مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
16 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد يكون التخلص من الأفكار والتأثيرات السلبية أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص سلبيين أو إذا كنت قد طورت عادة سلبية. ومع ذلك ، من خلال الوعي والمثابرة ، يمكنك عكس الموقف والبدء في التركيز على العيش بطريقة أكثر إيجابية. من خلال إجراء تعديلات في كيفية اختيار الأشخاص الذين تقابلهم وكيف تقضي هذا الوقت ، يمكنك فتح الأبواب لحياتك المليئة بالسعادة والرضا.
خطوات
جزء 1 من 3: تخلص من الأشخاص السلبيين من الحياة
حدد الأشخاص السلبيين في حياتك العملية. خذ بضع دقائق للتعرف على كل الأشخاص السلبيين في الشركة الذين قد تكون لهم صداقات معهم. يمكنك أن تسأل نفسك ما إذا كان أي شخص يستخدم وقتك كل يوم أو إذا طلب - صراحة أو ضمنيًا - أنك بحاجة إلى إعادة توجيه جهود مهمتك. خدمتك لإرضائهم. سيتصرف هذا النوع من الناس بأنانية لأنهم غالبًا ما يضيعون وقتهم ويسرقون وقتك. قد يتأخرون عن العمل أو الاجتماعات ، أو غالبًا ما يساهمون قليلاً في الأنشطة الجماعية ، مما يضعك أنت أو زملائك في العمل في عبء إضافي.
- يمكن للأشخاص السلبيين أيضًا أن يشعروا بالغيرة أو الغيرة منك ويجعلونك تشعر بالذنب تجاه إنجازاتك وإنجازات العمل. قد يخبرونك أنك لست موهوبًا بما يكفي أو أن الأشياء التي تقوم بها لا تستحق تقدير الآخرين. على سبيل المثال ، عندما تحصل على ترقية أو تحصل على مكافأة ، سيخبرك الشخص السلبي "هذا لمجرد أنك محظوظ" أو "لا تستحق ذلك".
فكر في الأشخاص السلبيين الذين تتفاعل معهم في المدرسة. يمكن أن يكونوا أعضاء في مجموعة أصدقائك أو زملائك في الفصل أو حتى أستاذك أو معلمك. قد يتحدث الأشخاص السلبيون عنك بالسوء في الفصل ، أو يضعونك في مكان عام ، أو يقولون إن أفكارك غبية أو خاطئة عندما تشاركها. قد يحاول أيضًا وصمك أمام مجموعة أصدقائك ويجعلك تشعر بأنك عديم الفائدة.- غالبًا ما يفكر الأشخاص السلبيون في الأسوأ وينظرون إلى الأشياء فقط من أجل الخير أو السيئ ، والتأكيد على الجانب السيئ. يمكن أن يكون الشخص الذي تذكرك باستمرار بأنه "كلنا نعاني نفس المصير المأساوي والوحدة" أو زميل في الفصل يخبرك غالبًا أنك "غير ذكي" أو "غير فريد".
حدد الأشخاص السلبيين في الحياة الأسرية. قد يحاول الأشخاص السلبيون في عائلتك ، مثل أحد الوالدين أو الأشقاء ، تغييرك أو إقناعك بأنك بحاجة إلى التحسين. قد تكون متشككًا في نفسك وتشك في ما تريده من تأثير هذا الشخص وقد تبدأ في الشعور كما لو أن آرائك وأفكارك ليست ذات صلة أو تستحق المشاركة.- سيذكرك الأشخاص السلبيون باستمرار بأن رأيك غير صحيح أو غير صحيح وسيحاولون تدمير ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك. قد يقولون لك إنك "غبي" أو "عديم الفائدة" أو "غبي". قد يتجاهلون أيضًا رأيك عند تقديمه عن طريق مطالبتك بـ "الصمت" أو تجاهل ما تقوله تمامًا.
تقليل الوقت والطاقة للأشخاص السلبيين. لإزالة الأشخاص السلبيين من حياتك ، عليك أولاً أن تنأى بنفسك عنهم ، سواء في المدرسة أو في العمل أو في المنزل. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك مقابلة أصدقاء سلبيين في عطلة نهاية الأسبوع أو الرد على مكالماتهم على الفور. حاول أن تسمح لنفسك بالوقت والمساحة لتحرير نفسك من هذا الشخص ، خاصةً إذا كان من الأصدقاء المقربين أو الأقارب.- هذا يعني أيضًا تحويل وقتك مع الأشخاص السلبيين إلى إيجابي وفعال. يمكنك دعوتهم للتسكع مع أصدقائك الأكثر نشاطًا حتى يكونوا على دراية بمشاعر المحادثة والموقف الإيجابي.
- يمكنك أيضًا تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه مع الشخص السلبي عن طريق الخروج في مجموعات بدلاً من مجرد وجود شخصين حتى تتاح لكما فرصة التحدث مع بعضكما البعض بدلاً من التركيز على التحدث عن بعضهما البعض. الشيء السلبي.
ضع حدودًا مع الأشخاص السلبيين. بينما قد ترغب في التخلص تمامًا من الأشخاص السلبيين من حياتك ، فقد تواجه مواقف يتعين عليك فيها العمل مع الشخص السلبي في مشروع ما أو العيش معهم لأنهم رفقاء في السكن. بدلًا من السماح لسلبية الشخص بدفعك إلى الجنون ، حاول وضع حدود بحيث تشعر بالسيطرة والأمان حول الشخص السلبي. يجب أن تتحدث مع أشخاص آخرين أكثر من السلبية عندما تضطر إلى العمل معهم في مشروع جماعي ، أو جدولة عمل مختلف مع زميل في الغرفة السلبي حتى لا تكون في المنزل أبدًا. في نفس الوقت.
- حاول الحفاظ على هذا الخط حتى لو حاول الشخص السلبي دفعه. ذكر نفسك أن هذا سيساعدك على تجنب الخلاف ويسمح لك بالعمل أو العيش بجانبهم بسبب الضرورة.
أظهر موقفًا إيجابيًا عند وجود أشخاص سلبيين. تخلص من السلبية في حياتك من خلال الكشف عن الإيجابية وأن تكون أكثر انفتاحًا حول الأشخاص السلبيين. على سبيل المثال ، إذا أدلى الشخص بتعليق سلبي حول الطقس ، فذكره أن غدًا سيكون مشمسًا وأفضل من اليوم. أو إذا علق الشخص على شخص ما بطريقة سلبية أو مؤذية ، فأخبره أن هذا الشخص لطيف وكريم حقًا.
- ستساعدك محاربة السلبية بسلوك إيجابي أيضًا على نزع فتيل الآراء السلبية لصديقك أو قريبك والتعامل مع السلبية بطريقة أكثر استباقية وانفتاحًا.
جزء 2 من 3: تخلص من العادات والأفكار السلبية من حياتك
حدد عاداتك غير الصحية. يمكن لأي شخص أن يكون لديه عادات سيئة ، من الإفراط في الشرب ، والتدخين ، والحفلات ، إلى تناول الأطعمة غير الصحية أو العادات غير الصحية عاطفياً ، مثل تكره نفسك واحترام الذات. خذ بعض الوقت للكتابة عن كل عادات حياتك السيئة. فكر في العادات التي تجعلك غير سعيد أو تأخذ كل طاقاتك بعيدًا.
- في حين أن العادات غير الصحية الواضحة مثل الحفلات والشرب يمكن أن تصبح مشكلة ، فإن العادات الأخرى مثل الأكل غير الصحي أو وجود علاقات سيئة مع الآخرين يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل. أنت غير سعيد وتساهم في السلبية في حياتك.
قلل من العادات السيئة. يمكن أن يكون الشرب والتدخين والاحتفال ممتعًا لك ، لكنك ستستيقظ في صباح اليوم التالي مع صداع الكحول والمشاعر السلبية. سيسمح لك الحد من العادات غير الصحية بقضاء بعض الوقت في أنشطة أخرى يمكن أن تساعدك على التقدم في حياتك المهنية وفي شغفك وفي تطورك الشخصي.
- بدلاً من إيقاف كل هذه الأنشطة مرة واحدة ، يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه عليها تدريجيًا. قد يعني هذا أنه لا يُسمح لك بالخروج سوى مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من كل ليلة بعد العمل ، أو اختيار ليلة في الأسبوع للتسكع مع الأصدقاء أو الأحباء.
- التخلص من التوتر عن طريق التواصل مع الأصدقاء لا يعني أنك بحاجة للشرب في الحانة ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك دعوة أصدقائك لقضاء ليلة مريحة في المنزل أو تنظيم الطهي مع الأصدقاء كوسيلة للتواصل الاجتماعي.
ابتعد عن الحديث السلبي عن النفس. في بعض الأحيان ، يكون التحدث إلى نفسك بشكل سلبي ضارًا مثل العادات السلبية. سيؤدي هذا إلى التركيز فقط على الجوانب السلبية للموقف أو الحدث بدلاً من الإيجابيات. على سبيل المثال ، ربما قضيت يومًا رائعًا ومثمرًا ، ولكن بدلاً من العودة إلى المنزل للاحتفال به ، ركز فقط على المهمة التي تحتاج إلى إنجازها في اليوم التالي.
- يمكنك أيضًا إلقاء اللوم على نفسك عمدًا أو عمدًا عندما يحدث شيء سيء ، مما يجعلك تُخصص أي لحظات سيئة. على سبيل المثال ، قد يلغي أحد الأصدقاء موعدًا معك ومع مجموعة من الأصدقاء ، وبدلاً من تجاهله ، اقنع نفسك بأن خطتك قد تغيرت لأن لا أحد يريد الخروج. صديق. قد تعتقد أن "كل هذا خطأي" أو "لا أحد يحبني".
- عندما تتحدث إلى نفسك بشكل سلبي ، يمكنك إقناع نفسك بأن الأسوأ سيحدث وأن هذه الكارثة ستظل في كل مكان طوال الوقت. قد ترى أيضًا العالم في اتجاه واحد ، سواء كان سيئًا أو جيدًا وبدون أي مسافة بينهما ، أو من غير المرجح أن تحدث إيجابية كاملة. قد تعتقد أن "كل شيء سيء للغاية" أو "الخير لا يحدث لي أبدًا".
استخدم التأكيدات الإيجابية. يمكنك تحويل الحديث السلبي عن النفس إلى إيجابي بالتركيز على الأشياء الصحية التي تجعلك تشعر بتحسن. هذا يعني أنه لا يجب أن تخبر نفسك بأي شيء لا تريد إخبار الآخرين به. قم بتقييم أي أفكار سلبية تخطر ببالك ، وفحصها ، واستجب لها بفكر إيجابي.
- تحدث عن تأكيدات الذات الإيجابية كل يوم ، مع التركيز على القول "من أنت مكون من الأشياء التي تفكر فيها". قل الأفكار الإيجابية بصوت عالٍ في الصباح لبدء اليوم بشكل أفضل وساعد في تركيز طاقاتك على الإيجابية لتستمر في يومك. هذا يعني أنه يجب أن تبدأ بعبارات "أنا أستطيع" و "سأفعل". على سبيل المثال: "اليوم سوف أقدر وأحتفل بإنجازاتي" ، "أنا آلة طاقة عملاقة ؛ أنا قوي "،" يمكنني التغلب على الأفكار السلبية ".
جزء 3 من 3: ركز على أسلوب حياة نشط
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. جزء من نمط الحياة النشط هو الاعتناء بنفسك من خلال الأطعمة التي تتناولها كل يوم. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الطهي في المنزل وتناول وجبات صحية وتناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ، وتناول ثلاث وجبات في نفس الوقت كل يوم.
- يجب أيضًا شرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا ، خاصة إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط. تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية.
نم 8-9 ساعات كل ليلة. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة على تجنب الإرهاق في اليوم التالي وتطوير الأفكار السلبية. استعد لوقت النوم باتباع عادات وقت النوم الصارمة والتأكد من تعديل غرفة نومك لمساعدتك على النوم بسهولة.
حافظ على توازن الجسم. حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع بالمستوى المناسب لزيادة الإندورفين وإعطاء جسمك طريقة صحية للتخلص من التوتر. يجب أن تذهب إلى فصل اللياقة 1-2 مرات في الأسبوع أو تحدد موعدًا للركض أثناء العمل في الهواء الطلق كل يوم. ستساعدك التمارين على الشعور بالإيجابية تجاه نفسك والأشخاص من حولك.
ركز على بناء علاقات إيجابية مع الآخرين. قم ببناء علاقة مع الأشخاص الذين يمكن أن يجعلوك تبتسم أو تضحك ، بدلاً من الأشخاص الذين يشعرون بالإحباط والوحدة. يجب عليك أيضًا إنشاء وضع اجتماعي حيث يمكنك أن تشعر بالترحيب والدعم من قبل الأشخاص من حولك. سيساعدك بناء علاقة جديدة أو تقوية علاقتك الحالية مع الأشخاص الإيجابيين على التخلص من السلبية. الإعلانات
