المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

كما تعلم ، فإن قلة النوم ليست جيدة جدًا للجسم ، ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل! في حين أن الإفراط في النوم يمكن أن يكون علامة على وجود مشاكل صحية ، إلا أنه في كثير من الحالات مجرد عادة سيئة يمكنك التخلص منها. اتبع هذه الخطوات لمراقبة أنماط نومك.

خطوات

1. 1 خطط ليومك. إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في نفس الوقت.
2. 2 اضبط المنبه. ليست هناك حاجة لضبط المنبه في وقت مبكر جدًا ؛ سيكون كافيًا للاستيقاظ في غضون 7 إلى 9 ساعات من النوم. افعل ذلك لمدة شهر على الأقل وسوف يعتاد جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد ، وستختفي الحاجة إلى التنبيه. حاول ألا تضغط على الزر الموجود في المنبه لغفوة المنبه ، لأن هذا سيجعل جسمك متعبًا في الصباح. إذا كان لديك آلة قهوة تعمل تلقائيًا في وقت محدد ، فقم بإعدادها للاستيقاظ على رائحة القهوة الطازجة.
3. 3 أخبر الآخرين. إذا لم تتمكن من سماع المنبه أو نسيت بدء تشغيله ، فتأكد من وجود شخص بالقرب منك يمكنه التأكد من بقائك مستيقظًا لفترة طويلة.
4. 4 استيقظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع. إذا تخلصت من عادتك في النوم 7-9 ساعات في اليوم ، فسيكون من الصعب عليك العودة إلى روتينك المعتاد في أيام الأسبوع.
5. 5 التزم بروتينك الصباحي. ربما يكون الأمر عبارة عن عدد قليل من القرفصاء ، يليها دش ، وارتداء الملابس وفنجان من القهوة. عندما تعتاد على هذا الوضع ، ستقوم تلقائيًا بتنفيذ هذه الإجراءات بعد الاستيقاظ ، بدلاً من إيقاف المنبه بشكل متكرر لفترة من الوقت.
6. 6 انهض وافعل شيئا. بعد الانتهاء من إجراءاتك الصباحية ، تحرك. امشِ إلى العمل ، أو إذا كنت تقود سيارتك ، أوقف سيارتك في مكان قريب واصعد السلالم. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام للحصول على بعض الهواء النقي. مهما فعلت ، ابق في حالة حركة. يساهم فقط في النوم الصحي واليقظة بعد ذلك.
7. 7 كن بصحة جيدة. عن طريق تقوية نفسك بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، فإنك تنشط جسمك. اشرب الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ويجعل من الصعب أيضًا الاستيقاظ في الصباح.
8. 8 ممارسه الرياضه. يساعد دعم الدورة الدموية على مدار اليوم على الحفاظ على لياقة جسمك ونومك الصحي. إذا كانت وظيفتك لا تنطوي على نشاط بدني ، فحاول الإحماء أو ممارسة اليوجا قبل الغداء. ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة قبل النوم لأنه سيكون من الصعب عليك النوم.
9. 9 خفض كمية الكافيين في اليوم. يمكن أن يؤثر شرب الكافيين في نهاية اليوم على جودة النوم ويخلق شعورًا بالسكر في الصباح.

تحذيرات

• سوف يستغرق الأمر أسبوعًا أو أكثر لتجهيز نفسك.
• إذا وجدت صعوبة بالغة في الاستيقاظ كل يوم ، فيرجى مراجعة أخصائي النوم لأن هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم (مثل فرط النوم مجهول السبب) التي لا يمكنك السيطرة عليها. إذا وجدت نفسك نائمًا طوال اليوم على الرغم من محاولتك اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، فيجب عليك طلب المزيد من النصائح من أخصائي النوم.