المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التعرف على الاكتئاب
• طريقة 2 من 3: زيارة الطبيب
• طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة
• نصائح

كل شيء فظيع لدرجة أنك لم تعد تملك القوة لتحمل هذا الشعور ، يبدو لك أنك وحدك في العالم كله ، ولا أحد قادر على فهمك. ولكن انت لست وحدك! الاكتئاب مرض شائع إلى حد ما ، ويؤثر ، وفقًا للخبراء ، على حوالي 10 ٪ من سكان بلدنا! الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة. إذا لم تبدأ العلاج في الوقت المناسب ، فقد تتأثر جميع مجالات حياتك! لا تدع اليأس يستفيد منك. هل أنت مستعد لمحاربة الاكتئاب؟ ثم ابدأ الآن!

إذا كانت لديك أفكار عن الانتحار ، فاطلب المساعدة على وجه السرعة! اتصل بخدمات الطوارئ أو الخط النفسي الساخن 8-800-100-01-91.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعرف على الاكتئاب

1. 1 الفروق بين الكآبة والاكتئاب. نعم ، هناك عدد من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالحزن والشوق: على سبيل المثال ، الفصل ، وفقدان أحد الأحباء ، والأزمات في العلاقات ، والصدمات ، وما إلى ذلك. في مرحلة ما ، شعر كل منا بالوحدة والتعاسة. لا بأس أن تكون حزينًا في بعض الأحيان. تظهر المشكلة عندما تدرك أن الحزن واللامبالاة لم تبدأ في الظهور في كثير من الأحيان فحسب ، بل أصبحت حالتك المعتادة. تسمى هذه الحالة ، التي استمرت لفترة طويلة ، بالاكتئاب. للتغلب على الاكتئاب ، عليك معرفة المزيد عن هذا المرض.
2. 2 تقبل أن الاكتئاب مرض فسيولوجي ، مثل نزلات البرد. الاكتئاب ليس مجرد أفكار سيئة. تظهر الأبحاث أن الاكتئاب مرتبط بمجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية وبالتالي يتطلب عناية طبية. إليك ما يحدث:
   • الناقلات العصبية عبارة عن مراسلات كيميائية تنقل المعلومات (أي النبضات) بين خلايا الدماغ. يعتقد العلماء أن التشوهات في هذه الناقلات العصبية هي سبب الاكتئاب.
   • يمكن أن تؤدي التغييرات في التوازن الهرموني أيضًا إلى الاكتئاب. وتشمل هذه التغييرات مشاكل الغدة الدرقية ، وانقطاع الطمث ، والحمل.
   • تم العثور على العديد من التغيرات الجسدية في أدمغة الأشخاص المصابين بالاكتئاب. أهميتها غير معروفة ، لكن مراقبة مثل هذه التغييرات يومًا ما ستساعد بالتأكيد في تحديد سبب الاكتئاب.
   • غالبًا ما يتم توريث ميول الاكتئاب. يشير هذا إلى وجود جينات معينة يؤدي نشاطها إلى ظهور حالة اكتئاب. يعمل الباحثون بنشاط للعثور عليهم.
     • ربما تجعلك معرفة أن الاكتئاب هو نزعة وراثية تشعر بالذنب. لكن تذكر أنك غير قادر على تغيير النمط الجيني الخاص بك (أي ، مجموعة المعلومات الجينية). هذا ليس خطأك. بدلًا من توجيه اتهامات غير عادلة لنفسك ، فكر فيما يمكنك تغييره أيضًا. كن نموذجًا جيدًا في التعامل مع الاكتئاب وساعد الآخرين في هذا المسعى.

طريقة 2 من 3: زيارة الطبيب

1. 1 حدد موعدًا مع طبيبك. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مشاكل عقلية وحتى جسدية! من المهم أن تفهم بالضبط ما تشعر به. سيساعدك الطبيب في ذلك. سيساعد الطبيب في استبعاد الأسباب الجسدية لحالتك.
   • قد يوصي طبيبك بطبيب نفسي ليصف لك العلاج ويساعدك على محاربة الاكتئاب.
2. 2 استعد لموعد طبيبك. عادة ما يكون الفحص سريعًا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الوفاء بالمواعيد النهائية الضيقة وتحقيق أقصى استفادة من مخططك الزمني:
   • اكتب أعراضك.
   • اكتب المعلومات الشخصية الرئيسية وكذلك الأحداث المهمة الأخيرة في حياتك.
   • اكتب جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك المكملات الغذائية والفيتامينات المختلفة.
   • فكر واكتب جميع الأسئلة التي تريد أن يجيب عليها طبيبك. فمثلا: :
     • هل الاكتئاب هو التفسير الأكثر احتمالاً لأعراضي؟
     • ما العلاجات والأدوية التي تنصحني بها؟
     • ما الاختبارات التي أحتاجها لاجتيازها؟
     • بالنظر إلى أمراضي الأخرى ، كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب؟
     • هل هناك أي علاجات بديلة غير تلك التي أوصيتني بها؟
     • هل يمكنك أن تنصحني بالأدب أو بالموقع لمزيد من المعلومات؟
     • هل هناك أي مجموعة دعم محلية يمكن أن توصي بها؟
   • على الأرجح ، سيسألك الطبيب عدة أسئلة. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة التالية:
     • هل عانى أي من أقاربك من الاكتئاب؟
     • متى لاحظت الأعراض لأول مرة؟
     • هل تشعر بالاكتئاب باستمرار أم أن مزاجك يتغير؟
     • هل راودتك أفكار انتحارية من قبل؟
     • هل لديك أي شكاوى من النوم؟
     • هل تغير روتينك اليومي؟
     • هل تتعاطى المخدرات او الكحول؟
     • هل عانيت من أي مرض عقلي من قبل؟
3. 3 اطلب من شخص ما أن يذهب معك إلى الطبيب. اطلب من صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك. لن يدعموك معنويًا فحسب ، بل سيساعدونك أيضًا في تزويد طبيبك بالمعلومات الضرورية في حالة نسيان شيء ما.
4. 4 اتبع مسار العلاج. استعد للفحص الطبي. بما في ذلك قياس الوزن والطول وضغط الدم وفحص الدم وفحص الغدة الدرقية.

طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة

1. 1 خذ الأدوية التي وصفها طبيبك. انتبه للجرعة وتكرار الاستخدام. لا تتوقف عن تناول هذا الدواء دون التحدث مع طبيبك.
   • إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل ، فمن المهم إخبار طبيبك. يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تشكل خطرًا كبيرًا على صحتك وصحة طفلك. تحدث إلى طبيبك عن حالتك حتى يتمكن من وصف العلاج الأنسب لك.
2. 2 خذ دورات العلاج النفسي. دورات العلاج النفسي هي الإرشاد والتعرف على المشاكل النفسية وإيجاد الحلول لها. هذه إحدى الطرق الأساسية للتعامل مع الاكتئاب .. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على اكتساب الإحساس بالانسجام والسيطرة على حياتك ، فضلاً عن تخفيف أعراض الاكتئاب. يمكنك أيضًا اكتساب الخبرة للتعامل مع التوتر بسهولة في المستقبل.
   • أثناء العلاج النفسي ، ستحتاج إلى استكشاف أفكارك وسلوكك وخبراتك. سوف يساعدك على فهم أسباب الاكتئاب بشكل أفضل ، وكذلك تعلم طرق جديدة للتعامل مع مشاكل الحياة. ... كل هذا سيؤدي في النهاية إلى التعافي والشعور بالوئام والسعادة.
   • تعامل بجدية مع دورات العلاج النفسي ، حتى لو لم تشعر في البداية بأي تغييرات ، فلا تستسلم. الزيارات المنتظمة مهمة جدًا للحصول على نتائج جيدة.
3. 3 نظّم مجموعة دعم. اعترف لنفسك أن الاكتئاب أمر صعب. خاصة إذا لم يكن لديك من تشارك تجاربك معه. ابحث عن الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو الأشخاص في نفس الموقف. أنت بحاجة إلى حلفاء في هذه المعركة. أخبرهم عن حالتك واطلب الدعم. سيساعدك حلفاؤك على محاربة الاكتئاب.
   • يمكن للحديث عن اكتئابك أن يساعدك أكثر من مجرد أنت! لقد عانى الكثيرون من هذه الحالة بمفردهم ، ويمكنك إنهاء معاناة المئات من الآخرين بالحديث قدر الإمكان عن اكتئابك.
4. 4 فكر في شيء جيد كل يوم. من الناحية السريرية ، يُسمى هذا العلاج السلوكي المعرفي. إنه أحد أفضل علاجات الاكتئاب. ... يتطلب الأمر جهدًا لاكتشاف الأفكار والمعتقدات السلبية ثم محاولة استبدالها بأخرى إيجابية. بعد كل شيء ، لا يمكنك دائمًا تغيير الموقف ، ولكن يمكنك دائمًا تغيير موقفك تجاهه.
   • لتحقيق النجاح في هذا المسعى ، اطلب المساعدة من مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك في تحديد التجارب السلبية في حياتك واستبدالها بتجارب إيجابية.
5. 5 ممارسه الرياضه. النشاط البدني يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب. لذلك تحرك قدر الإمكان. ابحث عن نشاط تستمتع به وتقوم به بانتظام:
   • يمشي
   • يركض
   • الرياضات الجماعية (الكرة الطائرة ، كرة القدم ، كرة السلة ، إلخ)
   • الحدائق
   • سباحة
   • لياقة بدنية
6. 6 تحكم في عواطفك. جرب التأمل واليوجا والتاي تشي. ... حاول أن تجد الانسجام. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ، فتخلَّ عن أي مهام يمكن أن تنتظر. خذ وقتك لنفسك.
7. 7 الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الصحي له تأثير عميق على صحتك الجسدية والعقلية. ... تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
8. 8 اخرج إلى الشارع. عندما تكون مكتئبًا ، لا توجد رغبة في الخروج على الإطلاق ، لكن كونك وحيدًا ليس خيارًا أيضًا. ... ابذل جهدًا للخروج والقيام بشيء ما. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
9. 9 حافظ على مذكرات. من المهم جدًا كتابة أفكارك وإدراكها. تؤثر الأفكار الإيجابية على الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. لذلك ، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة تكتب فيها أفكارك.
   • كن مستعدًا لمشاركة بعض أفكار دفتر يومياتك مع معالجك.
   • أثناء تدوين أفكارك في دفتر يوميات ، حاول أن تمنحها معنى إيجابيًا.
10. 10 ابتعد عن أي أدوية. الكحول والنيكوتين وتعاطي المخدرات من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. ... في حين أن هذه المواد يمكن أن تخفي مؤقتًا أعراض الاكتئاب ، إلا أنها على المدى الطويل يمكن أن تزيد الوضع سوءًا.
11. 11 كل جيدا. تناول الأطعمة الصحية وتناول الفيتامينات. في جسم سليم عقل سليم! اعتني بصحتك.
12. 12 اعمل على جسمك وعقلك. يعتقد العديد من الخبراء أن الانسجام بين الجسد والعقل هو مفتاح الصحة الجيدة والحياة السعيدة. ... تقنيات للمساعدة في تقوية العلاقة بين الجسد والعقل:
    • العلاج بالإبر
    • يوجا
    • تأمل
    • الخيال والتحكم في الصور
    • تدليك

نصائح

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بشخص ما على الفور. اتصل بخدمة المساعدة النفسية المجانية: 91-0100-800-8.