مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
10 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يعتبر فقدان أحد الأحباء عملية صعبة بغض النظر عن الظروف. إن التغلب على الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته عملية شخصية للغاية. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأساليب المدروسة جيدًا والتي يمكن أن تساعد مثل التفكير بشكل أكثر واقعية في الموت ، والتعامل مع خوفك من الخسارة ، وتلقي الدعم الاجتماعي.
خطوات
طريقة 1 من 3: التفكير الواقعي في الموت
إدراك أنه من الطبيعي أن تخاف من الموت. يخشى معظم الناس أن يموت أحبائهم في مرحلة ما. بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر الجميع بفقدان أحد أفراد أسرته في الحياة. وفقًا لنظرية إدارة الخوف ، فإن التفكير في وفاة أحد الأحباء يمكن أن يشكل خوفًا يشل الحركة. التفكير في وفاة شخص آخر يؤكد أيضًا على موتك.
- تعرف أنك لست وحدك. سوف تحصل على تعاطف من الآخرين لأنهم ربما واجهوا مشكلة مشابهة لموقفك. إن أمكن ، شارك مشاعرك مع شخص اضطر إلى التعامل مع الخسارة وسيساعدك ذلك على الشعور بأن مشاعرك يتم دعمها وتأكيدها.
- اعترف بخوفك ومشاعرك. قل لنفسك ، "لا بأس أن تكون خائفًا وحزينًا. إنها مجرد ردود فعل طبيعية على المواقف ".
ركز على ما يمكنك التحكم فيه. إذا كنت تعتني بشخص مريض ، فقد تزيد هذه العملية من القلق والحزن والعبء وفقدان الحرية. على الرغم من أنك قد ترغب في بذل قصارى جهدك لمساعدة من تحب ، إلا أنك لن تكون قادرًا على التحكم في جودة عيشهم. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك فعله أمامك ، مثل قضاء الوقت معهم أو التعامل مع مخاوفك وحزنك بطريقة صحية.- فكر فيما يكمن في وضعك الذي تتحكم فيه. على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في سلوكك - ما تختار القيام به في الموقف. يمكنك التركيز على بذل قصارى جهدك لراحة ورعاية الشخص الذي تحبه. انتبه أيضًا إلى تهدئة نفسك والتعبير عن مشاعرك لمن تحب للتعامل مع حزنك.
- توقف عن التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. يمكن أن يساعدك التصور والتخيل في الحصول على نظرة شاملة لما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه. تخيل وضع كل مخاوفك على ورقة تطفو في الماء. ومشاهدتها تنجرف بعيدًا أكثر وأكثر.
- ضع الحدود. إذا كان عليك رعاية شخص مريض ، فإن هذه العملية يمكن أن تخلق مجموعة متنوعة من الصعوبات بما في ذلك الحالة المزاجية التي لا تطاق والقلق والاكتئاب. افعل ما تستطيع فقط ، وتأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك. قد تحتاج إلى وضع حدود مع الناس للحفاظ على هذا الوقت بمفردك.
- استخدم اليقظة لتركيز انتباهك في اللحظة الحالية. نحن خائفون لأننا غالبًا ما نفكر في المستقبل وما قد يحدث بدلاً من التركيز على الحاضر والعمل الذي قد نتخذه في اللحظة المقبلة. يجب أن تكون مسؤولاً عما يحدث الآن (وأنت تقرأ هذا المقال)!
تقبل خسارتك. أظهرت الدراسات أنه عندما يعبر الناس عن قبولهم للموت بشكل عام ، فمن المرجح أن يتعاملوا مع الخسارة ويتعافون بسرعة أكبر.- يمكنك البدء في ممارسة هذه القدرة عن طريق وضع قائمة بكل المشاعر والأفكار الصعبة المرتبطة بالفقدان. اكتب أصدق أفكارك ومخاوفك وتقبلها واحدة تلو الأخرى. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا أتقبل خوفي وألمي. أتقبل أنه في يوم من الأيام ، قد أفقد هذا الشخص. سيكون الأمر صعبًا ، لكني أقبل ذلك. الخسارة جزء من الحياة ".
- ذكر نفسك أن الموت جزء من الحياة. لسوء الحظ ، تعتبر الخسارة أيضًا مشكلة يواجهها معظم الناس في الحياة.
فكر بإيجابية في العالم. عندما يعتقد الناس أن العالم عادل وصحيح تمامًا ، فإنهم غالبًا ما يتعافون بسرعة أكبر ويواجهون صعوبة أقل في فقدان أحبائهم.- تتمثل إحدى طرق التفكير السلبي في العالم في إدراك دورة الحياة وأن كلا من الحياة والموت عمليات طبيعية تمامًا. "يجب أن يكون هناك ولادة ، يجب أن يكون هناك موت". يجب أن تحاول إدراك الجمال في الحياة والموت. دورة الحياة رائعة وهي شيء يجب أن نعتز به جميعًا ونشعر بالامتنان له. عندما يموت شخص ما ، ستتاح لشخص آخر فرصة للعيش مرة أخرى.
- تدريب الامتنان. يمكنك أن تقول لنفسك شيئًا مثل ، "قد أفقد شخصًا أحبه ، ولكن على الأقل في الوقت الحالي ، لا يزال بإمكاني قضاء الوقت مع هذا الشخص. سأركز على ذلك. هذا وأعتز بالوقت الذي أملكه. أنا ممتن جدًا لكل لحظة أملكها مع هذا الشخص ". لدينا أيضًا القدرة على اختيار التعبير عن الامتنان لأن الجميع ، بما في ذلك أحبائنا ، لديهم الفرصة لتجربة الحياة.
- إذا كان الشخص الذي تحبه يتألم ، ركز على التفكير بأنه لن يعاني من هذا الألم بعد الموت. أدرك حقيقة أنه بغض النظر عن معتقدات الشخص (ومعتقداتك) ، سيكون هذا الشخص في سلام.
طريقة 2 من 3: التعامل مع الخوف من الخسارة
استخدم الموارد التي لديك. يمكن أن يؤدي عدم كفاية موارد التكيف مع الفقد إلى معاناة شديدة وحزن مزمن بعد فقدان أحد الأحباء. لذلك ، من المهم جدًا تطوير آلية للتكيف عندما تشعر بالخوف من احتمال فقدان أحد أفراد أسرته.
- غالبًا ما يكون لدى الناس طرق للتعامل مع أنواع معينة من الحالات المزاجية مثل الخوف والخسارة والحزن وخيبة الأمل. تتضمن بعض الأمثلة على الطرق الإيجابية للتعامل مع خوفك من فقدان أحد أفراد أسرتك التمارين والكتابة والفن وأنشطة الطبيعة والسلوك الديني / الروحي. (مثل الصلاة) والموسيقى.
- تعامل مع مشاعرك بشكل مناسب ؛ اسمح لنفسك أن تشعر بها وتنفس إذا لزم الأمر. يتطلب الاكتئاب الشديد (قبل وفاة أحد أفراد أسرتك) إجراء تكيف أفضل مع الخسارة بمجرد حدوثها. البكاء هو أيضًا عمل صحي وطبيعي للتخلي عن حزنك وخوفك المكبوتين.
- مجلة عن مخاوفك. اكتب كل أفكارك ومشاعرك حول فقدان شخص تحبه.
نفس عميق. إذا وجدت نفسك في حالة من الذعر أو القلق الشديد بشأن فقدان من تحب ، فإن التنفس العميق سيساعدك على تقليل استجابتك الفسيولوجية (ضيق التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك) و تساعدك على الشعور بالهدوء.
- اجلس أو استلق في وضع مريح في المكان المناسب. استنشق الهواء ببطء إلى رئتيك من خلال أنفك وزفر من فمك. ركز تمامًا على تنفسك. انتبه إلى البطن / الحجاب الحاجز أثناء تحركه لأعلى ولأسفل أثناء التنفس.
عزز احترامك لذاتك واستقلاليتك. تقدير الذات العالي هو عامل يساعد على حمايتك من صعوبات التعامل مع المشاكل المتعلقة بالموت. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك مشاكل العلاقة ، مثل الصراع والاعتماد المفرط ، أكثر عرضة للحزن المزمن بعد وفاة شخص تحبه.
- يجب أن تكون أكثر استقلالية وأن تخطط لبناء حياتك المستقلة.
- اعتقد أن الأمور ستصبح أسهل وأنك ستكون قادرًا على التأقلم.
خلق معنى وهدف في الحياة. يمكن للاعتقاد بأن العالم له معنى (أو لحظة) أن يساعد الناس على التكيف مع الموت وتقليل الخوف من فقدان أحبائهم. وجود غرض في الحياة يعني العيش لأسباب معينة (مثل الأسرة ، والوظيفة ، ومساعدة العالم ، ورد الجميل للمجتمع ، وما إلى ذلك) بدلاً من مجرد محاولة البقاء على قيد الحياة أو ينجو. إذا كان لحياتك هدف ما ، فيمكنك التركيز على ما يمكنك تحقيقه والمضي قدمًا عندما يموت شخص تحبه.سيساعد ذلك في ضمان استمرار العيش لغرض ما حتى لو لم يعد الشخص الذي تحبه معك.
- تذكر أنك عضو مهم في المجتمع. ركز على ما يمكنك القيام به ويساهم في العالم. هل تساعد الاخرين هل أنت لطيف مع الغرباء؟ هل تتبرع للأعمال الخيرية أو تكرس وقتك للعمل التطوعي؟ يمكن أن يساعدك إدراك هذه السمات على معرفة أن لديك هدفًا محددًا في الحياة ، وأن تكون قادرًا على مواصلة العمل عليه حتى لو فقدت أحد أفراد أسرته. في المستقبل ، يمكنك حتى تخصيص بعض الأنشطة أو المشاريع لشخص تحبه وتوفي.
- حاول أن تفهم معنى الموت. مثال على هذه العملية هو أن الموت جزء لا مفر منه من الحياة ، أو أن الموت مجرد بوابة إلى فضاء أو عالم آخر (مثل الإيمان بالحياة التالية). ماذا يعني الموت لك؟ هل سيستمر من تحب في الحياة الآخرة؟ أم أن مساهمته في المجتمع ستعيش إلى الأبد؟
تواصل مع سلطة أعلى. يمكن أن تكون القوة الأعلى أي شيء أكبر منك وأكثر قوة. يساعدك إنشاء روابط أو أفكار حول الدين أو العقيدة أو النظرة العالمية على التعامل مع الموضوعات المتعلقة بالموت.
- إذا لم تكن متدينًا أو لا تؤمن بالإله النهائي ، فيمكنك التركيز على مورد أقوى منك مثل الطبيعة (القمر والبحر قويان جدًا أيضًا). قوة أعلى منك يمكن أن تكون أيضًا مجموعة من الناس (لأن مجموعة من الناس ستكون دائمًا أقوى من الفرد).
- اكتب إلى هذه العوامل القوية للتعبير عن خوفك من فقدان شخص تحبه.
- صل لهذه القوة القوية عن مشاعرك وأفكارك. استشر حول النتيجة التي تريدها (مثل مساعدة من تحب على التغلب على المرض ، أو مطالبة الشخص بعدم المعاناة ، وما إلى ذلك).
طريقة 3 من 3: زيادة الدعم الاجتماعي للضحك
اعتز بالوقت الذي تقضيه مع من تحب. إذا كان الشخص الذي تحبه لا يزال على قيد الحياة ، يجب أن تقضي وقتًا ممتعًا معه في الأيام الأخيرة.
- تحدث معهم عن ذكرياتك ، وكذلك عن الأشياء التي تقدرها عنها.
- تذكر أن تؤكد ما تشعر به تجاههم. أخبرهم أنك تحبهم كثيرًا.
- قد يكون هذا الجزء الأخير من محادثة الحياة صعبًا ، ولكن تأكد من قول كل ما تريد حتى لا تندم عليه لاحقًا. يمكنك كتابة كل شيء قبل إخبار من تحب.
شارك مع أفراد الأسرة. سيساعدك الارتباط والدعم المستمر من أحد أفراد الأسرة خلال أوقات الخسارة على تحمل المشاعر الصعبة المرتبطة بالخسارة.
- إذا كنت ترغب في المشاركة مع أفراد العائلة أو الأصدقاء ، فيجب عليك استشارتهم أولاً. ربما لست الوحيد الذي يحتاج إلى الراحة.
- أحط نفسك بأحبائك وابني التضامن من خلال التحدث عن الذكريات أو القيام بالأنشطة معًا.
تحدث مع شخص تثق به. لا يمكن أن تساعد التفاعلات العائلية فقط في تقليل خوفك من فقدان أحد أفراد أسرتك ، ولكن العلاقات خارج المنزل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في زيادة قدرتك على التعامل بشكل إيجابي مع العلاقات. يمكن أن تحدث الخسارة. قد يكون من المفيد مناقشة مشاعرك وأفكارك مع الآخرين لتقليل خوفك وقلقك.
- إذا كنت شخصًا متدينًا ، فيمكنك مشاركتها مع قائدك الديني حتى يتمكن من مواساتك ومساعدتك في العثور على الصلاة الصحيحة.
مساعدة الآخرين. لا نحتاج فقط إلى الدعم الاجتماعي عندما نشعر بالقلق من وفاة شخص ما ، ولكن مساعدة الآخرين هي أيضًا طريقة رائعة للشعور بالتحسن.
- تحدث مع أطفالك عن الموت. إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من تخصيص وقت خاص للحديث عن هذا الموضوع. تحتوي كل مكتبة عامة تقريبًا على كتب للأطفال يمكن أن تساعدك أنت وأطفالك على التعرف على الموت بطريقة أكثر سلامًا.
حافظ على علاقة مع شخص مات. أحد أكبر مخاوف الناس عند التفكير في وفاة أحد أفراد أسرته هو أن هذا سيكون أيضًا نهاية العلاقة بينهم. ومع ذلك ، ستبقى إلى الأبد ، في ذكرياتك ، في صلواتك ، في مشاعرك وأفكارك حول هذا الشخص.
- ركز على حقيقة أن علاقتك واتصالك لن تضيع أبدًا.
النصيحة
- وبالمثل ، إذا كنت بحاجة إلى إحاطة نفسك بمشتتات بحيث يمكنك التوقف عن التفكير في حدث صادم مثل الكوميديا ، فلن يتأثر أصدقاؤك بالخسارة ، وما إلى ذلك ، من وقت لآخر ، يُسمح لك تمامًا بالانغماس فيها.
- إذا كنت تريد البكاء ، ابكي. هذه استجابة بيولوجية بشرية طبيعية ويمكن استخدامها حسب الحاجة.
تحذير
- على الرغم من أن هذا هو وقت خاص إلى حد ما في حياتك وكذلك من حولك ، فقد لا يرغب الآخرون في البكاء أو الضحك معك. في هذه الحالة ، يجب عليك البحث عن منطقة خاصة أو التواصل مع شخص لا يمر بعملية صادمة لإكمال تجربتك الشخصية.
