مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
1 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تنبع المحفزات العاطفية من التجارب السابقة السلبية. عندما نكون في موقف مشابه لتلك التجربة السلبية ، ستثار المشاعر القوية ، ويمكن أن تؤدي ردود أفعالنا إلى انفجار عاطفي سنندم عليه لاحقًا. إذا لم يتم السيطرة عليهم ، فسوف يستمرون في مطاردتنا والسيطرة علينا. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكننا من خلالها التعامل مع هذه المحفزات وتقليل ردود أفعالنا السلبية.
خطوات
طريقة 1 من 5: حدد الإثارة العاطفية
انتبه لبعض ردود الفعل. تظهر أحيانًا مشاعر مؤلمة ولا نعرف ما الذي أثارها. ومع ذلك ، من خلال الانتباه بمرور الوقت ، يمكنك معرفة ما هي المحفزات. هذا يسهل عليك التعامل معها.
استخدم دفتر يوميات لتحديد محفزاتك العاطفية. اكتب ما كنت تشعر به ، وتتفاعل معه ، وأين كنت عندما لعبت هذه العوامل ، ومع من كنت وماذا كنت تفعل في تلك اللحظة. يمكن أن يكون التدوين أداة رائعة لتتبع المشغلات. راجع القائمة وحدد المشاعر التي تثير ردود فعل قوية ومكثفة ، والمعروفة أيضًا باسم استجابة "القتال أو الهروب" إلى درجة معينة من التخويف.
تعرف على ما تفعله المشاعر وكيف تعمل. تساعدنا العواطف على التواصل مع الآخرين. إنهم يعدوننا ويحفزوننا على اتخاذ الإجراءات ، ويمكنهم التنظيم الذاتي. تنشأ المشاعر أحيانًا فيما يتعلق بحدث خارجي ، ولكنها تحدث أيضًا فيما يتعلق بحدث داخلي ، مثل الأفكار وحتى المشاعر الأخرى. فيما يلي ستة أنواع رئيسية من المشاعر:- حب.
- سعيدة.
- غاضب.
- حزين.
- الخوف.
- خجول.
تعتاد على مشاعرك. يتفاعل جسمك مع المشاعر مثل سرعة ضربات القلب عندما تشعر بالخوف. عندما تغضب ، يتوتر جسمك أو تشعر بالحرارة. من خلال التعرف على علامات جسمك ، ستتمكن من تحديد المشاعر التي تمر بها. ستتمكن بعد ذلك من معالجتها والتحكم فيها قبل أن تطغى عليك. الإعلانات
الطريقة 2 من 5: تجنب أو قم بتغيير المحفزات الخاصة بك
تغيير نمط الحياة. من الصعب الإقلاع عن العادات القديمة ، ويمكن أن تكون المحفزات العاطفية في الطريق. لتجنب وتغيير المحفز ، ستحتاج إلى استبدال بعض العادات والأفعال القديمة بالجديد. تحتاج أيضًا إلى تجنب بعض المواقف التي ثبت أنها تسبب الإثارة العاطفية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف شخصًا يحب أن يكون عدوانيًا عند الشرب ويحفز مجموعة متنوعة من المحفزات التي تثيرك ، فابتعد عن هذا الشخص أثناء الشرب.
- إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لدفع الفاتورة يخلق أيضًا حافزًا ، ففكر في الاستغناء عن شيء من الميزانية.
- تجنب الكحول والمخدرات. عندما تكون تحت تأثير مشكلة ما أو يكون لديك محفز ، فمن غير المرجح أن تتحكم في عواطفك وتفجر غضبك.
خذ بعض الوقت للراحة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك أخذ قسط من الراحة على الهدوء قبل الانخراط في موقف مرة أخرى. يمكنك استغلال هذا الوقت للتفكير في بعض المشاعر التي تمر بها وكيفية التعامل معها بطريقة أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، ولا تريد أن تقول أو تفعل شيئًا لإيذائه ، فيمكنك أن تأخذ وقتًا للتوقف. ثم فكر في الطريقة التي يجب أن تتفاعل بها مع الشخص أو إذا كنت بحاجة إلى الرد على شيء ما في المقابل.
وسّع نطاق المغفرة تدريجيًا. قد يكون الابتعاد عن المهيجات فعالًا على المدى القصير ، ولكنه قد لا يعمل على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن الحشد كله قد أثار عاطفيًا ، فيمكنك الرد بالابتعاد عنهم. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تصبح حياتك الاجتماعية محدودة للغاية. للتغلب على هذا ، حاول تجربة الانفعالات في تلك اللحظة ، ثم قم بزيادة تعرضك تدريجيًا في اتجاه يمكن التحكم فيه. استمر حتى تتحكم بنجاح في عواطفك في وقت لم تعد فيه التجربة عاملًا متحركًا. الإعلانات
طريقة 3 من 5: التعامل مع العوامل التي لا مفر منها
طوّر عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع المهيج. حدد النتائج المرجوة من الوكلاء وما الذي ستحتاجه لمعالجتها. إذا لم تتمكن من دفع فاتورة ، فاتصل بالمقرض الخاص بك وتوصل إلى خطة سداد. إذا كان هذا العامل ناتجًا عن الشعور بالإرهاق بسبب عدم وجود وقت لطهي العشاء قبل حضور اجتماع رابطة الآباء والمعلمين ، فاطلب وجبات سريعة.
تدرب على التمثيل في مواجهة المشاعر السلبية. عندما نمر بمشاعر سلبية ، فإننا نميل إلى تعزيزها بردود فعل سلبية. إذا كنت تعزل نفسك عندما تشعر بالحزن والوحدة ، فإنك تخلق الحزن والوحدة. لتغيير شعورك بالملل والوحدة ، تواصل مع الأصدقاء والمواقف الاجتماعية الآمنة. حاول الانخراط في الأنشطة التي تثير المشاعر الإيجابية.
اصنع تجارب إيجابية تؤدي إلى ذكريات سعيدة. ليست كل العوامل سلبية. يمكن للتجارب السعيدة أن تخلق ذكريات سعيدة. يمكن أن تذكرنا رائحة المخبوزات بالعطلات مع الجدات. الاستماع إلى أغاني الحب القديمة الرائعة يمكن أن يعيد ذكرى تاريخك الأول.
استخدم مهارات التنظيم العاطفي أو مهارات تحمل الألم للتخلص من الشعور بعدم الراحة. يمكنك تحمل الانزعاج بطريقة لا تجعل الأمور أسوأ. في الواقع ، قد تكون مفيدة لك. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها:
- شتت انتباهك لتتخلص من المشاعر غير السارة.
- شارك في بعض الأنشطة / الهوايات ، مثل الحياكة أو الرسم أو الذهاب إلى السينما.
- ساهم بوقتك. تطوع أو ساعد شخصًا ما أو افعل شيئًا لطيفًا.
- خلق مشاعر متعارضة. افعل شيئًا يخلق عاطفة جديدة بدلًا من تلك التي تمر بها ، مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب ممتع.
- ابتعد وتجاهل الموقف أو انشغل.
- استخدم أفكارك لإلهاءك ، مثل قراءة كتاب أو التخطيط لشيء مثير للاهتمام أو العد حتى 10.
- استخدم أحاسيسك على جسمك ، مثل حمل الثلج أو التدليك أو أخذ حمام دافئ.
- تدرب على التهدئة الذاتية. هدئ حواسك الخمس بشعور من الراحة والراحة.
تحسين الظروف الحالية. ابحث عن طرق أخرى للتخلص من انزعاجك الحالي. تدرب بالصور ، ابحث عن المعنى ، صل ، استرخي وركز بالكامل على شيء حاضر ، أو خذ استراحة قصيرة. من فضلك شجع نفسك. أنت أقوى مما تعرف. بعد كل شيء ، أنت تتخذ بعض الخطوات للتغيير. الإعلانات
طريقة 4 من 5: إدارة العواطف
تغيير نظام المعتقدات. تحليل الموقف من خلال العديد من وجهات النظر المختلفة. لا تنظر إليه على أنه عقبة ، لكن فكر في الموقف كفرصة للتحسين. على سبيل المثال ، إذا لم تكن راضيًا عن وظيفتك ، فذكر نفسك بأن لديك الحق في تغيير ما لا يعجبك. انظر إلى وظيفتك الحالية كمكان للتدريب وطريقة لإنشاء سيرة ذاتية ، وبعد ذلك عندما تبحث عن وظيفة أخرى ، ستجذب المزيد من أصحاب العمل.
تعلم كيفية وضع الحدود. في بعض الأحيان تكون محفزاتنا العاطفية نتيجة عدم وضع حدود وعدم السماح للآخرين بمعرفة ماهيتهم. تخبر الحدود الأشخاص بما تسمح به وما لا تسمح به. كما أنها تضع حدودًا على ما تريد وما لا تفعله.
قلل الضرر الناتج عن المزاج السلبي. أجسامنا مثل الآلات. إذا قمنا بالقيادة بدون وقود أو تغيير الزيت ، فسوف يتوقفون في النهاية عن العمل. من خلال تجاهل أجسادنا ، يمكن أن نشعر بالاكتئاب الجسدي ، ويمكن أن يتأثر جانبنا العاطفي سلبًا أيضًا. لذا ، يجب أن نعتني بأنفسنا. نحن نحتاج:
- علاج. إذا كنت مريضًا ، فقد تشعر بالحزن أو الغضب أو خيبة الأمل. اطلب العناية الطبية والراحة للتعافي من المرض.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. لا تأكل ولا تفرط. يعزز النظام الغذائي المتوازن المزاج المستقر. يمكن أن يساهم اختيار الأطعمة المناسبة أيضًا في تحسين الحالة المزاجية الإيجابية.
- احصل على نوم معقول. حافظ على جدول نوم منتظم ، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- افعل التمارين. يمكن أن يساعد التمرين المكثف لمدة 20 دقيقة يوميًا على موازنة مزاجك.
استمتع بتجربة إيجابية. عندما تمر بتجربة إيجابية ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للإبطاء والاهتمام بتجربة ممتعة. استمتع بالخير والبهجة والراحة. افعل (على الأقل) شيئًا كل يوم يجعلك تشعر بالرضا. ستبني مرونة سريعة وتزيد من فرصك في تجربة مزاج أفضل.
- ابتسامة.
- المشي في الحديقة.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- قراءة الكتب.
قم ببناء حياة تستحق العيش من خلال إجراء تغييرات صغيرة كل يوم. سوف تواجه المزيد من الأحداث الإيجابية على المدى الطويل. اعمل على تحقيق مشروع أحلامك ، أو غير حياتك المهنية ، أو طور نفسك من خلال اتخاذ بضع خطوات صغيرة كل يوم. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالقدرة والسيطرة. يساعد هذا في تنظيم مشاعرك وتقديم ردود فعل إيجابية بسبب الشعور بالعيش مع الهدف. الإعلانات
الطريقة الخامسة من 5: احصل على المساعدة
تحدث إلى أفراد الأسرة والأصدقاء عن موقفك الاستفزازي والحسي. أحيانًا تساعد المحادثة الحقيقية في تقليل المحفزات العاطفية وتعزيز التفاهم. تعرفك العائلة والأصدقاء أكثر من أي شخص آخر. إنهم يعرفون متى يتوقعون العوامل ، حتى يتمكنوا من تشجيعك خلال ذلك الوقت.
- اطلب منهم تهدئتك وراحتك. القليل من الاهتمام يمكن أن يساهم في تخفيف مشاعر الإثارة.
- إذا كانت مشاعرك المضطربة مرتبطة بعدم الأمان ، يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة.على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق الشديد من الخروج بمفردك ، فقد يذهبون معك إلى المتجر أو الحديقة.
الحصول على مساعدة من الخبراء. ابحث عن مستشار أو أخصائي اجتماعي أو معالج نفسي. كثير من الناس يجدون صعوبة في إدارة المشاعر والتعامل مع المحفزات يمكن للأشخاص المدربين تدريباً خاصاً مساعدتك في تحديد المحفزات ، ويمكنهم تعليمك بعض الاستراتيجيات للتعامل معها.
تحدث إلى كاهن أو كاهن أو طبيب. هؤلاء متخصصون في الرعاية لديهم عدة طرق لمساعدة الأشخاص على التعامل مع المشاعر الشديدة ، أو يمكنهم إحالتك إلى شخص يقوم بذلك. يمكن للكاهن أو الكاهن أيضًا أن يعطيك إرشادًا روحيًا لمساعدتك طوال الوقت الذي تحاول فيه إدارة عواطفك. إذا لزم الأمر ، يمكن لطبيبك أن يصف أدوية لتخفيف المشاعر مثل التوتر والاكتئاب.
ابحث عن بعض الكتب الجيدة عن الاعتماد على الذات العاطفي والمحفزات. يمكن أن تكون إدارة غضبك وتنظيم عواطفك موضوعات ممتعة لبدء التعلم. يمكن أن تساعدك الكتب المكتوبة عن التعامل مع الصدمة في تحديد مصدر محفزاتك. إذا كنت قد حددت الأسباب الكامنة وراءها ، فاقرأ الكتب حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، إذا كان الدافع متجذرًا في علاقة مسيئة ، فابحث عن كتب عن العنف المنزلي وسوء المعاملة.
فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. في كثير من الأحيان يمكن للمجموعات المساعدة في تحديد وفهم المشاعر. واجه العديد من أعضاء الفريق ممثلين مماثلين وتمكنوا من الخروج ببعض الاقتراحات المفيدة. ابحث على الإنترنت أو اطلب من مستشار أو أخصائي مساعدتك في العثور على بعض مجموعات الدعم في منطقتك. الإعلانات
