المحتوى

• خطوات

عندما كنت طفلاً ، كان هناك الكثير من الدمبل للتعبير عنها بصوت عالٍ ، ولكن في عالم البالغين لن يتم الإشادة بها من قبل أي شخص - بل وقد تنفر أصدقاءك. .ومع ذلك ، فإن الإسكات يمكن أن يسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية ، مثل الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة. إخراج الريح نشاط طبيعي وضروري نحتاجه كل يوم. لا داعي للخجل من حاجتك لإطلاق الريح ، ولكن يمكنك تقليل الأصوات غير السارة وروائح إطلاق الغازات وتعديل نظامك الغذائي وروتينك اليومي لمنع حدوث ذلك. منتظم.

خطوات

الطريقة 1 من 3: قلل من الأصوات والروائح الكريهة عند التدخين

1. 

   تتلاشى ببطء. عادةً ما يصاحب إطلاق الريح السريع صوت مرتفع ، لذا بدلاً من ذلك ، قم بإطلاق الريح ببطء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شد عضلات البطن والشهيق والزفير بعمق للسماح للهواء بالخروج من بطنك. القيام بذلك لن يصدر صوتًا عاليًا. أو يمكنك إبقاء أردافك متباعدتين قدر الإمكان ، حتى تتمكن من إفراغ الهواء بسلاسة وأحيانًا لا تخلق رائحة كريهة.

2. 

   
   
   قم بالسعال أو إصدار ضوضاء عالية. يمكن أن يشتت انتباهك عن طريق السعال أو العطس بصوت عالٍ أثناء إطلاق الريح. يمكن أن تساعد هذه الأصوات في إغراق خروج الريح.
   • يمكنك أيضًا إصدار أصوات تشتيت عالية من خلال التظاهر بالتحدث إلى شخص ما على الهاتف أو تشغيل الموسيقى في الغرفة قبل تفريغ الهواء لإخفاء الصوت المصاحب المزعج.

3. 

   المشي أثناء تفريغ الهواء. خيار آخر يمكنك اختياره هو أن تلهث أثناء التنقل حتى لا تبقى الأصوات أو الروائح في الفضاء من حولك. علاوة على ذلك ، عندما يشم شخص ما الرائحة أو يسمع ضرطة ، فأنت أيضًا غير موجود وبالطبع ليس عليك أن تخجل عندما يكتشفون ذلك.
   • حاول الذهاب إلى غرفة أو منطقة فارغة حتى تتمكن من التفجير بعيدًا عندما لا يكون هناك أحد في الجوار. بهذه الطريقة لن تخجل من إطلاق هذا الغاز المزعج.

4. 

   
   
   اترك الغرفة أو المنطقة التي لديك حاليًا. قبل أن تفرغ من الهواء ، قم واترك وضعك إذا كنت وسط حشد من الناس أو كان هناك الكثير من الناس حولك. يمكنك الذهاب إلى غرفة أخرى أو إلى منطقة فارغة لتفريغ الهواء بشكل مريح.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت في قطار مزدحم ، فحاول أن تحبس أنفاسك حتى تصعد إلى عربة قطار فارغة. إذا كنت في مكتب مزدحم ، يمكنك الذهاب إلى غرفة اجتماعات أو مكان عام لتفريغ الهواء حتى لا ينزعج أحد من الصوت والرائحة الكريهة.

5. 

   
   
   استخدم رذاذ الغرفة. يمكنك إخفاء الرائحة الكريهة عن طريق رش الغرفة حول موقعك برذاذ الغرفة أو كريم اليد. افركي بعض كريم اليدين المعطر على يديك للسماح للرائحة بإغراق الرائحة الكريهة في الهواء بعد نفثها. الإعلانات

طريقة 2 من 3: ضبط النظام الغذائي لتقليل إنتاج الغاز

1. 

   نقع الفول في الماء قبل الأكل لتجنب الغازات. من المعروف أن تناول الفاصوليا يمكن أن يسبب الانتفاخ. يمكنك تقليل الخصائص المسببة للغازات لهذه الأطعمة عن طريق نقع الفاصوليا المجففة في الماء قبل الطهي. يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا المجففة بدلاً من الفاصوليا المعلبة إلى تقليل الانتفاخ وتقليل إنتاج الغاز.
   • يجب عليك استخدام المياه العذبة عند طهي الفاصوليا لأن استخدام الماء المنقوع في الفول سوف ينتج عنه دائمًا المزيد من الغازات عند تناوله.

2. 

   تناول الفواكه والخضروات التي تسبب غازات أقل. تلعب الفواكه والخضروات دورًا أساسيًا في الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، لكن بعض الخضروات تجعلك أكثر عرضة للانتفاخ. يمكنك الحد من الانكماش عن طريق الحد من تناول هذه الخضار.
   • قلل من تناول الفاكهة مثل العناب والخوخ والموز والكمثرى والمشمش والزبيب. يجب أيضًا تجنب شرب عصير البرقوق لأنه يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي على إنتاج المزيد من الغازات.
   • الحد من الخرشوف ، والهليون ، والبروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والفلفل الأخضر ، والبصل ، واللفت ، والكرفس ، والجزر ، والخيار.

3. 

   قلل من تناول بعض منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. يمكن أن تسبب العديد من منتجات الألبان الانتفاخ والغازات. لذلك ، يجب أن تحد من استهلاكك لمنتجات مثل الجبن والحليب والآيس كريم.
   • يجب أيضًا تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على السكريات (اللاكتوز) مثل الخبز والحبوب وتوابل السلطة.

4. 

   قلل من استخدامك للمشروبات الغازية. تحتوي هذه المشروبات عادة على كميات كبيرة من الغاز يمكن تحويلها إلى كميات مماثلة من الغاز في جسمك. يجب أن تحد من تناول الصودا أو المياه الغازية أو عصائر الفاكهة الغازية ، وبدلاً من ذلك اشرب الكثير من الماء المصفى للبقاء رطبًا.
   • يمكنك تقليل كمية الغاز في مياه الشرب الغازية عن طريق فتح الغطاء وترك الزجاجة بالخارج لبضع ساعات لتقليل الكربنة.

5. 

   قلل من استهلاك الكحول. يمكن للكحول مثل البيرة والكحول أن يسبب الانتفاخ وعسر الهضم وإنتاج الغازات. خاصة عند شرب الجعة ، فإن هذا المشروب يطلق ثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم ، مما يعرضك لخطر الانكماش.
   • إذا كنت تستمتع بشرب المشروبات الكحولية مثل الكحول ، فتناولها ببطء في رشفات. عندما تشرب بمعدل بطيء ، سوف تبتلع كمية أقل من الهواء وبالتالي يتراكم هواء أقل في جسمك.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: ضبط العادات اليومية لتقليل تراكم الغازات

1. 

   امضغه ببطء أثناء الأكل. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، سوف تبتلع المزيد من الهواء مع كل قضمة ، والتي تتراكم في جسمك وستحتاج إلى طردها. يجب أن تبطئ وتمضغ كل قضمة مرتين إلى أربع مرات على الأقل قبل البلع لمساعدة جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل وتقليل كمية الهواء المتراكمة.

2. 

   تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى. بعد تناول الوجبة ، قد تكون معتادًا على مضغ قطعة من العلكة أو مص الحلوى الصلبة للحصول على نفس أفضل ، لكن القيام بذلك سيجعلك أكثر عرضة للانتفاخ مع ابتلاع المزيد من الهواء. هذا يؤدي إلى هالة في جسمك وستحتاج إلى تفريغها للخروج.

3. 

   قلل من التدخين. يزيد تدخين السجائر والسيجار وتبغ الغليون من كمية الهواء التي تبتلعها ويؤدي إلى تراكم الغازات في جسمك. قلل كمية السجائر أو السيجار التي تدخنها كل يوم لتقليل حاجة جسمك للغازات. الإعلانات