تهدئة آلام البطن - نصائح

فيديو: طرق طبيعية لتخفيف اضطرابات المعدة

المحتوى

خطوات
النصيحة

من غير المريح الشعور بألم في المعدة ، ولكن هناك العديد من الطرق للمساعدة في تخفيف الألم. يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الزنجبيل والنعناع في تخفيف الألم وتخفيف التشنجات بسرعة. يمكنك منع اضطراب المعدة من خلال بعض التغييرات الغذائية ، مثل تناول الأطعمة العلاجية ، وتجنب التوابل الحارة أو الأطعمة التي تهيج معدتك. إذا تكرر ألم البطن لديك بشكل متكرر ، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب والعلاج. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل اليوجا والتأمل والتمارين الهوائية في تخفيف الألم ومنع نوبات الألم المحتملة.

خطوات

طريقة 1 من 3: علاج سريع لآلام البطن

تناول مضادًا للحموضة متاحًا دون وصفة طبية إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء. يمكنك عكس آلام المعدة عن طريق تحييد حمض المعدة بأدوية مختلفة. تساعد مضادات الحموضة مثل Pepto-Bismol أو Maalox أو Tums أو Rolaids على تغطية المعدة ومحاربة الآثار السلبية لحمض المعدة. يمكنك تناوله على شكل أقراص أو سائل حسب توجيهات الصيدلي أو الطبيب.
- لمنع اضطراب المعدة ، تناول حاصرات حمض المعدة مثل Pepcid Complete قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة.
- يمكن أن يصاحب ألم المعدة الناتج عن عسر الهضم حرقة المعدة ، وهي عرض آخر من أعراض عسر الهضم.
- يمكن أن تساعد مضادات الحموضة في السيطرة على عسر الهضم ، لكنها لا تعالج السبب الجذري. تحدث إلى طبيبك لعلاج أسباب عسر الهضم ومنع آلام المعدة على المدى الطويل.
تناول ملينًا لتخفيف اضطراب المعدة الناتج عن الإمساك. إذا كان سبب ألم المعدة هو الإمساك ، فاسأل الصيدلي أو الطبيب عن ملين لتحفيز حركة الأمعاء. قد تستغرق الملينات الخفيفة من يومين إلى ثلاثة أيام حتى تعمل ، بينما تعمل الملينات المنشطة بسرعة أكبر ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل التشنجات. يجب أن تتناول الدواء تمامًا حسب التوجيهات ولا تتجاوز الجرعة المسموح بها.
- لا تتناول أدوية مسهلة لأكثر من أسبوعين في كل مرة ، حيث يمكن أن يصبح جسمك معتمداً على الدواء.
- من المحتمل أن تكون آلام المعدة لديك ناتجة عن الإمساك إذا كنت تعاني أيضًا من الانتفاخ أو التعب أو فقدان الشهية.
تناول دواء للغازات لتخفيف المغص الناتج عن الغازات. يمكن للإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة أو تناول الأطعمة الغنية بالألياف أن يسبب الانتفاخ. يمكنك تخفيف المغص الناجم عن الغازات عن طريق تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون. يعمل هذا المكون على تفكيك فقاعات الهواء ويساعد البخار على المرور عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر.
- من المرجح أن تكون آلام المعدة بسبب الغازات إذا كنت تتجشأ ، والغازات ، والانتفاخ ، والشعور بإحساس التقيؤ في بطنك.
- لعلاج المغص المرتبط بالغازات ، يمكنك أيضًا تناول إنزيمات الجهاز الهضمي. تساعد هذه الإنزيمات في تقليل الأعراض مثل اضطراب المعدة وعسر الهضم والانتفاخ.
استخدم الزنجبيل لعلاج عسر الهضم. من المعروف أن الزنجبيل يساعد على الهضم ويهدئ اضطرابات المعدة. يمكنك شرب شاي الزنجبيل أو الماء المنقوع في الزنجبيل الطازج لتخفيف اضطراب المعدة. تجنب بيرة الزنجبيل المصنعة ، لأن معظمها لا يحتوي على الكثير من الزنجبيل الحقيقي كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لعمل عصير الزنجبيل ، قشر وقطع جذر زنجبيل طوله 7 بوصات وانقعه في 8 أكواب (2 لتر) من الماء. إذا أردت ، يمكنك إضافة الليمون لجعل الزنجبيل لذيذًا. اترك عصير الزنجبيل ينقع طوال الليل في الثلاجة واشربه.
- الزنجبيل ليس له تأثير على تخفيف الآلام للجميع. على الرغم من أنه علاج آمن ولطيف المذاق نسبيًا لاضطراب المعدة ، إلا أنه لسبب غير معروف تأثير الزنجبيل ضئيل على بعض الأشخاص.
اشرب شاي البابونج لإرخاء عضلات البطن. يحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة المتهيجة. يساعد هذا الشاي العشبي أيضًا على إرخاء العضلات في الجهاز الهضمي العلوي ، مما يساعد على تخفيف آلام البطن والإمساك الخفيف. انقع كيسًا واحدًا من شاي البابونج في كوب من الماء المغلي (240 مل) لمدة 3-4 دقائق ثم اشربه.
- يحتوي البابونج أيضًا على خصائص مسكنة يمكن أن تعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
استخدم شاي النعناع أو الحلوى لتخفيف اضطراب المعدة. يساعد النعناع على تحسين تدفق الصفراء في الجسم ، مما يساعد بدوره على الهضم ويمنع مشاكل المعدة. للحصول على جرعة قوية من النعناع ، اشرب كوبًا من شاي النعناع. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار مص حلوى النعناع ، على الرغم من أن التركيز أقل ولكنه لا يزال جيدًا للمعدة.
ضع كيسًا ساخنًا أو زجاجة ماء ساخن على معدتك للمساعدة في تخفيف الألم. يمكن أن تؤدي الحرارة إلى زيادة الدورة الدموية على سطح الجلد. عند وضعه على بطنك ، يمكن أن يساعد مصدر الحرارة في تخفيف الألم وإرخاء العضلات. يمكنك استخدام كمادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن لمدة 10-20 دقيقة وسماع ما إذا كان الألم أقل.
- تجنب وضع مصادر الحرارة مباشرة على الجلد لمنع الضرر.
- إذا كانت بشرتك حمراء أو محترقة ، أزل مصدر الحرارة على الفور.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: تطبيق نظام غذائي لمنع اضطراب المعدة

تناول الأطعمة المخمرة للمساعدة على الهضم. تحتوي الأطعمة والمشروبات المخمرة على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على هضم الطعام بسهولة. يجب أن تحاول دمج 2-3 حصص من هذه المنتجات في الأسبوع في نظامك الغذائي للمساعدة على الهضم. تشمل هذه الأطعمة:
- الكفير ، أحد منتجات الألبان المخمرة
- كومبوتشا ، شاي مخمر
- مخلل الملفوف ، خليط ملفوف مخمر
- ميسو ، مسحوق مصنوع من فول الصويا المخمر
اختر الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة التي يسهل هضمها. يمكن للأطعمة التي تجعل جسمك يعمل بجدية على الهضم أن تزيد آلام المعدة سوءًا أثناء محاولتك التعافي. اختر الكربوهيدرات البسيطة أو المعقدة مثل الخبز والأرز. من المعروف أن صلصة التفاح والموز تساعد على تهدئة المعدة.
- على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة السكرية مثل خبز القمح الكامل والسبانخ أثناء تعافي معدتك.
تجنب الأطعمة الحارة التي يمكن أن تهيج بطانة المعدة. غالبًا ما ينتج ألم المعدة عن التهاب بطانة المعدة ، لذلك من المهم اختيار الأطعمة اللطيفة على الجهاز الهضمي أثناء التعافي. اختر الأطعمة الخفيفة وغير الحارة وقليلة البهارات. لتجنب المكونات غير الملائمة في الطعام ، يُنصح بالطهي بنفسك أثناء علاج اضطراب المعدة.
- تعتبر الوجبات الخفيفة مثل شطائر الديك الرومي أو الأرز مع صدور الدجاج غير المملحة خيارات جيدة.
تناول الزبادي لتحسين عملية الهضم وتهدئة معدتك. يسمى الزبادي "الخميرة الحية" التي تزيد من كمية البكتيريا المفيدة في المعدة ، والتي بدورها تحسن الهضم. تساعد هذه الأطعمة أيضًا في تهدئة آلام المعدة وتقليل انتفاخ البطن ، يجب عليك اختيار الزبادي الأبيض ، حيث أن بعض الفواكه أو الإضافات يمكن أن تحفز المعدة بشكل أكبر.
- إذا أمكن ، اختر الزبادي العضوي لتجنب الإضافات.
تناول ما يكفي من الألياف. غالبًا لا يحصل الكثير من الأشخاص الذين يتناولون النظام الغذائي الغربي النموذجي على ما يكفي من الألياف ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- خبز الحبوب الكاملة
- الحبوب عالية الألياف
- فاكهة
- خضروات
- الأطعمة المدعمة بالألياف مثل الزبادي والبسكويت وألواح الألياف وما شابه.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: علاج آلام البطن المتكررة

راجع طبيبك إذا كانت آلام المعدة تتكرر كثيرًا. إذا كنت تعاني من اضطراب متكرر في المعدة ، يجب أن ترى طبيبك في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يكون ألم البطن أحد أعراض العديد من الحالات الطبية التي تتطلب علاجًا طارئًا أو أدوية أو جراحة. تحتاج إلى أن تصف لطبيبك الأعراض المصاحبة الأخرى المحتملة لمساعدته على تضييق نطاق البحث عن سبب الألم.
- أخبر طبيبك عن أي تغييرات حديثة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك والتي قد تكون جزءًا من سبب آلام المعدة.
- عادة ما يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وقد يقوم بإجراء فحوصات أو أشعة سينية أو تنظير داخلي.
جرب التأمل لتخفيف تقلصات المعدة الناتجة عن الإجهاد. يمكن أن يساعد التأمل اليومي في خفض مستويات التوتر بشكل عام وتقليل الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل المنتظمة أيضًا في تقليل مشاكل المعدة الناتجة عن الالتهاب واضطرابات الأمعاء. تأمل لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا عن طريق الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك في دفعات بطيئة ومحكومة.
- اختر مكانًا ووقتًا للتأمل حتى لا تتم مقاطعتك.
تمرن لمدة 30 دقيقة كل جلسة لتحسين التمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد التمارين في تهدئة ومنع آلام المعدة عن طريق تقليل التوتر وتحسين التمثيل الغذائي. للحصول على أقصى استفادة من التدريب متوسط الشدة ، مارس التمارين لمدة 30 دقيقة لكل جلسة مع تمارين القلب ، 4-5 مرات في الأسبوع. يمكنك تجربة أنشطة مثل:
- الركض
- ركوب الدراجات
- سباحة
- التزلج
- المشي السريع
- تجديف
- الرقص
مارس وضعيات اليوجا التي تساعد على تحسين عملية الهضم. تمارين اليوجا لها فوائد عديدة منها تخفيف التوتر والهضم الجيد.اشترك في فصل يوغا مبتدئ لتعلم الأساسيات وممارسة أوضاع مختلفة. يمكنك أيضًا محاولة ممارسة بعض الوضعيات الأساسية بنفسك مثل:
- وضعية "ثني الركبة إلى الصدر": الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين على الصدر لمدة 5-10 ساعات تقريبًا.
- وضعية "الجسر": استلقي على الأرض ، اثني ركبتيك وارفع وركيك لتمديد جسمك.
- وضعية "الطفل": اجثو على ركبتيك وانحن إلى الأمام ومدّ ذراعيه أمامك.
الإعلانات

النصيحة

يمكن أن تتراوح آلام البطن من عدد من حالات الجهاز الهضمي ، والتوتر وعسر الطمث إلى المشكلات المعقدة التي تتطلب التدخل الطبي. إذا كان ألم معدتك شديدًا أو ليس له سبب واضح ، فقد تحتاج إلى التماس العناية الطبية.
على الرغم من قلة الأبحاث التي تثبت ، يقول الكثير من الناس أن مرق العظام قد يساعدهم في تخفيف آلام المعدة.