مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
13 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
أي نوع من الإدمان أنت؟ سواء كنت تتعامل مع إدمان الكحول أو التبغ أو الجنس أو المخدرات أو الكذب أو القمار ، فإن الاعتراف بأنك تواجه مشكلة هو دائمًا الخطوة الأولى نحو التغلب عليها ، و سيكون هذا صعبًا جدًا. حان الوقت الآن لوضع خطة لوضع حد لإدمانك ، وكن مستعدًا لتقبل العقبات التي ستواجهها حتمًا. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التخلص من عادة الإدمان والبدء في عيش حياة أكمل ، فاستمر في القراءة.
إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعاني من إدمان ويحتاج إلى مشورة ، يمكنك الرجوع إلى المصادر الإضافية في نهاية هذه المقالة للعثور على المنظمات التي يمكنها المساعدة.
خطوات
جزء 1 من 3: تنازل
اكتب آثار الإدمان الذي تواجهه. قد يكون من غير المريح الاعتراف بالضرر الذي يسببه لك الإدمان ، ولكن قراءة القائمة الخاصة بك ستساعدك على اتخاذ قرار بإيقافه في أقرب وقت ممكن. اكتب قائمة بالضرر الذي تسبب فيه الإدمان لك منذ ظهوره لأول مرة.- فكر في كيفية تأثير الإدمان على صحتك. هل يزيد إدمانك من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض أخرى؟ ربما تسبب الإدمان في أضرار جسدية ملحوظة لك.
- اكتب قائمة بكيفية تأثير إدمانك على عقلك. هل تشعر بالخجل حيال ذلك؟ في كثير من الحالات ، يمكن أن يتسبب الإدمان في الشعور بالخجل والإحراج ، بالإضافة إلى خيبة الأمل والقلق ومشاكل نفسية أخرى.
- كيف يؤثر الإدمان على علاقاتك بالآخرين؟ هل يمنعك من قضاء الوقت مع شخص تحبه أو يمنعك من تكوين علاقات جديدة؟
- تتسبب بعض حالات الإدمان في خسائر مالية هائلة. اكتب قائمة بالمصروفات التي تنفقها لتغذية إدمانك كل يوم وكل أسبوع وكل شهر.حدد ما إذا كان إدمانك يؤثر على عملك.
- ما الانزعاج الذي يسببه لك الإدمان كل يوم؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن بانتظام ، فقد تشعر بالتعب الشديد من مغادرة المكتب في كل مرة تحتاج فيها إلى الإضاءة.
اكتب قائمة بالتغييرات الإيجابية التي تريد أن تحدثها في حياتك. بعد الانتهاء من إعداد قائمة مفصلة بالآثار الضارة للإدمان ، يمكنك التفكير في التحسن في حياتك بمجرد أن تتمكن من التخلص تمامًا من الإدمان. يمكنك الحصول على صورة لحياتك بعد التخلص من السموم. كيف تريد أن تبدو؟- من المحتمل أن تشعر بالحرية التي لم يكن لديك لسنوات عديدة.
- ستتمكن من قضاء المزيد من الوقت مع الناس والهوايات والهوايات الأخرى.
- سوف تكون قادرا على توفير المال.
- أنت تعلم أنك تفعل كل ما يلزم للبقاء بصحة جيدة. ستشعر بتحسن جسدي فوري.
- ستشعر أيضًا بالفخر والثقة.
اكتب وعودًا بشأن الإقلاع عن عادات الإدمان. يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بالأسباب القوية للتوقف عن العادات السيئة على الالتزام بخطتك على المدى الطويل. يجب أن يكون سبب الإقلاع أكثر أهمية من سبب رغبتك في الاستمرار في سلوك الإدمان. قد يكون من الصعب التغلب على هذه الكتلة الذهنية ، لكنها الخطوة الأولى والأساسية بالنسبة لك للتخلص من أي إدمان. لا أحد يستطيع أن يجعلك توقفه إلا نفسك. اكتب الأسباب الصادقة والثابتة التي يمكنك من خلالها التوقف عن هذه العادة الضارة. أنت فقط تعرفهم جيدًا. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:- قرر أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأنك بحاجة إلى الطاقة للاستمتاع بحياتك.
- قرر أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأنك لا تملك المال لمواصلة هذه العادة.
- قرر أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأنك تريد أن تكون زوجًا أفضل لشريكك.
- قرر أنك تريد الاستسلام لأنك تريد أن تعيش طويلاً بما يكفي لرؤية أطفالك وأحفادك في المستقبل.
جزء 2 من 3: إعداد خطة
حدد وقتًا محددًا للانسحاب. لا تخطط للقيام بذلك في اليوم التالي إلا إذا كنت متأكدًا من أنه يمكنك قطع جميع مصادر الإدمان تمامًا في يوم واحد فقط. يجب أيضًا ألا تخطط للقيام بذلك بعد شهر ، لأنك قد تنسى قرارك. يجب ضبط فترة التخلص من السموم بعد بضعة أيام أو أسابيع. سيمنحك هذا الوقت الكافي لتجهيز نفسك عقليًا وجسديًا.
- ضع في اعتبارك اختيار لحظة ذات مغزى بالنسبة لك حتى تتمكن من زيادة حافزك. يمكنك اختيار تاريخ ميلادك ويوم والدك وتاريخ تخرج ابنتك وما إلى ذلك.
- ضع علامة على هذا التاريخ في التقويم الخاص بك واجعل شخصًا قريبًا منك يعرف النوايا. قم ببناء حافزك حتى لا تكون قادرًا على التعثر عندما يحين الوقت. تعهد لنفسك بأنك ستتلقى العلاج في اليوم المناسب.
اطلب المساعدة الشخصية أو المهنية. على الرغم من أنك لم تفكر في الأمر بعد ، إلا أنك ستحتاج إلى كل الدعم الذي يمكنك أن تجده في رحلتك عبر الإدمان. نظرًا لوجود عدد غير قليل من الأشخاص الذين يعانون من إدمانهم ، فهناك العديد من المؤسسات العظيمة التي تم إنشاؤها لتلبية نظام الدعم الذي تحتاجه ، لتحفيزك ، لتقديم المشورة. لتتمكن من الإقلاع عن التدخين بنجاح ، وتشجيعك على الاستمرار في المحاولة إذا فشلت في المرة الأولى.
- تعرف على مجموعة دعم فردية أو عبر الإنترنت مصممة لمساعدة الأشخاص على التغلب على إدمان معين. هناك عدد غير قليل من مصادر الدعم المجانية تمامًا.
- راجع معالجًا متخصصًا في مساعدة المرضى في علاج الإدمان. ابحث عن شخص يشعر بالراحة معك حتى تتمكن من الاعتماد عليه في السنوات القادمة. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والمقابلة التحفيزية وتقنية الجشطالت والتدريب على المهارات الحياتية من بين الأساليب التي أثبتت فعاليتها للأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين. إدمان. ستضمن بيئة العلاج خصوصيتك بالإضافة إلى ضمان أن الطريقة ستستند إلى احتياجاتك وأهدافك المحددة.
- اطلب الدعم من أحبائك وأصدقائك. دعهم يعرفون ما يعنيه التخلص من السموم بالنسبة لك. إذا كنت مدمنًا على مادة ما ، فيمكنك أن تطلب منهم عدم استخدامها أمامك.
تعرف على المنشطات. يمكن لأي شخص أن يكون لديه محفزات معينة تجعله يرغب تلقائيًا في الانغماس في عاداته الضارة. على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على الكحول ، فقد تجد صعوبة في الذهاب إلى مطعم دون طلب المشروبات. إذا كنت مدمنًا على المقامرة ، فإن اجتياز كازينو في طريقك إلى المنزل من العمل قد يجعلك ترغب في التوقف. سيساعدك تحديد محفزاتك على التعامل معها أثناء التخلص من السموم.
- غالبًا ما يكون الإجهاد هو القوة الدافعة وراء كل أنواع الإدمان تقريبًا.
- يمكن أن تكون المواقف المحددة ، مثل الاحتفال أو التسكع مع الأصدقاء ، بمثابة محفز.
- يمكن أن يكون بعض الأشخاص أيضًا منبهات.
ابدأ في التقليل التدريجي من عادة الإدمان. بدلاً من إيقافه على الفور ، ابدأ بتقليل الكمية التي تستخدمها. بالنسبة لمعظم الناس ، سيسهل ذلك عليهم الإقلاع عن التدخين. استخدمها بشكل أقل ، وقلل الجرعة تدريجيًا مع اقتراب يوم التخلص من السموم.
قم بإعداد البيئة المناسبة. تخلص من الزناد الذي يذكرك بالإدمان حول منزلك وفي السيارة وفي العمل. تخلص من الأشياء المتعلقة بالعادة وكذلك الأشياء التي تذكرك بها.
- يمكنك استبدال هذه العناصر بشيء يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية والهدوء. احتفظ بالأطعمة الصحية في الثلاجة. كافئ نفسك ببعض الكتب الجيدة أو أقراص DVD (طالما أن محتواها لا يمثل حافزًا لك). ضع الشموع وأدوات التجميل الأخرى في منزلك.
- يمكنك أيضًا إعادة تزيين غرفة نومك أو إعادة ترتيب الأثاث أو شراء بعض الوسائد. يمكن أن يمنحك تغيير بيئتك بداية جديدة.
جزء 3 من 3: الإقلاع عن العادات السيئة والتعامل مع عملية التخلص من السموم
إجراء إزالة السموم وفقًا للخطة المقترحة. عندما يأتي اليوم الكبير ، حافظ على وعودك لنفسك و استسلم إدمان. ستكون الأيام الأولى صعبة للغاية. ابق نفسك مشغولا وابق نشطا أنت في طريقك إلى حياة جديدة خالية من الإدمان.
املأ وقتك. إذا كنت ترغب في تشتيت انتباهك ، يمكنك ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية جديدة أو الطهي أو مقابلة الأصدقاء. سيساعدك الانضمام إلى نادٍ جديد أو مجموعة رياضية أو مجموعة أخرى على تكوين صداقات وبدء فصل جديد في حياتك خالية تمامًا من الإدمان. يمكن للتفاعل الاجتماعي الإيجابي أن يحفز إطلاق المواد الكيميائية في الأعصاب التي تساعد على إثارة مشاعر السعادة والرضا دون الحاجة إلى تعاطي المخدرات.
- التمرين الذي يطلق الإندورفين مشابه للمواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء الإدمان ، وهذا هو سبب سماع عبارة "منتشي بالعداء". يمكن أن تساعد التمارين في تحسين صحتك وتقليل آثار التخلص من السموم من خلال إعطائك شيئًا يجعلك تشعر بتحسن.
ابتعد عن المهيجات. ابتعد عن الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك ترغب في العودة إلى المسار الصحيح. قد تحتاج إلى بناء عادات جديدة لفترة حتى ينحسر الإدمان قليلاً.
لا تبحث عن طرق لتبرير الموقف. إن الألم العاطفي والجسدي المتضمن في التخلص من السموم حقيقة ، وقد تبدأ بالسماح لنفسك بالعودة إلى عاداتك القديمة.لا تستمع إلى صوتك الداخلي الذي يخبرك أنه يمكنك الاستمرار وتذكر دائمًا ألا تتخلى عن تصميمك عندما تصبح الأمور صعبة. في النهاية ، كل ألم تعانيه يستحق كل هذا العناء.
- يتضمن التبرير الشائع فكرة أن "هذا بلد حر" أو أنه "يجب أن نموت جميعًا عاجلاً أم آجلاً". اعمل ضد هذا الموقف المهزوم.
- اقرأ قائمة الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين لتتذكر سبب رغبتك في القيام بذلك. التفكير في سبب أهمية الاستسلام أكثر من الاستمرار في الإدمان.
- راجع مجموعة دعم أو معالجًا في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى الانتكاس.
لا تدع الانتكاس يصبح هو توقف رحلتك. يمكن لأي شخص أن يتعثر. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام والعودة تمامًا إلى عادات الإدمان القديمة. إذا ارتكبت خطأً ، فراجع اللحظة وحدد ما يمكنك فعله لمنع حدوثه مرة أخرى. ثم انهض وابدأ من جديد.
- لا تدع الشعور بالذنب والعار يسيطران عليك عندما تسقط. أنت تبذل قصارى جهدك وكل ما يمكنك فعله هو الاستمرار في المحاولة.
احتفل بإنجازاتك. يمكنك أن تكافئ نفسك بشيء ما عندما تحقق هدفك ، حتى لو كان مجرد هدف صغير. قد يكون الإقلاع عن عادة الإدمان عملاً شاقاً ، وأنت تستحق الثناء.
مصادر إضافية
النصيحة
- صياغة الأفكار البناءة في كثير من الأحيان.
- حتى لو كان يومك سيئًا ، لا تستسلم وتعتقد أنه لا يمكنك التغلب على إدمانك.
- قم بمشروع يثير اهتمامك.
- ضع جدولاً كاملاً لما ستفعله في اليوم.
- اتبع تعليمات شخص آخر. من المحتمل أن تحصل على مجموعة متنوعة من التعليمات ، ولكن سيطلب منك معظم المعالجين القيام ببعض الواجبات المنزلية والنصائح التقليدية لأولئك الجدد في برنامج 12 خطوة هي العثور على مجموعة دعم. مساعدة ومدرب واتبع الخطوات.
- ابتعد عن العوامل التي تذكرك بالإدمان وفكر في العواقب بدلًا من الملذات التي أمامك. إذا اتبعتها ، فستتذكر فقط المتعة التي تمنحك إياها.
- ركز على ما هو منطقي. لا تضيع في أفكار الإدمان. اخرج مع الأصدقاء أو مارس هواياتك أو افعل شيئًا لإلهاء نفسك عن التفكير كثيرًا في الإدمان.
- لا تتوقف عن القتال. ستكون العملية صعبة للغاية ، لكن في النهاية ، ستشعر بشخص جديد تمامًا عملت بجد لتحقيقه.
- أخبر نفسك أن تعاطي المخدرات كوسيلة للتخلص من الإدمان هو مجرد عذر وأنك تخدع نفسك.
- افعل الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد في كل مرة تشعر فيها بالإغراء وتريد العودة إلى نفس المسار. (على سبيل المثال ، إذا كنت مدخنًا ولكنك تحب العزف على الجيتار ، فيمكنك نقر جيتارك في كل مرة تريد فيها التدخين).
تحذير
- كن حذرًا عندما تبدأ الأمور على ما يرام. يمكنك أن تصبح واحدًا من العديد من المدمنين على التدمير الذاتي عندما تسير الأمور على ما يرام.
- ابحث عن علامات تدل على أنك قد تكون في منطقة خطر. كن حذرًا عندما تشعر بالرغبة في التخلي عن إدمانك. يجب أن تظل قوياً من أجل تجاوز هذه الفترة من الرغبة الشديدة.
