.
   • استخدمي ظلال العيون ذات اللون الكريمي والبني المحايد. بعد ذلك ، اعتمادًا على لون بشرتك ، يمكنك استخدام كحل أسود أو بني لضبط الجفون العلوية. استخدمي الماسكارا من نفس اللون لإضافة سماكة ووضوح إلى رموشك.
   • لا تستخدم الملائكة عادة أحمر الشفاه الداكن ، فهم يفضلون اللون الوردي الباهت أو لون البشرة. يجب أن تحاولي استخدام أحمر شفاه أفتح لونًا أفتح أو أغمق من لون شفتيك الطبيعي بدرجة أو درجتين. ابتعد عن ملمع الشفاه أو أي شيء لامع جدًا أو لامع جدًا. يمكنك أن تجدي أحمر شفاه ماك.

2. 

   تمتلك شعر جميل. الحصول على شعر جميل أمر ضروري لكل Angel VS. احرصي على التأكد من أن شعرك في أفضل حالاته عن طريق قصه بانتظام ، واستخدام منتج بخار عميق كل أسبوع ، وتجنب الحرارة العالية من أدوات التصفيف مثل المقاطع. مملس للشعر وتجعيده ومجفف شعر. كلما عالجت شعرك بشكل أفضل ، زادت سرعة نموه - وكما تعلم ، فإن الشعر الطويل والصحي هو رمز لنموذج VS.
   • عندما يحين وقت التحضير مثل الدمية ، شعر أنجيل المجعد الخفيف المفضل. لتتمكن من القيام بذلك ، عليك التأكد من غسل شعرك وتبخيره ، واستخدام مصل أو مكيف للشعر (مثل زيت الأرجان) لمزيد من اللمعان. جففي شعرك بفرشاة ذات شعيرات مستديرة لمزيد من الحجم.
   • بمجرد أن يجف شعرك ، يمكنك رش القليل من منتج الحماية من الحرارة والبدء في استخدام أدوات فرد الشعر أو تجعيد الشعر لعمل تجعيد كبير وخفيف (للحصول على إرشادات أكثر تحديدًا ، يمكنك تجربة انظر هذا المقال). عند الانتهاء ، رش بعض مثبتات الشعر للحفاظ على الخطوط ، وستكون جاهزًا للذهاب إلى عرض الأزياء الخاص بك!

3. 

   امتلاك بشرة بنية جميلة على الجسم. كما تعلم ، تمتلك جميع الملائكة بشرة جميلة ومشرقة. لذلك إذا كنت تريد أن تبدو مثل طراز VS ، فأنت بحاجة إلى بشرة مدبوغة!
   • ومع ذلك ، وفقًا لـ Angel ، تعد البشرة الصحية أكثر أهمية من الجلد المدبوغ. لذلك ، تحتاج إلى استخدام واقٍ من الشمس إذا كنت تخطط لأخذ حمام شمسي بجوار حمام السباحة. خلاف ذلك ، سوف تتعرض بشرتك لحروق الشمس وتكون بها خطوط داكنة - ناهيك عن أنها ستساهم في تكوين التجاعيد والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد!
   • إذا شعرت أن البشرة السمراء بشكل طبيعي تتطلب الكثير من الجهد ، أو أن بشرتك ناصعة البياض ، أو كنت ترغب فقط في تجنب التعرض لأشعة الشمس - لا تقلق! لا يزال بإمكانك الحصول على بشرة مسمرة بشكل طبيعي من المنتجات المتاحة تجاريًا. فقط تأكد من التقشير جيدًا قبل وضع أي نوع من منتجات التسمير. لمزيد من المعلومات حول استخدام منتجات التسمير ، راجع هذه المقالة.

4. 

   لديه أسنان بيضاء ناصعة ومثالية. يعد الحصول على أسنان بيضاء كاملة ومستقيمة ومشرقة عنصرًا أساسيًا آخر للملائكة! تحتاج إلى الحفاظ على نظافة الفم عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة 2-3 مرات في اليوم ، واستخدام الخيط بانتظام والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
   • ستحتاج أيضًا إلى زيارة طبيب الأسنان عدة مرات في السنة. سيقوم طبيب أسنانك بتنظيف أسنانك تمامًا وإزالة أي بقع أو ترسبات يصعب التخلص منها في المنزل. هذه الطريقة ستجعل أسنانك أكثر إشراقًا!
   • إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا استشارة طبيب أسنانك حول تقنيات التبييض مثل الليزر أو التبييض. يمكن أن تكون باهظة الثمن ، لكنها تستحق ذلك إذا كنت تريد حقًا ابتسامة بيضاء مبهرة! ينطبق الأمر نفسه على تقويم الأسنان - إذا كانت أسنانك غير متساوية ، يمكنك التحدث إلى طبيب أسنانك حول تقويم أسنانك.

5. 

   تأنق لتترك انطباعًا. عارضات VS من السيدات الأنيقات ، وحتى عندما يقضين الكثير من الوقت في الملابس الداخلية ، فإنهن يحاولن الظهور بمظهر أنيق وأنيق - لا تقم أبدًا بالقمامة.
   • حاولي محاكاة هذا في حياتك اليومية من خلال ارتداء ملابس مناسبة ومهذبة تبرز جانبك الأنثوي. فكر في الجينز الداكن المتسع ، مع قميص أنيق بأزرار ، أو قميص A وتنورة قصيرة الخصر. استخدمي المجوهرات اللطيفة واختاري الأحذية ذات الكعب المنخفض أو الأحذية المسطحة.
   • حتى أثناء الاستراحة ، لا يزال Angel يرتدي ملابس مناسبة. ارتدِ زيًا موحدًا للتمارين الرياضية (مثل ملابس رياضية VS مريحة جدًا وعصرية) وحافظ دائمًا على شعرك مرتبًا ، حتى لو كنت ترتدي ذيل حصان فقط.
   • بالطبع ، لا يمكن لأي ملائكة الشعور بالكمال بدون ملابسهم الداخلية VS! لا تخجل من الملابس الداخلية المثيرة - فهي مصممة لتجعلك تشعر بالجمال ، حتى تحت بنطلون جينز وقميص! مرة أخرى ، من المهم اختيار الحجم المناسب ، لأن الملابس الداخلية الضيقة جدًا يمكن أن تخلق نتوءات في الأماكن الخطأ ، في حين أن الملابس الداخلية الكبيرة جدًا لن تمنحك المصعد. المساعدة التي تحتاجها.

6. 

   تصبح جميلة من الداخل والخارج! إن Angels VS ليسوا فقط من أجمل الناس على هذا الكوكب ، بل هم أيضًا مشهورون بالود واللطف والشخصية الرائعة! هذا شيء يمكنك متابعته بسهولة في الحياة اليومية. بمجرد الابتسام والطيبة ، ينتشر جمالك - مثل الملاك! الإعلانات

النصيحة

• يمكنك استخدام زبدة الجسم يوميًا لترطيب البشرة والحفاظ عليها.
• إذا كان التمرين يرهقك ، فابدأ ببضع دقائق وقم بزيادة وقتك تدريجيًا.
• تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على نشاط الأيض. ستساعدك هذه الطريقة على حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
• ليس عليك أن تكون مدبوغًا لتكون جميلًا! يوجد في العالم الكثير من النساء البيض والسود وهن ما زلن جميلات للغاية!
• ليس من الضروري أن يكون لديك ثدي كبير لتكوني جميلة. ولكن إذا كنت ترغب حقًا في تحسينه ، يمكنك ارتداء حمالات الصدر و / أو حشوة.
• التحق بفصول الرقص مثل الباليه ورقص الباليه والجاز والهيب هوب والمزيد. سوف تبقيك نشطة ونحيفة.
• إذا لم يكن لديك المال لشراء قناع للشعر أو قناع للوجه أو خدمة تبييض ، يمكنك البحث عن وصفة منزلية الصنع أقل تكلفة والتي ستحقق نتائج مماثلة.
• الثقة مهمة جدا. بدونها ، كيف تقدم نفسك للناس؟

تحذير

• لا تجوع! لا يستحق. أصح طريقة للحصول على جسم أكثر صحة هي تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم وممارسة الرياضة بانتظام لجسم رشيق ومنغم!
• تجنب الجراحة التجميلية. يمكن أن تكون معقدة وتبدو مزيفة. يجب أن تحب جسمك الحقيقي بدلاً من الجسد المزيف! ولكن إذا كنت تريد ، فلا حرج في ذلك. مثال: خضع Candice لعملية جراحية في الثدي أيضًا!
• لا تحمر بشرتك! قد تصاب بسرطان الجلد (أسوأ سيناريو) في السنوات القادمة. اليوم ، لدى فيكتوريا سيكريت الكثير من العارضات بالأبيض والأسود! لون البشرة الحقيقي هو الأفضل! سيكون اللون البني المدبوغ المزيف أفضل دائمًا! هذا ما تفعله العارضات!