المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الحقن أمر لا مفر منه ، بغض النظر عن مدى كرهك لها. الحقن طريقة شائعة لتلقيح المرضى ، وبدون التطعيم يكون جسم الإنسان عرضة للإصابة بأمراض خطيرة. بعض الأنشطة الطبية الهامة الأخرى التي تتطلب الحقن هي علاج مرض السكري ، واختبارات الدم ، والتخدير ، وعلاج الفم. لذلك من المهم جدًا التغلب على خوف الإبر لأنه غالبًا لا يوجد خيار آخر. يعاني واحد من كل عشرة أشخاص من الخوف من الحقن ، لذا فأنت لست وحدك.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحضير الحقن

1. 

   التعامل مع خوفك. يمكن أن يساعدك اكتشاف ما يجعلك خائفًا في التغلب على مخاوفك عن طريق جعل الإبرة وعمل الحقن طبيعيًا جدًا. تعرف على معلومات حول طريقة الحقن: المنشأ والغرض وحتى المخاطر المحتملة.
   • شاهد صور الإبر والحقن على الإنترنت لإزالة الحساسية. للتغلب على هذا الخوف ، فكر في تعريض نفسك للحقنة الفعلية (المعقمة ، غير المستخدمة) لعدة دقائق في اليوم.
   • قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستتمكن من التغلب على مخاوفك. كلما كنت على اتصال أكثر بالإبر ، وجدت أنها أشياء عادية جدًا.

2. 

   
   
   تتبع مصدر خوفك. يخاف بعض الناس من الإبر لأنهم يشاركون في حدث كبير. غالبًا ما يخضع الأشخاص المهووسون بالإبر للعديد من اختبارات الدم أو إجراءات الحقن الأخرى في مرحلة الطفولة. فكر في طفولتك وتحدث إلى والديك عنها. يمكن أن يساعدك العثور على السبب الجذري لخوفك على التأقلم.

3. 

   
   
   برر خوفك. بدلاً من التركيز على خوفك من الحقن ، ركز على الفوائد التي يقدمها هذا العلاج. ذكّر نفسك أنك تحمي نفسك من شيء أسوأ من حقنة بسيطة جدًا. أو إذا كنت تتبرع بالدم ، فكر في الأشخاص الذين تساعدهم من خلال التغلب على مخاوفك.
   • ضع قائمة بالمخاوف والمخاوف ("الحقن مؤلمة!") ، ثم استبدلها بالتفكير العقلاني والإيجابي ("تساعدني الحقن في البقاء بصحة جيدة!").
   • إذا كان أطفالك يخافون من الإبر ، اشرح لهم أهمية طريقة الحقن ولا تتجنب ألم الحقن ، بل أخبرهم بالحقيقة.

4. 

   
   
   مارس الضغط العملي. من أكثر الطرق فعالية للتغلب على الخوف ، وخفض ضغط الدم الذي يؤدي إلى الإغماء ، ممارسة الضغط. إذا بدأت في الشعور بالإغماء أو إذا أصبت بالإغماء عند رؤية إبرة ، فإن الضغط العملي الذي ينظم ضغط الدم يمكن أن يساعد في منعك من الإغماء مرة أخرى. تحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك قبل البدء في الحقن. عندما تبدأ في الشعور بالخوف ، استخدم ضغطًا عمليًا لتهدئة مزاجك قبل الحقن. لممارسة الضغط العملي ، اتبع الخطوات التالية:
   • اجلس بشكل مريح.
   • قم بشد عضلات الذراعين والساقين والجزء العلوي من الجسم وحافظ على التشنج لمدة 10 إلى 15 ثانية ، أو حتى يشعر وجهك بالشد.
   • استرخاء العضلات.
   • بعد 30 ثانية ، قم بشد العضلات مرة أخرى.
   • كرر بعد ذلك خمس مرات.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: حقن الوجه

1. 

   أحضر صديقًا أو قريبًا. اطلب من شخص تثق به أن يرافقك عند تحضير الحقنة. يساعدك وجود المعارف على أن تصبح أكثر ثقة. اطلب منهم إمساك يدك بإحكام أثناء إدارة الحقن.

2. 

   عبر عن خوفك. أخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. ناقش مخاوفك حتى يكون الطبيب أو الممرضة أكثر حذراً. يمكنهم التحدث معك حول هذا الأمر وتقديم النصائح لك للاسترخاء والتفكير وفقًا لذلك.
   • إذا كنت تريد التبرع بالدم ، فيمكن تقليل الخوف إذا أخبرت الشخص الذي يأخذ الدم أنه قام بسحب دم واحد فقط.
   • سيساعدك القيام بذلك على استعادة السيطرة على الموقف.

3. 

   شتت نفسك. يركز الكثير من الناس على حقن المخدرات ، ولكن يمكنك تقليل مخاوفك عن طريق تحويل انتباهك إلى الأشياء من حولك أو النظر بعيدًا. تحدث مع شخص آخر في الغرفة ، مثل الطبيب أو الممرضة أو قريب أو صديق معك. تظهر الأبحاث أن الأطباء الذين يتحدثون إلى مريض يعاني عن شيء آخر غير الألم غالبًا ما يكون لديهم القدرة على تقليل مستويات قلق المريض بشكل كبير.
   • ركز على محيطك. حاول إعادة ترتيب الأحرف على اللافتات لإنشاء أكبر عدد ممكن من الكلمات الجديدة.
   • العب الألعاب على هاتفك أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ المجلات

4. 

   اضبط وضعيتك وفقًا لذلك. يمكن أن يقلل الكذب أو رفع ساقيك أثناء الحقن من الخوف والأعراض. استلقِ مع جعل رأسك للخلف ورجليك لأعلى للمساعدة في منع خطر الإغماء. بعد الحقن مباشرة ، يجب أن تستلقي ساكناً لفترة من الوقت ويجب ألا تقومي وتنفد على الفور.استرخ واستمع إلى طبيبك أو ممرضتك.
   • أثناء الاستلقاء ، ضع إحدى يديك على معدتك وركز على تنفسك.

5. 

   محاولة الاسترخاء. يجعلك التوتر أثناء الحقن تشعر بمزيد من الألم بعد الحقن. أرخ ذراعيك وكتفيك وفكك. انظر في الاتجاه الآخر ، وركز على أنفاسك ، وخذ نفسًا عميقًا. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. عند التحضير للحقن ، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا وعد من 10 إلى 0 قبل الزفير. بمجرد أن يصل العد إلى 0 ، يكتمل الإجراء! الإعلانات

طريقة 3 من 4: التغلب على المخاوف بتسلسل هرمي للخوف

1. 

   ارسم التسلسل الهرمي للخوف. هذه طريقة لتسجيل مقدار الخوف الذي تشعر به فيما يتعلق بالإبرة والحقن. يساعدك هذا على تصور تقدمك بوضوح ، ويسمح لك بالتحرك بالسرعة الصحيحة وتدوين الملاحظات حول الأشياء التي تخيفك أكثر. اكتب الأجزاء المختلفة من الإبرة والحقن التي تخيفك وصنفها حسب مقدار الضغط الذي تسببه ، على مقياس من 1 إلى 10. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي:
   • حقنة في اليد - المرتبة 10/10.
   • عقد إبرة - المرتبة 9/10.
   • شاهد أشخاصًا آخرين يتلقون الحقن في الحياة الواقعية - مرتبة 7/10.
   • شاهد إجراء حقن الفيديو عبر الإنترنت - مرتبة 5/10.
   • شاهد صور الإبر والحقن - مرتبة 4/10.
   • التفكير في الحقن - المرتبة 3/10.

2. 

   ابدأ بأدنى رتبة. بعد رسم التسلسل الهرمي للخوف ، ربما تكون قد بدأت في التفكير في خوفك ، وهذه خطوة مهمة في التعامل مع الرهاب. عندما تكون مستعدًا ، يمكنك أن تبدأ بأقل تصنيف في نظامك وتضع نفسك في موقف يسبب أقل قدر من التوتر. عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة ، مارس الإجهاد العملي أو خذ أنفاسًا عميقة ومسترخية لخفض ضغط الدم لديك والسيطرة على خوفك.
   • ضع نفسك في هذا الموقف المجهد حتى يبدأ قلقك في الانخفاض بشكل ملحوظ. بمجرد خروجك من الموقف ، استمر في مشاهدة فيديو الحقن ، أو ضع الإبرة لأسفل ، وخذ بعض الوقت لأخذ نفس عميق والاسترخاء.
   • هنئ نفسك على تقدمك وامنح نفسك بعض التشجيع قبل القفز إلى التصنيفات الأعلى.

3. 

   اصعد الترتيب تدريجيًا. يمكنك الآن تصعيد التسلسل الهرمي ببطء وتتبع نجاحك. استمر فقط عندما تشعر بالثقة حقًا مع تصنيف أقل ، ولا تقلق إذا كان عليك تكرار نفس الموقف مرارًا وتكرارًا قبل أن تنجح بالفعل. يجب أن تحاول أن تكون ثابتًا على هذه الطريقة.
   • يتطلب التغلب على مخاوفك الوقت والممارسة والالتزام والتشجيع. ومع ذلك ، سيساعدك هذا على التعامل مع القلق والتوتر في المستقبل.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: التغلب على خوفك بالدواء

1. 

   تناول مسكنات الألم. يخشى بعض الناس أن تكون الإبر حساسة جدًا للألم ويحتاجون فقط إلى ألم طبيعي عند الحقن. في هذه الحالة ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أو ممرضتك وضع كريم مخدر أو كريم مخدر أو كمادة دافئة على الجلد قبل 20 دقيقة من الحقن.
   • يتطلب إبرة رفيعة أو إبرة فراشة. تعد إبر الفراشة أكثر دقة من الإبر التي يشيع استخدامها مع مرضى الخوف من الإبر.

2. 

   خذ مسكن للقلق. قد يوصي طبيبك أحيانًا بمسكن للقلق في الحالات الحادة من رهاب الإبرة. إذا أغمي على المريض فجأة عند ملامسته لإبرة ، فقد تكون هناك حاجة لهذا الدواء لفترة قصيرة. يجب ألا تستخدمه بدون توصية الطبيب ، وبدلاً من ذلك حاول مواجهة مخاوفك دون اللجوء إلى الأدوية.
   • إذا كنت تتناول مسكنًا للقلق ، يجب أن تتناوله قبل الحقن وليس القيادة بعد الحقن.
   • إذا كنت قلقًا بشأن الإغماء ، يمكنك أن تأخذ حاصرات بيتا لمساعدتها على العمل ، وستظل قادرًا على القيادة بعد ذلك. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل الاستخدام.
   • ممارسة الضغط هي وسيلة لخفض ضغط الدم والإغماء دون الحاجة إلى دواء.

3. 

   ضع في اعتبارك العلاج أو الاستشارة. يمكن أن يكون الخوف الحاد من الإبر شديدًا إذا منعك من الحصول على الحقن للبقاء بصحة جيدة والوقاية من المرض. الخوف من الإبر هو حالة يمكن التعرف عليها والعلاج السلوكي يمكن أن يساعدك في التغلب على خوفك. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج النفسي أو التنويم المغناطيسي. الإعلانات

النصيحة

• لكي تصبح واثقًا من ملامسة الإبرة لديك ، يجب أن تخضع لإجراء طبي خفيف يتضمن حقنة (مثل لقاح الأنفلونزا).
• عدم النظر إلى الإبرة سيزيد الأمور سوءًا.
• استرخ واعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام. أخبر طبيبك عن مخاوفك. حاول أن تكون أكثر شجاعة.
• فكر دائمًا في الجانب الإيجابي عند إعطاء الحقنة. هذه طريقة فعالة للوقاية من المرض. يجب أن يستمر الإجراء لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ فقط ويجب أن يعود كل شيء إلى طبيعته.
• جرب الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.
• كن على علم دائمًا أن كل شيء طبيعي وانتهى قبل أن تتمكن من العد إلى 3!
• لا تفكر بشكل سلبي في الحقن!
• هناك أشياء في الحياة أسوأ من الإبر. مثل الكشط أو الدمامل أو لسعات النحل. معظم الأشخاص الذين يخافون من الحقن لا يخافون من الألم ، لكن هذا مجرد إجراء احترازي ، لذا يجب أن تحاول الاسترخاء.
• لا تتوتر كثيرًا لأن هذا سيؤدي إلى اختراق الإبرة للعضلة ، مما يسبب الألم ويزيد من الخوف.
• حاول أن تلمس الإبر في البداية لترى أنها لا تسبب الكثير من الألم.

تحذير

• تحدث دائمًا مع طبيبك حول خوفك من الحقن. كن مستقيما وصادقا في هذا الصدد.
• تشمل الآثار الجانبية الشائعة للتلقيح الغثيان والحمى الشديدة والصداع والتعب.
• يصبح المريض عنيدًا ويحتاج إلى التخدير.