المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

تعتبر حمامات الساونا طريقة رائعة للاسترخاء والراحة في الطقس البارد. بالإضافة إلى ذلك ، يجادل علماء الاجتماع بأن الساونا رائعة للاجتماعات غير الرسمية ، لأنها تعزز التحرر الاجتماعي. تشمل الفوائد التي لا يمكن إنكارها للساونا آثارها المفيدة على صحة الإنسان: فهي تخفف الألم ، وتحسن الأداء الرياضي ، وتخفف أعراض البرد مؤقتًا ، وتقلل من مستويات التوتر ، مما يسبب الشعور بالاسترخاء والرفاهية ..

ومع ذلك ، كما تعلم ، كل شيء جيد في الاعتدال. وفيما يتعلق بالساونا ، من المهم للغاية مراعاة الاعتدال ، لأن التعرض لفترات طويلة وإساءة استخدام الإجهاد الحراري يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. تتناول هذه المقالة جانب الاستخدام الآمن للساونا.

خطوات

1. 1 بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى دراسة التعليمات بعناية ، والتي تشير إلى جميع معلمات الساونا المعينة التي ستزورها. يرجى ملاحظة أنه تحت الاسم العام ساونا هناك مجموعة واسعة من الخدمات مع مجموعة واسعة من المعلمات المختلفة ، ولكل ساونا تحذيراتها الخاصة وقواعد الاستخدام وتعليمات الاستخدام ، والتي يجب أن تتعرف عليها أولاً. إذا كنت لا ترى أي تعليمات منشورة في ما يسمى بغرفة الملابس ، اطلب من الموظفين تزويدك بالمعلومات التي تحتاجها.
   • افحص درجة الحرارة. الحد الأقصى لدرجة حرارة الساونا المسموح بها في كندا والولايات المتحدة هو 90 درجة مئوية. في بعض الدول الأوروبية ، تكون درجة الحرارة المسموح بها أعلى من ذلك بكثير وقد يكون ذلك غير آمن.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك الشخصية. إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية بالنسبة لك وتشعر بعدم الارتياح ، فاطلب من الموظفين خفض درجة الحرارة ، أو ببساطة اترك الساونا.
2. 2 يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام الساونا. يُمنع بعض الأشخاص من زيارة مثل هذه المؤسسات ، أو يلزم اتباع نظام لطيف (مع قيود الوقت أو درجة الحرارة) لاستخدامها. الساونا هو بطلان للفئات التالية من الناس:
   • إذا كنت تعاني من الذبحة الصدرية غير المستقرة ، أو ضعف التحكم في ضغط الدم ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو قصور القلب الحاد ، أو احتشاء عضلة القلب مؤخرًا ، أو تضيق الأبهر.
   • حامل أو تحاول الحمل (يمكن أن تؤدي الساونا إلى ارتفاع درجة حرارة الأعضاء الداخلية أو فقدان الوعي أو النوبات أو ضربة الشمس).
   • أطفال. لا يُسمح بالعديد من حمامات الساونا للأطفال دون سن معينة.
   • إذا شعرت بأي إزعاج ، فيرجى استشارة طبيبك قبل استخدام الساونا ، كما هو الحال بالنسبة لبعض الأمراض ، مثل نزلات البرد ، يمكن الإشارة إلى جلسة ساونا قصيرة.
   • استمع إلى ما تشعر به. إذا شعرت بالإغماء أو الدوار ، اترك الساونا على الفور.
3. 3 شرب الكثير من السوائل. يمكن أن تؤدي الساونا إلى الجفاف ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بضربة شمس. لهذا الغرض ، الماء أو المشروبات متساوية التوتر مناسبة ، ولكن لا يجب تناول الكحول بأي حال من الأحوال قبل أو أثناء استخدام الساونا. لا يُنصح الأشخاص المصابون بمتلازمة المخلفات بالذهاب إلى الساونا. ينصح الخبراء بشرب من كوبين إلى أربعة أكواب من الماء مباشرة بعد العملية.
4. 4 لا ينصح أيضًا بزيارة الساونا للأشخاص الذين يتناولون الأدوية بانتظام. من الأفضل استشارة طبيبك أولاً. يمكن لبعض الأدوية أن تجعلك تتعرق بشكل أسوأ وأن ترتفع درجة حرارتك.
5. 5 من الضروري اختيار الملابس والنعال المناسبة. لا تفي بدلة السباحة في الساونا بالوظيفة الجمالية فحسب ، بل أيضًا بالوظيفة الصحية. إذا لم تكن متأكدًا من نظافة الساونا ، يوصى بإحضار زحافات أو نعال مطاطية للسباحة في المسبح. ستساعد ملابس السباحة في الحماية من الأمراض المعدية المختلفة ، وإذا كنت تفضل أن تكون في الساونا عاريًا ، فتأكد أولاً من نظافة مقصورتك ، أو اتبع الإجراءات الموصى بها أدناه:.
   • خذ منشفة معك وضعها أسفلك على كرسي حتى لا تجلس عليها مباشرة.
6. 6 لا تمكث في الساونا لفترة طويلة. يوصى بقضاء ما لا يزيد عن 15-20 دقيقة في كابينة الساونا ، أو أقل إذا شعرت أنك شديد الحرارة أو غير مرتاح. من الأفضل الدخول والخروج بشكل دوري مع استراحات التبريد بدلاً من البقاء في الساونا لفترة طويلة.
7. 7 يوصى بالتبريد تدريجيًا بعد الساونا. يفضل بعض الناس الاستحمام بماء دافئ قبل الخروج بعد الساونا. يمكن القيام بذلك إذا كنت تشعر براحة أكبر مع مثل هذه المعالجة الإضافية للمياه. على الأقل هذا أفضل من صدمة جسدك بالخروج إلى البرد من الساونا الساخنة.

نصائح

• إذا كنت لا تحب درجات الحرارة المرتفعة ولا تشعر بالراحة مع ارتفاع درجة الحرارة لفترات طويلة ، أو بدأت في الذعر من التواجد في مكان مغلق على وشك الخوف من الأماكن المغلقة ، فربما لا تكون الساونا مناسبة جدًا للاسترخاء.
• لا تأخذ أي شيء معك إلى الساونا الذي يمكن أن يتلفه الماء ، مثل لاعب أو هاتف محمول ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، تستبعد الأدوات إمكانية الاسترخاء التام في الساونا!
• لا تذهب إلى الساونا مباشرة بعد التمرين أو التمرين.

تحذيرات

• كن حذرًا وحاول ألا تبالغ في زياراتك للساونا ، واستسلم للاعتقاد النمطي بأن الساونا ذات فائدة غير محدودة للجميع.

ماذا تحتاج

• منشفة
• شباشب