مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
15 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، قد تشعر كما لو أنك لن تتخلص من هذا الشعور أبدًا. لحسن الحظ ، فإن تفكيرك يتحكم بقدر كبير في مزاجك.في الواقع ، لديهم الكثير من القوى المزاجية التي يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية. يعالج دماغك ما بين 50000 و 60.000 فكرة في اليوم. استخدم هذه الأفكار لتغيير نظرتك وإسعادك.
خطوات
طريقة 1 من 3: غيّر تصوراتك
توقف عن التفكير في وضعك. تجنب التفكير في وضعك أو النميمة كثيرًا ، فقط يجعلك تشعر بالسوء من خلال حصر نفسك في دائرة من السلبية. يمكن أن يجعلك التأمل تفقد قدرتك على التفكير بفعالية وحل المشكلات. كما أن له علاقة قوية بالاكتئاب. إذا وجدت نفسك عالقًا في طريقة معينة من التفكير ، فحاول تشتيت انتباهك بأنشطة أخرى أو التفكير في الأشياء من حولك. على سبيل المثال ، انظر حولك ولاحظ الأضواء أو المباني في طريقك إلى العمل.
- حاول أن تركز أفكارك على الأشياء التي يمكنك تغييرها أو التأثير عليها. يمكن أن يذكرك هذا بأنك تتحكم في وضعك وسعادتك.
أعد تشكيل وضعك أو مزاجك. إعادة التشكيل هو المصطلح الذي يستخدمه المستشارون للسماح لك بالنظر إلى وضعك من منظور مختلف أو من منظور مختلف. يمكنك محاولة العثور على الحظ من الحظ ، وتذكر ما تعلمته ، أو إيجاد الفكاهة في أقل من المواقف المثالية. أو ، إذا كنت ببساطة في حالة مزاجية غريبة وسريعة الانفعال ، يمكنك تذكير نفسك بأن كل يوم ليس دائمًا يومًا جيدًا وأن الغد سيكون أفضل.- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالحزن لأنك انفصلت للتو ، عليك أن تذكر نفسك أنه على الرغم من أن نهاية العلاقة مؤلمة ، فقد تعلمت الكثير عن نفسك على مر السنين.
تدريب الامتنان. الامتنان هو موقف أو معيار أخلاقي أو حتى عمل يومي عملي لتقديم الشكر. يعني أيضًا إظهار التقدير وردّ اللطف. حاول التعبير عن امتنانك لهذا اليوم من خلال إعداد تذكيرات على هاتفك. عندما يُطلب منك ذلك ، خذ لحظة لتكون ممتنًا لشيء ما لهذا اليوم. أو انتبه للأشياء التي تواجهها خلال اليوم للتعبير عن الامتنان. يمكن أن تكون أشياء صغيرة ، مثل إيجاد مكان لوقوف السيارات في مكان قريب أو رؤية شروق الشمس الجميل. في نهاية اليوم ، اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لها.- يمنحك الامتنان التقدير والشعور بالتفاؤل. أظهرت الدراسات أن الامتنان يحسن صحتك الشخصية وعلاقاتك.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن الامتنان يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل بشأن مستقبلك وتحسين نظرتك.
العب مع حيوانك الأليف. خصص وقتًا لمداعبة الكلب أو القطة. أو يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف من خلال لعب لعبة إذا كنت تستمتع بكونك أكثر نشاطًا. تشير الدراسات إلى أن الحيوانات الأليفة ، بالإضافة إلى قضاء الوقت معها ، لديها القدرة على تخفيف الحالة المزاجية السيئة. في الواقع ، قضاء الوقت مع حيوانك الأليف يحسن الحالة المزاجية تمامًا مثل قضاء الوقت مع أحبائك أو عشاقك.- اللعب مع الحيوانات الأليفة لا يجعلك سعيدًا فحسب ، بل يقوي أيضًا الرابطة بينك وبين حيوانك الأليف.
الطريقة 2 من 3: إنشاء بيئة سعيدة
خلق مساحة أكثر راحة. أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا ، أو الصور المفضلة ، أو التذكارات ، أو الأشجار ، أو الكتب. لا تنس تحسين مصدر الضوء. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي غالبًا من أعراض الاكتئاب عند عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. إذا كنت في غرفة ذات إضاءة خافتة ، فافتح نوافذك على مصراعيها للسماح بدخول الضوء الطبيعي. أو إذا كنت تستخدم الإضاءة الاصطناعية ، فقم بإضاءة الضوء أو أشعل شمعة لتشجيعك.
- إذا كنت في العمل وفي حالة مزاجية سيئة ، يمكنك إحضار بعض الأشياء في المنزل لتشعر بتحسن. يمكن أن تكون بعض الصور أو رذاذ الغرفة. يمكنك أيضًا إحضار الشاي المفضل لديك كتذكير دافئ ومريح لمنزلك.
اجعل مساحتك عطرة للغاية. حتى لو لم يكن منزلك به رائحة كريهة ، يمكن للشمعة المعطرة أو الرائحة المفضلة أن تساعد في رفع معنوياتك. جرب العلاج بالروائح أو التنفس أو وضع الزيوت العطرية لإسعادك وتقليل التوتر. لقد وجدت الدراسات أن زيت الليمون العطري له تأثير معزز وتحسين الحالة المزاجية ، بينما غالبًا ما تجعلك الروائح الكريهة تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو الغضب.
- الباحثون غير متأكدين من سبب فعالية الزيوت الأساسية وكذلك العلاج بالروائح. ومع ذلك ، فإنهم يعتقدون أن المستقبلات الموجودة في أنفك تحفز أجزاء الدماغ التي تتحكم في المشاعر والذكريات.
نظف مساحتك. اقض بعض الوقت في تنظيف الأشياء أو إعادة ترتيبها في المنزل أو المكتب. أظهرت الأبحاث أن مكانًا عشوائيًا للعيش أو العمل يزيد من مستويات التوتر ويجعل مزاجك يتدهور. حاول تنظيف مساحتك ، وبالتالي تقليل مستويات التوتر وتحسين مزاجك. تبرع بالأشياء التي لا تحتاجها أو تريد الاحتفاظ بها أو قم برميها بعيدًا أو إعادة تدويرها.
- قد تجد أن إعادة ترتيب الأشياء لجعلها تعمل بشكل أفضل سيشجعك.
مزينة بالألوان. يمكن أن يكون للون تأثير كبير على مزاجك. ضع في اعتبارك إعادة طلاء غرفتك أو إضافة زخارف ذات ألوان زاهية لتعزيز معنوياتك. يعد اللون الأصفر خيارًا رائعًا لإضفاء السطوع على المساحة ، بينما تجعلك الألوان الوردية أكثر سعادة. لا تعتقد أنه يجب عليك استخدام الألوان الأكثر سطوعًا أو قتامة. فقط اللون الأصفر الفاتح يمكن أن يبهجك.
- حاول أن توازن بين بعض الألوان المرحة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الخطوط الصفراء والبرتقالية لجعل الغرفة أكثر نشاطًا وراحة.
طريقة 3 من 3: غير نمط حياتك
غير ما تفعله. إذا كنت غير سعيد لأنك عالق ، فجرب شيئًا مختلفًا. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الابتعاد عن أنشطتك الحالية لتغيير حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، إذا كنت مضطرًا باستمرار للذهاب إلى اجتماعات طوال اليوم دون استراحة ، كافئ نفسك بالكوميديا في نهاية اليوم. يمكن أن يؤدي تغيير ما تفعله إلى تحسين مزاجك بشكل ملحوظ.
- على سبيل المثال ، إذا كنت جالسًا على مكتبك أو على الأريكة طوال اليوم ، فلن يكون مزاجك جيدًا لأن جسمك يحتاج إلى بعض النشاط البدني. قم ، واذهب في نزهة على الأقدام ، واستمتع بالتغيير في نمط حياتك.
اخرج. إذا كنت تعتقد أن هذا المزاج السيئ مرتبط بالتوتر ، فاذهب للخارج لتقليل التوتر وتحسين مزاجك. جرب المشي في الحديقة أو قم بزيارة حديقة أو حضانة إذا كنت تعيش في المدينة. يمكن أن يحسن التواجد في الخارج مزاجك بشكل كبير. أظهرت الدراسات أن فرصة البقاء في الهواء الطلق أو زيارة الحديقة تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه جسمك أثناء الإجهاد.
- لا تنتظر يومًا مثاليًا أو طقسًا لطيفًا للخروج. أحضر مظلة واذهب في نزهة تحت المطر. بمجرد أن تكون في الخارج ، يمكنك أن تبتهج.
افعل التمارين. تمرن أو مارس رياضة أو نشاطًا تستمتع به أو كن أكثر نشاطًا في أنشطتك اليومية. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن مزاجك عن طريق إرسال إشارات لجسمك لإطلاق الناقلات العصبية "التي تشعر بالراحة" في دماغك. تبين أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 5 دقائق فقط تقلل من القلق. يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني إلى ابتهاجك حيث يتم إطلاق هذه الناقلات العصبية باستمرار.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ كلبك في نزهة ، فقم بتمديد المشي ودع نفسك تستمتع بالخارج. أو يمكنك الاتصال ببعض الأصدقاء ولعب لعبة كرة السلة بدون موعد.
افعل شيئًا يجعلك تبتسم. أظهرت الدراسات أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك ، حتى عندما تكون في حالة مزاجية سيئة. حتى إذا كنت لا تريد أن تضحك ، ذكر نفسك أن مجرد الضحك سيجعلك سعيدًا. ابحث عن الأنشطة التي تجعلك تضحك ، مثل مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم مضحك. أو يمكنك إجراء محادثة مع صديق يجعلك تضحك أو تضحك دائمًا.
- إذا كنت لا تستطيع قضاء الوقت في رؤية شيء ما أو التحدث إلى شخص ما ، فقط تدرب على الابتسام عندما تستطيع.
النصيحة
- كان الجميع في حالة مزاجية سيئة في وقت أو آخر. ذكّر نفسك أن الأمور ستتحسن قريبًا.
- حاول أن تكون منفتحًا على الأشخاص الذين يعرضون عليك المساعدة. لا تبتعد عن العناق وإيماءات الراحة الأخرى ، إلا إذا كان ذلك يجعلك حزينًا.
- تعلم أن تعيش حياة إيجابية هو طريقة رائعة لضمان مزاج مرح طويل المدى.
- شارك مشكلتك مع شخص قريب منك.
- خذ نفسًا عميقًا لتهدأ.
- فكر في الذكريات الجيدة.
تحذير
- بالتأكيد مهما كانت الأساليب التي تستخدمها لإسعاد نفسك فلن تتحول إلى هروب أو إدمان.
- إذا استمر مزاجك السيئ أو أفكارك السلبية لفترة طويلة ، فاستشر طبيبك. قد يكون هذا علامة على الاكتئاب. يمكن علاج الاكتئاب السريري بالأدوية ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عواقب وخيمة إذا تُرك دون علاج.
