المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: مكافحة التحيز
• الطريقة 2 من 3: التواصل مع أشخاص مختلفين لتقليل التحيز
• الطريقة الثالثة من 3: لا تدعم تحيزات الآخرين

يمكن أن يؤدي التحيز (القوالب النمطية الاجتماعية) والتحيز (التصورات السلبية عن شخص أو مجموعة من الأشخاص) والتمييز (الإجراءات الموجهة ضد شخص أو مجموعة من الأشخاص بسبب التحيز) إلى توترات مع الآخرين ، فضلاً عن تسببه في اضطرابات عقلية. التحيز عند التفاعل مع أعضاء من أعراق مختلفة يمكن أن يضعف الوظيفة التنفيذية للدماغ. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأفراد ذوي التحيزات القوية بشكل غير عادي ينفقون الكثير من الطاقة للتحكم في سلوكهم. للتغلب على التحيز ، لا تحتاج فقط إلى إضعاف تحيزك ، ولكن أيضًا محاربته على المستوى الاجتماعي. لذا ، فأنت بحاجة إلى محاربة التحيز وتقوية روابطك الاجتماعية وتعلم كيفية التعامل مع تحيزاتك الشخصية.

خطوات

طريقة 1 من 3: مكافحة التحيز

1. 1 قيم تحيزك. للتغلب على التحيز ، عليك أولاً التعرف عليه. يمتلك علم النفس الاجتماعي أدوات لتقييم المشاعر والمعتقدات الضمنية تجاه الآخرين ؛ هذه تسمى اختبارات جمعية اللاوعي (TAS). ستساعد هذه الاختبارات في تحديد مستوى تحيزك الداخلي تجاه مجموعات معينة من الأشخاص.
   • طورت جامعة هارفارد TPA في مجموعة واسعة من القضايا ، بما في ذلك الجنس والدين والقضايا العرقية. يمكن العثور على كل هذه الاختبارات على الإنترنت.
2. 2 كن حذرا. التحيز هو نوع من العوائق في طريق آرائك ، مما يمنعك من التفكير خارج افتراضاتك ويبني جدارًا وهميًا حول أفكارك الموضوعية. لذا ، فإن موقفك الكامن والصريح تجاه ممثلي المجموعات العرقية الأخرى سيتنبأ بوضوح بدرجة صداقتك تجاههم (لفظيًا وغير لفظي).
   • تعرف على تحيزاتك وأحكامك المسبقة ، ثم ابدأ باستبدالها ببدائل أكثر ذكاءً. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك صور نمطية حول دين أو ثقافة أو جنس أو مجموعة عرقية معينة (الشقراوات غبيات ، والنساء متقلبات) ، فذكر نفسك أن هذا موقف متحيز تجاه هذه المجموعة من الأشخاص ، الذين تظهر لهم رغبتك للتعميم المفرط.
3. 3 تعرف على العواقب السلبية للتحيز. حاول أن ترى وتفهم عواقب التحيز من أجل إضعاف تحيزاتك وتحيزاتك تجاه الآخرين. غالبًا ما يعاني ضحايا التحيز أو التمييز الصريح من خراب عقلي.
   • يمكن أن يؤدي التحيز والتمييز إلى تدني احترام الذات والاكتئاب ، فضلاً عن تدهور أوضاع الصحة والإسكان والتعليم والعمل.
   • إذا كان التحيز ضدك ، فقد يتسبب ذلك في إضعاف ضبط النفس.
   • تذكر أن تحيزك تجاه الآخرين يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على هؤلاء الأشخاص.
4. 4 استرخِ من تحيزاتك عن نفسك. قد يعاني بعض الأفراد من الصور النمطية الداخلية أو التحيزات الذاتية. تحدث مثل هذه المواقف بسبب التصورات الذاتية السلبية. إذا قبلت هذا الاعتقاد (التحيز الذاتي) ، فقد يثير سلوكًا سلبيًا (تمييز ذاتي). على سبيل المثال ، يمكننا إعطاء الحالة التالية: يعتقد الشخص أن وجود مشاكل عقلية يجعله "مجنونًا".
   • حدد الطرق المحتملة التي تحاول من خلالها وصم نفسك ، وبعد ذلك تحتاج إلى بذل جهد لتغيير هذه التصورات. على سبيل المثال ، يمكن تغيير فكرة "أنا مجنون لأنني أعاني من مشاكل عقلية" إلى "المشاكل العقلية متأصلة في عدد كبير من الناس. هذا لا يعني أنني مجنون ".

الطريقة 2 من 3: التواصل مع أشخاص مختلفين لتقليل التحيز

1. 1 أحط نفسك بأناس مختلفين. يمكن أن يكون التنوع عاملاً يقوي قدرتك على التعامل مع التحيز. إذا لم تصادف أبدًا ممثلين عن أعراق وثقافات وتوجهات جنسية وأديان مختلفة ، فلن تكون قادرًا على قبول كل تنوع عالمنا تمامًا. نتعرف على الشخص في اللحظة التي نتوقف فيها عن إدانته ، وفي المقابل نبدأ في الاستماع والفهم.
   • إحدى الطرق لتجربة تنوع العالم هي السفر إلى بلد آخر ، أو على الأقل إلى مدينة أخرى. كل بلدة صغيرة لها خصائصها الثقافية الخاصة التي تشمل الطعام الشعبي والتقاليد والترفيه. على سبيل المثال ، يواجه سكان البلدة مشاكل غير معروفة للقرويين بسبب الظروف البيئية.
2. 2 تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم. أحط نفسك بأشخاص مختلفين عنك (حسب العرق أو الثقافة أو الجنس) والذين تحترمهم. من المحتمل أن يساعد ذلك في تغيير الموقف السلبي الضمني تجاه حاملي القيم الأخرى.
   • حتى من خلال النظر إلى الصور والقراءة عن الأشخاص المختلفين الذين يعجبون بك ، يمكنك التغلب تدريجياً على تحيزك ضد المجموعات التي يمثلونها (عرقية ، إثنية ، ثقافية ، دينية).
   • حاول قراءة الكتب أو المجلات التي كتبها مجموعات أخرى
3. 3 لا تبرر الأفكار النمطية عند التعامل مع الآخرين. ينشأ التحيز عندما يتم تبرير أفكارك بالتحيز والصور النمطية. في بعض الأحيان يكون هذا بسبب القبول الاجتماعي للصور النمطية. لقد سمعنا جميعًا عنهم في ضوء جيد وسيئ. وإليك بعض الأمثلة: الشقراوات أغبياء ، والأفارقة رياضيون جيدون ، والآسيويون أذكياء ، والمكسيكيون يعملون بجد. بعضها إيجابي ، لكن يمكن تحويلها جميعًا بسهولة إلى سلبية باستخدام التحيزات. إذا كنت تتوقع أن يكون جميع الأشخاص في الفريق متماثلين ، فقد تبدأ في الحكم على الأفراد لعدم استيفائهم لمعاييرك. هذا طريق مباشر للتمييز.
   • تتمثل إحدى طرق التعامل مع الصور النمطية المبررة في الاختلاف مع الأشخاص الذين عبروا عنها. على سبيل المثال ، إذا قال صديقك أن "جميع الآسيويين سائقون سيئون" ، فهذه صورة نمطية سلبية واضحة ستتحول إلى تحيز إذا كان الشخص يؤمن به. يمكنك تجنب الكلمات النمطية لصديق من خلال إخباره بهدوء بما يلي: "هذه صورة نمطية سلبية. تذكر أن تأخذ في الاعتبار الاختلاف في الثقافات والتقاليد ".

الطريقة الثالثة من 3: لا تدعم تحيزات الآخرين

1. 1 كن منفتحًا وتقبل نفسك. في بعض الأحيان ، إذا أصبحنا ضحايا للتحيز أو التمييز ، فإن لدينا رغبة في الاختباء من العالم كله من أجل حماية أنفسنا. إن محاولة إخفاء طبيعتك وإخفائها لا يمكن أن تحميك فحسب ، بل تزيد أيضًا من التوتر وردود الفعل السلبية على التحيز.
   • تعرف على نفسك وتقبلها بغض النظر عن آراء الآخرين.
   • حدد من يمكنك الوثوق به للتواصل بصراحة مع هؤلاء الأشخاص.
2. 2 انضم إلى المجموعة. يساعد التضامن الجماعي الناس على تحمل التحيز بسهولة أكبر وحماية أنفسهم من مشاكل الصحة العقلية.
   • ستفعل أي مجموعة من الناس ذلك ، ولكن من الأفضل الانضمام إلى شخص يشترك في سمة مشتركة (النساء أو العرق أو المجموعة الدينية). سيعزز هذا مرونتك العاطفية (الغضب أو الاكتئاب ، وتحسين ضبط النفس) ضد التحيز.
3. 3 احصل على دعم الأسرة. إذا كنت ضحية للتحيز أو التمييز ، فيمكن أن يلعب الدعم الاجتماعي دورًا رئيسيًا في معالجة هذه المشكلات وتعزيز تعافيك. يمكن أن يساعد دعم الأسرة في تقليل التأثير العقلي السلبي للتحيز.
   • ناقش هذه القضايا مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين.
4. 4 توقع نتائج إيجابية أو محايدة. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا في الماضي ، فمن الواضح تمامًا أنك ستخشى تكرار هذا الموقف. ومع ذلك ، فإن التوقع المستمر لمثل هذا السلوك من الآخرين يمكن أن يزيد من توترك.
   • لا تتوقع أن يبتعد الجميع عنك. حاول النظر إلى كل موقف على أنه تجربة جديدة.
   • يمكن أن يؤدي التوقع المستمر من الآخرين إلى التحيز إلى تحيزك. تجنب التعميم ووصف الآخرين (حول كونهم متحيزين أو حكميين أو عنصريين). تذكر أنه إذا كنت تتوقع أن يكون الناس متحيزين ، فسيصبح ذلك تحيزك الخاص.
5. 5 نهج عاقل وغير تقليدي. يأخذ بعض الناس العداء تجاه التحيز ، مما قد يؤدي إلى سلوك عنيف ومواجهة غير ضرورية. لا تضحي بقيمك لمحاربة التحيز ، فهناك طرق أخرى للتنفيس عن مشاعرك.
   • عبر عن موقفك من خلال الفن أو الأدب أو الرقص أو الموسيقى أو المسرح أو غير ذلك من الطرق الإبداعية.
6. 6 كن فعالا. سيساعدك القيام بدور نشط في مكافحة التحيز على الشعور وكأنك تحاول جعل العالم مكانًا أفضل.
   • يمكنك أن تصبح مدافعًا أو داعمًا في منظمة تحارب التحيز والتمييز.
   • إذا لم يكن لديك وقت للمشاركة النشطة ، فيمكنك التبرع بالأموال والأشياء. يسعد العديد من ملاجئ المشردين بقبول الأطعمة المعلبة والملابس وغيرها من الضروريات.