المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: اعتني بنفسك
• طريقة 2 من 3: ضبط للأبد
• طريقة 3 من 3: دع الانسجام يؤثر على علاقتك
• نصائح

هل تريد أن تحقق السلام والطمأنينة وراحة البال؟ لا مشكلة ، يمكن للجميع فعل ذلك! كل ما تحتاجه هو التخلص من ضغوط الحياة اليومية وقضاء بعض الوقت بمفردك. تذكر أن إيجاد الانسجام الداخلي هو عملية لا يمكن أن تكتمل في يوم واحد.

خطوات

طريقة 1 من 3: اعتني بنفسك

1. 1 اهدأ وخذ نفسًا. استمتع بصمت عقلك. اجلس بهدوء وهدوء ، وحاول التخلص من كل الأفكار وتصفية ذهنك.
   • استرح كثيرًا. ابحث عن مكان مريح للاسترخاء أو الاسترخاء أو أخذ قيلولة. الراحة مهمة جدًا للصحة العقلية والعاطفية.
   • تعلم تقنية التأمل اليقظ. يمكن أن يساعدك التأمل على التركيز على صحتك الروحية وتقليل التوتر والقلق اللذين يمنعانك من الانسجام مع نفسك.
   • حرر عقلك من الهموم والهموم.
2. 2 كن أبسط بشأن الأشياء. يمكن أن يساعدك التأمل المركز على التركيز على حالتك الداخلية وتقليل التوتر والقلق الذي يزعج سلامك الداخلي. من الأسهل تحقيق السلام الداخلي من خلال تنظيم نمط حياتك وقائمة مهامك. حاول ألا تفعل كل الأشياء مرة واحدة.
3. 3 لا تتسرع. إن تحقيق السلام الداخلي عملية طويلة. خذ وقتًا للاستمتاع بعملية الزراعة هذه. لا تقلق بشأن أن تستغرق العملية بعض الوقت - فهي تتمتع بجمالها الخاص.
   • هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يتعافون من الصدمات النفسية أو العاطفية - اسمح لنفسك بالاستمتاع بهذه العملية. إن السماح لنفسك بالوقت الكافي للتعافي تمامًا عقليًا وعاطفيًا يمكن أن يساعدك على عيش حياة مُرضية وهادفة.

طريقة 2 من 3: ضبط للأبد

1. 1 كن صبورا. تذكر أنه يمكنك استعادة توازنك الداخلي بمرور الوقت. وتقلبات المزاج تحدث طوال الوقت على مدار اليوم.
   • ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالهدوء والاسترخاء. تذكر أن إيجاد السلام هو عملية. أنت تتغير باستمرار ، لكن في كل لحظة تكونين جميلة بطريقتك الخاصة.
2. 2 اشعر بكل لحظة. فكر فيما يحدث حولك الآن. لا تقلق بشأن الماضي والمستقبل. اليوم يختلف عن كل أيام الماضي.
   • تذكر أن كل لحظة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتركيز والهدوء والسعادة. حاول أن تتعلم التأمل باستخدام تطبيقات مثل Headspace أو Calm (كلاهما باللغة الإنجليزية ، ولكن العديد من الكلمات تتكرر مرارًا وتكرارًا ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة ، حتى لو كنت تعرف اللغة الإنجليزية على مستوى المبتدئين فقط).
3. 3 تخلص من تحيزاتك. من السهل جدًا أن تضع نفسك بشكل سلبي ، وتتوقع باستمرار الخطر من المواقف المجهولة.
   • سيساعدك التخلي عن الحاجة إلى التحكم في نفسك على الشعور بالحياة في جميع الظروف غير المتوقعة.
   نصيحة الأخصائي

   

   تشاد هيرست ، CPCC

   
   
   مدرب اليقظة تشاد هيرست هو أخصائي أعشاب ومدرب أول في Herst Wellner ، وهو مركز صحي في سان فرانسيسكو متخصص في الاتصال بين العقل والجسم. معتمد كمدرب محترف متعاون (CPCC) ، يعمل في مجال الصحة منذ أكثر من 25 عامًا مع خبرة في الوخز بالإبر وطب الأعشاب وتعليم اليوجا.

   تشاد هيرست ، CPCC
   مدرب اليقظة

   في بعض الأحيان ، يفهم جسمك الأشياء قبل عقلك. يقول تشاد هيرست ، المدرب المهني والشخصي: "الأفكار السلبية عن نفسك ترتبط دائمًا بإحساس مزعج في الجسم. عندما تتعلم التعرف على هذا الشعور ، سيكون من الأسهل عليك التخلص من الأفكار السلبية ".

4. 4 كن سعيدا. خذ الوقت الكافي للقيام بأشياء تجعلك تشعر بالسعادة.
   • اذهب بطريقتك الخاصة واستمع إلى قلبك. حاول التواصل مع أشخاص آخرين - سيساعدك ذلك على الشعور بالهدوء والسكينة.
5. 5 لا تنس الكبرياء. أنت من أنت. افتخر بشخصيتك.
   • تقبل نفسك كما أنت. يجب أن يكون قبول الذات غير مشروط - فأنت تستحق أن تحب نفسك ونقاط قوتك وضعفك.
6. 6 كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. استمتع بمكانك ومن أنت وماذا تفعل.
   • تقبل حياتك كما هي - سيساعدك هذا على إيجاد الانسجام مع عالمك الداخلي.
7. 7 يتولى مسؤولية في كل حياتي. إذا كانت هناك فرصة لتصحيح أخطائك ، فتصرف. حاول تحرير عقلك.
   • الكل يخطئ. لكي تشعر بالوئام والسلام ، يجب أن تكون قادرًا على الاعتراف بأخطائك.
8. 8 كن متفائل. التجارب تدمر الانسجام في روحك ، ركز على اللحظات الجيدة في الحياة من أجل التحكم في حياتك والشعور بالسلام.

طريقة 3 من 3: دع الانسجام يؤثر على علاقتك

1. 1 اعتن بنفسك. فقط افعل ما تريد القيام به. نتعرض للكثير من التوتر عند مناقشة مشاكلنا ومشاكل الآخرين مع الآخرين. بالطبع ، من الجيد تمامًا مشاركة تجاربك مع الآخرين إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن. لكن ليس عليك التحدث عن مشاكلك إذا كنت لا تريد ذلك. لا تدع أي شخص يدخل روحك.
   • تجنب النميمة. الأصدقاء الذين يحبون التحدث عن أشخاص آخرين ، بعد التحدث مع من تشعر أنك منهك عاطفيًا ، يؤثرون سلبًا على حالتك النفسية والعاطفية.
2. 2 كن لطيفا. حاول أن تكون مهذبًا ولطيفًا. سوف تملأ قلبك وروحك بالدفء!
3. 3 تعلم أن تلاحظ الجمال. حاول أن تجد الجمال في كل شيء وكل شخص. ابحث عن شيء جيد في كل شخص ، وليس سيئًا - سيساعدك هذا على إيجاد الانسجام مع العالم ومع نفسك.
4. 4 اقع في الحب. تقع في الحب مع كل شخص تقابله. استمتع بطاقة وروح الشخص الآخر.
   • اعتني بالآخرين لتجد راحة البال. على سبيل المثال ، يمكنك رعاية الحيوانات لتشعر بالتقدير والحب.
5. 5 رفض التواصل مع نفي اشخاص. حاول تقليل قدر الإمكان من التواصل مع الأشخاص الذين تشعر بسببهم بمشاعر سلبية.
   • تذكر الاقتباس الشهير: "ما يمكنك أن تأخذه بهدوء لم يعد يسيطر عليك".

نصائح

• حاول التوقف عن التواصل مع الأشخاص السلبيين. قلل من تفاعلك مع الأشخاص الذين يسببون لك المشاعر السلبية قدر الإمكان.
• ابحث عن طبيب نفساني. ضع في اعتبارك رؤية متخصص يمكنك التحدث معه عن مشاعرك. على أي حال ، إذا بحثت جيدًا ، يمكنك العثور على طبيب نفساني يكون سعر خدمته معقولًا. يمكنك أيضًا التحدث إلى صديق تثق به إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما.
• لا تتوقع الامتنان من أحد سواك.
• ذكر نفسك أنك شخص ذو قيمة وأن لديك الكثير لتقدمه لمن حولك.
• كوني جذابة وجميلة بطريقتك الخاصة.
• العالم الداخلي هو حالة ذهنية. في أي موقف ، يجب أن تهدأ أولاً ، ثم تفكر مليًا في كل شيء وتتصرف.