المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تحسين أسلوبك
• جزء 2 من 3: اكتساب مهارات الدفاع
• جزء 3 من 3: استخدم استراتيجيات القيادة الدفاعية
• نصائح

وفقًا للاعب خط وسط بالتيمور رافينز المتقاعد راي لويس ، "تتمثل مهمة لاعب خط الوسط في إقصاء العدائين والضاربين [و] مراقبة الكرة". لاعبو الوسط هم الكلاب الهجومية في ملعب كرة القدم ، وهي مصممة لتوفير تغطية تأمينية دفاعية لكل من ألعاب الجري والتمرير. بسبب دورهم المتنوع ، يجب أن يتحلى لاعبو خط الوسط الرائع بالسرعة والقوة والذكاء والقوة. تابع القراءة للحصول على إرشادات حول كيفية البدء في رحلتك إلى تفوق لاعب خط الوسط.

خطوات

جزء 1 من 3: تحسين أسلوبك

1. 1 ابدأ تمرينًا قويًا. يجب أن يكون لاعبو الوسط مستعدين لهجوم قورتربك ، وتمرير التمريرة وإيقاف الجري. يجب أن يتحلى لاعبو الوسط بالسرعة الكافية للقبض على المهاجمين ، وأن يكونوا أقوياء بما يكفي لإسقاط اللاعب الذي يركض بأقصى سرعة. اللياقة البدنية النحيلة والقوية هي الأساس الذي تُبنى عليه اللعبة الرائعة للاعب خط الوسط. إذا لم تكن تتدرب بعد ، فابدأ اليوم. كلما بدأت بشكل أسرع وكلما زادت قدرتك على الضرب ، كلما أصبحت لاعب خط وسط أكثر فاعلية.
   • نظرًا لأن لاعب خط الوسط يجب أن ينتقل بسرعة من دور دفاعي إلى آخر ، فإن الجسم يحتاج إلى تمارين القلب بطريقة روتينية. الركض لبناء قدرتك على التحمل وأيضًا للتأكد من أنه يمكنك محاذاة سرعتك لسحب أسرع العدائين وأجهزة الاستقبال.
   • تدريب القوة ضروري أيضًا. يحتاج لاعبو خط الوسط إلى أن يكونوا قادرين على مواكبة الضاربين الهائلين أثناء توجيههم نحو المدافع. تعتبر الأرجل القوية والظهر والعضلات الأساسية ذات قيمة عالية - فهذه المجموعات العضلية هي الأساس للاندفاع القوي والتحكم في الكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج لاعب خط الوسط إلى أيدي قوية وسريعة لسحق الضاربين في الماضي وإسقاط اللاعبين بالكرة. يوصي راي لويس بمزيج قوي من تمارين ضغط البنش ، والقرفصاء ، وتموجات العضلة ذات الرأسين.
2. 2 اعرف موقفك. يمكن للاعب خط الوسط في الثواني القليلة الأولى من الحركة أن يأخذ استراحة أو اللعب الدفاعي. يعد امتلاك وضع الاستعداد الجيد أمرًا ضروريًا لاتخاذ إجراء سريع وحاسم بمجرد وضع الكرة في مكانها.
   • يستخدم لاعبو الوسط كأسين الموقف (قدمان تلامس الأرض) مقابل ثلاث أو أربع نقاط الموضع الذي يستخدمه المهاجمون (قدمان زائد يد واحدة أو يدان تلامسان الأرض ، على التوالي). يلعب لاعبو خط الوسط دورًا متحركًا للغاية - فالمراكز الثلاث والأربع نقاط جيدة للمهاجمين الذين يرغبون في التكبب والانفجار في مهاجمين آخرين ، ولكن ليس لاعبي خط الوسط الذين يحتاجون إلى الاستعداد للركض.
   • حافظ على قاعدتك عريضة. يجب أن تكون قدميك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين مع توجيه أصابع قدميك إلى الداخل. تضمن هذه القاعدة العريضة والثابتة توازنك بشكل جيد وتمنع الخطوات الخاطئة.
   • اثنِ ركبتيك للاسترخاء في وضعك. تأكد من الانحناء عند خصرك وليس ظهرك. حافظ على صدرك كبيرًا وخارجيًا.يمكنك وضع يديك برفق على وركيك أو تركهما يتدلىان بشكل غير محكم ، لكن لا تضع يديك على ركبتيك ، لأن هذا يساعدك على الانحناء من الخلف ويستغرق أيضًا وقتًا أطول للتحرك عند تثبيت الكرة.
3. 3 تدرب على خطوتك الأولى. يقرأ لاعب الوسط الجيد المخالفة طوال الوقت ، لكن المدافع الجيد يقرأها طوال الوقت أنت. اللحظات القليلة الأولى من المباراة مهمة. إذا ترددت في خطوتك الأولى أو حددت الاتجاه المقصود في وقت مبكر جدًا ، فسيكون الاضطراب الفكري قادرًا على استغلال خطأك. تأكد من ممارسة الخطوة الأولى المهمة التي تتخذها من موقعك. يجب ألا تزيد خطوتك الأولى عن ست بوصات. اجعلها في الاتجاه الذي تتحرك فيه الكرة. استخدم خطوتك الأولى كنقطة ارتكاز للانطلاق وأنت تحدد سرعة لعبتك.
4. 4 تدرب على أسلوب الإمساك الصحيح. لا يجب على لاعبي كرة القدم دخول ملعب كرة القدم دون فهم كيفية تأمين التدخل. يمكن أن يؤدي شكل المقبض السيئ إلى ارتجاج أو إصابات بالعمود الفقري. لا تضع نفسك (أو الشخص صاحب الكرة) في موقف خطير - اعرف ما تفعله. يمكن تقسيم المعركة إلى ثلاث مراحل: النهج والاتصال والنهاية. لكل منها تقنية مختلفة لزيادة فرصها بأمان في ضرب اللاعب بالكرة على ظهره.
   • النهج: احتفظ بوقفة واسعة ، وحافظ على رأسك ، واجعل عينيك مفتوحتين. قفل ساقيك ، ستبدأ قبضتك.
   • التلامس: بمجرد اتصالك بلاعب بالكرة في وركه أو أسفله ، ضع ذراعيك حوله وادفع. أمسك بنسيج قميصه. اسحب حامل الكرة نحوك وأنت تستخدم قوة ساقيك ولبك لهزيمته.
   • النهاية: استمر في تحريك ساقيك وحافظ على مركز توازنك منخفضًا قدر الإمكان. قم بتشغيل اللاعب بالكرة بينما تستمر في ضربه على الأرض.
5. 5 تدرب على حكمك. لا يقتصر دور لاعبي الوسط على التعامل مع الآلات - فغالبًا ما يحتاجون إليها لتغطية المتبني. اصطف ضد لاعب الوسط والمتلقي ، ثم تدرب على اعتراضات الكرة والتمريرات المنخفضة القصيرة. عندما يتم اعتراض الكرة ، حافظ على مستوى منخفض وتراجع ، وحافظ على كتفيك للأمام ، ومشاهدة لاعب الوسط والمستقبل. عندما يمررك المتلقي ، اتبعه وحافظ على جسدك بينه وبين الكرة. البقاء داخل و تحت المضيف - يكون على بعد ساحة أو اثنتين منه ، بينه وبين لاعب الوسط.

جزء 2 من 3: اكتساب مهارات الدفاع

1. 1 مارس تمارين محددة للاعب خط الوسط. من خلال ممارسة الحركات والاستراتيجيات الأساسية الخاصة ، يمكن للاعب خط الوسط البدء في استيعاب مهاراته. في النهاية ، ستبقى المبادئ الأساسية للاعب خط الوسط الناجح في ذاكرة العضلات وستكون قادرًا على الرد على التهديدات الهجومية بأقصى سرعة وكفاءة. إذا كنت تعمل مع مدرب ، فيجب أن يكون قادرًا على إرشادك خلال الكثير من التدريبات وزيادة إمكانات لاعب خط الوسط لديك. فيما يلي بعض التدريبات الرائعة للاعبي خط الوسط الطموحين.
2. 2 تحسين سرعة رد فعلك. يعمل هذا التمرين على تحسين سرعة رد فعلك ويسمح لك بالعمل على خطوتك الأولى. اتخذ وضعك المكون من نقطتين واجعل صديقك أو مدربك يقف أمامك بالكرة. عندما يبدأ التمرين ، سيحرك المدرب الكرة إلى اليسار واليمين على فترات غير منتظمة. عندما يحرك المدرب الكرة ، اتخذ أول خطوة مقاسها 6 بوصات في اتجاه الكرة بأسرع ما يمكن ، ثم عد إلى الموضع. لا يتعين على مدربك اتباع نمط معين - استعد لعدم القدرة على التنبؤ.
3. 3 تعلم الحيل والركض. يعمل هذا التمرين على تحسين قدرتك على التعرف على اللاعب وإيقافه. اصطف على بعد حوالي 5 ياردات من صديقك الذي يعد عداءًا سريعًا ، واصطدم به بينما يصطدم بك. أدخل منصبك.يحاكي صديقك تلقي الكرة ، ثم يبدأ في التحرك في الاتجاه الذي اختاره عشوائيًا. اتبعه من الجانب دون محاولة ضربه على الأرض بسرعة كبيرة. عندما يتحرك ببطء ، ابق في وضعك واستخدم حركة منخفضة متقادمة واقترب منه بزاوية 45 درجة. حافظ على كتفيك إلى الأمام. عندما يتحرك بسرعة ، اركض على طول الخط الجانبي. ابق دائمًا على بعد خطوة واحدة خلف العداء - فأنت لا تريده أن يقطعك. حاول دفعه إلى الهامش.
4. 4 تعلم كيف تغلق للسيطرة على اللعبة. كما ذكر أعلاه. ستحتاج إلى لاعب خط وسط آخر للتدريب معك. مفيد للعب لعبة حيث يتعين عليك اللحاق باللاعب الوسط أو إيقاف تشغيل داخلي. اصطف في وضعك مقابل الطبول الخمس المتباعدة بشكل متساوٍ والتي ستمثل خط الهجوم (يجب أن يصطف كل لاعب وسط على جانبي الحقيبة / الطبلة الوسطى.) سيدعمهم المدرب ويحاكي الكرة المستلمة من التمريرة. ثم سيشير إلى حركة الكرة في أي اتجاه. إذا كان على اليمين ، فإن لاعب خط الوسط على اليمين سوف يتحرك للأمام إلى اليمين ، خارج خط الهجوم ، بينما لاعب خط الوسط على اليمين سوف يملأ الحفرة مباشرة على يمين الكيس / الأسطوانة الوسطى. إذا تحركت الكرة إلى اليسار ، ستنعكس الحركة.
5. 5 اعمل بسرعة بيديك. وظيفة المهاجم هي إعاقة حركة الناقل أو قورتربك. للقيام بذلك ، سوف يمسكون بك ، يدفعونك بعيدًا. كن مستعدًا لللكمات ، فلن يتمكنوا من دفعك أو الاستيلاء عليك ، وستتاح لك فرصة جيدة للالتفاف حولهم. ابق بعيدًا عن صديق. ضع يديك أمام صدرك ، وثنيهما عند المرفقين مثل الملاكم الذي يحمل كتلة. اجعل صديقك يحاول إمساك صدرك مرارًا وتكرارًا ، وزيادة سرعته تدريجيًا. تدرب على الضرب أو الصد أو الضرب بذراعيه بعيدًا عن الطريق.
   • تذكر أنك إذا فشلت في الإمساك بيده ، يمكنك محاولة كسر قبضة التأرجح عندما تصل إلى وضع الاستعداد لظهرك.
6. 6 ابق في المنزل. سيخبرك كل مدرب تقريبًا بهذا. إذا اختار المدرب لعبة تصطف فيها على الجانب الأيمن من الكرة ورأيت الكرة تتحرك إلى اليسار ، فلا تركض خلفه. يدور العديد من اللاعبين المهاجمين بشكل دوري حول المدافعين ، ويشكلون "ممرًا" للهجوم. إذا تركت مقعدك ، فسيساعدك الجري السريع في إغلاق الممر الذي أنشأته.
   • عندما تعبر الكرة خط اللعب (أو على وشك ذلك) ، يمكنك مطاردتها.
   • ثلاث مباريات يمكن أن تضلل فريقًا آخر إذا لم تبقى في المنزل: Counter و Boot و Reverse. تتضمن الألعاب الثلاث زيفًا لأحد الجانبين متبوعًا بجولة "حقيقية" للجانب الآخر.
7. 7 اقض الكثير من الوقت في الميدان. أفضل طريقة لفعل شيء جيد هي أن تبدأ. لن تكون الأساسيات الرياضية والأساسيات جيدة التنفيذ في متناول اليد إذا لم يتم تطبيقها على المواقف الفعلية في اللعبة. إذا كنت عضوًا في فريق بالفعل ، فيجب على المدربين تنظيم اللعبة كجزء مهم من ممارستك. إذا لم يكن كذلك ، العب كرة القدم مع أصدقائك في الحديقة.
   • إذا لم يكن لديك عدد كافٍ من الأشخاص للعب لعبة 11 ضد 11 كاملة ، فلا تقلق ، يمكنك تعلم المهارات من خلال "الألعاب المصغرة". فقط قم بتقسيم فرقك إلى عدد متساوٍ من الأشخاص. يمكنك محاولة الاتصال بعامل خط واحد ومستقبل واحد لإنشاء هجوم مع لاعب وسط واحد ورجل خط واحد ومستقبل واحد.
   • في كثير من الأحيان ، لا يتم لعب مباريات التدريب "بالسرعة القصوى". وبالتالي ، تم اتخاذ بعض تدابير السلامة لضمان عدم إصابة أي شخص. على سبيل المثال ، كان من الممكن تصنيع الأدوات بقوة أقل.تذكر أنه حتى أحد أفضل لاعبي خط الوسط في كل العصور ، لورانس تايلور ، تعرض للإصابات من حين لآخر.

جزء 3 من 3: استخدم استراتيجيات القيادة الدفاعية

1. 1 كن صانع القرار. يعتبر لاعب الوسط من أهم المراكز الدفاعية إن لم يكن أهمها. عادة ، يتلقى لاعبو خط الوسط (يشار إليهم أحيانًا باسم "لاعبو الوسط الدفاعي") مطالب من المدرب الدفاعي ويعطون مطالب اللعبة للدفاع. "اقرأ" الهجوم دائمًا حتى تتمكن من إجراء تغييرات على المنطقة في الدفاع. من خلال الاستعلام الذكي والمفصل عن اللعبة ، سيحترمك دفاعك ويثق بك.
2. 2 كن قدوة للقيادة - كن النواة العاطفية للمدافعين وكذلك لاعبهم اللامع. كن اللاعب الذي يريده جميع المدافعين الآخرين. تعال مبكرًا لكل تمرين. اقض وقتًا إضافيًا في غرفة التدريب. حافظ على تركيزك وثقتك بنفسك. سوف يلاحظ زملائك في الفريق هذا.
   • حافظ على التفوق الأخلاقي. حافظ على دفاعاتك مركزة وقوية. الأمر سهل في بداية اللعبة ، ولكنه صعب عندما تكون متعبًا. حتى عندما تكون مستاءً من لاعبيك ، فمن الأفضل عادةً دعمهم بدلاً من انتقادهم ، فهناك غرفة ملابس لذلك.
   • يكتشف. تعرف على طريقة اللعب الدفاعية من الداخل والخارج ، ولكن تعلم أيضًا الألعاب الهجومية. شاهد أفلامًا للألعاب القديمة مع مدرب أو مرشد. تحدث إلى مدربيك عن الألعاب الجديدة. كلما فهمت الإستراتيجية الشاملة لكرة القدم بشكل أفضل ، ستقود دفاعك نحو النصر بشكل أفضل.
3. 3 استمع بعناية لمدربك. بصفتك مدافعًا ، ستكون مسؤولاً عن توصيل تعليمات المدرب للدفاع في الملعب. كرر ما يقوله ثلاث أو أربع مرات في رأسك. اعرف اللعبة حتى لا تطرح أسئلة أو تسد الثغرات المعرفية بالارتجال. كن واثقًا في لعبك ، وإذا رأيت الهجوم الذي يجعلك تعتقد أن الدفاع لن يكون فعالًا ، فتحدث بصوت عالٍ إلى الفريق الذي يعارض التهديد الهجومي الجديد بشكل منطقي.
   • أحد الأمثلة على الدفاع المتماسك: اصطف الدفاع خط 3-4 (ثلاثة لاعبين خطين ، أربعة لاعبي خط وسط) استعدادًا لمفاجأة مع كلا لاعبي خط الوسط الخارجيين. يصطف الهجوم في تشكيل "ثلاثي" (ثلاثة أجهزة استقبال على جانب واحد من الملعب.) يمكن للدفاع أن يقرر على الفور تغيير الهجوم الخاطف بحيث يكون أحد لاعبي الوسط ولاعب الوسط في الجانب الضعيف (اصطف لاعب خط الوسط) الجانب الآخر مثل هؤلاء المستقبلين الثلاثة) الهجوم الخاطف بينما يقوم لاعبي خط الوسط الآخرين بالتسديد. هذا يحافظ على ضغط الهجوم الخاطف مع إعطاء الجانب القوي للاعبي الوسط لمواصلة الضغط على المضيفين.
   • إذا انتهى بك الأمر إلى لعب كرة القدم الحديدية (اللعب وكسر الدفاعات) وقمت ببعض الضربات القوية ، يمكنك الوصول إلى نقطة تبقى فيها في ذاكرتك. تصبح ذاكرة العضلات مهمة في هذه المرحلة.
4. 4 كن صارمًا لكن لائقًا. يعتمد فريقك عليك لتقديم أفضل ما لديك والضرب بأقصى قوة ممكنة. ومع ذلك ، حافظ على رباطة جأشك الرياضي. بسبب طبيعتهم الفظة والعنيفة ، "يفقد اللاعبون الدفاعيون أعصابهم أحيانًا" و "يغضبون". إنهم غاضبون جدًا لدرجة أنهم يستطيعون اللحاق باللاعب وضربه. يجب أن تتحكم في عواطفك للحصول على أفضل النتائج ، لكن افعل ذلك في الوقت المحدد فقط. لا تفقد رباطة جأشك أبدًا ، حتى لو أغضبك المهاجمون بكلماتهم أو سلوكهم.
   • تذكر - إذا قمت بإهانة أحد المهاجمين أو ضربته بطريقة غير قانونية ، فيمكنك أن تجعل فريقك مخالفاً شخصياً (15 ياردة وسقوط تلقائي أولاً للهجوم) وحتى يتم طردك من اللعبة. ستضرب أيضًا مثالًا رهيبًا للاعبين الدفاعيين الآخرين الذين يمكنهم الاعتماد على لعبك كدليل.
5. 5 اعتن بنفسك. يجب أن يكون لاعب خط الوسط قوياً ، ولكن عندما يصاب ، يجب عليه طلب المساعدة التي يحتاجها.تحدث إلى أخصائي الطب الرياضي بفريقك إذا شعرت بأي آلام أو آلام غير عادية. قد يوصي بعلاج أو نظام تمارين لإعادتك إلى المسار الصحيح. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها:
   • البقع الباردة و / أو الإصابات
   • ارتد جبيرة أو حمالة أو أي معدات واقية أخرى
   • استخدم العكازات لتجنب الضغط على الساق المصابة
   • قم بتدليك أنسجة عضلاتك
   • ابدأ برنامجًا مخصصًا للإحماء أو التدريب
   • راجع طبيبك للحصول على علاجات أكثر دقة

نصائح

• كن لائقًا. ساعد رجال الفريق الآخر الذين سقطوا. سوف يلاحظ كل من المدربين والقضاة. أيضًا ، إنه أمر محرج عندما تضايق لاعبًا من الفريق المنافس ثم يهزمك فريقهم.
• في النهاية ، سوف تصادف شخصًا يضرب بقوة. فقط تذكر ، إذا ضربته بقوة كافية ، فلن يصطدم بك مرة أخرى ، لذا كلما ضربته بقوة ، قل الألم الذي ستؤذيه.
• كغطاء ، ستحصل على شخص يتم حساب رقمه من اليسار إلى اليمين ، أي الأول سيكون جهاز استقبال عريضًا ، والثاني يمكن أن يكون غطاء ، وما إلى ذلك.
• منطقة التغطية حيث يتم تقطيع الملعب إلى أجزاء ويحتل كل لاعب قسمًا واحدًا. أعمق كتلة عادة ما تكون على بعد 15 ياردة من الخط. الطائرة التي يغطيها لاعب الوسط الخارجي هي الخط الجانبي وهي على بعد حوالي 5 أمتار من الخلف. هناك المزيد منهم ، لكن لا يمكنني تذكرهم جميعًا.