كيف تنفصل عاطفيًا

المحتوى

خطوات
الطريقة 1 من 5: كيفية وضع الحدود
الطريقة 2 من 5: كيفية التراجع عن الموقف
الطريقة 3 من 5: كيفية التراجع مؤقتًا عن العلاقة
طريقة 4 من 5: كيفية إنهاء العلاقة
طريقة 5 من 5: ركز على نفسك
مقالات إضافية

عندما تواجه موقفًا صعبًا للغاية ويكون صعبًا عليك ، فربما يكون الحل الأفضل هو الانفصال العاطفي. بالطبع ، هذه ليست طريقة لحل مشاكلك ، ولا ينبغي إساءة استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدام هذه الطريقة "كسلاح" ضد الآخرين أو كبديل للتواصل. ومع ذلك ، إذا كنت تمر بلحظة صعبة في علاقتك ، فإن فصل نفسك مؤقتًا سيساعدك على الهدوء وحل هذه المشكلة في المستقبل. بعد كل شيء ، إذا أنهيت العلاقة للتو ، فلا يزال عليك الانفصال تدريجيًا ودائمًا.

خطوات

الطريقة 1 من 5: كيفية وضع الحدود

1 حد نفسك من الآخرين. أنت تضع هذه الحدود لحماية نفسك. يجب أن يكون لديك حدود عاطفية وعقلية وجسدية وجنسية. يمكن تعيينها عن طريق الأبوة والأمومة أثناء تطورك ، أو يمكنك تعيينها بنفسك من قبل الأشخاص من حولك الذين لديهم حدودهم الخاصة. إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيم وقتك ، وإذا كنت غير قادر على التحكم في عاداتك أو عواطفك ، فربما تكون قد وضعت الحدود بشكل غير صحيح.
- إذا شعرت بالإرهاق من مشاعر الآخرين ، وأن الآخرين يؤثرون كثيرًا في إدراكك لذاتك ، فقد تحتاج إلى وضع حدود جديدة.
- إذا كنت توافق غالبًا على فعل شيء لا تريد القيام به على الإطلاق ، فضع حدودًا.
- انتبه لمشاعرك. هل تشعر أن هناك خطأ ما؟ هل تشعر بعدم الارتياح في معدتك أو صدرك؟ قد يشير هذا إلى أنك بحاجة إلى وضع حدود جديدة.
2 احترم حدودك. عندما تعرف ما تريده أو لا تريده ، اتخذ إجراءً. ضع حدودًا لنفسك: ضع جدولًا يوميًا ، وارفض تلقي أي إهانات.ضع حدودًا مع الآخرين: لا تتورط في الجدال ، ولا تضغط من قبل الآخرين ، ولا تدع الناس ينفخون عن مشاعرهم عليك. قل لا عندما يُطلب منك القيام بشيء لا ترغب في القيام به.
- اختر أولئك الذين ستناقش معهم حياتك. إذا كان لديك والدا وأصدقاء وشريك يحاولون باستمرار السيطرة عليك ، فلا تستفزهم بالحديث كثيرًا عن حياتك. اشرح لهم أنك ستناقش شيئًا ما معهم إذا لم يقدموا لك النصيحة والتوجيه.
3 ضع حدودًا للتواصل. إذا كنت بحاجة إلى وضع حدود مع شخص ما ، فيجب أن تكون قادرًا على التواصل مع هذا الشخص دون القلق بشأن ردود أفعاله. هذا هو المكان الذي يأتي منه القيد العاطفي. قبل أن تتفاعل مع شخص ما ، ذكر نفسك أنك لست مسؤولاً عما يشعر به ذلك الشخص. لديك الحق في وضع حد.
- يمكنك وضع حد للتواصل من خلال التحدث عنه ، وكذلك استخدام الإشارات غير اللفظية. إليك مثال بسيط: إذا كنت تريد أن يتركك شخص ما بمفردك ، يمكنك النهوض والنظر في عينيه والقول مباشرة: "الآن أنا بحاجة إلى أن أكون وحدي."
4 التزم بحدودك. قد تواجه إحباط أولئك الذين اعتادوا الاستجابة بشكل إيجابي لطلباتهم. التزم بمعتقداتك. لا تساوم. إذا كنت متهمًا بالانفصال وعدم الانتباه ، فقل: "أنا أحبك. لكن لن يكون من الجيد التظاهر بأني أريد أن أفعل شيئًا لا أحبه حقًا ".
- على سبيل المثال ، إذا وضعت حدودًا مع الآباء الأكبر سنًا الذين تهتم لأمرهم ولكنهم يسيئون إليك أحيانًا ، فسيتوقف الوالدان عن التصرف على هذا النحو بمجرد أن يدركوا أنك لم تعد تنوي تحمل سلوكهم.
5 ضع خطة احتياطية. حاول أن تعد نفسك لحقيقة أن حدودك لن تُحترم دائمًا. إذا كنت لا تستطيع وضع قيود على كيفية تواصلك مع شخص ما ، أو إذا قمت بوضع حدود لكن الآخرين لا يحترمونهم ، فاخذ ذلك على عاتقك. فكر في عواقب انتهاك حدودك. قل ، "إذا بدأت في استدعاء الأسماء ، سأترك الغرفة. إذا أخذت هاتفي ، فلن أكون مرتاحًا ، وسأخبرك بكل ما أفكر فيه ".
- إذا أهانك شخص ما أو لم يستطع التحكم في غضبه ، فضع حدودًا وتوقف عن التواصل.
- وفر لنفسك المساحة التي تحتاجها. إذا شعرت أن الخلاف يتراكم ، ابتعد.
- ضع حاجزًا ماديًا حتى لا يزعج أحد خصوصيتك. على سبيل المثال ، قم بتعيين كلمة مرور على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك.
- إذا كنت تهتم بوالديك لكنهم لا يحترمون حدودك ، فحاول تعيين شخص ما لرعاية والديك حتى تهدأ وتتوصل إلى حل وسط.

الطريقة 2 من 5: كيفية التراجع عن الموقف

1 تعلم كيفية التعرف على اللحظات التي يمكن أن تتطور إلى صراع. إذا وجدت نفسك تشتم باستمرار مع شخص ما ، أو عندما تكون في حالة مزاجية معينة ، أو عند مناقشة موضوعات معينة ، فحاول إيقاف هذه المحادثة قبل أن تبدأ في الغضب.للقيام بذلك ، ابحث عن "المشغلات" (أي المحفزات) واستعد للحظات التي يمكن أن تتصاعد إلى جدال. حاول التوقف في الوقت المناسب ومنع المحفزات التي تغضبك أنت أو أي شخص آخر من التطور.
- ربما لاحظت أن شريكك يجادل دائمًا عندما تسوء الأمور في العمل. لذلك ، خلال الحياة اليومية المجهدة ، يجب أن تستعد لحقيقة أنك ستحتاج قريبًا إلى التراجع قليلاً ، وذكر نفسك أنه خلال هذا الوقت قد يكون شريكك في حالة مزاجية سيئة.
- إذا لم تنشأ المشكلة بينك وبين شخص ما ، ولكن بسبب موقف معين ، تعامل مع هذا الموقف.
- على سبيل المثال ، قد تبدأ في الذعر من حركة المرور. إذا كان الأمر كذلك ، فاعترف بأن الاختناقات المرورية تسبب لك الكثير من المتاعب والتوتر.
2 خذها ببساطة. عندما تأتي لحظة صعبة أو موقف عصيب ، خذ وقتًا في التفكير في الأمر وتهدئة. فكر فيما يحدث وخذ نفسين عميقين. تذكر أنه في مثل هذه اللحظات فقط يمكنك التحكم في نفسك ولا أحد غيرك.
3 بمجرد أن تهدأ ، عد إلى الموقف. للاسترخاء والهدوء قليلاً ، خذ الوقت الذي تستغرقه. خذ الوقت الكافي لفهم ما تشعر به. قل ، "أنا غاضب لأن أمي تحاول إخباري بما يجب أن أفعله. أنا مستاء لأنني عندما أخبرتها بذلك ، بدأت بالصراخ في وجهي ". حدد المشاعر التي تشعر بها - سيسمح لك ذلك بالهدوء.
- عد إلى الموقف فقط عندما يمكنك التحدث عن مشاعرك ، وهذا لن يسبب اندفاعًا جديدًا من المشاعر بداخلك.
4 استخدم الجمل التي تبدأ بحرف "أنا". قل لي كيف تشعر ، ماذا تريد. لا تميل إلى إهانة أو اتهام الشخص الآخر. قد تقول ، "أتساءل كيف تشعر حيال هذا ، لكنني أخشى أن نبدأ في الشتائم. دعنا نتوقف قليلاً ثم هل ستخبرني بذلك مرة أخرى؟ " أو قل ، "لقد لاحظت أنني بدأت أشعر بقلق شديد بشأن الفوضى في المنزل. سيكون أفضل بكثير إذا توصلنا إلى خطة تنظيف ".
5 إذا استطعت ، فقط ابتعد. إذا شعرت أنه من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة والابتعاد عن الموقف ، فافعل ذلك. سيساعدك المشي في أرجاء المنزل أو الجلوس في غرفة مختلفة على الهدوء. عندما تكون وحيدًا مع نفسك ، فكر في شعورك. إذا استطعت ، صِف هذه المشاعر. حاول أن تنسى شريكك للحظة وفكر فقط في مشاعرك.
- عد إلى هذا الموقف عندما تكون مستعدًا لمواصلة المحادثة. عُد مسترخيًا ، لكن تذكر أن شريكك قد يظل مستاءً ومكتئبًا.

الطريقة 3 من 5: كيفية التراجع مؤقتًا عن العلاقة

1 ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى استراحة. إذا كنت غير راضٍ عن علاقتك ، فلا تتسرع في المغادرة ، وإلا ستفقد فرصة اكتشاف جذور المشكلة. قد يستغرق الأمر عدة أشهر لمعرفة ما إذا كان من الممكن تحسين علاقتك. في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد الانفصال عاطفيًا لفترة من الوقت في العلاقة.
- على سبيل المثال ، قد تأخذ قسطًا من الراحة إذا توترت علاقتك بسبب التغيرات المفاجئة في حياتك (أو حياة شريكك). قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد كل منكما على ذلك ويعيد البناء.
- إذا كنت أنت وشريكك الآخر تنفصلان باستمرار وتعيشان في حالة انفصال ، أو تفكك ، أو تفكك الروتين ، ففكر في أخذ قسط من الراحة.
- عندما ينحسر التوتر بينكما قليلاً ، يمكنك التفكير مليًا وتقرر ما إذا كنت ستستمر في علاقتك.
- لا تأخذ قسطًا من الراحة حتى تحاول حل مشكلات علاقتك وإصلاح الموقف. اعرض أن تأخذ استراحة من العلاقة فقط إذا شعرت أنك على وشك الانفصال.
2 حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة دون التخلي عن مسؤولياتك. إذا كنت تعيش معًا ، أو لديك طفل ، أو حيوان أليف ، أو منزل ، أو عمل مشترك ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في المشاركة في هذه الشؤون المشتركة ومراعاة مشاعر الآخرين. يعني أخذ قسط من الراحة أخذ استراحة عاطفية من العلاقة لفترة من الوقت ، لكنك ما زلت بحاجة إلى مساعدة شريكك في الأعمال المنزلية المشتركة.
3 حد من مساحتك المادية. إذا لم يكن لديك أنت وشريكك فصل في المسؤوليات عن رعاية طفل أو حيوان أليف أو منزل أو عمل ، فلديك الفرصة للانفصال عن بعضكما البعض لفترة من الوقت. يمكنك الذهاب في رحلة عمل أو إجازة ، والعثور على مجموعة سياحية لا تدل على وجود معارف حميمة (على سبيل المثال ، الذهاب في نزهة مع مجموعة).
4 إذا بدأ شريكك في الاستجواب ، اشرح له أنك بحاجة إلى التركيز على نفسك لبعض الوقت. لا تدع شريكك يعرف خططك للانسحاب ، ولكن إذا طلب منك شريكك ، أخبره أنك بحاجة إلى التفكير في علاقتك وأن تكون وحيدًا مع نفسك لفترة من الوقت. لا تستخدم الكلمات "تفرق" ، "تفكك" ، فقط إذا كنت لا تستخدم هذه الكلمات بينكما باستمرار. قل أنك بحاجة إلى وقت للتركيز على مشروع عملك ، لتكون بمفردك أو للعمل.
5 أحط نفسك بدعم الأصدقاء. ليس من العدل أن تتوقع شريكك الدعم العاطفي منه ، مع تجنبه وعدم إظهار مشاعرك له. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الصعب عليك أن تنأى بنفسك عنه. لذلك ، اعتمد في هذا الأمر على أصدقائك وأقاربك ، والتوجه إليهم للحصول على المشورة والدعم. ثق بالعائلة والأصدقاء ، ويفضل أن يكون ذلك بأصدقائك وليس بأصدقائك.
6 ركز على فهم نفسك. أثناء استراحة علاقتكما ، حاول التركيز على مشاعرك. فكر في ما يجب تغييره في علاقتك؟ لماذا تشعر بعدم الرضا؟ قد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني حول هذا الموضوع. حان الوقت للتفكير في مشاعرك وعدم انتقاد شريك حياتك.
- الامتناع عن العلاقة الحميمة أثناء الاستراحة.
7 قرر ما يجب فعله بعد ذلك. إذا وجدت أنك تريد مواصلة العلاقة ، فقد تضطر إلى بذل جهد للعودة إلى شريكك. هناك احتمالات ، لقد آذيتها (له) بانسحابك. اشرح لهم أنك كنت خائفًا من الفراق ، وحاولت الهدوء وعدم اتخاذ قرارات متسرعة.حاول التحدث بصدق عما تحتاجه في العلاقة ، واستمع إلى احتياجات ورغبات شريكك.
- إذا قررت أنه من الأفضل الانفصال ، فقم بتمديد فترة الانسحاب لإنهاء العلاقة تدريجيًا.

طريقة 4 من 5: كيفية إنهاء العلاقة

1 خذ استراحة من حبيبتك السابقة. إذا كنت تحاول أن تنأى بنفسك عن شخص مازلت على علاقة جيدة معه ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة من التواصل ، وتقليل التحدث والتواصل مع بعضكما البعض. إذا لم تتواصل ، فلا تبدأ. إذا كنت لا تزال على اتصال ، في المرة القادمة التي تتحدث فيها ، اذكر أنك بحاجة إلى أن تكون بمفردك لفترة من الوقت. قل ، "أتمنى أن نصبح أصدقاء مرة أخرى ، لكن لا يمكنني البدء في التواصل على الفور كما كنت معتادًا. أنا بحاجة الى وقت للتفكير".
- اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين. استمتع بصحبة أصدقائك وعائلتك.
- إذا فقدت أصدقاء خلال الانفصال ، أو لم تكن متأكدًا مما إذا كان عليك التسكع مع أصدقائك المشتركين ، فابتعد ببطء. حاول أن تبدأ في التواصل أكثر مع الأشخاص الأقرب إليك وراقب ما يحدث.
2 خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. اجعل من الصعب عليك التفكير في شخص تحاول الانفصال عنه. ضع حدودًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت على علاقة جيدة مع حبيبتك السابقة ، لكنك تحاول أن تنأى بنفسك قليلاً ، يمكنك إخفاء حسابك على الشبكات الاجتماعية التي يستخدمها كلاكما لفترة من الوقت. قد يكون من المفيد أن تتجنب التقاط صور مع حبيبتك السابقة وأنت مستاء. أيضًا ، لا تتابع صور الآخرين لبعض الوقت.
- إذا كنت في علاقة سيئة ، يمكنك ببساطة حظر حبيبك السابق أو إزالته من أصدقائك.
- اعتمادًا على الشبكة الاجتماعية ، يمكنك حظر الإشعارات مؤقتًا من أي شخص دون إزالتها من أصدقائك. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن احتمالية رؤية تحديثاته ، فأنت بحاجة إما إلى إغلاق حسابك ، أو إزالة هذا الشخص من أصدقائك.
3 تذكر لماذا انتهت علاقتك. كل علاقة مليئة بالخيال. إذا انتهت علاقتكما ، فمن المحتمل أن تكون هناك أسباب وجيهة لذلك. بعد الانفصال ، حاول أن تتذكر فقط النقاط الجيدة أو فكر فيما كان يمكن أن يكون. فكر في الخلافات والسلبيات والأشياء التي لم يكن بإمكانك فعلها في ذلك الوقت ولكن يمكنك فعلها الآن.
- لست بحاجة إلى التحدث بشكل سيء عن شريك حياتك. فقط ذكر نفسك أن وقتك لم يكن بهذه السهولة ، وأنه إذا لم يكن قد انتهى ، لكانت الأمور تزداد سوءًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الخطأ الذي حدث بالضبط ، فحاول كتابة كل لحظة سيئة في علاقتك السابقة. ثم أعد قراءة هذه النقاط وخذ الأمر ببساطة.
4 تعلم أن تسامح. بعد أن تتغلب على غضب وألم الانفصال ، ابدأ في المضي قدمًا. تخلص من غضبك. اشعر بالتعاطف مع نفسك وشريكك السابق. عندما تجد نفسك تشعر بالغضب أو الأذى ، تأكد من إخبار نفسك بما تشعر به.
- قل ، "أنا منزعج لأنني أبكي دائمًا على العشاء" أو "ما زلت غاضبًا لأنه لم يسألني أبدًا عما أريد". أو: "أشعر بالخجل لأنني تحمست حينها بدلاً من الاستماع إليها".
- كتابة خطاب. لست مضطرًا لإعطاء هذه الرسالة إلى حبيبتك السابقة ، على الرغم من أنه يمكنك تقديمها إذا أردت. اكتب عن شعورك حينها ، كيف تشعر الآن.
- المسامحة لا تعني نسيان كل ما كان في العلاقة. هذا يعني أنك تحتاج فقط إلى التخلي عن الغضب الذي يغمق عقلك ويؤذيك.
5 فكر في نفسك. لعدة أشهر أو حتى سنوات بعد انتهاء العلاقة ، ركز على تعلم العيش بشكل جيد بدون شريك. بعد أن تتعامل مع الاستياء والغضب وتعلم التسامح ، ابدأ العمل للاستمتاع بالحياة مرة أخرى. افعل الأشياء التي تساعدك على إيجاد الانسجام والاهتمام بصحتك وقضاء الوقت مع الأصدقاء وحاول أن تكون ناجحًا في العمل واستمتع بإجازتك.
- إذا كنت تشعر بالحزن ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. بالطبع ، هذا ليس دائمًا ، ولكن إذا أصبت بالاكتئاب بسبب الانفصال أو شعرت أنك قد تؤذي نفسك ، فتحدث إلى أخصائي.
6 فكر في الأمر ليس كخسارة ، ولكن باعتباره انتقالًا. من الجيد تمامًا أن تحزن على انتهاء علاقتك ، لكن لا تسمح لنفسك بالتفكير المستمر والقلق بشأن ما قد يكون. بدلًا من ذلك ، فكر في الأشياء التي تعلمتها من الوقوع في الحب والمواعدة والانفصال عن شريكك. ذكّر نفسك أن علاقتك لم تكن بالضرورة علاقة سيئة ، حتى لو انفصلت. يمكن أن تكون العلاقات جيدة ، لكنها قصيرة.
7 ابدأ في مواعدة شخص ما عندما تكون مستعدًا. عندما تشعر حقًا بالرضا عن نفسك ، فقد حان الوقت لبدء علاقة جديدة. لمعرفة ما إذا كنت مستعدًا لها ، اسأل نفسك عما إذا كنت لا تزال غاضبًا من زوجك السابق ، إذا كنت تريد أن تكون معه ، إذا كنت تشعر بعدم الجاذبية ، إذا كنت تشعر بالإهانة والانزعاج. إذا كنت لا تشعر بأي من هذا ، فمن المحتمل أنك مستعد لبدء علاقة جديدة.

طريقة 5 من 5: ركز على نفسك

1 افهم أنه يمكنك فقط التحكم في نفسك. يمكنك محاولة التأثير على تصرفات وردود أفعال الأشخاص من حولك ، ولكن عندما يتم قول وفعل كل شيء ، يستخلص الجميع استنتاجاتهم الخاصة ويتخذون قراراتهم الخاصة. والشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم في سلوكه وأفكاره ومشاعره هو أنت.
- مثلما لا يمكنك التحكم في شخص آخر ، لا يمكن لأي شخص آخر التحكم بك.
- اعلم أن القوة الوحيدة عليك هي القوة التي تمنحها للشخص الآخر على نفسك.
2 تحدث باستخدام جمل تبدأ بحرف "أنا". اعتد الحديث عن المشاعر والعواطف السلبية نيابة عنك. بدلاً من قول أن شخصًا ما أو شيئًا ما يزعجك ، أعد صياغة شكواك وقل: "أشعر بالحزن لأن ..." أو "هذا يجعلني أشعر بالضيق".
- مثل هذه الجمل التي تبدأ بـ "أنا" ستغير طريقة تفكيرك قليلاً ، وتساعدك عقلياً على تمييز نفسك كشخص عن هذا الموقف. سيساعدك هذا الانفصال حقًا على فصل نفسك عاطفيًا عن الأشخاص الآخرين المتورطين في الموقف.
- بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الجمل التي تبدأ بحرف "I" في نزع فتيل الموقف المتوتر ، لأنك بمساعدتهم تنقل مشاعرك وأفكارك دون لوم أي شخص.
3 تراجع. سيساعدك الانفصال الجسدي على تحقيق الانفصال العاطفي. ابتعد بأسرع ما يمكن عن الشخص أو الموقف الذي يزعجك. لست مضطرًا للمغادرة إلى الأبد ، فقط انسحب لفترة حتى تهدأ وتفكر.
4 خذ وقتًا لنفسك بانتظام. عندما تواجه مشاكل في العلاقة أو بعض المواقف المجهدة التي لا يمكنك حلها أو متابعتها ، قم بتطوير عادة قضاء بعض الوقت لنفسك للتعافي من الموقف المزعج. فقط خذ بعض الوقت لنفسك ، حتى لو كنت تشعر أنك مسيطر الآن.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر في العمل عندما تصل إلى المنزل ، خذ بضع دقائق للتأمل أو طريقة أخرى للاسترخاء.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك قضاء بضع دقائق أثناء استراحة الغداء لفعل شيء تستمتع به ، مثل قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- لبضع دقائق ، تخيل أن نوعًا من الفقاعة يفصل بينك وبين العالم كله ، حيث تجد السلام والوئام قبل العودة إلى العالم.
5 تعلم أن تحب نفسك. أنت مهم مثل أي شخص آخر. تذكر أن احتياجاتك وحبك لذاتك لهما قيمة كبيرة ، وعليك أن تفعل كل ما في وسعك لتحافظ على شعورك. قد تضطر أحيانًا إلى التنازل ، لكن عليك التأكد من أنك لست الوحيد الذي يتعارض مع اهتماماتك.
- حب نفسك يعني الاهتمام باحتياجاتك وأهدافك. إذا كان لديك هدف ستحتاج إلى الحصول على تعليم لتحقيقه ، فابذل قصارى جهدك ، بغض النظر عما إذا كان والداك وأصدقائك وشريكك يوافقون على قرارك. ومع ذلك ، كن مستعدًا للقيام بذلك بمفردك.
- حب نفسك يعني أيضًا إيجاد مصادر السعادة لنفسك. تذكر أنه لا يجب عليك الاعتماد على شخص آخر لإسعادك.
- إذا كنت تشعر أن شريكك أو أي شخص آخر هو المصدر الوحيد للسعادة ، ففكر في وضع بعض القيود على كيفية تفاعلك معهم.