مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
3 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
بغض النظر عن عمرك وخلفيتك ومهاراتك وعواملك الرائعة ، فلن تكون أبدًا كبيرًا في السن أو جميلًا أو ذكيًا جدًا. رفض. الطريقة الوحيدة لضمان عدم رفضك أبدًا هي عدم محاولة فعل شيء ما وعدم التفاعل مع أي شخص آخر. ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة حياة جيدة ، لذا في مرحلة ما ستواجه الرفض. تشمل المواقف الشائعة التي قد يتم فيها رفضك الحب أو العمل أو الدراسة أو الرياضة أو العمل. لكن تذكر أنه لا يتعين عليك السماح للرفض بتدميرك! التغلب على الرفض لا يعني أنه يجب عليك الإنكار أو التظاهر بأنه بخير - إنه يتعلق بتعلم كيفية التعامل مع المشاكل والمضي قدمًا في حياتك.
خطوات
جزء 1 من 3: التغلب على الألم الأولي
عليك أن تفهم أن الألم أمر طبيعي. ألم الرفض هو استجابة بشرية طبيعية للأسباب الفسيولوجية والعاطفية التقليدية. أظهرت الأبحاث العلمية أن التعرض لرفض غير متوقع يمكن أن يسبب في الواقع العديد من الأعراض الجسدية: الألم العاطفي ينشط الخلايا العصبية في الدماغ بشكل مشابه لما تفعله. ألم جسدي. في الواقع ، يمكن أن يجعلك الرفض تشعر وكأنه "قلب مكسور" حرفيًا لأنه ينشط جهازك العصبي الودي ، وهو المسؤول عن إدارة العديد من الأشياء. مثل معدل ضربات قلبك.- يمكن أن يؤدي الرفض في علاقة ما ، مثل الانفصال المؤلم ، إلى استجابة مشابهة لإدمان المخدرات في عقلك.
- وفقًا لبعض الدراسات ، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة أكبر في التكيف مع هذا الشعور بالرفض. نظرًا لأن الاكتئاب يمنع إنتاج المواد الأفيونية ، والمعروف أيضًا باسم مسكن الألم الطبيعي للجسم ، فإن الأشخاص الذين يتم رفضهم أكثر عرضة للمعاناة من ضرر أعمق وأكثر دوامًا من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة. هذه.
اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. يسبب الرفض ألمًا حقيقيًا ، عاطفيًا وجسديًا. إنكار أو قمع الألم - على سبيل المثال ، إنكار ألم الرفض من قبل الجامعة العليا التي تختارها بقول "لا شيء كبير" - يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. أسوأ في المستقبل. عليك أن تدرك أن الألم أمر طبيعي بالنسبة لك للتغلب عليه.- عادةً ما يشجع المجتمع "أن تكون صارمًا" أو "قمع مشاعرك" بشكل مفرط كما لو أن قبولك لمشاعرك الحقيقية والتعبير عنها سيجعلك شخصًا وضيعًا. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. الأشخاص الذين يحاولون التحكم في عواطفهم بدلاً من السماح لأنفسهم بالاعتراف بها سيواجهون صعوبة أكبر في حل المشكلة ، وقد يستمرون في تطوير مشاعر سلبية أخرى.
عبر عن مشاعرك. سيساعدك التعبير عن مشاعرك على تقبل أنك تمر بشيء مؤلم للغاية. يمكن أن يؤدي الرفض إلى الشعور بخيبة الأمل والهجر والخسارة ، وقد تضطر إلى المرور بفترة صادمة أولية للتعامل مع عكس آمالك. لا تنظر إلى مشاعرك باستخفاف أو تكبحها.- ابكي إذا كنت تريد ذلك. يمكن أن يقلل البكاء من مشاعر القلق والأرق وسرعة الانفعال. يمكن أن يخفف أيضًا من مستويات التوتر في الجسم. وهكذا يمكن للرجال الحقيقيين (وحتى النساء) البكاء - وعليهم البكاء.
- حاول ألا تصرخ أو ترفس أو ترفس شيئًا. أظهر البحث العلمي أنه حتى التعبير عن الإحباط من خلال العداء لجسم غير حي ، مثل الوسادة ، يمكن في الواقع زيادة الغضب. لك. من الأفضل أن تكتب عن مشاعرك ، وأن تنظر إلى الوراء في سبب شعورك بالغضب.
- يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرك من خلال العناصر الإبداعية مثل الرسم أو الموسيقى أو الشعر مفيدًا. ومع ذلك ، حاول الابتعاد عن الأشياء المحزنة أو المحبطة للغاية ، لأنها يمكن أن تجعل مشاعرك أسوأ.
افحص مشاعرك. سيكون من الجيد أن تفهم لماذا "لماذا" تشعر بالحزن بعد التعرض للرفض. هل تشعر بالإحباط بسبب اختيار شخص ما للانضمام إلى الفريق نيابة عنك؟ هل تتألم عندما لا يعجبك الشخص الذي تحبه سراً؟ هل تشعر بعدم الجدوى بسبب رفض سيرتك الذاتية ؟؟ سيساعدك التفكير في مشاعرك على فهم كيفية التعامل معها.
- اغتنم هذه الفرصة لفحص السبب المحتمل وراء الرفض. هذا لا يعني أن عليك انتقاد نفسك. يتعلق الأمر بإجراء التحليل الصحيح لما تريد القيام به بشكل مختلف في المستقبل. بغض النظر عن الأعذار التي تجدها - الابتعاد عن النرجسيين ، أو تقديم واجبك المنزلي في الوقت المحدد ، أو العمل بجدية أكبر - يمكن أن توفر لك أرضية عملية تصرف بدلاً من التركيز على طبيعة الرفض.
اتبع الحقيقة. قد يكون من السهل التقليل من ثقتك بنفسك بعد الرفض إذا كان الرفض مسألة شخصية جدًا ، مثل الإنكار العاطفي. ومع ذلك ، عندما تفكر في مشاعرك وأفكارك ، يجب أن تحاول أن تجعل تصريحك حقيقيًا قدر الإمكان.
- على سبيل المثال ، بدلاً من أن أقول ، "الفتاة التي أحب أن أرفض حضور حفلة موسيقية معي لأنني سمين وقبيح" ، اتبع ما تعرفه جيدًا حقًا: الفتاة التي أحبها لا تريد الذهاب معي إلى حفلة نهاية العام ". لا يزال هذا رفضًا ، وما زال يؤلمك ، لكن الطريقة الثانية في التفكير ستساعدك على تجنب التشهير أو انتقاد نفسك لأن هذا سلوك غير صحي.
- يمكن أن يؤدي الرفض إلى خفض معدل الذكاء لديك. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في مشاعرك بوضوح ، فلا تشعر بالسوء حيال ذلك - فهذا يتجاوز إمكانياتك تمامًا.
تجنب الصراخ على الآخرين. نظرًا لأن الرفض مؤلم ، غالبًا ما يستجيب العديد من الأشخاص للألم بالغضب و / أو الصراخ على الآخرين. يمكن أن تكون هذه وسيلة للشخص لمحاولة إعادة تأكيد السيطرة أو مطالبة الآخرين بالاهتمام بهم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من الرفض والعزلة ، لذلك في حين أنه من السهل أن تغضب وعدوانية بعد الرفض ، حاول ألا تكون كذلك. وبالتالي.
تناول ايبوبروفين أو اسيتامينوفين. قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكن الأبحاث العلمية أظهرت أن الألم العاطفي يشبه الألم الجسدي. لهذا السبب ، فإن استخدام جرعة منخفضة من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أدفيل أو تايلينول لمدة 3 أسابيع قد ثبت أنه يقلل من آثار الألم العاطفي الناجم عن الرفض. .
- يجب أن تتناول فقط مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها. تريد علاج ألمك وليس تطوير إدمان آخر.
ابقى بصحة جيدة. تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. لا ينبغي استخدام الكحول أو المواد الخطرة الأخرى كعلاج ذاتي. يُطلق التمرين المنتظم مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، والتي تسمى المواد الأفيونية ، لذلك كلما شعرت بالاكتئاب الشديد لدرجة أنك تريد أن تنفجر ، اذهب في نزهة على الأقدام ، وركوب الدراجة ، والسباحة أو قم بنشاط آخر تستمتع به.
- عندما تشعر بالغضب من الرفض ، حاول إعادة توجيه هذه الطاقة إلى نشاط بدني أكثر "عنفًا" قليلًا مثل الجري أو ركلة الملاكمة أو التايكوندو أو الكاراتيه.
اجتماع صديق. الشعور بالانفصال هو أكبر أثر جانبي للرفض.يجب عليك التواصل مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. أظهرت الأبحاث العلمية أن التفاعل الصحي السعيد مع شخص تحبه يمكن أن يحسن مرونة جسمك. يمكن أن يساعدك الحصول على القبول العاطفي من الأصدقاء والعائلة في التغلب على ألم الرفض.
كن سعيدا. شتت نفسك عن الأفكار المؤلمة وابحث عن طرق لتغمر نفسك في الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن. شاهد البرامج الممتعة ، واستمع إلى المحاكاة الساخرة على البودكاست ، أو اذهب إلى السينما. رغم أن الفرح لن يشفي قلبك المكسور على الفور ، إلا أنه سيساعد في تقليل الغضب وتقوية مشاعرك الإيجابية.
- الضحك مهم بشكل خاص بعد الرفض لأنه يحفز إطلاق مادة كيميائية تعرف باسم الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالإيجابية والصحة. يمكن للابتسامة أن تزيد من تحملك الجسدي للألم!
شارك مشاعرك حول الرفض مع شخص تثق به. قد يكون هذا الشخص هو أفضل صديق لك أو شقيقك أو والدك أو معالجك. دعهم يعرفون ما حدث وكيف تشعر حيال ذلك. من المحتمل أن يشاركوك بشأن تجاربهم الخاصة عندما تم رفضهم وما فعلوه للتعامل معها ؛ هذا مفيد للغاية بالنسبة لك للتعلم. الإعلانات
جزء 2 من 3: التغلب على الرفض
مارس التعاطف مع الذات. يمكن أن يكون للرفض تأثير كبير على احترامك لذاتك ، مما يتسبب في تعذيب نفسك بأخطاء صغيرة أو الاعتقاد بأنك لن تكون سعيدًا أو ناجحًا أبدًا. يمكن أن تساعدك ممارسة التعاطف مع الذات على تعلم قبول الأخطاء والفشل كجزء من حياتك ، بدلاً من الهوس بها. يتكون التعاطف مع الذات من ثلاثة عوامل أساسية:
- كن لطيف مع نفسك. أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني تطوير اللطف وفهم الذات بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع شخص تحبه. لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى اختلاق الأعذار أو تجاهل مشاكلك ، بل عليك الاعتراف بأنك لست مثاليًا. سيسمح لك حب نفسك أيضًا بأن تحب الآخرين أكثر.
- الطبيعة البشرية العالمية. إن إدراك الطبيعة البشرية المنتشرة يعني الاعتراف بأن التجارب السلبية ، بما في ذلك الرفض ، هي جزء من حياة الشخص ولا داعي لها أن تكون على خطأك. يمكن أن يساعدك فهم هذا في التغلب على الرفض ويساعدك على إدراك أن الرفض ليس من أحد.
- تركيز كامل للذهن. تعني ممارسة اليقظة عدم الحكم على تجاربك والاعتراف بها وقبولها. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل على التعامل مع المشاعر السلبية دون التركيز عليها كثيرًا.
تجنب إضفاء الطابع الشخصي على الرفض. من السهل جدًا أن ننظر إلى الرفض على أنه تأكيد لخوفنا الأكبر: أننا لسنا جيدين في شيء ما ، وأننا لا نستحق الحب ، أننا لن نكون قادرين على النجاح. ومع ذلك ، فإن تعلم تجنب إضفاء الطابع الشخصي على رفضك يمكن أن يساعدك على تعلم الإيجابيات من هذا ويجعلك تشعر بسوء أقل.
- لا "تفاقم المشكلة". المبالغة تعني ببساطة المبالغة في رد الفعل تجاه الأخطاء أو الإخفاقات التي ارتكبتها مع تجاهل الصفات الإيجابية لنفسك. إذا تم رفضك أثناء التقدم لوظيفة ، فهذا لا يعني أنك لن تجد أبدًا وظيفة أخرى وسينتهي بك الأمر بالعيش في صندوق تحت جسر. إذا حصلت على تقييم سلبي لمقال أو وظيفة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم والتحسين. سيؤدي تفاقم المشكلة إلى منعك من رؤية أنه يمكنك التعلم والازدهار من تجاربك الخاصة - حتى من أكثر التجارب سلبية مثل الإنكار.
ضع قائمة بصفاتك الإيجابية. غالبًا ما يثبط الرفض عزيمتك وسيصبح الصوت السلبي في رأسك أقوى - إذا سمحت بذلك. من أجل مواجهة الرغبة في العثور على مشكلتك ، كن استباقيًا وقم بعمل قائمة بكل سماتك المذهلة والإيجابية والقوية. أظهرت الدراسات أنه عندما تذكر نفسك بوعي أنك تستحق وتستحق أن تكون محبوبًا ، فلا يمكنك فقط التغلب على الرفض بسهولة ، بل يمكنك أيضًا تطويره. القدرة على التعافي بسرعة في مواجهة الرفض في المستقبل.
انظر إلى الرفض كما هو حقًا. إنه تغيير في ما تأمل في الحصول عليه ، غالبًا ما يكون غير متوقع وغير مرغوب فيه. لكنها أيضًا فرصتك لتحويل وجهة نظرك إلى اتجاه أكثر فائدة. في حين أنه قد يكون من المؤلم الاستمرار في ذلك ، يمكن أن يرشدك الرفض إلى كيفية تطوير القوة والتركيز بشكل فعال.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بفترة انفصال عاطفي ، فإن الشخص الذي لا يريد أن يكون شريكك الحميم يوضح أنك لن تتمكن من البقاء معًا لفترة طويلة في المستقبل. على الرغم من أن هذا الرفض مؤلم ، فمن الأفضل رؤيته مبكرًا بدلاً من وضع مشاعر ثقيلة على شخص ما في المستقبل لإدراك أن الاثنين لن يتطابقان أبدًا.
دع الوقت يشفي الألم. هذا لسبب وجيه - حان الوقت للشفاء لأنه بعد فترة ، تحصل على نظرة أكثر شمولية. ستحصل أيضًا على فرصة لتطوير نفسك ، وهذا سيساعدك على رؤية الأشياء من منظور مختلف. قد يكون من الصعب التغلب على حزنك ، ولكن مع مرور الوقت ستدرك أن الأشياء التي فقدتها ليست ملكًا لك.
تعلم شيئا جديدا. سيساعدك تعلم كيفية القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به على الشعور بالنجاح ، ويمكن أن يساعد ذلك في شفاء ثقتك بنفسك. تعلم شيئًا جديدًا مثل الطهي أو العزف على الجيتار أو تعلم لغة جديدة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مشاعرك.
- قد تفكر أيضًا في القيام بشيء آخر مثل تدريب الحزم. في بعض الأحيان ، يتعين على الناس قبول الرفض لأنهم لا يفهمون تمامًا كيفية التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم. قد تجد أن تعلم كيف تكون أكثر حزمًا بشأن ما تريده وتحتاجه يساعد في تقليل فرصك في الرفض.
- سيأتي وقت تشعر فيه بالريبة تجاه نفسك عندما تضطر إلى تجربة شيء جديد. خذها ببطء لتجنب تشتيت انتباهك. إذا قررت إصلاح أجزاء كثيرة من حياتك ، فستشعر أحيانًا أنك عديم الخبرة وهذا يؤدي إلى تقلبات مزاجية. حاول التغلب على هذا الشعور وأدرك أن "عقل المبتدئين" هو في الواقع حالة إيجابية تمامًا ، وأنك مستعد لاستيعاب طريقة جديدة لإدراك الأشياء.
كافئ نفسك. "العلاج بالتسوق" يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أنه عند التسوق ، يمكنك تصور مدى ملاءمة ما تشتريه في حياتك الجديدة. يمكن أن يعزز شراء مظهر جديد وأنيق أو الحصول على قصة شعر جديدة ثقتك بنفسك.
- لا تستخدم التسوق كسلاح للألم الذي تعاني منه ، أو ببساطة تتستر على مشكلة تتعامل معها. أيضًا ، لا تنفق الكثير من المال ، وإلا ستزيد من مستوى التوتر لديك. ومع ذلك ، فإن مكافأة نفسك ببعض العناصر ستعزز معنوياتك ، خاصةً لأنها تضعك على طريق جديد نحو أشياء أكثر إشراقًا.
جزء 3 من 3: الحفاظ على القوة
تذكر أنه ليس كل شخص مناسب لك. إذا كان رفضك يدور حول مسألة شخصية إلى حد ما ، مثل الانفصال أو عدم قبولك في فريق رياضي ، فسترى بسهولة تأكيدًا على أنك غير كفء.ومع ذلك ، من خلال الشعور بالراحة مع نفسك وتذكر أن هناك عددًا قليلاً من الأشخاص في هذا العالم ليسوا مناسبين لك ، ستتمكن من قبول إنكارهم والمضي قدمًا دون التفكير كثيرًا. حوله. تذكر: كلما أحببت نفسك ، قل الاعتماد على الآخرين في الاعتراف بهم.
تدرب على قبول الرفض في بيئة منخفضة المخاطر. إن وضع نفسك في الموقف الذي يتعين عليك فيه المرور برفض دون التعرض لعواقب سلبية كبيرة أو سلبية شخصية يمكن أن يساعدك على فهم أن الرفض غالبًا لا يرتبط بشخصيتك.
- على سبيل المثال ، طلب شيء أنت متأكد أنه سيتم رفضه (لكنه ليس مهمًا بالنسبة لك) يمكن أن يساعدك في التعامل مع الرفض.
لا تتوقف عن المخاطرة. قد يشعر الأشخاص الذين عانوا من الرفض بالخوف من المخاطرة بمنعهم من المحاولة أو الاقتراب من الآخرين لأنهم يسمحون للخوف بالسيطرة على أفكارهم. البقاء إيجابيًا وامتلاك الأمل مهم جدًا عند مواجهة الرفض.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث مع صديق وتشعر بالرفض بطريقة ما ، فيمكنك "تفادي" المحادثة لحماية نفسك من الأذى. في حين أن هذا سيساعد في تخفيف الانزعاج الأولي ، إلا أنه قد يمنعك أيضًا من التواصل مع الآخرين ، وهذا قد يزيد الأمور سوءًا.
- تذكر: سيتم رفضك بنسبة 100٪ من خلال الفرصة التي لا تحاول العثور عليها.
توقع النجاح (لكن افهم جيدًا أنك قد لا تكون قادرًا على ذلك). يصعب تحقيق هذا التوازن ، لكن من المهم أن تحافظ على صحة عقلك بعد الرفض. أظهر البحث العلمي أن ما إذا كنت تعتقد أنك ستفشل أو تنجح يؤثر على جهودك للوصول إلى أهدافك ، وهذا يمكن أن يؤثر على أدائك. . يمكن أن يساعدك الاعتقاد بأنك ستنجح في بذل المزيد من الجهد.
- ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن نظرتك إلى نجاحك لا تحدد نجاحك الحقيقي ، إلا إذا بذلت جهدًا لتحقيق ذلك. لا تزال لديك القدرة على الفشل (وفي مرحلة ما من حياتك يمكن أن يحدث ذلك بالفعل) في شيء تشعر بالرضا تجاهه وقد بذلت قصارى جهدك. أنا.
- ستساعدك معرفة أنه يمكنك التحكم في أفعالك فقط ، وليس النتائج ، على التخلص من إضفاء الطابع الشخصي على الرفض عند حدوثه. يجب أن تعلم أن الرفض محتمل ، ولكن يجب أن تبذل قصارى جهدك بغض النظر عن النتيجة.
مارس التسامح. عندما تشعر بالأذى والإحباط بسبب الرفض ، فإن آخر ما يتبادر إلى الذهن هو مسامحة الشخص الذي أعطاك هذا الشعور. ومع ذلك ، فإن محاولة التعاطف مع الشخص يمكن أن تساعدك في التأقلم مع مشاعرك. حاول التفكير في سبب رد الشخص بـ "لا". في كثير من الأحيان ، ستجد أن أفعالهم لا علاقة لها بك. الإعلانات
النصيحة
- احتفظ باقتباس من أسطورة كرة السلة مايكل جوردان في ذهنك: "فاتني 9000 ملعب في مسيرتي. لقد خسرت ما يقرب من 300 مباراة. ستة وعشرون مرة تم تكليفي بمهمة الترويج للفريق وفاتتني. لدي إخفاقات متتالية في الحياة. وهذا أيضًا سبب نجاحي.
- ليست كل النفي عادلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شركة ما حرمتك من العمل بسبب العنصرية ، فيحق لك اللجوء إلى المحكمة لتصحيح الأمور.
- أظهرت الأبحاث أنه إذا بقيت إيجابيًا وتواصلت مع أشخاص ومواقف أخرى على أمل الحصول على القبول ، فستتمكن من الحصول عليها. هذا لا يعني أنك لن تضطر أبدًا إلى مواجهة الرفض ، لكنه يعني أن موقفك يمكن أن يؤثر حقًا في كيفية معاملة الآخرين لك.
تحذير
- يجب أن تتعامل مع مشاعرك ، لكن لا تنغمس فيها كثيرًا. يمكن أن يمنعك الهوس من المشاعر السلبية من التعافي.
- لا تغضب أو تصبح عدوانيًا ، حتى لو شعرت بالألم. قد يكون توبيخ الآخرين أكثر راحة في الوقت الحالي ، لكن في النهاية ، سوف يتسبب ذلك في مزيد من الألم لك وللشخص الآخر.
