المحتوى

• خطوات
• النصيحة

هل سبق لك أن استيقظت وشعرت بثقل عينيك؟ أم أن عينيك متعبة أو متوترة؟ هناك بعض الطرق البسيطة للبقاء مستيقظًا وتهدئة العيون المتعبة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى إجراء فحص للعين أو الحصول على رعاية طبية إذا كنت لا تفهم أو تعتقد أنك بحاجة إلى تعديل الدواء الذي تتناوله.

خطوات

طريقة 1 من 5: تهدئة العيون

1. 

   اغسلي وجهك بالماء البارد. لا يؤدي رش الماء البارد على وجهك إلى إيقاظك مباشرة. في المقابل ، يؤدي الماء البارد في البداية إلى تضييق شريان الوجه ، مما يقلل من الدورة الدموية في الوجه. هذا النقص في الدورة الدموية يحفز ردود فعل الجهاز العصبي لمساعدة الجسم على أن يصبح أكثر يقظة ويكافح للخروج من هذه الحالة.
   • كما أن تقليل الدورة الدموية في العين يساعد أيضًا في تقليل تورم العين.
   • تتدفق الدموع بشكل طبيعي عندما تغمض عينيك في هذه اللحظة. الاستيقاظ لفترة طويلة يسبب جفاف العين وتعبها. إغلاق عينيك يقلل الجفاف ويخلق غشاء دمعي.
   • اختبر درجة حرارة الماء قبل رشه على وجهك. يجب أن يكون الماء باردًا وليس باردًا.
   • رش الماء 3 مرات على الأقل لنتائج جيدة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة ستوفر لك القليل من الراحة. الخفقان مرات قليلة جدًا قد لا يغير شيئًا.

2. 

   
   
   جربي غمس وجهك في وعاء من الماء البارد. عزز طريقة إيقاظك بالماء البارد عن طريق ملء وعاء بالماء البارد ونقع وجهك لمدة 30 ثانية. خذ نفسًا عميقًا قبل أن تغمر وجهك في الماء. استيقظ بمجرد أن تحتاج إلى التنفس.
   • إذا شعرت بألم أو أي أعراض أخرى ، فتوقف عن الإجراء فورًا واتصل بطبيبك.

3. 

   
   
   ضعي قناع الماء البارد على عينيك. للمساعدة في إيقاظ عينيك ، استخدم العلاج المهدئ. سيؤدي هذا أيضًا إلى إراحة عينيك عند إغلاق عينيك لبضع دقائق.
   • اطوي منشفة صغيرة بحجم قناع العين وقم بتغطية كلتا العينين.
   • مرر الماء البارد من خلال المنشفة.
   • اعصر المنشفة.
   • استرخ على سريرك أو الأريكة وقم بتغطية كلتا عينيك بمنشفة.
   • أزيلي المنشفة بعد 2-7 دقائق.
   • كرر حسب الحاجة.

4. 

   
   
   ضع ضمادة دافئة ورطبة. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات حول العينين. يمكن أن يساعد هذا العلاج في تقليل الشعور بالتعب. لعمل شاش بسيط ، قم بتبليل قطعة قماش نظيفة أو اثنين من المناشف الورقية بماء دافئ (ولكن ليس ساخنًا). ضعه على العين لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة من العين.
   • يمكنك أيضًا عمل كمادة دافئة باستخدام كيس شاي. انقع كيس الشاي في ماء دافئ ، ثم اعصره للتخلص من الماء الزائد. يوضع على العيون المتعبة.

5. 

   جرب قطرات العين المرطبة. هناك عدة أنواع من قطرات العين التي يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين. تساعد قطرة العين المرطبة على تهدئة العيون المتعبة. كما أنه يضيف مكونات تمزيق طبيعية للمساعدة في ترطيب العينين.
   • يجب استخدام هذه الحلول بانتظام. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة للاستخدام الصحيح.
   • إذا كنت تعاني من حالة مزمنة تساهم في إجهاد العين ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيب العيون الخاص بك للحصول على تشخيص دقيق.

6. 

   استخدم قطرات العين المضادة للهيستامين. تمنع قطرات العين هذه دفاعات الجسم الطبيعية من إطلاق الهيستامين لمحاربة مسببات الحساسية. تتوفر العديد من قطرات العين المضادة للهيستامين بدون وصفة طبية.
   • قطرات العين المضادة للهيستامين يمكن أن تسبب جفاف العين والفم والأنف والحلق.
   • اتبع التعليمات الموجودة على العبوة للاستخدام الصحيح.

7. 

   استخدم قطرات العين لتضييق الأوعية الدموية. قطرات العين مثل Visine تضيق الأوعية الدموية في العين ، مما يساعد على تقليل الاحمرار. تحتوي بعض العلامات التجارية على مرطبات للمساعدة في الحفاظ على رطوبة العينين.
   • يمكن أن تسبب قطرات العين هذه رد فعل أحمر العين. عندما تتوقف القطرات عن العمل ، يمكن أن تتمدد الأوعية الدموية أكثر من المعتاد ، مما يجعل العين أكثر احمرارًا.
   • اتبع التعليمات الموجودة على العبوة للاستخدام الصحيح.

8. 

   اسأل طبيبك عن قطرات السيكلوسبورين (ريستاسيس). يساعد ريستاسيس في علاج جفاف العين المزمن الناجم عن حالة تسمى التهاب الملتحمة الجاف عن طريق منع بعض عوامل المناعة. يتوفر هذا الدواء بوصفة طبية فقط ، لذا استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا الدواء مناسبًا لك.
   • قد تشمل الآثار الجانبية للريادة الشعور بالحرقان أو الحكة أو الاحمرار أو عدم وضوح الرؤية أو الحساسية للضوء. قد يسبب رد فعل تحسسي لدى بعض الناس.
   • اتبع التعليمات الموجودة على العبوة للاستخدام الصحيح.
   • يجب على النساء الحوامل عدم استخدام قطرات ريستاسيس للعين.
   • قد يستغرق ريستاسيس ما يصل إلى 6 أسابيع (أو أكثر في بعض الحالات) لتقليل جفاف العين.
   الإعلانات

طريقة 2 من 5: حركات العين والجسم للمساعدة في اليقظة

1. 

   جرب طريقة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، ارفع عينيك عن الشاشة وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
   • اضبط منبهًا لتذكير نفسك بالاسترخاء وإراحة عينيك.

2. 

   حاول النظر إلى الساعة الوهمية. بعض التمارين مصممة خصيصًا للعيون لتقوية العضلات حول العينين. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تهدئة العيون المتعبة ، ويمكن أيضًا أن تمنع العيون من التعب بسرعة كبيرة. تخيل ساعة أمامك. ابحث عن مركز وجه الساعة. حافظ على ثبات رأسك ، مع إبقاء عينيك مفتوحتين عند الساعة 12. ثم أعد عينيك إلى وضع المنتصف. ثم حرك عينيك إلى موضع الساعة 1 وارجع إلى نقطة المنتصف.
   • كرر هذا التمرين 10 مرات.
   • يساعد هذا التمرين العيون المتعبة على التركيز بشكل أفضل. كما أنه يقوي جفونك وعضلاتك ، مما يساعدك على تركيز عينيك.

3. 

   اكتب رسائل خيالية بعينيك. تخيل الحروف الأبجدية على الحائط في المسافة. حافظ على ثبات رأسك ، ارسم هذه الحروف بعينيك.
   • تخيل 8 أفقيًا أمامك. ارسم 8 بأعينك ولا تحرك رأسك.

4. 

   رمش في كثير من الأحيان. تدرب على الوميض في كثير من الأحيان لمنع جفاف العين. رمش كل 4 ثوان لعمل فيلم دمعي ولمنع العيون المتعبة.

5. 

   اجلس وتمدد. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشة أو الكمبيوتر إلى إجهاد عضلات الرقبة والظهر. إذا تركت هذه العضلات دون علاج ، فقد تسبب ألمًا ثانويًا أو تصلبًا في الرقبة ، وصداعًا بالإضافة إلى إجهاد العين. يمكن أن يؤدي التمدد أو التأمل ، خاصة مع إغلاق العينين ، إلى تقليل جفاف العين عن طريق ترطيبها بغشاء الدموع الطبيعي. تساعد هذه التقنية أيضًا على استرخاء العضلات حول العينين.
   • يساعد استرخاء العضلات على زيادة الدورة الدموية والأكسجين لعضلات العين المجهدة ، مما يساعد العين على الاسترخاء.
   • كما أنه يساعد في تقليل الضغط الواقع على الجسم عندما يكون مصحوبًا بطريقة التنفس التأملي.
   • يساعد التمدد على تقليل التهيج وتحسين الحالة المزاجية وتهدئة العيون المتعبة.

6. 

   تمرن بتمارين متوسطة الشدة. التمارين المعتدلة تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. نتيجة لذلك ، يزداد دوران الأكسجين ، مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية في العين.
   • زيادة الدورة الدموية عامل مهم في تعزيز وظيفة عضلات العين والأنسجة حول العينين.
   الإعلانات

طريقة 3 من 5: اخلق بيئة ممتعة أكثر

1. 

   أطفئ الأضواء القوية. البيئة الممتعة تقلل إجهاد العين بفضل التركيز الأقل على العينين. يؤدي الضوء الساطع أو القاسي إلى بذل العينين جهدًا أكبر للتكيف. يؤدي التعرض الطويل الأمد للضوء الساطع إلى تهيج شديد للعينين والجسم ، مما يؤدي إلى تهيج شامل وإرهاق.

2. 

   القضاء على المصابيح الفلورية. ابدأ بالتخلص من مصابيح الفلورسنت والمصابيح ذات الإضاءة القوية غير الضرورية. قم بالتبديل إلى المصابيح "الناعمة / الدافئة".

3. 

   إضافة مفتاح باهتة. قم بتثبيت مفتاح باهتة للأضواء. يتيح لك ذلك التحكم في السطوع ، مما يساعد في تخفيف الأعراض.
   • بفضل ذلك ، أصبح لدى أفراد عائلتك أيضًا المزيد من الخيارات.

4. 

   ضبط شاشة الكمبيوتر. من المحتمل أن يكون ضبط شاشة الكمبيوتر ضروريًا إذا كنت تعمل لفترات طويلة من الوقت. هذا سيجعل من السهل تركيز عينيك. ستعاني أيضًا من إجهاد أقل للعين.
   • تأكد من أن شاشة الكمبيوتر بعيدة بدرجة كافية. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على بعد 50-100 سم من عينيك. اجعل الشاشة في مستوى العين أو تحت مستوى العين قليلاً.
   • قلل الوهج عن طريق سحب الستائر لأسفل ، حيث يمكن أن يتسبب ضوء الشمس في حدوث تشويش.
   • اضبط الشاشة بحيث يصل أقوى ضوء في الغرفة إلى الشاشة بزاوية 90 درجة.
   • اضبط سطوع الشاشة والتباين.

5. 

   اسمع اغاني. بشكل عام ، الموسيقى عادة تجعل الناس يشعرون بتحسن. يمكن للأنماط المختلفة للموسيقى "إيقاظنا" بطريقتها الخاصة.
   • جرب الاستماع إلى موسيقى الرقص.يمكن أن تسمح لك موسيقى الرقص بتخيل نفسك ترقص وتستمتع بنفسك. عند الاستماع إلى الموسيقى ، يمكنك التحرك دون وعي إلى الإيقاع عن طريق الضرب على قدميك أو لف أصابعك أو الحركات الإيقاعية.
   • استمع إلى موسيقى مألوفة. تهدئة العيون المتعبة بإغلاق عينيك لبضع دقائق والاستماع إلى موسيقى مألوفة. هذا يمكن أن يثير ذكريات ممتعة.
   • استمع إلى موسيقى مضحكة. يمكن لزيادة الوعي والاستماع إلى الموسيقى المضحكة باستخدام كلمات مشجعة أن تجعلك أكثر سعادة.
   • قم بتشغيل الموسيقى. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الصوت قليلاً عن المعتاد إلى تحفيز الشعور باليقظة.
   الإعلانات

طريقة 4 من 5: تحدث إلى طبيب العيون وطبيبك

1. 

   احصل على فحوصات منتظمة للعين. قم بزيارة أخصائي البصريات لتحديث جدول فحص العين. سيتحققون من علامات العين والحالات الأخرى.

2. 

   تأكد من صحة النظارات والعدسات اللاصقة. إذا وجدت عينيك متعبة ، فقد تجهد عينيك من استخدام الوصفات الطبية القديمة. تحقق مع طبيب العيون الخاص بك للحصول على وصفة طبية جديدة مناسبة.

3. 

   الفحص الطبي. إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض إجهاد العين بعد تناول مجموعة متنوعة من العلاجات ، فاستشر طبيبك. قد تكون هناك حالات حادة تحتاج إلى علاج. ربما لديك شيء أكثر تعقيدًا يسبب إجهاد العين. في هذه الحالة ، يوصى بشدة بمراجعة طبيب متخصص. قد تشمل بعض الحالات الطبية:
   • متلازمة التعب المزمن: في هذه الحالة يكون المريض متعب باستمرار. يمكن أن يسبب هذا الإرهاق مشاكل في الرؤية ويُعتقد أنه إجهاد العين. العدسات الصحيحة أيضًا لا تعالج تغيرات الرؤية ، مثل عدم وضوح الرؤية. فحوصات العين العادية طبيعية. هذا يتطلب عناية طبية.
   • مرض العين الدرقية: يمكن أن يسبب مشاكل في العين يمكن أن تسبب إجهاد العين. ويشمل ذلك مشاكل الغدة الدرقية مثل بازدو (مرض جريفز) ، حيث يهاجم الجسم أنسجة الغدة الدرقية نفسها وأنسجة العين ، مما يسبب تورم العين.
   • اللابؤرية: في هذه الحالة ، تكون القرنية منحنية بشكل غير طبيعي ، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.
   • متلازمة جفاف العين المزمنة: يمكن أن يكون سبب جفاف العين المزمن مشاكل جهازية مثل مرض السكري أو متلازمة سجوجرن ، وهو اضطراب مناعي يسبب جفاف العين والفم.
   الإعلانات

طريقة 5 من 5: تغيير نظامك الغذائي

1. 

   تناول المزيد من الفاكهة مع فيتامين سي. زد من تناول الليمون والبرتقال. الطعم المر يحفز الحواس وعضلات الوجه حول العينين. يوفر فيتامين سي الموجود في هذه الفاكهة مضادات الأكسدة لمحاربة الأمراض المسببة للإرهاق.
   • يمكن أن يمنع الليمون والبرتقال أيضًا أمراض العين التنكسية مثل تنكس الشبكية وإعتام عدسة العين.

2. 

   احصل على فيتامين أ. فيتامين أ عنصر مهم في الرؤية. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ الكبد وزيت السمك والحليب والبيض والخضروات الخضراء.

3. 

   تناول المزيد من الخضار الخضراء. بالإضافة إلى فيتامين أ ، تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ على اللوتين والزياكسانثين ، مما يساعد على تصفية الضوء الضار. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ب 12 الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم. سيساعدك تناول المزيد من الخضروات الخضراء أيضًا على زيادة الطاقة اللازمة لمحاربة إجهاد العين.
   • يمكن أن يساعد اللفت والسبانخ في منع إعتام عدسة العين.

4. 

   زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي السلمون والتونة والأسماك الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الوقاية من أمراض العيون. تمنع هذه الأطعمة أيضًا آثار الأضرار التنكسية على العين.

5. 

   زد من تناول الزنك. يمكن أن يساعد الزنك في منع الآثار الضارة للضوء الساطع. قم بزيادة تناول الزنك عن طريق تناول المزيد من الفاصوليا والحليب ولحم البقر والدجاج. الإعلانات

النصيحة

• بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بجفاف العين وإرهاق العين. من المرجح أن تعاني من الأعراض إذا كنت مسنًا ، أنثى ، تعيش في بيئة جافة ، ترتدي العدسات اللاصقة ، وتتناول أدوية معينة ، وتغير الهرمونات ، وتعاني من نقص التغذية.