المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يبدو أنه ليس لديك طريقة للتخلص من احمرار خديك عند مواجهة حبيبك الذي تحلم به ، أو سماع شخص ما يقول كوميديا ​​"محظورة على الأطفال" ، أو عندما ترتكب خطأ. يبدو الأمر كذلك ، لكن لست متأكدًا. يستحمر بعض الناس في المواقف الاجتماعية عندما يشعرون بالحرج ؛ يستحمر بعض الناس لأسباب غير معروفة ، مما يؤدي إلى الشعور بالخزي. يوجد حتى بعض الأشخاص الذين يخافون بشدة من الاحمرار ، المعروف أيضًا باسم متلازمة رهاب الكريات الحمر. إذا وجدت نفسك تحمر خجلاً في المواقف الاجتماعية العادية وتريد إيجاد حل للمشكلة ، فاقرأ بعض النصائح أدناه.

خطوات

طريقة 1 من 2: منع الاحمرار الفوري

1. 

   تخلصي من الاحمرار عن طريق الاسترخاء. يمكنك تفتيح الخدود سريعًا عن طريق إرخاء العضلات ، خاصةً تلك الموجودة في الرقبة والكتفين. حاول تهدئة التوتر المفاجئ. طريقة جيدة هي عد أصابعك ، ثم افرك يديك معًا لخلق احتكاك للمساعدة في تخفيف التوتر. حافظ على وضع مستقيم وحافظ على توازن قدميك.
   • للاسترخاء ، يمكنك تجربة:
     • تذكر أن تستنشق وتزفر (خذ نفسًا عميقًا إذا استطعت).
     • ذكّر نفسك أن هذه ليست المرة الأولى التي تحمر خجلاً ، وربما ليست الأخيرة. هذا له تأثير مريح بشكل مدهش.
     • ابتسامة. يمكن أن تساعد الابتسامة عندما يتحول لون وجنتيك فجأة إلى اللون الأحمر ؛ سيجعلك الابتسام أيضًا تشعر بالسعادة ، لذلك سيتبدد قلقك.

2. 

   
   
   لا تدع احمرار وجهك يطاردك. عند الاحمرار ، يتوقف الكثير من الناس عن التفكير في الأمر ، وبالتالي يزداد قلقهم الاجتماعي. أظهرت الأبحاث أنه كلما فكرنا في احمرار الوجه ، زاد خجلنا. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للتخلص من التفكير في الأمر ، فستكون فرص احمرار وجهك أقل!

3. 

   حاول التحدث عنها. عندما يرتكب شخص ما خطأً محرجًا في موعد غرامي ، فإن إحدى طرق إنقاذ الموقف هي التعليق عليه: "يا إلهي ، أنت أخرق. أقسم عشر مرات ، خمس مرات فقط من هذا القبيل! " بالتعليق على هذا الحادث ، تغلبوا على خطأهم الأخرق. عادة ما يتبدد الحرج في تلك اللحظة. يمكنك أيضًا فعل الشيء نفسه مع احمرار الوجه.
   • بالطبع إنه ليس شيئًا يمكنك القيام به طوال الوقت وفي أي موقف ، لكن انظر إليه كأداة قابلة للاستخدام. عندما تخشى أن يكتشف الناس ما يثير قلقك ، فسوف تحمر خجلاً أكثر. لذا ، إذا تخلصت من قلقك قبل أن يعرفه الجميع ، فلا داعي للاحمرار.

4. 

   
   
   جرب تمارين التفكير. من أجل "الاسترخاء" (جسديًا وعقليًا) وإلهاء عقلك عن القلق من احمرار الوجه ، يمكنك تجربة عدة تمارين فكرية:
   • تخيل أنك تقفز في بحيرة من الماء البارد الجليدي. أنت تغوص في أعماق قاع البحيرة وتشعر بالماء البارد على بشرتك. ستساعدك هذه الصورة على "التهدئة" والاسترخاء قليلاً.
   • تخيل أشخاصًا يرتدون ملابسهم الداخلية فقط. يبدو الأمر غريبًا ، ولكن إليك نصيحة فعالة حقًا في التحدث أمام الجمهور. سيساعدك ذلك على إدراك أن الجميع بشر وأنك لست وحدك. هذه الصورة غالبا ما تجعلك تضحك.
   • قارن وضعك مع الناس في العالم. ربما تشعر بالقلق حيال الاضطرار إلى الوقوف والتحدث أمام الفصل. لكن مهمتك سهلة للغاية مقارنة بالقتال من أجل الحياة أو الكفاح من أجل كسب العيش. أخبر نفسك كم أنت محظوظ بما لديك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 2: العلاج طويل الأمد لمنع احمرار الوجه

1. 

   
   
   افهمي أحمر الخدود. احمرار الوجه هو اندفاع تلقائي للدم على الوجه ، وعادة ما يكون ناتجًا عن القلق في التواصل الاجتماعي. تتسبب هذه الحالة في احمرار الجلد وأحيانًا التعرق. يوجد عدد أكبر من الشعيرات الدموية والأوعية الدموية على الوجه أكثر من مناطق الجلد الأخرى ، لذلك يكون أحمر الخدود أكثر وضوحًا.
   • افهمي أن احمرار الوجه قد لا يكون ناتجًا عن أي سبب "اجتماعي". عادة ما يستحمر الناس عند الشعور بعدم الراحة في المواقف الاجتماعية. ومع ذلك ، هناك بعض الناس يحمرون خجلاً ليس لأسباب اجتماعية. هذا أحمر الخدود غير المبرر يسمى حمامي قحفي وجهي مجهول السبب.
   • يعاني بعض الأشخاص من حالة رسمية تسمى رهاب الكريات الحمر. قد يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الاضطرابات إلى الاستشارة للتغلب على مخاوفهم.

2. 

   حاولي منع الاحمرار في المقام الأول إذا استطعت. اكتشف متى احمر خجلا. هل هو عندما تكون غاضبًا أو متوترًا؟ هل هو عندما ترى أو تفكر في شخص ما؟ أو عندما تصبح بؤرة الاهتمام؟ لست مضطرًا لمحاولة تجنب هذه المواقف ، فقط حاول أن تجعل جسدك يعتقد أنه لا يوجد سبب للاحمرار في تلك المواقف. هذه هي الخطوة الأولى في مكافحة احمرار الوجه.
   • قم بعمل قائمة بالأوقات الأخيرة التي خجلت فيها ، خاصة في المواقف الاجتماعية. سجل ما يحدث بعد ذلك. هل أصبحت مزحة؟ هل تدركون ذلك يا رفاق؟ لا يعتقد معظم الناس العاديين أن الاحمرار أمر مهم ولن يتحدثوا عنه. لا يوجد سبب لفعل ذلك. هذا شيء ليس لديك سيطرة عليه. افهمي أن الاحمرار ليس مهمًا كما تعتقد.

3. 

   لا أعتقد أن الاحمرار هو بسببي. مهما فعلت ، ستفعل لا تفعل تعتقد أنك مسؤول عن هذا. درب عقلك على فهم أن أفكارك لا تؤثر على استجابة جسمك الطبيعية. أنت لست مخطئًا ولست مذنبًا حيال ذلك. إذا استطعت تبديد الشعور بالاحمرار الذي هو خطأك ، فستقل احتمالية خجلك.

4. 

   لا تقلق كثيرا. تذكري أن احمرار الوجه لا يظهر بوضوح كما قد تظنين ، ويعتقد معظم الناس أن احمرار الوجه أمر رائع ومحبوب. غالبًا ما يكون للأشخاص الذين يستخدمون أحمر الخدود العديد من الفوائد ، مثل:
   • يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص الذين يحمرون خجلاً غالبًا ما يعرفون المزيد من التعاطف ، وأكثر ليونة في الحكم على الآخرين. على هذا النحو ، يمكن أن تساعدك هذه السمة في بناء علاقات اجتماعية أفضل.
   • وفقًا للباحثين ، فإن معدل البقاء على قيد الحياة من قبل الزواج الأحادي ومستوى الثقة لدى أولئك الذين يحمرون خجلاً أعلى ، مما يؤدي إلى الاعتقاد بأن الأشخاص الذين يتجاهلون غالبًا ما يكون لديهم علاقات أفضل .

5. 

   مارس بعض التمارين الرياضية المكثفة قبل أن تشعر أنك على وشك الاستحمرار. هذا النهج له فائدتان: سيكون لوجهك لون أحمر طبيعي يبدو "طبيعيًا" ، وسوف تخفض ضغط الدم في جسمك إلى درجة "المناعة" من أحمر الخدود ، اعتمادًا على شدته. ومدة التدريب من 30 دقيقة إلى ساعتين. حتى بعد اختفاء اللون الأحمر للوجه ، تستمر هذه المناعة.

6. 

   ابحث عن تقنيات استرخاء فعالة. استرخي عقلك وجسمك قبل أن يحمر وجهك بالتأمل أو التمارين الخفيفة. يمكن أن يساعد الشعور بالراحة والتحكم في منع احمرار الوجه في المقام الأول.
   • جرب اليوجا. تعتبر اليوجا نظامًا مثاليًا للجسد والعقل ، فهي تساعدك على تركيز عقلك وتنشيط الجسم بما يكفي لدوران الدم. على مدار. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من اليوجا. هناك العشرات من الفئات للاختيار من بينها لمعرفة الأفضل.
   • جرب التأمل الخفيف. يمكن أن يأخذ التأمل عدة أشكال مختلفة. أحد أشكال التأمل البسيطة التي يمكنك تجربتها هو إدراك الجسد ، ونشر هذا الوعي تدريجيًا في كل جزء حتى تشعر بجسدك كجسد واحد.
   الإعلانات

النصيحة

• اشرب الكثير من الماء! غالبًا ما يحدث احمرار الوجه بسبب الجفاف.
• إذا كنت ترغب في تجنب احمرار الوجه خلال حدث معين ، مثل عندما يتعين عليك تقديم عرض تقديمي ، اشرب زجاجة كاملة من الماء البارد قبل 5-10 دقائق من البدء. اشربه بسرعة ، ولكن ليس بسرعة تجعلك ترغب في التقيؤ. سيساعد هذا على منع احمرار الخدود لمدة 30 دقيقة تقريبًا ؛ مؤثر جدا! فقط لا تضعه أكثر من مرة في اليوم ، وبشكل عام لا تفرط في استخدامه لأنه سيكون ضارًا لمثانتك!
• نفس عميق. تساعد هذه الطريقة على منع وتبديد احمرار الوجه.
• اخفض درجة حرارة التسخين. يحدث احمرار الوجه بسبب تمدد الأوعية الدموية في وجهك عندما تكون متوترًا أو تعاني من مشاكل أخرى. مع ارتفاع درجة الحرارة ، تسترخي الأوعية الدموية بشكل طبيعي لمساعدة الجسم على التهدئة والتبريد.
• إذا فشلت جميع الإجراءات المذكورة أعلاه ، انسَ كل شيء ، وتذكر أن الكثير من الناس يعتقدون أن الاحمرار هو سمة الوقوع في الحب. إنها الميزة وليس الجانب السلبي!
• التثاؤب أو السعال! تظاهر أن شيئًا ما كان يتطلع.
• فكر في شيء مثير للاهتمام.
• اخلع ملابسك أو ارتد أليافًا طبيعية للحفاظ على برودة جسمك. في مواجهة "الموقف" الوشيك ، يجب عليك خلع سترتك وسترتك لتبريد جسمك. افهم أن الجميع بشر وفي بعض الأحيان عصبيون ، لكن ربما يكونون أفضل منك في الاختباء.
• سيساعدك حمل زجاجة من الماء البارد على تبريد جسمك.
• إذا أمكن ، أغمض عينيك للحظة وتظاهر أنك بمفردك ، واسترخي وخذ نفسًا عميقًا. قم بالزفير ببطء من خلال أنفك مع إبقاء عينيك مغمضتين.
• تجنب الاتصال بالعين مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم سيضحكون عند استحى.
• شهيق وزفير بعمق. ركز على شيء مختلف. راقب الغرفة ، أو على الأقل عد واحد إلى عشرة.

تحذير

• لا تحاولي التفكير في كيفية عدم الاحمرار وما سيحدث إذا احمرتي خجلاً بسبب هذا إرادة تجعلك تستحى. ابق هادئًا ولا تفكر في ذلك.
• إذا كنت في سن المراهقة ، فقد تكون حمرة الخدود هرمونية.