المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل تريدين معرفة كيفية محاربة التجاعيد والحصول على بشرة صحية ومتوهجة؟ هل يصعب عليك الإبحار في مجموعة متنوعة من النصائح التي يقدمها خبراء صناعة التجميل؟ يعلم الجميع أن الجمال يعتمد بشكل كبير على صحة الجسم. إذا كنت تريد أن تبدو بشرتك متألقة وجذابة ، فعليك اختيار أسلوب حياة صحي. أفضل مكان للبدء هو التغذية السليمة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في منع التجاعيد عن طريق تقليل كمية الجذور الحرة الضارة المحتملة في خلايا الجلد.

ابدئي بالوصفات الطبيعية التي ستترك بشرتك متماسكة وناعمة ، وتشعّها بإشراقة شبابية. نحن ما نأكله! إليك بعض الأطعمة التي يمكنك البدء بها.

خطوات

1. 1 أكل المكسرات: إن تناول حفنة من اللوز يوميًا يمنح بشرتك الزيوت المفيدة التي تحافظ على نظافتها وإشراقها. المكسرات غنية بفيتامينات ب ، والتي لا تساعد فقط في تجديد خلايا الجسم ، ولكن أيضًا تعزز نمو الشعر وتحارب البشرة الجافة. يساعد ذلك في الحفاظ على بشرة شابة ومحاربة علامات الشيخوخة الأولى.اجعل من القاعدة تناول حفنة من اللوز الطبيعي غير المملح ، فهي لذيذة جدًا لدرجة أن الشيء الرئيسي هو التوقف في الوقت المناسب وعدم تناول الكثير منها.
2. 2 كل جبنة: قم بتضمين شريحة أو شريحتين من الجبن الصلب في نظامك الغذائي اليومي. يمنع الجبن نمو البكتيريا في الفم ويمنع تسوس الأسنان. اختر الجبن السويسري والشيدر والجودة - فهذه الأجبان غنية بالكالسيوم وستساعدك في الحفاظ على أسنان جميلة وصحية.
3. 3 تناول التوت الأسود والعنب البري: يشبه التوت الأسود توت العليق ، في حين أن العنب البري عبارة عن توت أزرق غامق صغير. يتم التعرف على هذين التوت على نطاق واسع كأطعمة طبيعية مضادة للشيخوخة. أنها تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ، والحفاظ على صحة اللثة وتحسين الرؤية. يساعد هذا التوت بشرتك أيضًا على التخلص من البقع المتقشرة.
4. 4 تناول الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك الذي يعزز تجديد الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. الأحماض الدهنية ضرورية في العديد من العمليات في أجسامنا ، لذلك يجب أن نتأكد من تزويدها بالطعام. يمكن لقناع الأفوكادو أن يعمل العجائب ، فلماذا لا تحاول دمج هذا المنتج في نظامك الغذائي وجني الفوائد التي يوفرها؟ يمكن للدهون غير المشبعة ، إذا تم تناولها بكمية معقولة ، أن تساعد في جعل البشرة ناعمة وصحية.
5. 5 تناول دقيق الشوفان: إنه غني جدًا بالألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على كمية كبيرة من الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والفيتامينات B و E وكذلك السيليكون. السيليكون مهم بشكل خاص لصحة بشرتك لأنه يعزز تكوين الكولاجين.
6. 6 تناول الأسماك ، بما في ذلك السلمون والتونة: هاتان السمكتان مجرد مخزن للمواد الغذائية. تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تجدد شباب الجسم بأعجوبة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي لحوم هذه الأسماك على كمية كبيرة من فيتامين د ، وهو مفيد جدًا للبشرة ، مما يساعدها على الظهور بمظهر طازج وصحي. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك شراء كبسولات زيت السمك وتناول واحدة كل صباح.
7. 7 تناول الخضار الخضراء: جرب الهليون والسبانخ والبروكلي. يحتوي الهليون على كميات عالية من فيتامين E الضروري لصحة الجلد. يساهم فيتامين (هـ) في تكوين العضلات والأنسجة ، وبالتالي يساعد الجلد على البقاء متماسكًا ويمنع ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين (هـ) في تجديد خلايا الجلد ، لذلك إذا كان لديك تلف (خدوش أو جروح أو حتى ندوب) ، فقم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين هـ في نظامك الغذائي - فهذا سيساعد على شفاء الجلد التالف بشكل أسرع.
8. 8 يعد اللون أمرًا بالغ الأهمية عند اختيار الفواكه والخضروات: كلما كانت أكثر إشراقًا ، زادت احتوائها على الكاروتينات والألياف والفلافونويد. اختر دائمًا الفواكه والخضروات الزاهية والغنية بالألوان:
   • الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر: تناول البابايا والمانجو والخوخ والأناناس والفراولة والكوسة والفلفل الأصفر والأخضر والأحمر والطماطم (لا تأكل الطماطم الخضراء - فهي سامة) والبطيخ والمشمش والجزر والبنجر والأخضر الخس والأعشاب البحرية.
9. 9 قلل من الأطعمة البيضاء ، بما في ذلك:
   • توقف عن تناول السكر ومنتجات الدقيق الأبيض.
   • قلل من تناول الأرز الأبيض والبطاطس ، وقم بتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي بدلاً من ذلك.
   • لا تأكل المارجرين والأطعمة القابلة للدهن: غالبًا ما تكون المنتجات التي تقول "زبدة للشطائر" على العبوة لا علاقة لها بالزبدة الحقيقية. لن يفيدوا صحتك.

نصائح

• نظفي بشرتك يوميًا ، بما في ذلك احرصي على شطف مكياجك قبل النوم.
• اشرب الماء أو عصائر الفاكهة الطازجة. من الأفضل التخلص من العصائر والنكتارات المعلبة من نظامك الغذائي ، والذي يتكون غالبًا من السكر والماء والنكهات الاصطناعية.
• ضع واقٍ من الشمس على بشرتك وارتدِ قبعة تجنب أضرار أشعة الشمس على الجلد.
• أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الشائعة في مطبخ البحر الأبيض المتوسط: الفطر والبصل والثوم وزيت الزيتون والتوابل والأفوكادو والأسماك والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والجبن الصلب.
• استخدم مرطبًا أو غسولًا. هذا ضروري بشكل خاص إذا كانت بشرتك جافة (في الشتاء يصبح الجلد جافًا بسبب التعرض للطقس البارد ، مع بداية الدفء يتحسن عادةً).
• تناول الكربوهيدرات المعقدة: الجزر والحبوب الكاملة والخبز والفواكه الطازجة والفواكه المجففة ...

تحذيرات

• حاول ألا تشرب المشروبات الغازية والنكتارات التي تحتوي على محليات صناعية. في الأمعاء ، يتم تكسير هذه المواد ، والمكونات الناتجة لها تأثير سام على الكبد.
  • لا تشرب أبدًا المشروبات التي تقول إنها لا تحتوي على سكر: فهذه المشروبات تحتوي على الكثير من الأسبارتام. عند تخزينه لفترة طويلة ، يتحلل الأسبارتام إلى مركبات سامة يمكن أن تسبب مرضًا خطيرًا.
• لا يمكن تصحيح الضرر الناجم عن حروق الشمس وحروق الشمس. إلا إذا قمت بزراعة الجلد بالكامل!
  • لا داعي لأخذ حمام شمسي للابنة: اقضِ وقتًا أقل في الشمس!
• لا تشرب عصائر الفاكهة المعبأة: يتم تسخين هذه المنتجات أثناء التصنيع وتتكون فيها مكونات ضارة. كما هو الحال مع المحليات الصناعية ، تصبح هذه الأطعمة ضارة للكبد والأعضاء الأخرى المسؤولة عن تطهير الدم.
• تخلص من الأطعمة المصنعة والسمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة من نظامك الغذائي. في تصنيع هذه المنتجات ، تخضع الدهون للمعالجة الكيميائية وتصبح ضارة بجسم الإنسان.