المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: إتقان فن الحوار
• جزء 2 من 4: العمل من أجل النتائج
• جزء 3 من 4: استخدم لغة جسدك
• جزء 4 من 4: فكر بإيجابية وفعالية وثقة
• نصائح

البعض منا اجتماعي بطبيعته. هذه مجرد واحدة من سمات الشخصية ، وهنا تظهر أفضل جوانبها. يحتاج الآخرون ، من أجل أن يصبحوا اجتماعيين ، إلى تعلم هذا والتدريب كثيرًا. يشير مصطلح "المؤانسة" إلى القدرة على تقديم نفسك للآخرين ، وإجراء محادثة ، وإظهار الثقة بالنفس.

خطوات

جزء 1 من 4: إتقان فن الحوار

1. 1 قدم الشكر أمام الجميع. في كثير من الأحيان ، نقوم بأنشطتنا اليومية بمشاركة أشخاص آخرين ، وننسى التعبير عن امتناننا لهم. في المرة القادمة التي تطلب فيها قهوة أو تدفع ثمن مشتريات البقالة عند الخروج في السوبر ماركت ، ابتسم للشخص الذي يساعدك. قم بالاتصال بالعين وقل شكرا لك. ستجعلك هذه الإيماءة البسيطة تشعر براحة أكبر مع أشخاص مختلفين ، بينما سيشجعك الآخرون ببساطة.
   • يمكن أن تلعب المجاملة الصغيرة أيضًا دورًا مهمًا ، خاصة في حالة الخدمة. لا تنس أن كاتب الخروج أو الساقي في المقهى يخدم عدة مئات من الأشخاص يوميًا ، معظمهم إما يتجاهلهم أو يتصرفون بوقاحة. لا تكن هكذا. لا تكن صبورًا ولا تعلق على مظهر الناس. يمكنك فقط أن تقول ، "أوه ، شكرًا جزيلاً لك بسرعة كبيرة!" - وبالتالي ، سوف تثبت أنك تقدر عملهم.
2. 2 حافظ على التواصل البصري. إذا كنت في منطقة يتفاعل فيها الأشخاص بنشاط ، مثل الحفلات ، فحاول الحفاظ على التواصل البصري مع الآخرين قدر الإمكان. عندما تجذب انتباه شخص ما ، ابتسم بطريقة ودية. لو سوف يجيب عليك الشخص بنفس الطريقة ، ويصعد ويتحدث. (خاصة إذا ابتسموا لك مرة أخرى!)
   • إذا لم يتفاعل الشخص ، فلا بأس بذلك.الشيء الرئيسي هو أن تكون "اجتماعيًا" وليس "متطفلاً". لا تصر على التواصل مع شخص غير مهتم بهذا.
   • هذا النهج غير فعال بشكل خاص في المواقف التي لا يتوقع فيها الناس من شخص ما الاقتراب منهم ، على سبيل المثال ، في وسائل النقل العام. جزء من كونك اجتماعيًا يعني فهم أين ومتى يكون من المناسب الاقتراب من الناس ، وأين ومتى يكون من الأفضل عدم القيام بذلك.
3. 3 عرفنى بنفسك. ليس عليك أن تكون لطيفًا لتكون شخصًا ودودًا ومنفتحًا. يمكنك بدء محادثة بالقول إنك هنا لأول مرة ومنح الشخص الآخر مجاملة صغيرة.
   • انتبه لنفس الأشخاص المنعزلين الخجولين. على الأرجح ، سيكون من غير المريح لك تغيير دور "الهدوء" إلى "الإجتماعي" بشكل مفاجئ. إذا كنت في حدث ما ، فابحث عن أولئك الذين هم أيضًا خجولون أو غير مرتاحين بشكل واضح. على الأرجح ، هم غير مرتاحين مثلك. قد يكونون سعداء إذا اتخذت الخطوة الأولى وبدأت محادثة.
   • كن ودودًا ، لكن تجنب أن تكون انتهازيًا. بعد تقديم نفسك وطرح سؤالين ، تنحي جانباً إذا شعرت أن الشخص غير مهتم بالتواصل.
4. 4 اطرح أسئلة مفتوحة. واحدة من أفضل الطرق لتصبح شخصًا منفتحًا هي أن تتعلم طرح أسئلة مفتوحة. مثل هذه الأسئلة تعطي المحاور الفرصة لتجاوز "نعم" أو "لا". من الأسهل بكثير بدء محادثة بأن تطلب من الشخص الآخر أن يخبرك قليلاً عن نفسه. إذا كنت قد قمت بالفعل بالاتصال بالعين وتبادلت الابتسامات ، فابدأ بسؤال. فيما يلي بعض الأسئلة المشابهة على سبيل المثال:
   • كيف تجد هذا الكتاب / المجلة؟
   • ما هو أكثر شيء تستمتع به هنا؟
   • أين وجدت هذا القميص الرائع؟
5. 5 إعطاء المديح. إذا كنت مهتمًا بالناس ، فعليك ببساطة أن تدون كل أنواع الأشياء الصغيرة التي تعجبك فيهم. فقط أعطِ مجاملات خالصة بشكل استثنائي! شعرت بإطراء بعيد المنال على بعد ميل. قل شيئًا مثل:
   • انا قرأت هذا الكتاب. أختيار عظيم!
   • أنا أحب حذائك. تبدو رائعة مع هذه التنورة.
   • هل هذا لوز لاتيه؟ رائع ، أنا أدلل نفسي هكذا كل يوم اثنين.
6. 6 ابحث عن القواسم المشتركة بينكما. المحادثات الأولى ، كقاعدة عامة ، مبنية دائمًا على البحث عن شيء يتفق فيه الطرفان. من أجل تحديد موضوع للمحادثة ، تحتاج إلى محاولة العثور على القواسم المشتركة بينكما. إذا كنتما تعملان معًا أو لديكما أصدقاء مشتركون ، أو لديكما شيئا ماما يوحدك ، اعتبر أن نصف المعركة قد انتهت. ستفتح محادثة حول رئيسك في العمل أو صديقك يوليا أو فصول الطهي نفسها الطريق أمامك لمزيد من مواضيع المحادثة.
   • إذا كان هذا الشخص غريبًا ، فابدأ بسيناريو عام. على سبيل المثال ، إذا كنت في محل لبيع الكتب ، فيمكنك أن تطلب من الشخص التوصية بكتاب مفضل. إذا علق كلاكما في مكان ما لفترة طويلة ، فيمكنك المزاح بشأن هذا.
   • امدح ، لكن كن حذرًا حتى لا يبدو ذلك بمثابة تقدير. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكمل قصة شعرك وأن تسأل عن مصفف الشعر الذي صنعته. أو قل أنك كنت تبحث بالضبط عن نوع الأحذية الرياضية التي يرتديها هذا الشخص منذ فترة طويلة ، واسأل من أين اشتراها. لا تتطرق إلى الموضوعات التي قد تبدو مسيئة: لا تعلق على الحجم أو لون البشرة أو الجاذبية الجسدية بشكل عام.
7. 7 انتبه لما يلهم الشخص الذي تتحدث إليه. إذا كان الشخص "أ" مهووسًا بالديناميكا الحرارية وكان الشخص "ب" مهووسًا بالقهوة الإيطالية (ومن يعرف السبب؟) ، فلن تصل المحادثة بعيدًا. سيتعين على أحدهما التقاط موضوع الثاني. دع هذا الشخص يكون أنت
   • أثناء مشاركتك في هذه المحادثة الاجتماعية المحرجة بحثًا عن مجتمع ، حاول التقاط لحظة عندما يستفيد محادثك. سوف تسمعه و يرى. ستصبح كل من تعابير الوجه والصوت أكثر تعبيرًا ، وربما ستلاحظ حركات معينة في الجسم.يُظهر جميع الأشخاص الإثارة بنفس الطريقة تقريبًا: تخيل كيف تبدو أنت ، جالسًا على تزلجك - يبدو الآخرون متماثلين عندما تأتي المحادثة إلى موضوع يثير إعجابهم.
8. 8 انخرط في محادثات غير رسمية مع زملائك في العمل. إذا كانت لديك وظيفة ، فمن المرجح أن تكون هناك بيئة يمكنك فيها ، بقدر معين من الجهد ، إقامة اتصال. حدد مكانًا يتسكع فيه الأشخاص ، سواء كان غرفة استراحة أو مكتب عامل.
   • مبرد المياه ليس أفضل مكان لمناقشة مواضيع حساسة مثل الدين أو السياسة. اقترح موضوعات مثل الثقافة الشعبية أو الرياضة للمناقشة. بغض النظر عن مدى قرب الأشخاص من الموضوعات الحساسة ، يشعر الجميع بالأمان لتجنبها من أجل الحفاظ على موقف ودي بشكل عام.
   • يمكن أن تلعب المؤانسة في مكان العمل دورًا مهمًا للغاية. حقيقة أن الأشخاص الخارجين أكثر ودًا من الأشخاص الهادئين هي مجرد خرافة ، لكن الناس يميلون إلى التفكير في الأشخاص الخارجين على أنهم أكثر ودية وإيجابية. يمكن أن يساعدك بناء العلاقات والتواصل داخل فريقك في الحصول على التقدير الذي تستحقه حقًا.
9. 9 قم دائمًا بإنهاء محادثتك بملاحظة إيجابية. دع محاورك يريد المتابعة بعد اتصالك. أضمن طريقة للقيام بذلك هي أن توضح للشخص أنك منفتح دائمًا على التواصل معه. أنهِ المحادثة بلباقة حتى لا يشعر الشخص الآخر أنك تحاول التخلص منه.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تناقش حيواناتك الأليفة ، فاسأل أين توجد حديقة كلاب جيدة. إذا كان المحاور على استعداد لمشاركة المعلومات ، فيمكنك اقتراح القيام بنزهة معًا: "هل تنصح المتنزه خلف ساوث بوليفارد؟ لم أكن هناك مطلقا. ربما نسير هناك سويًا يوم السبت المقبل ، ما رأيك؟ " عادة ما تكون الجملة المحددة أكثر فاعلية من "دعنا نلتقي في وقت ما مرة أخرى" ، لأنه في هذه الحالة يمكن لمحاورك أن يتأكد من أنك لا تقول هذا فقط من باب الأدب.
   • بعد الانتهاء من المحادثة ، اذكر أيًا من النقاط الرئيسية في محادثتك مرة أخرى. سوف يتأكد المحاور من أنك استمعت بعناية وستشعر باهتمامك. على سبيل المثال: "حظًا سعيدًا يوم الأحد في الماراثون! آمل أن أسمع التفاصيل الأسبوع المقبل ".
   • أخيرًا ، أكد أنك استمتعت بالمحادثة. "سررت بلقائك" أو "محادثة رائعة ، شكرًا لك". بفضل هذه الكلمات ، سيشعر محاورك بأهميتها.
10. 10 تواصل مع الجميع في كل مكان. الآن بعد أن أصبحت على دراية بأساسيات فن الحوار ، عليك أن تبدأ في استخدام معرفتك مع جميع الأشخاص الذين يقابلك في طريق الحياة. في البداية ، قد لا تشعر بالراحة عند الانخراط في محادثات مع أشخاص يبدون "مختلفين" كثيرًا عنك. ومع ذلك ، فكلما زاد عدد الأشخاص المختلفين الذين تدخلهم في حياتك ، ستبدأ في إدراك مقدار القواسم المشتركة بينكما - بعد كل شيء ، نحن جميعًا بشر.

جزء 2 من 4: العمل من أجل النتائج

1. 1 ضع لنفسك أهدافًا واضحة وصحية. أن تصبح اجتماعيًا هو هدف بعيد المنال ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تجريده الكامل. سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك إذا قسمت الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر. بدلًا من إقناع نفسك بأن تكون اجتماعيًا أكثر ، اجعل هدفك بدء محادثة واحدة على الأقل أو التواصل مع شخص غريب أو الابتسام لخمسة أشخاص كل يوم.
   • تبدأ صغيرة. حاول مرة واحدة على الأقل كل يوم الدخول في محادثة علمانية غير ملزمة مع شخص غير مألوف أو مألوف. حتى لو كانت هذه مهمة صعبة ، حاول أن تبتسم فقط. قل مرحبا لجيرانك. هل تتذكر النادل الذي كان يقدم لك القهوة كل يوم على مدار الأشهر الثلاثة الماضية؟ اسأل عن اسمه. ستساعدك الانتصارات الصغيرة مثل هذه في الحفاظ على عقلية مصممة واتخاذ خطوات أكثر جرأة في المستقبل.
2. 2 انضم إلى النادي. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء اتصالات اجتماعية ، فقم بالانضمام إلى نادي هواية. سيكون لديك الكثير من الفرص للتواصل ، عادة في دائرة ضيقة ، مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مشتركة.
   • ابحث عن نادٍ مصمم خصيصًا ليكون وسيطًا للأشخاص للتواصل مع بعضهم البعض ، مثل نادي الكتاب أو نادي فنون الطهي. يمكنك طرح الأسئلة والمشاركة في المناقشات ، لكن التركيز لن يكون عليك. هذا النوع من السياق مثالي للأشخاص الخجولين.
   • يمكن أن تلعب التجارب المشتركة دورًا مهمًا للغاية في إنشاء اتصالات جديدة. يمكن أن يكون النادي الذي يقدم لأعضائه تجربة مشتركة منصة انطلاق رائعة. ضع في اعتبارك أن لديك بالفعل الكثير من الأشياء المشتركة.
3. 3 ادعُ الناس للزيارة. ليس عليك حتى مغادرة منزلك لتصبح اجتماعيًا. ادعُ الناس إلى ليلة فيلم أو عشاء. إذا كنت مرحبًا ، فسيشعر الناس أنك تقدرهم (وعلى الأرجح سيقضون وقتًا ممتعًا في شركتك).
   • ابتكر الأنشطة التي تساعدك في العثور على مواضيع المحادثة. اعرض استضافة حفل تذوق النبيذ الفرنسي في منزلك حيث يتذوق الجميع أنواعًا مختلفة من النبيذ ويقارنون ملاحظاتهم. يمكنك تنظيم غداء جماعي كبير حيث يتعين على الجميع إحضار طبقهم المفضل (أو طبق جدتهم) ومشاركة الوصفة. إن تزويد الضيوف بموضوع للتواصل سيخلق جوًا خفيفًا ومريحًا في هذا الحدث الخاص بك. (ولنكن صريحين ، فالعشاء والنبيذ لم يوقف أحدًا بعد.)
4. 4 إتقان هواية. يحتاج الجميع إلى الشعور بأنهم جيدون في شيء ما. لدى الناس حاجة فطرية إلى "التحكم" في شيء ما. يمكن أن تكون الهواية واحدة من أبسط الطرق لتلبية هذه الحاجة. عندما نفعل شيئًا جيدًا حقًا ، نشعر بالفخر والثقة في أنفسنا بشكل عام. بعد كل شيء ، إذا نجحنا ، فمن سيقول أن شيئًا آخر لن ينجح؟
   • بالإضافة إلى ذلك ، توفر الهواية الكثير من الفرص للقاء والتعرف على أشخاص جدد وهي مفيدة جدًا للصحة ، حيث إنها تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب.
5. 5 ركز على ما ترحب به الملابس. قد يبدو الأمر مبتذلًا ، لكن العديد من الدراسات أثبتت أن ملابسك يمكن أن يكون لها تأثير كبير جدًا على إحساسك بذاتك. مظهر يساعدك على التعبير عن شخصيتك وقيمك ، ويبني الثقة ويعزز التواصل الاجتماعي.
   • أظهرت إحدى الدراسات أنه حتى عندما يرتدي الناس معطفًا أبيض ، يصبحون أكثر انتباهاً ودقةً عند إكمال المهام العلمية البسيطة. إذا كنت قلقًا بشأن التفاعل مع الناس ، ارتدِ شيئًا يمنحك إحساسًا بالثقة والجاذبية. سيتم نقل مشاعرك الداخلية في عملية التواصل.
   • يمكن أن تكون الملابس أيضًا بداية محادثة رائعة. إذا كنت ترتدي ربطة عنق مضحكة أو سوارًا بحروف ، فستتاح الفرصة للآخرين للتحدث إليك وإجراء محادثة حول هذا الموضوع. يمكنك أيضًا أن تكمل مظهرك إذا كنت تريد مقابلة شخص ما.
   • احرص على عدم تضمين تعليقات تقييمية مثل "أنت نحيف جدًا في هذا الفستان!" تركز مثل هذه التعليقات على معايير الجمال المقبولة عمومًا أكثر من تركيزها على مزايا الشخص المعين الذي تكمله. من الأفضل استخدام عذر أكثر حيادية: "أحب تصميم ربطة عنقك كثيرًا - نمط تخريمي للغاية" أو "لقد كنت أبحث عن زوج مماثل من الأحذية لفترة طويلة - هل يمكنك إخباري أين تمكنت للعثور على هذا النموذج؟ "
6. 6 بناء صداقات قائمة. لا تنسى أولئك الذين أصبحوا بالفعل أصدقاء لك ، و هؤلاء الذين تعرفهم بالفعل. لن تقوي الروابط الحالية فحسب ، بل ستجلب أيضًا تجارب جديدة في حياتك يمكنك مشاركتها مع معارف جدد.
   • الأصدقاء القدامى ممارسة رائعة.يمكنهم تقديمك إلى أشخاص جدد أو مرافقتك إلى أماكن لن تذهب إليها بمفردك أبدًا. لا تنسى منهم! قد يواجهون نفس الصعوبات التي تواجهها أنت.
7. 7 عرّف الناس على بعضهم البعض. بمعنى ما ، أن تكون اجتماعيًا يعني مساعدة الناس على الشعور بالراحة في تفاعلاتهم. بمجرد أن تشعر بالراحة في التعرف على بعضكما البعض ، ابدأ في إظهار الحب للناس عن طريق تعريفهم ببعضهم البعض.
   • يمكن أن يساعد تقديم الأشخاص لبعضهم البعض في تقليل الإحراج الاجتماعي. فكر فيما تعرفه عن كل فرد - ما هو القاسم المشترك بينهم؟ بالتحدث إلى كاتيا من متجر الحرف اليدوية ، توقف لحظة للاتصال بصديقك: "مرحبًا ، Seryozha ، هذه كاتيا. كنا نناقش للتو أداء فرقة جديدة في مهرجان جاز. ما رأيك فيهم؟ "- مع العلم جيدًا أن كلاهما يحب موسيقى الجاز. حدث!

جزء 3 من 4: استخدم لغة جسدك

1. 1 راقب لغة جسدك. التواصل غير اللفظي - لغة الجسد والتواصل البصري - قل الكثير عنك كما تفعل الكلمات. وفقًا للباحثة في لغة الجسد إيمي كودي ، فإن جسمك يرسل أيضًا رسائل إلى الآخرين من خلال سلوكه. يقيم الناس بعضهم البعض من حيث الجاذبية أو الود أو الكفاءة أو الموثوقية أو اليقظة في غضون ثوانٍ. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكنك فقط الحصول على 1/10 من الثانية لتكوين الانطباع الأول.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أن تبدو جسديًا "أصغر حجمًا" - تشابك رجليك ، وتحنيهما ، وتخبئ ذراعيك ، وما إلى ذلك ، فهذا يعطي انطباعًا بأنك غير مرتاح في هذا الموقف. بهذه الطريقة ، يمكنك إرسال رسالة غير لفظية لا ترغب في توصيلها.
   • من ناحية أخرى ، يدل الانفتاح في الإيماءات على الثقة والقوة. لا يتعين عليك شغل مساحة كبيرة أو غزو مساحة الآخرين - فهذا يكفي لتأسيس نفسك بشكل مريح في مساحتك الخاصة. واقفًا أو جالسًا ، ضع كلا القدمين بثبات على السطح. افرد كتفيك وقم بتغطية منطقة صدرك. حاول ألا تزعجك أو تهز رأسك من جانب إلى آخر أو تنتقل من قدم إلى أخرى.
   • تؤثر لغة جسدك أيضًا على شعورك الداخلي. أولئك الذين يستخدمون لغة الجسد "الضعيفة" - يحاولون الظهور بمظهر أصغر أو الدفاع عن أنفسهم من خلال عقد الذراعين والساقين - يعانون في الواقع من زيادة مستويات "الكورتيزول" ، وهو هرمون التوتر المرتبط بمشاعر عدم الأمان.
2. 2 حافظ على التواصل البصري. العيون هي "مرآة الروح" ، يمكنك أن تصبح شخصًا اجتماعيًا أكثر ، بمجرد تعلم كيفية الحفاظ على التواصل البصري مع الآخرين. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا نظرت إلى شخص ما مباشرة في عينيه ، فسيتم تفسير ذلك على أنه دعوة للتواصل. يمكن للشخص الآخر أن يعطي نظرة طويلة ومتبادلة للموافقة على دعوتك.
   • يتم تصنيف أولئك الذين يتواصلون بالعين مع الشخص الآخر أثناء المحادثة عمومًا على أنهم أكثر ودًا وانفتاحًا وجديرًا بالثقة. المنفتحون والأشخاص الذين يشعرون بالثقة في المجتمع ينظرون في كثير من الأحيان لفترة أطول في عيون أولئك الذين يتحدثون أو يتفاعلون معهم.
   • الناس مبرمجون ليجدوا التواصل البصري جذابًا. يوقظ الاتصال بالعين الشعور بالتواصل لدى الأشخاص ، حتى لو تم تصوير النظرة في صورة فوتوغرافية أو مجرد رسم فني.
   • اجعل هدفك هو الحفاظ على التواصل البصري مع الشخص الآخر بنسبة 50٪ من الوقت الذي تتحدث فيه و 70٪ من الوقت الذي تستمع فيه. ثبّت نظرك لمدة 4-5 ثوانٍ قبل النظر بعيدًا.
3. 3 عبر عن اهتمامك بجسمك. بالإضافة إلى الجلوس أو الوقوف عندما تكون بمفردك ، يمكنك أيضًا استخدام لغة الجسد في التواصل. تظهر إيماءات "مفتوحة" اهتمامك بالمحاور واستعدادك لمواصلة الاتصال.
   • تعني الإيماءات المفتوحة عدم تقاطع الذراعين والساقين ، والابتسامة والنظرة المستقيمة الهادئة.
   • بمجرد الاتصال بشخص ما ، أظهر اهتمامًا به.على سبيل المثال ، اتجه نحو الشخص الآخر وهز رأسك في الوقت المناسب مع المحادثة ، مما يدل على مشاركتك واهتمامك بأفكار الشخص الآخر.
   • تُستخدم العديد من هذه الإيماءات للتعبير عن الافتتان الرومانسي ، ولكن بخلاف ذلك ، فإنها تنجح أيضًا في إظهار الاهتمام بشخص ما وبمعنى أكثر عمومية وغير رومانسي.
4. 4 كن مستمعًا نشطًا. من خلال الاستماع إلى الشخص ، شارك في المحادثة. ركز على ما يقوله الشخص الآخر. انظر إلى الشخص عندما يخبرك بشيء. أومئ برأسك بالموافقة وابتسم واستخدم المداخلات ، على سبيل المثال: "آها" ، "مم" ، "ندا". سيظهر هذا أنك تتابع المحادثة.
   • حاول ألا تنظر فوق رأس المحاور أو حوله لأكثر من ثانيتين ، وإلا يمكن تفسير ذلك على أنه علامة على الملل وعدم الانتباه.
   • كرر الأفكار الرئيسية للشخص الآخر أو قم بتضمينها في إجابتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث إلى شخص جديد يخبرك عن شغفه بصيد الأسماك بالذباب ، فذكر ذلك في السطر التالي: "رائع ، لا تصطاد أبدًا بالطيران. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تتحدث عنها تشير إلى أنها يجب أن تكون مسلية للغاية ". لذلك سوف يفهم الشخص الآخر أنك استمعت إليه حقًا ، ولم تحلق في الغيوم ولم تبني خططك المستقبلية في رأسك.
   • قبل أن تضع كلمتك ، دع الشخص ينتهي.
   • لا تتدرب على الإجابة لنفسك أثناء الاستماع إلى المحاور ، ولا تتسرع في التحدث بمجرد توقفه عن الكلام. ركز انتباهك بالكامل على كلمات المحاور.
5. 5 تعلم أن تبتسم. إذا كنت قد سمعت عبارة "ابتسم بعينيك فقط" ، فضع في اعتبارك أن هناك بحثًا علميًا وراء ذلك. يمكن للناس أن يميزوا بين الابتسامة "الحقيقية" والابتسامة المزيفة لأن الابتسامة الحقيقية تتطلب الكثير من عضلات الوجه. حتى أن مصطلح "Duchenne smile" يعني ابتسامة حقيقية. تستخدم هذه الابتسامة العضلات حول الفم. و حول العيون.
   • لقد ثبت أن ابتسامة دوشين تقلل من مستويات التوتر وتثير مشاعر السعادة لدى الشخص الذي يبتسم. وإذا بدأت في الشعور بقلق أقل ، فسيكون التواصل الاجتماعي أسهل بكثير بالنسبة لك.
   • أظهرت الأبحاث أنه يمكنك "تعلم" الابتسام بابتسامة دوشين. إحدى الطرق هي أن تتذكر أو تتخيل موقفًا تشعر فيه بمشاعر إيجابية قوية: الفرح أو الحب. حاول التعبير عن هذه المشاعر بابتسامة أثناء الوقوف أمام المرآة. تحقق من وجود تجاعيد في زوايا عينيك - فهذه هي العلامة الرئيسية لابتسامة "حقيقية".
6. 6 ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. وفقًا لعلماء النفس ، هناك منطقة من "القلق الأمثل" أو "الانزعاج المثمر" الذي يقع مباشرة على منطقة الراحة الخاصة بك. إن التواجد في هذه المنطقة يجعلك أكثر إنتاجية لأنك على استعداد لتحمل المخاطر إلى حد معين. ومع ذلك ، فأنت لست بعيدًا جدًا عن "منطقة الأمان" الخاصة بك بحيث تصاب بالشلل بسبب القلق.
   • على سبيل المثال ، في وظيفة جديدة ، في أول موعد ، أو في فصل دراسي جديد ، من المحتمل أنك تحاول بجهد أكبر من المعتاد لأن الموقف جديد عليك. ومع ذلك ، فإن زيادة التركيز والاستعداد لبذل المزيد من الجهد يزيدان من إنتاجيتك الإجمالية.
   • لا تتخذ خطوات جذرية للغاية. إجبار نفسك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بعيدًا جدًا أو بسرعة كبيرة جدًا سيؤذي نفسك فقط ، حيث يمكن أن تتحول مستويات القلق بسهولة من "الأمثل" إلى "غير الكافي". اتخذ خطوات صغيرة في البداية. بمرور الوقت ، عندما تصبح أكثر ارتياحًا للمخاطرة ، يمكنك اتخاذ خطوات أكثر جدية.
7. 7 أعد النظر في موقفك من "الفشل": يعتبرونها خبرات تعليمية. إلى جانب المخاطر ، هناك احتمال أن تتحقق هذه المخاطر ، ولن تحصل على النتيجة التي توقعتها. من المغري دائمًا اعتبار مثل هذه المواقف "إخفاقات".مشكلة هذه النظرة للعالم هي التقليل من قيمة كل شيء آخر. حتى في أسوأ السيناريوهات ، هناك دائمًا شيء ما لتتعلمه بنفسك في المستقبل. بعد كل شيء ، من الأفضل أن تكون متأخرا بذكاء.
   • فكر في كيفية تعاملك مع الموقف. ماذا تخطط؟ هل حدث شيء غير مخطط له؟ مع التجربة الآن تحت تصرفك ، ما الذي ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟
   • ماذا فعلت لزيادة فرصك في النجاح؟ على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو التواصل بشكل أكبر ، فما الإجراءات التي اتخذتها في هذا الاتجاه؟ هل زرت أماكن يمكنك فيها التعرف على معارفك؟ هل اصطحبت صديق معك؟ هل وجدت مكانًا لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك؟ هل كنت تتوقع أن تتحول إلى شخصية اجتماعية في غمضة عين ، أم أنك قسمت هدفك إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة ولكن القابلة للتحقيق؟ في المرة القادمة ، بالمعرفة التي تحتاجها تحت تصرفك ، ضع قشة لنجاحك في المستقبل.
   • ركز على ما يمكنك "التحكم فيه". يجعلنا الفشل نشعر بالعجز ، كما لو أنه لم يكن لدينا أبدًا النجاح. ولكن على الرغم من حقيقة أن بعض الظواهر خارجة عن إرادتنا ، فهناك أيضًا ما في أيدينا وقواتنا. فكر في ما لديك بالضبط القوة للتأثير فيه وما عليك القيام به من أجل استخدامه لمصلحتك في المرة القادمة.
   • تظهر الأبحاث أن الكثير من الناس يميلون إلى ربط تقديرهم لذاتهم بشكل وثيق بأدائهم. تعلم أن تعطي قيمة لجهودك أكثر من النتائج (التي غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتنا). عندما تتعثر ، تعلم أن تظهر التعاطف مع نفسك. ستساعدك هذه الأساليب على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

جزء 4 من 4: فكر بإيجابية وفعالية وثقة

1. 1 حارب ناقدك الداخلي. إن تغيير سلوكك ليس بالأمر السهل ، خاصةً عندما لا تمنحك الطبيعة ما تحاول تعلمه. ربما تسمع باستمرار صوتًا هادئًا في داخلك ، والذي يغرس فيك شيئًا مثل: "إنها لا تريد أن تكون صديقًا لك. لا يوجد شيء حتى تتحدث عنه معك. كل ما تقوله يبدو مجرد غبي". مثل هذه الأفكار لا تستند إلى حقائق ، بل على مخاوف. قاومهم بتذكير نفسك بأن لديك شيئًا تشاركه مع الآخرين.
   • لاحظ في أي نقطة يثير عقلك هذه "السيناريوهات". على سبيل المثال ، عندما يمر أحد زملائك دون أن يقول مرحبًا ، فإنك تفكر تلقائيًا: "أوه ، يبدو أنها غاضبة مني. أتساءل عما فعلته. كنت أعرف أنها لا تريد أن تكون صديقًا لي."
   • للتغلب على هذا التفكير ، ابحث عن تأكيد واقعي له. على الأرجح ، من غير المحتمل أن تجد الكثير. اسأل نفسك: آخر مرة كان فيها هذا الشخص غاضبًا مني ، هل أخبرني بذلك؟ وإذا فعل ، فمن المحتمل أنه قال ذلك هذه المرة. هل فعلت فعلاً شيئًا قد يتسبب في رد فعل سلبي من هذا الشخص؟ هل لأن هذا الشخص في مزاج سيء اليوم؟
   • يميل الكثير منا ، وخاصة أولئك الذين هم بطبيعتهم أكثر خجلًا ، إلى المبالغة في تصورات الآخرين عن أخطائنا. إذا كنت منفتحًا وصادقًا وودودًا ، فلن يعلق معظم الناس أهمية كبيرة على سوء سلوكك العرضي. لن يؤدي تعذيب الذات بشأن أخطائك إلا إلى حقيقة أن القلق الداخلي سيصبح عائقًا لنمو الفرد وتطوره.
2. 2 كن اجتماعيًا وفقًا لشروطك الخاصة. لا حرج في أن تكون شخصًا انطوائيًا أو خجولًا. حدد بالضبط ما تريد تغييره في نفسك ، وتغييره ، ولكن من أجل "نفسك" وليس لمن يصر على ذلك ..
   • فكر في سبب عدم ارتياحك لخجلك. ربما يكون هذا هو الحال عندما يكمن القرار في قبول نفسك كما أنت. أن تكون على طبيعتك وأن تكون خجولًا في نفس الوقت أفضل بكثير من التخلي عن نفسك والتظاهر بأنك منفتح.
   • تذكر: في أي نوع من المواقف تشعر بالخجل يغمرك؟ ما الذي يثيره بالضبط في هذه المواقف؟ كيف يتفاعل جسمك؟ كيف تميل إلى التصرف في مثل هذه المواقف؟ إن معرفة كيف تتصرف هي الخطوة الأولى للسيطرة على ردود أفعالك.
3. 3 قلد حتى يصبح جزءًا منك. إذا انتظرت حتى تشعر "بالميل" لفعل شيء ما ، فإن فرصك في إجراء التغيير الذي تريده تكون ضئيلة للغاية. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تحقيق نتائج أكثر فاعلية ببساطة من خلال التصرف بالطريقة التي تريد أن تتصرف بها - بغض النظر عن مدى إقناعك في البداية. نحن نعلم أنه بسبب "تأثير الدواء الوهمي" ، فإن توقعاتنا للنتيجة غالبًا ما تكون كافية للحصول على النتيجة. يعد التقليد حتى تصبح بعض السلوكيات جزءًا منك حقًا أداة عمل.
4. 4 ضع لنفسك أهدافًا واقعية. لم يصبح جيمي هندريكس محترفًا في الغيتار بين عشية وضحاها ، ولم يتم بناء موسكو على الفور. لن تصبح خبيرًا اجتماعيًا في غضون يومين. لذا ضع أهدافًا واقعية لنفسك ولا تضغط على نفسك لمزيد من الإخفاقات. نذهب جميعا من خلال هذا.
   • أنت وحدك من يعرف ما عليك التغلب عليه ، وما يُمنح لك بسهولة. إذا طُلب منك تقييم "مؤانستك" على مقياس مكون من 10 نقاط ، فأين ستضع علامة على نفسك؟ فكر الآن في نوع السلوك الذي يسمح لك بإضافة نقطة أخرى إلى نفسك؟ ركز على هذه المهمة قبل أن تحدد لنفسك هدفًا بالصعود إلى 9 أو 10.
5. 5 ندرك أن هذه مهارة. في بعض الأحيان يبدو أن كل هذه الحرباء العلمانية ، التي هي على مرأى ومسمع ، ولدت بهذه الطريقة. وهذا صحيح جزئيًا: بعض الناس لديهم استعداد طبيعي للانتباه للآخرين ولإحداث انطباع - ولكن بشكل عام ، هذه مهارة مكتسبة. يميل العالم العلمي إلى الاعتقاد بأنه يمكنك تعلم تغيير ردود أفعالك تجاه مواقف معينة من خلال تطوير عادات جديدة في التفكير والسلوك.
   • إذا كنت تعرف أشخاصًا اجتماعيين (وأنت تعرفهم بالتأكيد) ، فاسألهم عن سمة الشخصية هذه. هل كانوا دائما هكذا؟ هل شعرت يومًا بالحاجة إلى "التعلم" لتكون اجتماعيًا؟ هل لديهم فهمهم الخاص (وإن كان محدودًا) للرهاب الاجتماعي؟ ربما تسمع ردًا: لا ، نعم ، ونعم. وسيتضح لك أن هذا السلوك هو نتيجة قرار تم اتخاذه مرة واحدة للسيطرة على الموقف.
6. 6 فكر في نجاحاتك السابقة. في مكان ما في حفلة صاخبة ، عندما تفكر في الحاجة إلى التواصل مع الناس ، قد تصاب بقلق مألوف. قد تكون لديك أفكار سلبية حول قدرتك على قضاء وقت ممتع مع الناس في حفلة. في هذه الحالة ، تذكر تلك المواقف التي كنت قادرًا فيها على قضاء وقت ممتع مع أشخاص آخرين وتشعر بالراحة في نفس الوقت. قد تكون منفتحًا تمامًا مع عائلتك وأصدقائك ، على الأقل في بعض الأحيان! انقل تجربة التواصل الناجح هذه إلى الوضع الحالي.
   • عندما نتذكر كل الأوقات التي تمكنا فيها من القيام بشيء ما ، وكان علينا التغلب على خوفنا ، فإننا مقتنعون مرارًا وتكرارًا أننا قادرون على ذلك. هذا الوعي يعطي الثقة.

نصائح

• كن منفتحًا على محيطك وعيش في الوقت الحاضر. إذا كنت أنت نفسك لا تختبر متعة التواصل ، فلن يفعل ذلك أحد.
• ابتسم قدر الإمكان. وحدك مع نفسك أو في دائرة الآخرين. سوف يساعدك الابتسام على ابتهاجك وستكون أكثر ميلًا للتواصل.
• بمجرد أن تشعر بالراحة عند بدء المحادثة ، اتخذ الخطوة التالية. تعلم كيفية إجراء محادثة وكسب الناس.
• اخذ زمام المبادرة. إذا رأيت شخصًا غريبًا يثير اهتمامك ، فقط اصعد واسأل: "ما اسمك؟" وبعد انتظار الإجابة ، أكمل: "وأنا (أدخل اسمك) ، وأود تكوين صداقات."قد تُعامَل كأنك غريب الأطوار ، لكن لا بأس بذلك. على أقل تقدير ، ستظهر الود والاستعداد للتواصل.
• قاوم إغراء التصرف بشكل غير لائق مع هويتك. أساس الثقة هو أن تكون على طبيعتك.
• ضع في اعتبارك أن الطريق من الخجل إلى التواصل الواثق لا يحدث بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات قبل أن تصل إلى مستوى مريح من الثقة. امنح نفسك الوقت. تدرب على التواصل مع أشخاص مختلفين. في الفصل الدراسي أو في مجلس الإدارة ، لا يهم.
• إذا كان الناس مهتمين بحياتك ، تذكر أن تطرح عليهم أسئلة مماثلة في المقابل. من السهل نسيانها ، لكن بفضل هذه الأسئلة يمكنك إثراء اتصالاتك.